酪 梨 便當 菜延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 生酮便當菜。氣炸酪梨鑲蛋by Ida Tang
簡單高油脂，生酮推薦。
【關鍵字】：酪梨、氣炸鍋、生酮、起司、荷包蛋、便當菜、焗烤.4.9顆星好評推薦下載App6.5萬人已經評分過愛料理iCook6.5萬人評分開啓美好生活愛料理愛料理生活誌市集影音試用推薦升級VIP登入註冊選單為了讓您使用愛料理的體驗更完善，請更新瀏覽器。
生酮便當菜。
氣炸酪梨鑲蛋IdaTang7食譜44粉絲追蹤43說讚跟著做留言讚收藏描述簡單高油脂，生酮推薦。
份量1人份時間15分鐘熱量VIP限定功能VIP獨享食材酪梨70g蛋1顆鹽適量油10毫升步驟酪梨對半切，然後從其中一半切下1.5公分厚度。
切完後平放可以看到酪梨中間已經有一個洞，那是等等放蛋的地方，用湯匙把內側挖掉一些讓洞更大。
從旁邊劃一刀開始剝皮。
如果你的酪梨夠熟，只要劃一刀剩下的直接可以拉掉一圈。
不夠熟的話就要切一圈。
烤酪梨的好處是，不夠熟的酪梨加熱後也會好吃沒有苦味。
1、氣炸鍋版（本次使用）：在碗底塗一些油，放酪梨、打一個蛋在酪梨中間的洞，蛋灑一小撮鹽。
送進氣炸鍋，180度7分鐘。
（我用樂扣玻璃碗直接烤，你要用烤盤也可，但要留意範圍不能太大蛋液會流動，最好是比荷包蛋大一些的圓碗。
）2、平地鍋版：中小火，放油，熱鍋後放酪梨，一樣在中間打蛋，蓋鍋蓋5分鐘。
出爐後依喜好可加起司、培根、香料、黑胡椒等。
想做焗烤的話氣炸鍋在5分鐘開鍋放起司，再推回去繼續烤2分鐘。
平地鍋就悶5分鐘，開蓋丟起司，再悶一分鐘。
變化很多，可當主菜可當配菜，大家可以試試。
脂肪：24.43碳水：4.36蛋白質：7.69小撇步1、用湯匙挖比用刀更好，形狀也圓滑好看。
2、挖下來的酪梨可以切碎備用，等等放在烤盤周邊一起烤（但我直接吃掉了）。
3、酪梨會有斜面，切的時候有留意面積小的那面朝上會比較好切。
但放置烤盤時要面積小面朝下會較好承裝。
6,757瀏覽2019/08/23發表讚收藏分享至：追蹤IdaTang7食譜44粉絲貝貝的生酮實驗室繼續閱讀也可以試試看♡酪梨蛋起士焗烤♡減醣食譜-起司烤酪梨雞蛋飛利浦氣炸鍋～蔥蛋～歸仁門市相關搜尋酪梨氣炸鍋生酮起司荷包蛋便當菜焗烤跟著做一起跟著做，上傳照片鼓勵作者上傳照片蒸好熨雙電壓智能蒸氣小熨斗20秒瞬熱乾濕兩用小巧機身韓國製兩倍板砧板套組一個砧板兩倍空間食材區分猜你可能會喜歡留言登入會員，討論人氣食譜秘訣發表留言網友都在看大家都在查蛋糕芋頭三杯雞家常菜雞蛋豆腐萬聖節餅乾四季豆白菜螞蟻上樹綠花椰菜芥菜巫婆手指餅乾南瓜饅頭吐司三杯杏鮑菇鱸魚湯娃娃菜薑母鴨豬肝湯氣炸鍋紅蘿蔔酸菜白肉鍋餅乾雞胸肉鮮奶油麻婆豆腐吻仔魚羊肉爐雞湯松阪豬螃蟹生菜沙拉電鍋臭臭鍋泡菜煎餅包子地瓜球回鍋肉磅蛋糕高麗菜麻油白蘿蔔藥燉排骨苦瓜排骨湯早餐麵疙撘山藥排骨湯起司鍋今日話題更多最好吃香蕉蛋糕bananabread23n金沙櫛瓜家庭煮婦日常火山馬鈴薯泥愛米人妻。
食旅生活雜記香菇雞湯瑞珊王貓舌頭餅乾Languesdechat日本男子小廚房-かず愛料理登入愛料理會員登入註冊愛料理會員註冊愛料理VIP會員升級VIP服務平台愛料理生活誌市集影音試用推薦
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生酮便當菜。
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份量1人份時間15分鐘熱量VIP限定功能VIP獨享食材酪梨70g蛋1顆鹽適量油10毫升步驟酪梨對半切，然後從其中一半切下1.5公分厚度。
切完後平放可以看到酪梨中間已經有一個洞，那是等等放蛋的地方，用湯匙把內側挖掉一些讓洞更大。
從旁邊劃一刀開始剝皮。
如果你的酪梨夠熟，只要劃一刀剩下的直接可以拉掉一圈。
不夠熟的話就要切一圈。
烤酪梨的好處是，不夠熟的酪梨加熱後也會好吃沒有苦味。
1、氣炸鍋版（本次使用）：在碗底塗一些油，放酪梨、打一個蛋在酪梨中間的洞，蛋灑一小撮鹽。
送進氣炸鍋，180度7分鐘。
（我用樂扣玻璃碗直接烤，你要用烤盤也可，但要留意範圍不能太大蛋液會流動，最好是比荷包蛋大一些的圓碗。
）2、平地鍋版：中小火，放油，熱鍋後放酪梨，一樣在中間打蛋，蓋鍋蓋5分鐘。
出爐後依喜好可加起司、培根、香料、黑胡椒等。
想做焗烤的話氣炸鍋在5分鐘開鍋放起司，再推回去繼續烤2分鐘。
平地鍋就悶5分鐘，開蓋丟起司，再悶一分鐘。
變化很多，可當主菜可當配菜，大家可以試試。
脂肪：24.43碳水：4.36蛋白質：7.69小撇步1、用湯匙挖比用刀更好，形狀也圓滑好看。
2、挖下來的酪梨可以切碎備用，等等放在烤盤周邊一起烤（但我直接吃掉了）。
