酪梨優質的脂肪和高飽足感、還能促進新陳代謝加速燃脂，讓它在減重界的地位歷久不衰。

加上料理簡單，越來越多人愛吃酪梨。

但享用美味和酪 ...文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化健康飲食,健康食材,減肥|13分鐘閱讀享「瘦」酪梨功效不要吃超過這個量WrittenbyAngie 酪梨優質的脂肪和高飽足感、還能促進新陳代謝加速燃脂，讓它在減重界的地位歷久不衰。

加上料理簡單，越來越多人愛吃酪梨。

但享用美味和酪梨功效的同時，吃超過這個分量，反而讓你變胖子！ 酪梨不是水果！它的熱量有74%以上來自於脂肪，因此被歸類在6大營養素裡的「脂肪類」，既然是脂肪，熱量當然高！雖說它幾乎都是好脂肪，但是吃多了還是會胖。

要靠酪梨減肥，首先，要了解它的熱量有多少，再善用它有飽足感、健康功效，讓你瘦得健康又美麗！  酪梨的熱量有多高？每100公克的酪梨（不含籽），熱量有160大卡，大約是進口小顆那種酪梨的一半的量。

所以，吃半顆酪梨等於嗑了一碗白飯，建議正在減肥的你，一天不要吃超過半顆，而且，一餐吃半顆就不要再吃其他主食了，只要吃青菜或低讓量的纖維食物。

依照小編的經驗，1片全麥土司上面擺放半顆切片的酪梨，就可以飽足3～4小時。

  這樣吃酪梨最容易發胖最最最NG的酪梨吃法🙅就是外面賣的酪梨牛奶，一杯500c.c.好香好濃好好喝！但你知道它熱量有多高嗎？高達500卡，這已經是吃2/3個排骨便當的熱量了！不只酪梨的熱量，牛奶本身也有脂肪，熱量也不低，再加上放進糖粉、蜂蜜，小編甚至看過加入布丁的做法，超級無敵胖！而且很多人當果汁喝完之後，繼續進食正餐，一天吃進的熱量早就破表了。

因此，想要喝酪梨牛奶，必須控制成分和量，最好當早餐打果昔喝，糖分只加一點點蜂蜜就好，並遵守下一餐前不再吃其他東西。

 怎麼吃酪梨最好？我們之前的文章寫過健康又營養的酪梨料理「藜麥酪梨沙拉、酪梨蛋法國麵包、墨西哥酪梨雞肉捲餅」，大家可以來看看這邊的食譜，一起來做做看，保證好吃又不胖！ 酪梨也是被稱為超級食物之一，它的好處很多喔！ 酪梨12大功效1.幫助減重酪梨的豐富的水溶性纖維，可以延緩飽足感，降低想吃零食的慾望，還能促進腸胃蠕動，改善便祕問題，可以說是減脂好幫手。

 延伸閱讀減重也能吃甜點！酪梨變身2道低醣瘦身點心 2.降低罹患心血管疾病風險酪梨的脂肪含量雖然很高，但都是優質脂肪「單元不飽和脂肪酸」和「Omega3脂肪酸」，加上有大量的β-谷甾醇，反而能降膽固醇、清血管。

延伸閱讀茹素給你大力量掌握吃素健康原則~很可以！想要更快樂嗎？10種提高多巴胺的最佳方法選錯油讓你身體發炎！Omega-3,6,9這樣吃才健康 3.預防癌症經過研究，酪梨可以抑制前列腺癌細胞生長，還可能有減少淋巴細胞化療的副作用。

4.預防糖尿病大量的不飽和脂肪酸，可以降低血糖和總膽固醇，不只糖尿病患者可以吃，一般人適量吃，也能降低罹患糖尿病風險。

5.保護眼睛酪梨有豐富的抗氧化劑，例如：類胡蘿蔔素、葉黃素…等，可以降低白內障、黃斑部病變的機率，長期吃能有效保護眼睛健康。

 6.吸收更多營養有一些營養素是脂溶性的，例如：維生素A、D、E、K…等，跟脂

三分鐘自製「酪梨養生飲」. 材料：. 酪梨半顆; 牛奶（或者豆漿）; 一小匙蜂蜜; 堅果適量. 作法：. 將酪梨切成小塊狀，並放入果汁機。

依序加入牛奶（豆漿）、少許 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：抗老、減肥、排污血：酪梨好處一籮筐！這顏色酪梨營養最全｜每日健康Health|日期:2017-07-20|責任編輯:吳姿蓉|分類:養生食譜不少女性都有過經痛的經驗，好朋友來的那幾天，只要一喝冰冷飲品，子宮馬上強烈抗議，吃東西都要小心翼翼。

