提到睡前運動，就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦～晚餐不小心吃太多？突然發現今天又偷懶沒運動？趕緊踩空中腳踏車彌補一下吧～ (・ω ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：不上健身房，在家輕鬆瘦小腹！趙薇私人教練教你5招比仰臥起坐還有效哭哭！「爛桃花」比好桃花還多的3星座：第1名眼光太高，看什麼都不順眼李㼈17歲女兒「回眸照」爆紅！仙女顏值引網友暴動，狂喊：岳父大人好投資好包賺很大！郭書瑤「超保值包款」全公開：最推「這顆」2萬有找，根本小資福音你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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❷ 接著雙腳像在騎腳踏車一樣，兩腳騰空交錯畫圓，伸出去的時候可盡量把範圍畫大，縮進來的腳背可微微下壓。

❸ 過程中要保持下背貼地，盡量收緊核心肌群來幫忙穩定身軀，一組大約踩30下左右，一次可做2～3組，組間可平放腳休息30秒。

有人說做空中腳踏車要把屁股抬高，整個人垂直踩，其實這樣做容易壓迫到頸椎，鍛鍊也無法持久，下背保持貼地才是比較安全的作法喔！ 我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb相關文章閱讀1個月「不喝」飲料！專家親身實驗：代謝直接提升30%每天10分鐘4招腿圍光速瘦1公分！打擊肉肉腿～還妳一雙筷子辣腿她狂鏟27公斤「不節食、不運動」瘦身狂人的秘訣就靠這10點！【編輯楊丹整理】圖文授權：iFit愛瘦身追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦一夜幾次才叫正常？男人「啪啪啪」標準值曝光，專家：出現2狀況＝太操了2021/03/17虎背熊腰有救！韓妞瘋練「1分鐘魔性瘦手臂操」：蝴蝶袖「一周狂減7cm」，天鵝頸、直角肩GET2021/03/17辣到噴鼻血！41歲吳怡霈曝光「渾圓蜜桃臀」辣照：密訓一年多，世上沒有不可能2021/03/15史上最美鳳梨！新品種「夕陽莓粉色鳳梨」唯美登場，網讚爆：口感更甜、更多汁2021/03/16離婚15年不再婚！55歲方文琳享受單身：不想再遷就另一半，自己開心最重要2021/03/1532歲成「最強老闆娘」！丫頭詹子晴擁334家副業：想賺錢，從2件事做起2021/03/15追蹤我們FacebookYouTubeLINE發燒活動跟著達人老師讓妳更美更時尚愛美女性手機必備時尚消費聖經！熱門推薦1一夜幾次才叫正常？男人「啪啪啪」標準值曝光，專家：出現2狀況＝太操了2虎背熊腰有救！韓妞瘋練「1分鐘魔性瘦手臂操」：蝴蝶袖「一周狂減7cm」，天鵝頸、直角肩GET3辣到噴鼻血！41歲吳怡霈曝光「渾圓蜜桃臀」辣照：密訓一年多，世上沒有不可能4史上最美鳳梨！新品種「夕陽莓粉色鳳梨」唯美登場，網讚爆：口感更甜、更多汁5離婚15年不再婚！55歲方文琳享受單身：不想再遷就另一半，自己開心最重要632歲成「最強老闆娘」！丫頭詹子晴擁334家副業：想賺錢，從2件事做起已收藏已追蹤