3、酪梨會有斜面，切的時候有留意面積小的那面朝上會比較好切。
但放置烤盤時要面積小面朝下會較好承裝。
6,757瀏覽2019/08/23發表讚收藏分享至：追蹤IdaTang7食譜44粉絲貝貝的生酮實驗室繼續閱讀也可以試試看♡酪梨蛋起士焗烤♡減醣食譜-起司烤酪梨雞蛋飛利浦氣炸鍋～蔥蛋～歸仁門市相關搜尋酪梨氣炸鍋生酮起司荷包蛋便當菜焗烤跟著做一起跟著做，上傳照片鼓勵作者上傳照片蒸好熨雙電壓智能蒸氣小熨斗20秒瞬熱乾濕兩用小巧機身韓國製兩倍板砧板套組一個砧板兩倍空間食材區分猜你可能會喜歡留言登入會員，討論人氣食譜秘訣發表留言網友都在看大家都在查蛋糕芋頭三杯雞家常菜雞蛋豆腐萬聖節餅乾四季豆白菜螞蟻上樹綠花椰菜芥菜巫婆手指餅乾南瓜饅頭吐司三杯杏鮑菇鱸魚湯娃娃菜薑母鴨豬肝湯氣炸鍋紅蘿蔔酸菜白肉鍋餅乾雞胸肉鮮奶油麻婆豆腐吻仔魚羊肉爐雞湯松阪豬螃蟹生菜沙拉電鍋臭臭鍋泡菜煎餅包子地瓜球回鍋肉磅蛋糕高麗菜麻油白蘿蔔藥燉排骨苦瓜排骨湯早餐麵疙撘山藥排骨湯起司鍋今日話題更多最好吃香蕉蛋糕bananabread23n金沙櫛瓜家庭煮婦日常火山馬鈴薯泥愛米人妻。
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2. 減醣餐盒《鮭魚+酪梨蛋便當》 飯量僅添了半碗
... 貝蒂做便當(@betty.bento) on Instagram: “減醣餐盒《鮭魚+酪梨蛋便當》 ... 所以便當底部需墊好多青菜，才能撐起主菜及酪梨蛋，整碗滿滿的， ...
3. 再也不怕食物過期！一人食用的輕鬆便當提案
鮭魚酪梨芝麻葉，酪梨卡路里高，屬於對身體有益的植物性脂肪， ... 也就是說，科布沙拉的食材可以用高麗菜、蘋果、青椒、地瓜等任何蔬果代替。
芝麻開門最新文章特色專題關於回家吧家裡有什麼百家風景先照顧自己家的風格學美味餐桌親密臥室如何養寶寶練習當家長想對家人說三明治世代家的心理學長照生活毛孩窩可愛的鄰居女人迷WomanyShop性別力女人迷香港HK臉紅紅性別駭客松再也不怕食物過期！一人食用的輕鬆便當提案292021.11Monday宜真誠回歸最真的自己出道20年，「真」是她給自己接下來的人生課題，已經準備好擁抱自己的天賦，決心享受生命此刻的豐盈。
了解更多回家吧I’mhome2019/07/06品味再也不怕食物過期！一人食用的輕鬆便當提案by采實文化2019/07/06 一個人好難做料理？回家吧幫你準備好，給獨身的你：涼夏輕食提案！鮭魚酪梨芝麻葉捲小番茄和藍莓︱香蕉和可可碎粒︱甜椒酪梨卡路里高，屬於對身體有益的植物性脂肪，不要吃太多就好。
鮮紅色的鮭魚搭配綠色的酪梨，就是漂亮的造型捲，而兩種色彩的搭配也有助提高食慾。
材料•鮭魚切片（或鮭魚生魚片)150g•酪梨1顆•米紙3張•菊苣6片•起司片1.5片•芝麻葉3片小番茄和藍莓•番茄4顆•藍莓7粒甜椒 1/2個香蕉和可可碎粒•香蕉1/2根•可可碎粒1大匙1.將菊苣和1片起司片對切。
2.刀子深深切入酪梨中，切到果核後轉360度。
3.扭開酪梨，將它分成兩半。
將刀刃嵌入果核中，扭轉後取出果核。
4.用手剝掉果皮後，切成厚度0.5公分的薄片。
可以用手剝掉酪梨皮，也可以用湯匙挖出果肉。
5.將鮭魚切得跟酪梨一樣大。
6.砧板上放1張米紙，並在噴霧器中裝入溫水，充分噴濕整張米紙。
7.米紙下端依序擺上1/3的菊苣→起司片，上端則分別輪流擺上1/3的鮭魚和酪梨。
8.將米紙下端折一些起來，再將菊苣和起司片往上拉，好像要折到鮭魚和酪梨上方蓋起來一樣。
捲起來後，用芝麻葉包覆某一側。
用相同方法，再包2捲。
酪梨芒果螺旋義大利麵便當水煮蛋和碎辣椒︱熟南瓜和水煮鷹嘴豆︱糙米球爽口的芒果和濃郁的酪梨不僅色澤互相襯托，味道也十分契合。
不用使用其它醬料，只要橄欖油、檸檬汁和鹽巴就相當美味，是一款能享受舀著吃樂趣的沙拉。
[材料]•酪梨(處理後80g) 1/2顆•芒果(處理後100g) 1/2個•全麥螺旋義大利麵100g•市售即食雞胸肉（約30g） 1/3包•小番茄5顆（或番茄1/2顆，75g）•檸檬切片5個•黑橄欖3粒•迷迭香少許淋醬•檸檬汁2大匙•橄欖油1大匙•香草鹽少許水煮蛋和碎辣椒•水煮蛋2顆•碎辣椒少許1到 2顆糙米球熟南瓜和水煮鷹嘴豆•熟南瓜1/8個•水煮鷹嘴豆3大匙1.以中央的籽為基準，切下芒果兩側。
2.以1公分為間距，在果肉上劃井字，接著用湯匙取出果肉。
3.刀子深深切入酪梨中，切到果核後轉360度。
4.扭開酪梨，將它分成兩半。
將刀刃嵌入果核中，扭轉後取出果核。
5.以1公分為間距，在果肉上劃井字，接著用湯匙取出果肉。
6.將小番茄切成4等分，黑橄欖切成薄片。
7.將雞胸肉切成邊長1公分的大小。
在鍋子中將要汆燙全麥螺旋義大利麵的水（3杯）煮滾。
