【問題】HIIT訓練動作?推薦回答

作者:(英)史蒂夫·巴雷特

這是一本系統全面講解高強度間歇訓練法(High-intensity Interval Training,HIIT)的完全指南。全書分為6個部分,第1部分從訓練的基礎講起,介紹了開始訓練需要掌握的各種綜合知識和安全須知;第2部分詳細講解了訓練所需的裝備及飲食注意事項;第3部分和第4部分系統介紹了訓練動作及方法;第5部分則給出了訓練的評估方法及兩套不同難度的訓練計划;最后一部分為訓練的常見問題及...

作者:郭豐州

郭老師教你簡易可行,最適合現代生活的運動減重方法! 幫助被胖胖體型困擾的你,早日擁有滿意的身材,更重要的是──擁有健康!   小時候的郭老師長得白白胖胖,還被班上同學取了個綽號「愛麗芬」(大象的諧音)。因此他非常懂體型胖胖的人的困擾──不管是身體上的還是心理上的。   其實郭老師在求學時一直有在打球,但減重成果有限。一直到他進入大學教書,開始做肌力訓練與跑步運動,體型才開始改變,肩膀變...

作者:(美)麗薩·珀賽爾

本書首先介紹了高強度訓練的作用和訓練計划制定方法,接着采用真人示范圖解的方式對501個動作練習的執行步驟與技術要點進行了講解,並對其中的經典動作練習的目標肌肉和注意事項進行了闡釋。書中的動作練習覆蓋了自重訓練、TRX訓練等多種訓練方法,包含了使用瑞士球、彈力帶、壺鈴、啞鈴、戰繩等26種常見健身器械進行的鍛煉。健身愛好者可對動作練習進行多樣化組合,制定HIIT等多種類型訓練計划,以達到增肌、減...

作者:(日)岡田隆

HIIT是高強度間歇訓練法的簡稱,它可以在短時間內幫助人們快速燃燒脂肪,是世界公認的健康、高效的減脂方法,目前已風靡全世界。 《HIIT燃脂訓練手冊》首先介紹了HIIT的減脂原理,並為久不運動的人士提供了喚醒身體、擺脫僵硬身體狀態的訓練方案,幫助他們為進行HIIT減脂訓練做好准備。然后書中用分步驟圖解的方式,詳細講解了能夠迅速降低體脂的HIIT訓練動作,每個動作均有教學視頻,掃碼即可觀看。《...

作者:李霄雪

這世界上有很多奢侈品,但最昂貴的就是妳自己的身體 5周速降體脂 x 35天打造易瘦體質x 95組徒手健身運動 作者親身實證,5周降體脂的高效能徒手運動   瘦身,是所有女生一輩子的功課和夢想!   妳是否覺得,模特兒的身材看起來都遙不可及?   想要鍛鍊人魚線和核心肌群,絕對不是狂做仰臥起坐而已,   只要改善駝背和骨盆前傾,妳也能打造出名模體態,   變瘦,不是這本書的主要目的,由內而外...

作者:村山巧川田浩志

  居家也能做的運動,腦科學筋膜伸展+高強度間歇運動,增肌減脂、放鬆修復一套搞定!     *本套書內含:《世界最快有效的伸展運動3.0》、《運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書》各一冊     《世界最快有效的伸展運動3.0》     「廣開本」特殊設計,整本書可攤平使用,方便你邊看邊練習     僵硬=疼痛=不健康   更進化的3.0版伸展運動     用 腦科學X筋膜放鬆 的方法 放...

作者:(美)艾琳·劉易斯-麥考密克

本書是為女性量身打造的高強度間歇訓練的權威指導書。HIIT是燃燒脂肪和改善運動能力的一種最有效方式。在書中,你將找到針對74項練習給出的步驟訓練說明、動作順序圖片、動作變化及建議,從而更好地明確肌肉特點,減少損傷並有效減重。你將學習到HIIT鍛煉中正確的組數設置,合理的運動時間及休息和恢復時間的比例。你還可以從16項完整的訓練計划中進行選擇,包括20分鍾、30分鍾和45分鍾訓練課程。 要想認...

作者:崔誠祚

打造風靡全亞洲的都敏俊級韓式巧克力腹肌! 練成巴西隊內馬爾讓全球女生都尖叫的人魚線! 青花魚教練全新升級版大開本最詳細健身書, 1天10分鐘,讓贅肉咻~消除的4周4階段瘦身計畫!   不需任何器材,一次做到暖身、有氧、全身、緩和的空手運動, 快速消除體脂肪,鍛鍊出鋼鐵般肌肉! 達到瘦身、恢復肌膚、身體健康的一石三鳥效果!   隨書附贈青花魚教練海外授權全球第一獨家DVD!  ...

作者:川田浩志

給沒空運動忙碌現代人的最有效率健身法——HIIT! 1分鐘 HIIT,增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑 與TABATA不同,全新設計的HIIT 超簡單、超快速、在家就可以自己做、不用做到氣喘吁吁就有效!   如果你每天都非常疲倦、精神萎靡,   如果醫生告訴你要運動,但你卻不知該如何進行,   如果你每次嘗試運動,總是撐不了幾天就想放棄,   如果你想運動,又擠不出時間——   HIIT...

作者:岡田隆

日本奧運代表隊的體能強化教練到你家 量身打造專屬的地表最強燃脂計畫,「弱肌」也可以練喔!   ※隨書附教學DVD(日文發音中文字幕)   內含書中所有動作的step by step示範,   並收錄完整訓練計畫,跟著影片一起做,   可同步確認自己的動作是否正確,還能省去計時的麻煩!   ※書中附飲食建議   即使是一樣的餐點,稍微變換進食順序就有幫助!   嘴饞時,點心怎麼選?跟朋友出去...

作者:(美)喬丹·D.梅茨爾,邁克·齊默爾曼

這是一本理論結合實踐的系統介紹高強度間歇訓練(HIIT)的指南。全書共分為4個部分:第1部分重點介紹了高強度間歇訓練的方法、特點、效果以及如何制訂自己的訓練計划;第2部分系統講解了訓練間歇該做些什麼,包括如何對訓練進行評估、如何應對高強度訓練、如何休息恢復等;第3部分介紹了訓練損傷的處理及傷病的恢復等內容;第4部分給出了全面系統的訓練動作以及具有針對性的訓練計划等。本書適合廣大的運動愛好者,...


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