Deadlifts）是個全身性的重量訓練，除了肩膀和背部，更能訓練到 ...16種適合女性的徒手訓練，打造更迷人的體態2ONNIT和MARVEL合作推出槓鈴與壺鈴讓你化身美國超級英雄運動星球6種適合女性的徒手訓練，打造更迷人的體態2016-10-13知識庫健身徒手訓練上半身肌群下半身肌群訓練動作對於女性來說，利用啞鈴或是槓鈴來做訓練可能會因為重量太大導致無法負擔。

但除了利用重練訓練來雕塑身材外，我們還可以做什麼運動讓體態更迷人呢？但妳們一定從未想過這項訓練！徒手訓練這項運動是一項非常好的選擇，它的好處很多：可以讓訓練者不用受到力量的限制，以及省去上健身房的時間和費用，在任何場所以及合適的時間都可以進行，對女性來說是最佳的訓練方法。

透過下列這5種徒手訓練，幫女性們打造更迷人的體態，即使妳是初學者，也可以很容易上手。

當把這些基本的徒手訓練底子打好，還能晉升到更困難的動作唷。

 1 徒手深蹲20下vu84深蹲可以讓你運動的能力更好並讓讓你的雙腿更有力，還可以讓你全身上下的肌肉合成的更有效率。

更能增進你整體的協調和穩定度。

首先，雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲，將重心放在後方臀部。

下蹲時，膝蓋不要超過腳尖，腹部收緊。

徒手深蹲©bodybuilding.com 2  伏地挺身；一組做10下；做三組伏地挺身能夠扎實的訓練到我們的二頭肌、三角肌、胸大肌、肩膀。

在戶外可以利用長椅來做，對女性來說較為簡單。

首先，將身體呈現伏地挺身的姿勢，雙手與肩膀同寬，放在椅子上。

收緊我們的臀部以及腹部，利用手臂力量將身體下壓。

伏地挺身©bodybuilding.com 3  橋式訓練；一組做10次；做3組這個動作能夠扎實的訓練到我們的髖關節、腹部核心以及大腿肌群。

首先，平躺在地板上，雙手放兩側，將膝蓋彎曲呈90度。

再運用臀部力量將身體整個拱起來，腹部收緊，將身體成為斜斜一條線。

橋式訓練©bodybuilding.com 4  反向捲體；一組做15次；做3組這個動作能夠扎實的訓練到我們的腹部核心以及大腿肌群。

首先，平躺在地板上，雙手放兩側，腹部收緊，將膝蓋往上彎曲呈90度。

在換換伸直。

反向捲體©bodybuilding.com 5  板凳體撐；一組做10次；做3組這個動作能夠扎實的訓練到我們的二頭肌、三頭肌、肩膀。

 首先，將身體背對長椅，將雙手後撐在長椅上，雙腳伸直。

開始進行，下壓時我們的臀部會與椅子呈現90度。

如果在家裡想進行這項訓練，可以利用床來進行。

撐手臂訓練©bodybuilding.com 6  上斜單槓；一組做10次；做2組這個動作能夠扎實的訓練到我們的二頭肌、三頭肌、肩膀。

 首先，將雙手握住單槓，並將身體往前斜，利用手臂的力量將我們身體往上拉。

再緩緩放下。

上斜單槓©bodybuilding.com分享文章運動星球ONNIT和MARVEL合作推出槓鈴與壺鈴讓你化身美國超級英雄2016-10-08趣味壺鈴運動器材健身話題推出怪物壺鈴的美國健身品牌Onnit其實創意不僅如此，他們稍早還與動漫品牌Marvel聯名合作，推出了超級英雄版本的健身器材，讓你有機會一嚐當當美國隊長或擄獲鋼鐵人的滋味。

Onnit和Marvel聯名的“MarvelHeroEliteSeries”系列健身器材，包括設計成美國隊長盾牌造型的槓片，以及如同鋼鐵人頭盔的壺鈴，讓你不必是克里斯·伊凡斯或小勞勃·道尼，只要使用上述這款槓片或壺鈴，即有變身成為美國隊長的快感，血脈立馬賁張。

Onnit╳Marvel聯名美國隊長款槓鈴©Onnit想要藉由這系列健身器材讓自己變身為超級英雄，你可能得再等等。

雖然兩家公司已於今年7月發布產品消息，不過，具體的上市時間至今仍未有定論。

規格方面，目前官方只釋出槓片將有25磅、35磅與45磅三種，而壺鈴則沒有標註重量為何。

無論如何，只要你把錢準備好並願意花上時間等待，這系列產品終將成為你家中陳設的一部分。

只不過，可千萬別把這款槓片拿來當盾牌一樣丟啊！另外，你還期待這系列推出怎樣的產品呢？雷神槌如何？產品官網Onnit╳Marvel聯名美國隊長款槓鈴©OnnitOnnit╳Marvel聯名鋼鐵人頭盔壺鈴©Onnit分享文章