8.在碗中拌勻淋醬的材料，再放入酪梨、芒果、雞胸肉、小番茄和黑橄欖拌一拌。
9.將全麥螺旋義大利麵放入⑦的滾水（3杯）中煮10分鐘。
用冷水沖洗後，過篩瀝乾水分。
10.沿著便當盒邊緣裝好⑧後，用檸檬切片劃分空間。
11.中間擺上全麥螺旋義大利麵，再擺上迷迭香。
用餐前，可以淋上少許檸檬汁。
全麥螺旋義大利麵螺旋麵是義大利麵的一種，一圈繞著一圈，長得像螺絲。
如果使用的是全麥螺旋義大利麵，味道會比一般義大利麵來得清淡，同時也能減少卡路里的負擔。
也可用其他全麥短義大利麵代替。
愛心酪梨科布沙拉便當橘子︱雞胸肉丸和奇亞籽︱優格淋醬科布沙拉不但容易製作，同時也是最能變出各種花樣的沙拉。
可以擺橫的、擺直的、擺斜的、擺圓的等想要的花樣，盡情填滿健康的食材吧！[材料]•酪梨1/2顆•小黃瓜（50g）1/4條•紅色小番茄2顆•黃色小番茄2顆•玉米罐頭（60g）1/3罐•紫高麗菜（手掌大，或高麗菜，90g）3片•檸檬汁少許橘子 1顆優
芝麻開門最新文章特色專題關於回家吧家裡有什麼百家風景先照顧自己家的風格學美味餐桌親密臥室如何養寶寶練習當家長想對家人說三明治世代家的心理學長照生活毛孩窩可愛的鄰居女人迷WomanyShop性別力女人迷香港HK臉紅紅性別駭客松再也不怕食物過期！一人食用的輕鬆便當提案292021.11Monday宜真誠回歸最真的自己出道20年，「真」是她給自己接下來的人生課題，已經準備好擁抱自己的天賦，決心享受生命此刻的豐盈。
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鮮紅色的鮭魚搭配綠色的酪梨，就是漂亮的造型捲，而兩種色彩的搭配也有助提高食慾。
材料•鮭魚切片（或鮭魚生魚片)150g•酪梨1顆•米紙3張•菊苣6片•起司片1.5片•芝麻葉3片小番茄和藍莓•番茄4顆•藍莓7粒甜椒 1/2個香蕉和可可碎粒•香蕉1/2根•可可碎粒1大匙1.將菊苣和1片起司片對切。
2.刀子深深切入酪梨中，切到果核後轉360度。
3.扭開酪梨，將它分成兩半。
將刀刃嵌入果核中，扭轉後取出果核。
4.用手剝掉果皮後，切成厚度0.5公分的薄片。
可以用手剝掉酪梨皮，也可以用湯匙挖出果肉。
5.將鮭魚切得跟酪梨一樣大。
6.砧板上放1張米紙，並在噴霧器中裝入溫水，充分噴濕整張米紙。
7.米紙下端依序擺上1/3的菊苣→起司片，上端則分別輪流擺上1/3的鮭魚和酪梨。
8.將米紙下端折一些起來，再將菊苣和起司片往上拉，好像要折到鮭魚和酪梨上方蓋起來一樣。
捲起來後，用芝麻葉包覆某一側。
用相同方法，再包2捲。
酪梨芒果螺旋義大利麵便當水煮蛋和碎辣椒︱熟南瓜和水煮鷹嘴豆︱糙米球爽口的芒果和濃郁的酪梨不僅色澤互相襯托，味道也十分契合。
不用使用其它醬料，只要橄欖油、檸檬汁和鹽巴就相當美味，是一款能享受舀著吃樂趣的沙拉。
[材料]•酪梨(處理後80g) 1/2顆•芒果(處理後100g) 1/2個•全麥螺旋義大利麵100g•市售即食雞胸肉（約30g） 1/3包•小番茄5顆（或番茄1/2顆，75g）•檸檬切片5個•黑橄欖3粒•迷迭香少許淋醬•檸檬汁2大匙•橄欖油1大匙•香草鹽少許水煮蛋和碎辣椒•水煮蛋2顆•碎辣椒少許1到 2顆糙米球熟南瓜和水煮鷹嘴豆•熟南瓜1/8個•水煮鷹嘴豆3大匙1.以中央的籽為基準，切下芒果兩側。
2.以1公分為間距，在果肉上劃井字，接著用湯匙取出果肉。
3.刀子深深切入酪梨中，切到果核後轉360度。
4.扭開酪梨，將它分成兩半。
將刀刃嵌入果核中，扭轉後取出果核。
5.以1公分為間距，在果肉上劃井字，接著用湯匙取出果肉。
6.將小番茄切成4等分，黑橄欖切成薄片。
7.將雞胸肉切成邊長1公分的大小。
在鍋子中將要汆燙全麥螺旋義大利麵的水（3杯）煮滾。
8.在碗中拌勻淋醬的材料，再放入酪梨、芒果、雞胸肉、小番茄和黑橄欖拌一拌。
9.將全麥螺旋義大利麵放入⑦的滾水（3杯）中煮10分鐘。
用冷水沖洗後，過篩瀝乾水分。
10.沿著便當盒邊緣裝好⑧後，用檸檬切片劃分空間。
11.中間擺上全麥螺旋義大利麵，再擺上迷迭香。
用餐前，可以淋上少許檸檬汁。
全麥螺旋義大利麵螺旋麵是義大利麵的一種，一圈繞著一圈，長得像螺絲。
如果使用的是全麥螺旋義大利麵，味道會比一般義大利麵來得清淡，同時也能減少卡路里的負擔。
也可用其他全麥短義大利麵代替。
愛心酪梨科布沙拉便當橘子︱雞胸肉丸和奇亞籽︱優格淋醬科布沙拉不但容易製作，同時也是最能變出各種花樣的沙拉。
可以擺橫的、擺直的、擺斜的、擺圓的等想要的花樣，盡情填滿健康的食材吧！[材料]•酪梨1/2顆•小黃瓜（50g）1/4條•紅色小番茄2顆•黃色小番茄2顆•玉米罐頭（60g）1/3罐•紫高麗菜（手掌大，或高麗菜，90g）3片•檸檬汁少許橘子 1顆優
