瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/空中腳踏車踩出窈窕一身輕日期：2018-07-09分類：瘦運動標籤：踩出身輕腳踏車墊上踩空騰空偏軟交錯瑜伽背貼提到睡前運動，就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦～晚餐不小心吃太多？突然發現今天又偷懶沒運動？趕緊踩空中腳踏車彌補一下吧～(・ω<)ﾉ♡快跟著小編1、2、1、2一起踩，養成習慣每天晚上堅持3分鐘，再搭配剪刀腳一起進行，雕塑效果更好喔～⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́✧※在偏軟的床上做可能會影響脊椎，建議在瑜伽墊上進行比較好喔！★ 躺著也能瘦小腹 ❶ 躺在瑜伽墊上，手心朝下平放於墊上，將雙腳膝蓋彎曲並緩緩抬高至預備位置，膝蓋保持彎曲狀態。

❷ 接著雙腳像在騎腳踏車一樣，兩腳騰空交錯畫圓，伸出去的時候可盡量把範圍畫大，縮進來的腳背可微微下壓。

❸ 過程中要保持下背貼地，盡量收緊核心肌群來幫忙穩定身軀，一組大約踩30下左右，一次可做2～3組，組間可平放腳休息30秒。

有人說做空中腳踏車要把屁股抬高，整個人垂直踩，其實這樣做容易壓迫到頸椎，鍛鍊也無法持久，下背保持貼地才是比較安全的作法喔！ 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊 上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章瘦大腿黃金剪刀腳躺著減去象腿、鮪魚肚瑜伽磚輔助動作三招放鬆、伸展、雕塑、增加柔軟度瑜伽蝶式助你放鬆下肢肌群室內腳踏車怎麼訓練更有效？美腹聖經中的經典－降腿四招打造美腹肌，讓你自信露肚肚！蝦米！騎健身車腰痛，居然是椅背惹的禍？A38：「騎室內腳踏車」對於消脂甩肉相當有幫助史上最佳的放鬆姿勢－嬰兒式瑜伽經典眼鏡蛇式伸展核心、調整體態常用關鍵字阿金百香果拿出來食物抽取式失調意識結實口頭禪總重豆魚詳盡少冰淺色變鬆同胞直條烤肉醬涼麵摺痕文章分類瘦知識(177)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章K.O.拇趾外翻的神奇運動年後鏟肥大作戰☞7日瘦身菜單（第一週）【科編開箱文】滑步機的燃脂效果好嗎？遵循古法才是王道，飲食記錄法減肥最有效！香蕉5妙用，助瘦助眠又消腫！小編推薦文章水果不怕吃不胖？水果熱量地雷全公開！拳頭量大小輕鬆算營養瘦子就不用減肥？除了體重，你還要注意體脂肪率...提升基礎代謝率的減肥三步驟：1.量2.算3.運動不把基礎代謝率放眼裡？飢餓遊戲，願節食永遠對你下次復胖更有利！[X]