3×200m + 4×600m 间歇跑. 本课程为「北京马拉松官方线上训练营」专属课程；强度较大，不建议未参加训练营的同学使用本训练。点击「查看更多」了解训练大纲及训练要求！

【間歇跑】階梯訓練法「間歇跑」由高強度的快跑和低強度的慢跑，組合成數個循環。快跑的過程中可刺激心肺系統， ... 例如：快跑400M，接著就慢跑200M。 提醒！

間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的訓練課，跑時的強度或速度通常比整課都是連續 ... 比如：(400m+200m)×8(1000m+400m)×41000m+800m+600m+400m+200m…

對於間歇訓練，除了要跑「多長？多快？多少趟？」的問題之外，最常有人問到的就是「每趟要休息多久？」這個問題其實要依照不同訓練目的來做安排。 ...

計畫---200m速度型態練習6-8趟在網路上看見... 為ㄌ提昇兩腿交換效率(步頻), 爆發力, 跑步效率, 及在跑步中如何放鬆, ... 6月26日夜---200m間歇跑 ...

你暫時可以簡單的認為，間歇跑就是快跑、慢跑、快跑、慢跑……如此反覆，從而迅速提高跑步成績。間歇跑分類：短間歇跑(200m*N組，400m*N組)，短間歇跑更適合 ...

進階短間歇跑-200m x 15. 訓練人次. 8949. 難度. 中階. 距離（千米）. 6.0公里. 卡路里（大卡）. 300-600大卡. 開始訓練. 課表介紹. 進行短距離間歇跑，刺激肌肉徵招和 ...

這一類距離短、速度快的間歇跑，可以有助於建立我們的速度能力，通常操作的方式多數是3公里至5公里配速，配合較充足的休息，嘗試去增加我們的髖關節延伸 ...

分段計時都在近40秒上下，連這個速度跑起來都很吃力了，看來運動會要跑出60''內很拼了剩下幾週時間就先以200M間歇跑試看看，然後再利用幾週時間跑400M間歇看速度有沒有 ...

跑者與訓練菜單: 小岡－200m 短間歇 ... 跑者與訓練菜單– 接下來我們會不定時分享跑步朋友的重點菜單（大部份都是大菜！哈！哈！哈！），希望能提供跑者們一些訓練的新 ...