4. 夏天午餐不用蒸來個「冷便當」：酪梨拼盤
4、原型食物、營養均衡不發胖：一主菜三配菜的設計，少澱粉、高纖高蛋白，營養不發胖。
5、豐盛飽足還能當下午茶：輕食料理卻不減飽足感。
如果只吃主菜就 ...首頁>副刊>生活>美食天地>美食佳餚>正文夏天午餐不用蒸來個「冷便當」：酪梨拼盤文／金希柍翻譯／林育帆酪梨墨西哥捲餅披薩（左）和酪梨奶昔（右）。
（采實文化提供）便當就是要加熱？NO！許多食物/料理常溫就能吃！加熱便當才好吃？NO！日本人的便當就從來不加熱。
不反覆加熱，營養反而不易流失！冷便當可以瘦身？YES！冷飯的熱量比熱飯低，減輕卡路里！作者金希柍是結婚十年的在職媽媽，育有兩名兒子。
為了先生健康而開始自製的輕食便當。
她的便當以「kongkong便當」之名而為人所知，特色是忙碌的早晨也能火速完成，連色、香、味、營養都十分講究。
「活力冷便當」五大特色：1、打開即食免加熱：利用早晨20分鐘製作完成，中午免再加熱，即可享用美味便當。
2、跳脫傳統便當菜色：捏成飯糰飯捲、組合成沙拉拼盤，有如餐廳級料理，讓人耳目一新。
3、輕鬆料理少油煙：切一切、拌一拌、捲一捲即完成，極少需要開火，做菜不再滿頭大汗。
4、原型食物、營養均衡不發胖：一主菜三配菜的設計，少澱粉、高纖高蛋白，營養不發胖。
5、豐盛飽足還能當下午茶：輕食料理卻不減飽足感。
如果只吃主菜就飽了，副菜也可以作為下午茶點心。
酪梨奶昔材料•酪梨（處理後80g）1/2顆•香蕉（100g）1根•羽衣甘藍（包飯用，50g）10片•檸檬汁1大匙•椰漿（或低脂牛奶，100ml）1/2杯•迷迭香少許1.將處理好的酪梨、香蕉和羽衣甘藍切成一口大小，再將除了迷迭香以外的食材放入調理機中磨碎。
2.裝入碗中後，擺上迷迭香。
Tip:椰漿從椰子果肉中擠出來的液體，大量使用於東南亞料理中，放入奶昔中會增添獨特香氣。
酪梨墨西哥捲餅披薩材料•酪梨3顆•全麥墨西哥餅皮（直徑20公分）1張•藍莓10粒1.豎著拿酪梨，再用刀子深深切入酪梨中，切到果核後轉360度。
2.扭開酪梨，將它分成兩半。
將刀刃嵌入果核中，扭轉後取出果核。
3.將1/2顆酪梨裝入碗中搗碎。
4.將全麥墨西哥捲餅分成披薩裝飾18等分，再均勻抹上③的酪梨泥，並用剩下的酪梨做裝飾，接著擺上藍莓。
披薩裝飾11.將1/2顆酪梨盡量橫切成薄片。
2.用手將酪梨展開成一長條。
3.將酪梨往內捲起來，做出花朵造型。
披薩裝飾21.將1/2顆酪梨盡量橫切成薄片。
2.用手稍微壓一下再展開。
3.用餅乾模具壓出造型。
*剩下的酪梨也可以一起加入墨西哥捲餅披薩的步驟③中。
@‧夏天午餐不用蒸來個「冷便當」：雙莓拼盤‧夏天不用蒸的冷便當：熱帶水果拼盤‧夏天不用蒸的冷便當：柑橘拼盤〈本文摘錄自午餐不用蒸！活力冷便當，采實文化提供〉責任編輯：蘇漾（采實文化提供） 相關文章酪梨籽別丟！煮茶喝燃脂抗老化營養不輸果肉圖 2019-02-09硅谷東北菜、川湘菜：舌尖上的「丁姐廚房」圖 2019-03-19台灣的便當文化圖 2019-05-31酪梨籽變身環保餐具240天自然分解 2019-06-20《擺譜》料理：烤鮭魚佐酪梨圖 2019-06-20味道濃郁的電壓力鍋版燉豆湯圖 2021-11-26高麗菜捲好吃有祕訣只要加這一味爽口鮮香圖 2021-11-23自製漢堡肉好吃的關鍵這步驟常被忽略圖 2021-11-22給家人做一份熱騰騰的蘋果鬆餅圖 2021-11-22一款新的感恩節火雞食譜蘋果汁口味圖 2021-11-21 如何找到適合自己的最佳替代奶BananaWave香蕉奶引領替代奶新潮流【羅廚尋味】青瓜炒鮮蝦【羅廚尋味】木瓜煲唐排【羅廚尋味】臘味煲仔飯紐約首家陳村粉廣東舌尖美味受追捧更多文章 在浴室唱歌原來這麼好對身心健康有3大益處殺蟑螂最有效方法！3招讓家裡再也沒蟑螂茶很多人喝錯了！教你正確喝茶1秘訣更養生大蒜能防感冒、抗癌2道大蒜料理吃出抗病力大蒜保存對了嗎？3招長久存放不怕變黑變質別再翹二郎腿了！小心血壓高還有5大風險更多文章 無信用、無社會安全號也可以貸款買車紐約雷克薩斯車行LexusofEnglewood新澤西北最大豐田車批發車行減少追尾雙保險紐約車展開幕在即5款必看新車路虎全新攬勝星脈紐約Freeport車行開售來自台灣的Wheegreen是結實耐用的代步首選更多文章 庇護範圍今年起擴大 獲批機會增加出色
5、豐盛飽足還能當下午茶：輕食料理卻不減飽足感。
如果只吃主菜就 ...首頁>副刊>生活>美食天地>美食佳餚>正文夏天午餐不用蒸來個「冷便當」：酪梨拼盤文／金希柍翻譯／林育帆酪梨墨西哥捲餅披薩（左）和酪梨奶昔（右）。
（采實文化提供）便當就是要加熱？NO！許多食物/料理常溫就能吃！加熱便當才好吃？NO！日本人的便當就從來不加熱。