但月經週期除了作息要規律、忌生冷飲食之外，我們還可以多補充哪些營養食物，來讓子宮變得更加健康呢？ 根據【微信—教你健康養生】指出，可以多吃像是酪梨等含有豐富維生素E的食物，不但有助於排污血，還能平衡體內雌激素，幫助減緩經痛呢！ 子宮之果「酪梨」該怎麼挑？走一趟市場，你會看到不同種顏色的酪梨，有黑、有綠，到底哪一種顏色才代表熟的恰到好處呢？ ▲據【微信—教你健康養生】報導，女性多吃酪梨有助於子宮健康（圖片來源：ucavo.ucr.edu） 根據上圖，最左邊的酪梨是剛摘下時的顏色，尚未成熟，還可存放約4-5天，最佳熟度為中間兩色，是呈現深綠色的狀態，且放於手掌輕觸，可以感受到外殼稍微變軟，若是酪梨呈現最右邊的深紫色，恐怕已過熟了！ 三分鐘自製「酪梨養生飲」 材料：  酪梨半顆牛奶（或者豆漿）一小匙蜂蜜堅果適量 作法： 將酪梨切成小塊狀，並放入果汁機。

依序加入牛奶（豆漿）、少許蜂蜜以及堅果並攪拌。

 文章來源：微信—教你健康養生封面照片來源：TPG達志授權圖庫 FACEBOOK粉絲留言版          推薦的不容錯過！臀部凹陷、冒痘是「子宮中毒」在哀號！做好「護宮四招」，「寒氣、毒素」零出沒｜每日健康Health月經來總是「痛」哭流涕？當心是「子宮內膜」正在警告你的身體！女生一定要看，最嚴重恐導致「不孕症」！「子宮內膜」炎是「不孕症」元兇！月經失調的「下半身真相」必看│每日健康Health一咳嗽，子宮就掉下來了！超驚悚的子宮脫垂，原來是這常見動作害的｜每日健康Health女性吃冰容易得子宮頸癌？醫師駁斥：做好兩件事才是抗癌關鍵｜每日健康Health「子宮內膜癌」原來還有這些不為人知的事實，千萬不要進入高風險群不自知！｜每日健康Health生理期間還能滾床單？婦科專家：可以！減緩經痛又加速污血排出｜每日健康Health沒有隨著月事一起出來的「子宮內膜」，「易」位之後竟然造成這「三大症狀」！｜每日健康Health抗老、減肥、排污血：酪梨好處一籮筐！這顏色酪梨營養最全｜每日健康Health「不穿緊身褲、禁冰品」等四妙招，養護『子宮』從自身做起，下半身幸福終於有救啦！每日健康Health

飯糰配無糖豆漿，馬鈴薯配水煮蛋等都是熱量不高卻又營養滿點的組合。

... 有「最營養水果」之稱的酪梨，是不少愛美女性減肥瘦身的輕食菜單之一，但你可能不 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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以下為含有極高鉀（>300mg）的食物酪梨：485mg/100g，切記酪梨的熱量與脂肪含量也很高，須酌量攝取以便容易維生素B1奶粉、魚卵、蛋黃、菇蕈類、鳳梨、黑色葡萄、酪梨、山藥。

維生素B1攝取不當會發生哪些問題？維生素B1為水溶性，過多的部份都可透過尿液排出人體，因此除非刻意大量攝取，否則不容易出現過量的情況更多知識庫內容顧心臟的水果有哪些？血流順暢，因而降低高血壓風險。

■蘋果「一天一蘋果，醫生遠離我！」蘋果的熱量低，但有豐富的維生素、礦物質、果膠和纖維，可以避免膽固醇在血管中堆積。

■酪梨酪梨含的大部份是單元不飽和脂肪影音05:45【譚敦慈康健上菜】酪梨簡單3吃法，營養又健康康健來了／酪梨堅果飲，給你說好的幸福11:37請問康健》天冷易猝死劉博仁醫師10招護心術｜康健雜誌康健來了／護心、降膽固醇　來碗「山藥蒜雞湯」吧！06:20堅果選擇3撇步，護心抗氧化好食物|譚敦慈康健上菜康健來了／不只抗發炎，「地中海飲食」還能護心！康健來了／抗癌、護心好食材──彩椒！【增強記憶力】康健來了／護心、健腦、抗失智！「地中海料理」吃出好腦力【譚敦慈康健上菜】吃火鍋慎選湯底配料！自煮護心健康鍋01:05逆轉血管年齡大突破更多影音想減重，運動前中後的飲食黃金組合飯糰配無糖豆漿，馬鈴薯配水煮蛋等都是熱量不高卻又營養滿點的組合。

