間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的訓練課，跑時的強度或速度通常比整課都是連續 ... 比如：(400m+200m)×8(1000m+400m)×41000m+800m+600m+400m+200m…人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事什麼是間歇跑？2020-08-05百草園什麼是間歇跑？間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的訓練課，跑時的強度或速度通常比整課都是連續跑時要大、要快。

休息時多進行較輕鬆的活動（走或慢跑）而較少完全停止下來。

我們爲什麼要進行間歇跑？間歇跑能提高跑步的耐力，還有就是提高跑步經濟性。

爲什麼會提高耐力呢？這裡面有兩種原因，分別是攝氧量的提升和耐乳酸能力的提高。

因爲間歇跑根據訓練需要不停的變速衝刺，所以能大大的刺激心肺功能，從而提高攝氧量。

常見的間歇跑練習有：400米×N組，每組間隙休息1－2分鐘，休息可以慢跑或快走，感到吃力者可以原地緩行（下同）。

800米×N組，每組間隙休息3－4分鐘。

1200米×N組，每組間隙休息5分鐘左右。

在操場以外，可根據實際條件，進行1－3公里距離的間歇跑，每組間隙休息5、6分鐘左右。

間歇跑的間隔越長，難度越高。

比方：第1階段：200m×15第2階段：400m×10第3階段：600m×8第4階段：800m×6第5階段：1000m×5也或許是分歧距離的組合跑。

比如：(400m+200m)×8(1000m+400m)×41000m+800m+600m+400m+200m……也許隨著距離的變短，而前進配速。

間歇訓練注意事項：1）每周跑1次，經驗豐富的跑者跑2次。

2）絕對不要空肚跑間歇。

3）跑前要保障體內的能量充足。

比如飯後2小時支配跑。

4）跑前務必足夠熱身。

5）熱身形式：先慢跑10-20分鐘以後，來個100米的加速衝刺跑，最後做動態拉伸6）跑後務必拉伸。

7）間歇休息時，不要站著不動，絕對不要坐下/蹲下。

8）休息時，不要喝很多的水，喝個2-3口水夠了。

9）若是跟不上，在堅持距離和配速的前提下，減少組數。

10）間歇跑訓練屬於高強度，建議在訓練前可服用三顆喇叭牌正露丸，防止高強度運動所引起的「腸易激」。

間歇跑的效果對於初級跑者來說是最爲明顯的，但這種訓練方式比較痛苦。

隨著跑步水平的提高，特別是一些大大神來說，間歇跑就沒有初跑者那樣有很明顯的效果了，因爲身體不是一台「矢量發動機「，人體的體能是有上限的。

所以，科學的訓練方法一定不是某一種訓練方式一直悶頭苦練，而是多種訓練方式相組合，尤其對於高手更是這樣，講到這裡想必你應該很清楚的知道自己的水平應該進行什麼樣的訓練方式了。

相關焦點李芷萱主教練李國強親授訓練祕訣：高質量間歇跑須滿足這5個標準一想到要練間歇跑就心生恐懼，跑到心肺快要爆炸、腿跟灌了鉛似的，肌肉特別酸脹有種難以言說的痛苦感，這大概是跑者對於間歇跑的真實感受。

間歇跑時，你基本上就能達到最大攝氧量，所以間歇跑訓練本質就是以最大攝氧量強度進行訓練。

這也就意味著，間歇跑時你必須要達到最大攝氧量所對應的強度，才能取得最佳效果。

間歇跑發明者，萬米29分，全馬223：勝利很棒，友誼更偉大很多人在跑間歇跑，但大部分人不知道間歇跑的由來。

現代間歇跑是來源於上世紀偉大的田徑運動員，捷克斯洛伐克中長跑先驅，埃米爾·扎托佩克。

扎托佩克一向以艱苦訓練著稱，據國外媒體報導，他曾在某次訓練中，一次跑了80組400米，這種跑法，在當時完全不可理喻1000米跑步間歇訓練方法有哪些？2、間歇時間:每個1000米間歇(休息)時間:4分/個;每組間歇(休息)時間:8分/組三、隊員完成情況競速正當時|間歇訓練(1000米x6)x2組_98跑間歇凸輪分割器機械動圖，挺全的間歇凸輪分割器機械動圖間歇凸輪分割器機械動圖1間歇凸輪分割器機械動圖2間歇凸輪分割器機械動圖3間歇凸輪分割器機械動圖4間歇凸輪分割器機械動圖間歇凸輪分割器機械動圖13間歇凸輪分割器機械動圖14間歇凸輪分割器機械動圖35間歇凸輪分割器機械動圖36用高強度間歇有氧的效果如何？歡迎來到今天的健身食課，【「健身食課」第221篇文章】導讀：很多人可能會通過運動來減肥，而健身的人大多都聽過HIIT的訓練方法，這種有氧運動屬於高強度間歇有氧，也算是當前非常流行的減肥有