不反覆加熱，營養反而不易流失！冷便當可以瘦身？YES！冷飯的熱量比熱飯低，減輕卡路里！作者金希柍是結婚十年的在職媽媽，育有兩名兒子。
為了先生健康而開始自製的輕食便當。
她的便當以「kongkong便當」之名而為人所知，特色是忙碌的早晨也能火速完成，連色、香、味、營養都十分講究。
「活力冷便當」五大特色：1、打開即食免加熱：利用早晨20分鐘製作完成，中午免再加熱，即可享用美味便當。
2、跳脫傳統便當菜色：捏成飯糰飯捲、組合成沙拉拼盤，有如餐廳級料理，讓人耳目一新。
3、輕鬆料理少油煙：切一切、拌一拌、捲一捲即完成，極少需要開火，做菜不再滿頭大汗。
4、原型食物、營養均衡不發胖：一主菜三配菜的設計，少澱粉、高纖高蛋白，營養不發胖。
5、豐盛飽足還能當下午茶：輕食料理卻不減飽足感。
如果只吃主菜就飽了，副菜也可以作為下午茶點心。
酪梨奶昔材料•酪梨（處理後80g）1/2顆•香蕉（100g）1根•羽衣甘藍（包飯用，50g）10片•檸檬汁1大匙•椰漿（或低脂牛奶，100ml）1/2杯•迷迭香少許1.將處理好的酪梨、香蕉和羽衣甘藍切成一口大小，再將除了迷迭香以外的食材放入調理機中磨碎。
2.裝入碗中後，擺上迷迭香。
Tip:椰漿從椰子果肉中擠出來的液體，大量使用於東南亞料理中，放入奶昔中會增添獨特香氣。
酪梨墨西哥捲餅披薩材料•酪梨3顆•全麥墨西哥餅皮（直徑20公分）1張•藍莓10粒1.豎著拿酪梨，再用刀子深深切入酪梨中，切到果核後轉360度。
2.扭開酪梨，將它分成兩半。
將刀刃嵌入果核中，扭轉後取出果核。
3.將1/2顆酪梨裝入碗中搗碎。
4.將全麥墨西哥捲餅分成披薩裝飾18等分，再均勻抹上③的酪梨泥，並用剩下的酪梨做裝飾，接著擺上藍莓。
披薩裝飾11.將1/2顆酪梨盡量橫切成薄片。
2.用手將酪梨展開成一長條。
3.將酪梨往內捲起來，做出花朵造型。
披薩裝飾21.將1/2顆酪梨盡量橫切成薄片。
2.用手稍微壓一下再展開。
3.用餅乾模具壓出造型。
*剩下的酪梨也可以一起加入墨西哥捲餅披薩的步驟③中。
@‧夏天午餐不用蒸來個「冷便當」：雙莓拼盤‧夏天不用蒸的冷便當：熱帶水果拼盤‧夏天不用蒸的冷便當：柑橘拼盤〈本文摘錄自午餐不用蒸！活力冷便當，采實文化提供〉責任編輯：蘇漾（采實文化提供） 相關文章酪梨籽別丟！煮茶喝燃脂抗老化營養不輸果肉圖 2019-02-09硅谷東北菜、川湘菜：舌尖上的「丁姐廚房」圖 2019-03-19台灣的便當文化圖 2019-05-31酪梨籽變身環保餐具240天自然分解 2019-06-20《擺譜》料理：烤鮭魚佐酪梨圖 2019-06-20味道濃郁的電壓力鍋版燉豆湯圖 2021-11-26高麗菜捲好吃有祕訣只要加這一味爽口鮮香圖 2021-11-23自製漢堡肉好吃的關鍵這步驟常被忽略圖 2021-11-22給家人做一份熱騰騰的蘋果鬆餅圖 2021-11-22一款新的感恩節火雞食譜蘋果汁口味圖 2021-11-21 如何找到適合自己的最佳替代奶BananaWave香蕉奶引領替代奶新潮流【羅廚尋味】青瓜炒鮮蝦【羅廚尋味】木瓜煲唐排【羅廚尋味】臘味煲仔飯紐約首家陳村粉廣東舌尖美味受追捧更多文章 在浴室唱歌原來這麼好對身心健康有3大益處殺蟑螂最有效方法！3招讓家裡再也沒蟑螂茶很多人喝錯了！教你正確喝茶1秘訣更養生大蒜能防感冒、抗癌2道大蒜料理吃出抗病力大蒜保存對了嗎？3招長久存放不怕變黑變質別再翹二郎腿了！小心血壓高還有5大風險更多文章 無信用、無社會安全號也可以貸款買車紐約雷克薩斯車行LexusofEnglewood新澤西北最大豐田車批發車行減少追尾雙保險紐約車展開幕在即5款必看新車路虎全新攬勝星脈紐約Freeport車行開售來自台灣的Wheegreen是結實耐用的代步首選更多文章 庇護範圍今年起擴大 獲批機會增加出色
5. 夏天沒胃口？DIY酪梨雞肉沙拉便當，冷冷吃也美味
酪梨的營養多到數不清，但酪梨於五大營養類被歸類為油脂類，故便當的副菜部分就以清爽為主要訴求吧，以多樣的料理及均衡的營養，滿足不同時刻的胃口。
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※僅適合常溫（冷）食用★酪梨雞肉沙拉【材料（2∼3人份）】雞胸肉1個（180g）、酪梨1小顆（150g）、小番茄3小顆。
調味料A：鹽1小撮、研磨黑胡椒少許、檸檬汁1小匙。
【備料】．雞胸肉切片（厚約0.5cm）後加入醃料，按抓至水分被雞胸肉吸收為止（或置於冷藏醃過夜）。
．小番茄對切，去籽後切丁。
【作法】1.將酪梨取出果肉後搗成泥狀，加入番茄丁及調味料A，拌勻備用。
2.鍋內倒入油，以中小火預熱後，擺入醃好的雞胸肉片香煎，煎至雞胸肉邊緣出現一圈暈白色後翻面續煎，兩面均煎熟即可起鍋。
3.將作法1拌與作法2拌勻即完成。
