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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.twBEAUTY美妝話題時尚　>　Beauty美妝話題　>　Body美體健身天天踩空中腳踏車卻沒變瘦？失敗的關鍵原因在...2017/08/3111:39文／記者汪瑋琪　圖／擷取自cocoannneInstagram千萬不要浪費力氣和時間做錯的運動！天天踩空中腳踏車，長久下來卻看不出任何效果？或許是你踩錯了！「美BEAUTÉ」網站將空中腳踏車的正確踩法步驟，詳細地介紹，幫你真正有效燃脂，達到良好的瘦身效果。

身體平躺在瑜伽墊或稍硬的床鋪上，雙腿朝上抬起，盡可能提高，手掌撐住腰部，手肘呈90度彎曲，專注力量在下腹部，雙腿朝「正上方」做踩腳踏車動作，在這裡有兩點要特別注意，「雙腿要盡可能貼合」過開會只使用到大腿外側肌肉而降低瘦身效果，「伸出去的時候盡可能把範圍畫大，往回縮時腳背微微下壓」這麼做才能真正同時帶動到大、小腿肌肉。

請繼續往下閱讀...踩空中腳踏車容易傷到腰椎，如果腰不好的人盡可能不要使用，一開始的時候，堅持每天正向轉動30次，反向轉動30次，之後再隨著身體狀況，漸漸調高次數。

若是動作完全正確，踩空中腳踏車不僅能強化腹部肌肉力量，還能減少腿部腫脹，促進淋巴排出更多累積在腿部的廢物，讓腿更纖細迷人。

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