吃不胖反而瘦　還瘦到胸部？23歲女性，中午、晚上都吃媽媽準備的便當，偏重口味。

以前愛吃零食，因為想改善皮膚狀況改喝無糖豆漿，只要有點餓或嘴饞就會喝一杯豆漿。

喝了一個多月後發現，腸胃和皮膚都沒有真正改善，雖然體重變輕，胸部卻微甜≠微糖！豆漿3大陷阱你知道多少？看清營養標示再選購。

（無糖豆漿／豆奶，蛋白質含量最高前11支一覽表。

圖片來源：董氏基金會提供）豆漿可以取代牛奶嗎？董氏基金會營養師莫雅淳指出，許多人會用豆漿取代牛奶每天一杯無糖豆漿，瘦身也能留住事業線水，但建議晚上八點之過就不要喝太多，以免影響睡眠。

瘦身也能留住事業線瘦身過程中，我和許多女性一樣，希望不要瘦到胸部，能留住事業線。

所以每天早餐，我會喝一杯無糖豆漿、牛奶或山藥蘋果汁，這些養顏美容、顧心臟　酪梨：叫我第一名酪梨被金氏世界紀錄列為營養最豐富的水果。

除了打成酪梨牛奶之外，還有許多你不知道的創意吃法與用法。

譚敦慈：酪梨美味變身　一天別吃太多酪梨被金氏世界紀錄譽為「最營養的水果」，原產於美洲，台灣的產季從7月到隔年的2月，今年又因氣候因素盛產，價格更實惠，可以乘機多吃。

酪梨籽別丟！營養不輸果肉　煮茶喝助減肥、抗老化有「最營養水果」之稱的酪梨，是不少愛美女性減肥瘦身的輕食菜單之一，但你可能不知道，用「酪梨籽」泡茶喝，營養價值不輸果肉、甚至還能有助減肥。

1+1>2的加分飲食法豆類、蛋黃等；而維生素B6主要食物來源有麥片、黑豆、腰果、葵瓜子、栗子等；維生素B12大多存在於海鮮類如蝦、蛤利、鯖魚、鮭魚等。

◎生菜沙拉+酪梨植物營養素+好的油脂，保護眼睛，效果加倍吃對這5種食物，50後肌膚依然美得發光白花椰菜更對於除皺有幫助，因為含有大量維生素C和微量元素硒，幫助人體產生膠原蛋白。

2.酪梨酪梨最主要的營養素，是對人體有益的單元不飽和脂肪酸，幫助人體抗發炎，能保護心臟、預防乳癌食譜減重又護心：鷹嘴豆酪梨塔養顏美容、顧心臟─酪梨：酪梨三重奏養顏美容、顧心臟─酪梨：燻鮭魚酪梨海鮮慕思捲養顏美容、顧心臟─酪梨：水煮香草雞腿捲佐白酒酪梨醬Omega料理：干貝番茄酪梨塔養顏美容、顧心臟─酪梨：咖哩風味焗烤酪梨與石蚵日本最紅的調味料「鹽麴」：鹽麴拌鮪魚酪梨麵包變身秀：酪梨優