【料理筆記】．不適合再復熱，直接享用最美味。
．全部完成後試一下味道，如覺得不夠鹹再加少許鹽調味即可。
【副菜】．義式小黃瓜炒紅蘿蔔P.150。
．市售德國黑麵包及生菜。
本文出自野人文化《愛妻無壓力瘦身便當：新手也可以，沒時間不是問題，睡過頭沒關係，106道好吃、會瘦料理》一書夏日芒果美顏防癌，鳳梨4地雷勿同食失智、老化…大腦在搞鬼！護腦6大營養素不可缺黑糖二代珍奶爆紅！營養師：3撇步聰明喝防踩雷我的家人「洗腎」了，我可以「捐腎」給他嗎？腹腔鏡手術取腎，傷口小、復原快宋慧喬保持魔鬼身材的6大法則！吃這食物快速減去17公斤喝咖啡會鈣質流失，加牛奶能補鈣？營養教授：3撇步輕鬆補鈣、熱量低、不傷「心」【影音版】失眠隔天別喝咖啡？5秘訣活化大腦【影音版】凍豆腐與新鮮豆腐營養、熱量大PK！【影音版】肥胖是「濕氣」太重惹禍？陳皮、茯苓、山楂祛濕化痰減重保健焦點膝蓋卡卡好不了？當心半月板受損男性吃B群，會增加肺癌風險？膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？打疫苗後吃什麼能緩解副作用？酪梨不只助減肥，還能降血脂？亂吃一通血糖、膽固醇失控！心肌梗塞只會心痛嗎？從下巴、肩膀、胸部甚至到胃都可能會痛！男性胃癌機率是女性2倍可能成因有常吃醃漬燒烤、惡性貧血…等兩隻腳一隻手症候群？香港腳黴菌隨著手部摳抓，傳染到手上成為灰指甲預防失智症日常保養！遠離三高、減肥、吃地中海飲食十要訣預防冬天必喝桂圓紅棗茶？中醫師提醒：小心這些人喝錯反而傷身！蛋殼、咖啡渣別急著丟！生活達人教你這樣做KO茶垢、油膩餐盤分不清膽結石、膽瘜肉？名醫：膽瘜肉超過這大小，恐併發膽囊癌常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】失智症(阿茲…【講座線上直播】膽結石、膽息…【講座線上直播】走路會痛，灰…【講座線上直播】名醫破解腸胃…【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性議題影音新聞即時新聞減重塑身中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養育嬰親子產前照護產後護理哺乳育兒護照親子生活吃出健康低卡飲食防癌飲食疾病飲食養生保健中醫調理自然偏方養生指南保健迷思銀髮族銀髮樂活銀髮長期照護銀髮性生活癌症百科癌症飲食癌症照護
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※僅適合常溫（冷）食用★酪梨雞肉沙拉【材料（2∼3人份）】雞胸肉1個（180g）、酪梨1小顆（150g）、小番茄3小顆。
調味料A：鹽1小撮、研磨黑胡椒少許、檸檬汁1小匙。
【備料】．雞胸肉切片（厚約0.5cm）後加入醃料，按抓至水分被雞胸肉吸收為止（或置於冷藏醃過夜）。
．小番茄對切，去籽後切丁。
【作法】1.將酪梨取出果肉後搗成泥狀，加入番茄丁及調味料A，拌勻備用。
2.鍋內倒入油，以中小火預熱後，擺入醃好的雞胸肉片香煎，煎至雞胸肉邊緣出現一圈暈白色後翻面續煎，兩面均煎熟即可起鍋。
3.將作法1拌與作法2拌勻即完成。
【料理筆記】．不適合再復熱，直接享用最美味。
．全部完成後試一下味道，如覺得不夠鹹再加少許鹽調味即可。
【副菜】．義式小黃瓜炒紅蘿蔔P.150。
．市售德國黑麵包及生菜。
本文出自野人文化《愛妻無壓力瘦身便當：新手也可以，沒時間不是問題，睡過頭沒關係，106道好吃、會瘦料理》一書夏日芒果美顏防癌，鳳梨4地雷勿同食失智、老化…大腦在搞鬼！護腦6大營養素不可缺黑糖二代珍奶爆紅！營養師：3撇步聰明喝防踩雷我的家人「洗腎」了，我可以「捐腎」給他嗎？腹腔鏡手術取腎，傷口小、復原快宋慧喬保持魔鬼身材的6大法則！吃這食物快速減去17公斤喝咖啡會鈣質流失，加牛奶能補鈣？營養教授：3撇步輕鬆補鈣、熱量低、不傷「心」【影音版】失眠隔天別喝咖啡？5秘訣活化大腦【影音版】凍豆腐與新鮮豆腐營養、熱量大PK！【影音版】肥胖是「濕氣」太重惹禍？陳皮、茯苓、山楂祛濕化痰減重保健焦點膝蓋卡卡好不了？當心半月板受損男性吃B群，會增加肺癌風險？膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？打疫苗後吃什麼能緩解副作用？酪梨不只助減肥，還能降血脂？亂吃一通血糖、膽固醇失控！心肌梗塞只會心痛嗎？從下巴、肩膀、胸部甚至到胃都可能會痛！男性胃癌機率是女性2倍可能成因有常吃醃漬燒烤、惡性貧血…等兩隻腳一隻手症候群？香港腳黴菌隨著手部摳抓，傳染到手上成為灰指甲預防失智症日常保養！遠離三高、減肥、吃地中海飲食十要訣預防冬天必喝桂圓紅棗茶？中醫師提醒：小心這些人喝錯反而傷身！