現在每日吃的菜單懇請指教早餐：一片吐司一杯燕麥煎三顆蛋10點：一杯乳 ... steffenlee: 不過不是為了健身是為了健康排便膽固醇都有改善 03/07 20:54.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者bbcOG(bbc)看板MuscleBeach標題[問題]燕麥吃的時機？時間TueMar601:18:372018各位巨巨好小弟懵懂無知也練了一年半最近要減脂現在體脂約18～20因為沒有特別研究吃的也蠻少做有氧的聽有些教練說要吃什麼就吃什麼常常有一知半解吃大虧的感覺之前聽有個教練說「燕麥很好的碳水來源白飯的熱量太高」所以想問問燕麥可以取代白飯嗎？https://i.imgur.com/zroLbWj.jpg現在每日吃的菜單懇請指教早餐：一片吐司一杯燕麥煎三顆蛋10點：一杯乳清午餐：公司叫什麼就吃什麼4點:兩片吐司三顆水煮蛋（訓練前練完：一杯乳清晚餐：水煮雞胸（約200～240g花椰菜（約150g燕麥一杯--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.204.8.120※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520270320.A.C0A.html推x851221:應該可以吧我看國外很多早餐都吃燕麥只是你要確保你03/0601:23→x851221:熱量有攝取到基本03/0601:23推chh7526:土司感覺不是好選擇呢？03/0602:24推shivab:燕麥熱量也不低呀，桂格60g也有224kcal，我會把他當成早餐03/0603:33→shivab:或是宵夜配乳清、藍莓、堅果、牛奶一起吃03/0603:34推kurtppt:說真的，你有辦法每天都吃相同的東西嗎?03/0606:43推even4810:感覺蛋白質太少03/0607:14→jimmy55311:是不是沒練胸03/0607:34推Marchqoo02:如果不會脹氣不會對麩質過敏取代一餐很健康啊03/0607:35推point149ptt:應該不只有我，穀片吃不膩吧？我早餐8成吃穀片加1蛋03/0607:45→jacktang3200:你這菜單第一個要擔心的是蔬果吃太少吧03/0607:52推recky96:主食吃燕麥會拉肚子拉到升天吧03/0609:22推netx1209:蛋還吃真多不會膩啊03/0609:57推simonfz:不是吃不膩，是懶的想，所以九成都差不多XD03/0609:59推kikijuice:缺乏高品質脂肪脂溶性維生素跟礦物質不夠03/0610:51推F1239810:其中一天這樣吃可以，天天吃不行。

03/0610:52→kikijuice:只用蛋跟雞胸只是方便長期還是要考慮多元一些的選擇03/0610:53→ChenYenChou:不能替代不然你拿燕麥捏壽司做滷肉飯弄咖哩試試看03/0611:03推chigo520:你吃燕麥怎麼還要配吐司阿？不過燕麥真的難吃感覺再吃03/0611:15→chigo520:飼料…03/0611:16→chigo520:話說某樓說蛋白質太少是反串還是認真阿？03/0611:17推J7565J:這樣蛋白質太少[email protected]@03/0612:20→J7565J:可以拿牛奶煮燕麥，會比水煮好吃，只是鍋子會很難洗…。

03/0612:21→oguesto:穀類熱量都差不多100g300多卡看你方便就好只是你的菜03/0613:26→oguesto:量跟種類可以考慮再吃多一點反正菜沒什麼熱量03/0613:26→chiangburger:這樣蛋白質太少那我可以洗洗睡了...03/0614:09→love8dgo:同樣燕麥白米生重100g熱量根本就差不多好嗎那來白飯熱03/0615:38推iammomo:重要的還是飲食熱量控制，燕麥再好，吃太多還是會胖呀03/0615:40→love8dgo:量太高google是個很好用的東西阿03/0615:40推tubjiksl:不知道原po身高體重，蛋白質要跟訓練量跟身體素質掛勾。

03/0617:40推steffenlee:我上班日每天早餐都泡牛奶麥片+堅果果乾吃3-4年了03/0720:54→steffenlee:不過不是為了健身是為了健康排便膽固醇都有改善03/0720:54推jakio:哪來燕麥比白飯好的錯覺都是高碳水03/0801:17推sunny999666:燕麥熱量雖然沒有比較低但富含纖維跟很多的營養飽03/0921:34→sunny999666:足感夠升糖指數也比白飯低以減肥跟健康來說燕麥會03/0921:35→sunny999666:是比白飯好的選擇03/0921:35