受到酪梨壽司的網誌鼓舞，我也決定來減肥一下 從澎湖回來我只瘦了兩公斤…希望再接再厲，不得不使出大絕招 我自己都覺得噁心的豆漿果汁減肥 ...TheWitchInside跳到主文walking,sleeping,talkingPeopleinthecity部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Jul18Fri200808:39豆漿果汁減肥法三日記（實驗完畢！）放暑假以來我的生活有夠糜爛，除了晚上出去上班，就是躺在床上不用懷疑，我也是躺在床上打電腦的…夏日炎炎容易食慾不振，但是再怎樣還是沒辦法瘦多少啊（翻滾）受到酪梨壽司的網誌鼓舞，我也決定來減肥一下從澎湖回來我只瘦了兩公斤…希望再接再厲，不得不使出大絕招我自己都覺得噁心的豆漿果汁減肥法真的是豆漿果汁，顧名思義就是豆漿加果汁…聽說有人三天減了4.5公斤（是體內廢物太多嗎？）書上說的不準，真的有人實驗了，也就是很搞笑的就醬他努力克制自己，喝著噁心的豆漿奇異果汁，途中還跑去大吃大喝，竟然還瘦了1.5公斤這東西到底有多神奇我也想試試看呀話說…豆漿這東西…早跟我解下不解之緣…以前聽到什麼有人喝無糖豆漿，我總是皺著眉頭說：「媽啊，那種難喝的東西有人敢喝喔？」前年春假我卻靠著無糖豆漿跟啤酒酵母在一個星期內瘦了三、四公斤（當然後來大吃大喝又回來了）一開始時在不能接受無糖豆漿這玩意兒，是忘了加糖嗎？喝什麼無糖的但是前年的經驗讓我現在對無糖豆漿已經完全免疫，沒加糖我也不怕的！然而，豆漿果汁減肥法這東西是需要意志力的，因為要斷食三天，只能喝豆漿果汁，但是這種變態減肥法只能以三天為限，不然會傷身體的！若想光靠無糖豆漿而非豆漿果汁減肥又不想那麼變態折磨自己的話，可以早晚喝無糖豆漿搭配蔬果，中餐不超過700大卡的方式，但本人就是變態～完全抱著想要實驗看看的心態來做做看，以醒來還沒喝水、上廁所的體重為標準囉！7/15　第一天早上：雖然前一天跟阿吐聊到半夜兩點，翻來覆去折騰到五點才睡（前幾天都睡太飽），但我還是早上七點多點就起床了！下樓去看到我大哥在客廳桌上擺的熱騰騰早餐，讓我一度想放棄減肥的念頭（媽的，意志力也太薄弱！），結果他說那是給我二哥吃的，沒我的份，還送上一句：「誰知道你今天那麼早起來啊，我以為你會睡到十一二點」老娘已經痛改前非了你不知道嗎……我哥說車被騎走了，我只能走路去買東西，帶著錢包跟小紅袋前往全家便利商店跟它旁邊的水果攤，我就說我不想走路來，沿途還經過我最愛的魚翅肉羹店，想到熱呼呼的滷肉飯跟微酸口感又細膩的魚翅肉羹我就搥心肝！走到水果攤發現它沒開，看來得改變作戰策略了，到全家的時候把那兒僅有的四瓶無糖豆漿拿起來，還不忘看了平常我拿來當早餐的御飯糰，既然沒有豆漿果汁，那第一天就只能早晚喝無糖豆漿，中午吃700卡以下囉！所以我就買了寒天波菜涼麵，287大卡（還真低！），但是要48元（靠，也太貴了吧）一大早就付了112元（淚）更慘的在後頭，我在全家買完該買的東西之後，發現水果攤開了（有沒有那麼幸運），我能裝作沒看到嗎？我還是買了…三顆酸不溜丟葡萄柚跟三顆酸不溜丟奇異果，總共80元（這個世界怎麼了）老闆娘笑嘻嘻地說：「你是要帶去公司吃的嗎？」我看起來像上班族嗎？我看起來像上班族嗎？我看起來像上班族嗎？我只能笑笑地跟她解釋我還在唸書……心中一邊想：「人家下次不來了」←屁，買水果還是得來回到家想把剛剛戰略失敗所遺留下來的寒天波菜涼麵賣我哥，但是沒人願意買帳，那就只好自己吃了，不然會壞掉（心中的小人在偷笑）我快速地把葡萄柚跟奇異果處理好，各丟了二分之一進去，再加上無糖豆漿一瓶，喊著「進去吧你們這些傢伙！」之後按下按鍵原本以為會難喝爆炸，想追殺發明這種減肥法的人……不過……不難喝耶，可能我喝到新鮮的吧，所以沒有油水分離，豆漿遇到酸性的東西會結塊，幸好我趕快喝掉了其實我不愛奇異果，但是葡萄柚的香氣濃郁，奇異果是什麼東西～～～只是我一直吃到葡萄柚的纖維（？）就是了，很像吃到柚子皮期待會有萬馬奔騰中午：中午就只吃了早上買的寒天波菜涼麵，我對全家便利商店的涼麵是很有信心的，之前吃的鰹魚蕎麥涼麵就已經可以保證真的很讚呀～蔬菜水果份量還ＯＫ，醬汁清爽不油膩又有點甘甜，涼麵的綠色波菜麵條更是有彈性，噢，這不是美食部落格，只是個死胖子的靠腰，以後沒食慾或怕更肥的話可以考慮吃這個狼人下午要來探望我（講探望好像在綠島……），她說她媽媽煮了很大一鍋鹹粥，問我要不要吃，我忍痛拒絕，並要求她吃完把嘴巴擦乾淨才可以來我家，鹹粥這個可愛的畜生不能誤我一世啊！晚上：天呀，下午狼人來訪，幫我染完頭髮之後她說她要看恐怖大師第二集THEDREAMOFWITCH'SHOUSE(有點忘記正確的名字)，我幫她打了一杯血漿牛奶…不，是西瓜牛奶啦，她說超好喝的，因為我沒加糖（我也沒糖可以加），我也好想喝西瓜牛奶喔！！！（怒吼）看完之後真的覺得美國恐怖片