蛋殼、咖啡渣別急著丟！生活達人教你這樣做KO茶垢、油膩餐盤分不清膽結石、膽瘜肉？名醫：膽瘜肉超過這大小，恐併發膽囊癌常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】失智症(阿茲…【講座線上直播】膽結石、膽息…【講座線上直播】走路會痛，灰…【講座線上直播】名醫破解腸胃…【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性議題影音新聞即時新聞減重塑身中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養育嬰親子產前照護產後護理哺乳育兒護照親子生活吃出健康低卡飲食防癌飲食疾病飲食養生保健中醫調理自然偏方養生指南保健迷思銀髮族銀髮樂活銀髮長期照護銀髮性生活癌症百科癌症飲食癌症照護
6. 清爽營養「酪梨雞肉沙拉便當」滿足不同時刻的胃口
酪梨的營養多到數不清，但酪梨於五大營養類被歸類為油脂類，故便當的副菜部分就以清爽為主要訴求吧，以多樣的料理及均衡的營養，滿足不同時刻的胃口。
結帳小鋪我的提袋商店購物車疫情影音專欄懷孕育兒教養旅食生活關係閨房BabyHome首頁新知文章旅食清爽營養「酪梨雞肉沙拉便當」滿足不同時刻的胃口肉料理雞肉沙拉食譜便當酪梨蔬菜葉菜料理分享列印收藏清爽營養「酪梨雞肉沙拉便當」滿足不同時刻的胃口2019年06月10日7168資料來源：野人文化作者：貝蒂做便當熱門搜尋：最佳好友國中Elsa做愛Line群組大腦發展國中英文EddieKai39酪梨的營養多到數不清，但酪梨於五大營養類被歸類為油脂類，故便當的副菜部分就以清爽為主要訴求吧，以多樣的料理及均衡的營養，滿足不同時刻的胃口。
※僅適合常溫（冷）食用主菜：酪梨雞肉沙拉。
副菜：義式小黃瓜炒紅蘿蔔、市售德國黑麵包及生菜主菜：酪梨雞肉沙拉▌材料 2∼3人份雞胸肉⋯1個（180g）酪梨⋯1小顆（150g）小番茄⋯3小顆調味料A：鹽⋯1小撮研磨黑胡椒⋯少許檸檬汁⋯1小匙▌作法備料．雞胸肉切片（厚約0.5cm）後加入醃料，按抓至水分被雞胸肉吸收為止（或置於冷藏醃過夜）。
．小番茄對切，去籽後切丁。
1.將酪梨取出果肉後搗成泥狀，加入番茄丁及調味料A，拌勻備用。
2.鍋內倒入油，以中小火預熱後，擺入醃好的雞胸肉片香煎，煎至雞胸肉邊緣出現一圈暈白色後翻面續煎，兩面均煎熟即可起鍋。
3.將作法1拌與作法2拌勻即完成。
料理筆記．不適合再復熱，直接享用最美味。
．全部完成後試一下味道，如覺得不夠鹹再加少許鹽調味即可。
副菜：義式小黃瓜炒紅蘿蔔▌材料 2人份小黃瓜…2條（170g）紅蘿蔔…1小塊（80g）調味料：鹽…1/4小匙油…1小匙義大利綜合香料…少許清水…2大匙▌作法備料．紅蘿蔔削皮後，切滾刀塊。
．小黃瓜洗淨，切除頭尾蒂頭後切滾刀塊。
1.鍋內倒入油，以中小火將油預熱後，投入紅蘿蔔、清水，拌炒數下後蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。
2.打開鍋蓋，投入小黃瓜、鹽、義大利綜合香料，拌炒至小黃瓜呈現喜歡的熟度即完成。
料理筆記作法2可依喜好增減拌炒時間；若喜歡脆口小黃瓜，大致拌炒後即可起鍋，喜歡口感較軟，則額外再加少許水分拌炒至軟即可。
《愛妻無壓力瘦身便當：新手也可以，沒時間不是問題，睡過頭沒關係，106道好吃、會瘦料理（真的不復胖~~）》相關搜尋「如何理財打造小金庫」搜尋，就從BabyHome開始。
分享列印收藏海鮮生活祕訣BBH經典討論食材保鮮分享列印收藏蚵仔保存保鮮懶人包，放冷藏或冷凍？清洗注意事項2021年07月16日352K資料來源：BabyHome編輯文：武美齡熱門搜尋：最佳好友國中Elsa做愛Line群組大腦發展國中英文EddieKai39鮮甜美味的蚵仔買回來後若沒有馬上煮該如何保存？該放冷藏還是冷凍？如何保鮮讓蚵仔解凍後品嚐起來還是可口無比又沒有腥味？蚵仔煮之前要清洗嗎？來聽聽過來人資深媽媽們都怎麼做，以及農委會也有蚵仔保存保鮮的攻略分享，本文妙方讓你聰明保存料理蚵仔。
媽媽經驗談：蚵仔保鮮法從小在漁港長大的媽媽：新鮮剖開剛買回家的蚵仔可以放七天，但請放在冰箱第一層冷度要夠。
婆婆的娘家以前是蚵農：蚵仔買了後塑膠袋別拆，用鍋子裝水再放入包裝蚵仔，直接放入冰箱冷藏。
姊姊是台南七股青蚵嫂：產地新鮮蚵仔可以放冷凍，把鮮蚵直接分包放進冷凍庫(不能泡水再冰冷凍)，要用時再解凍蚵仔也不會破皮，怕腥味重可以多用一層塑膠袋封住或用保鮮盒存放。
一般市場或超市賣的或許已經泡過水，清洗過了自然不耐久冰，還是早早用完才好。
詹CC的娘：之前我都以為要打開塑膠袋再泡水，結果都泡了放冰箱常常都臭了，結果小販跟我說不要泡水，直接放冰箱就可以了。
圖片來源/東石DOC媽媽經驗談：蚵仔要洗嗎？婆婆家全村都養蚵仔：蚵仔一般買回來裡面都會含有「蚵水」，不要急著倒掉，整個倒出來一起洗蚵仔，很簡單，就把蚵仔肚子裡面的髒東西吐掉，最後再用乾淨的水洗淨就可以了。
新竹小玲：記得蚵仔要煮前洗一洗，順便每一顆要檢查一下，蚵仔會藏細細小小的碎碎蚵仔殼。
二嫂家賣蚵仔：只要用清水洗，把殼洗掉就行了，也不需要洗太久。
專家教你挑蚵仔，這四種NG別買！農委會分享專業知識，蚵身發綠、泛黃、死白或有腥味時，可能已經變質，不宜購買。
建議挑選外表看起來完整、飽滿有光澤的蚵仔，且貝殼肌呈現透明，聞起來無腥
結帳小鋪我的提袋商店購物車疫情影音專欄懷孕育兒教養旅食生活關係閨房BabyHome首頁新知文章旅食清爽營養「酪梨雞肉沙拉便當」滿足不同時刻的胃口肉料理雞肉沙拉食譜便當酪梨蔬菜葉菜料理分享列印收藏清爽營養「酪梨雞肉沙拉便當」滿足不同時刻的胃口2019年06月10日7168資料來源：野人文化作者：貝蒂做便當熱門搜尋：最佳好友國中Elsa做愛Line群組大腦發展國中英文EddieKai39酪梨的營養多到數不清，但酪梨於五大營養類被歸類為油脂類，故便當的副菜部分就以清爽為主要訴求吧，以多樣的料理及均衡的營養，滿足不同時刻的胃口。
※僅適合常溫（冷）食用主菜：酪梨雞肉沙拉。
副菜：義式小黃瓜炒紅蘿蔔、市售德國黑麵包及生菜主菜：酪梨雞肉沙拉▌材料 2∼3人份雞胸肉⋯1個（180g）酪梨⋯1小顆（150g）小番茄⋯3小顆調味料A：鹽⋯1小撮研磨黑胡椒⋯少許檸檬汁⋯1小匙▌作法備料．雞胸肉切片（厚約0.5cm）後加入醃料，按抓至水分被雞胸肉吸收為止（或置於冷藏醃過夜）。
．小番茄對切，去籽後切丁。
1.將酪梨取出果肉後搗成泥狀，加入番茄丁及調味料A，拌勻備用。
2.鍋內倒入油，以中小火預熱後，擺入醃好的雞胸肉片香煎，煎至雞胸肉邊緣出現一圈暈白色後翻面續煎，兩面均煎熟即可起鍋。
3.將作法1拌與作法2拌勻即完成。
料理筆記．不適合再復熱，直接享用最美味。
．全部完成後試一下味道，如覺得不夠鹹再加少許鹽調味即可。
副菜：義式小黃瓜炒紅蘿蔔▌材料 2人份小黃瓜…2條（170g）紅蘿蔔…1小塊（80g）調味料：鹽…1/4小匙油…1小匙義大利綜合香料…少許清水…2大匙▌作法備料．紅蘿蔔削皮後，切滾刀塊。
．小黃瓜洗淨，切除頭尾蒂頭後切滾刀塊。
1.鍋內倒入油，以中小火將油預熱後，投入紅蘿蔔、清水，拌炒數下後蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。
2.打開鍋蓋，投入小黃瓜、鹽、義大利綜合香料，拌炒至小黃瓜呈現喜歡的熟度即完成。
料理筆記作法2可依喜好增減拌炒時間；若喜歡脆口小黃瓜，大致拌炒後即可起鍋，喜歡口感較軟，則額外再加少許水分拌炒至軟即可。
《愛妻無壓力瘦身便當：新手也可以，沒時間不是問題，睡過頭沒關係，106道好吃、會瘦料理（真的不復胖~~）》相關搜尋「如何理財打造小金庫」搜尋，就從BabyHome開始。
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媽媽經驗談：蚵仔保鮮法從小在漁港長大的媽媽：新鮮剖開剛買回家的蚵仔可以放七天，但請放在冰箱第一層冷度要夠。
婆婆的娘家以前是蚵農：蚵仔買了後塑膠袋別拆，用鍋子裝水再放入包裝蚵仔，直接放入冰箱冷藏。
姊姊是台南七股青蚵嫂：產地新鮮蚵仔可以放冷凍，把鮮蚵直接分包放進冷凍庫(不能泡水再冰冷凍)，要用時再解凍蚵仔也不會破皮，怕腥味重可以多用一層塑膠袋封住或用保鮮盒存放。
一般市場或超市賣的或許已經泡過水，清洗過了自然不耐久冰，還是早早用完才好。
詹CC的娘：之前我都以為要打開塑膠袋再泡水，結果都泡了放冰箱常常都臭了，結果小販跟我說不要泡水，直接放冰箱就可以了。
圖片來源/東石DOC媽媽經驗談：蚵仔要洗嗎？婆婆家全村都養蚵仔：蚵仔一般買回來裡面都會含有「蚵水」，不要急著倒掉，整個倒出來一起洗蚵仔，很簡單，就把蚵仔肚子裡面的髒東西吐掉，最後再用乾淨的水洗淨就可以了。
新竹小玲：記得蚵仔要煮前洗一洗，順便每一顆要檢查一下，蚵仔會藏細細小小的碎碎蚵仔殼。
二嫂家賣蚵仔：只要用清水洗，把殼洗掉就行了，也不需要洗太久。
專家教你挑蚵仔，這四種NG別買！農委會分享專業知識，蚵身發綠、泛黃、死白或有腥味時，可能已經變質，不宜購買。
建議挑選外表看起來完整、飽滿有光澤的蚵仔，且貝殼肌呈現透明，聞起來無腥
7. 貝蒂做便當
減醣餐盒《鮭魚+酪梨蛋便當》 飯量僅添了半碗，所以便當底部需墊好多青菜，才能撐起主菜及酪梨蛋，整碗滿滿的，才能滿足自己的視覺引發食欲。
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