變美咖保養美妝髮型瘦身時尚咖穿搭流行配件達人咖好物購好物推薦商品總覽2021運勢玩咖新知旅遊美食生活風格GoFun吧情場A咖感情兩性星座塔羅追星咖原創影音話題噪咖女孩雙11窈窕必敗週年慶行前攻略購物節懶人包念念不忘的香港來去基隆一日遊HowtodownloadMT5外汇mt5平台WeChat：xjh1122xjh華燈初上測驗心理測驗부산출장안마호텔스닷컴（katalk:za32）경기도여주시마사지［KaKaotalk:ZA31］한국최고의여행마사지生命靈數捲髮美甲吳慷仁變美咖保養美妝髮型瘦身時尚咖穿搭流行配件達人咖好物購好物推薦商品總覽2021運勢玩咖新知旅遊美食生活風格GoFun吧情場A咖感情兩性星座塔羅追星咖更多+追星咖原創影音話題變美咖時尚咖達人咖好物購2021運勢玩咖情場A咖追星咖原創影音話題首頁＞玩咖＞生活＞空中腳踏車一定要「慢慢踩」？平躺就能做的《瘦腿五妙招》，每天睡前5分鐘養出一雙仙女腿～空中腳踏車一定要「慢慢踩」？平躺就能做的《瘦腿五妙招》，每天睡前5分鐘養出一雙仙女腿～beauty美人圈2019/03/2817:16不想花時間上健身房、出門運動，但是又想讓自己有雙仙女腿？！尤其對於現代人的飲食、作息習慣，多半女生也都會有水腫型胖腿～ ☆下殺53折！視覺瞬減5kg顯瘦背心！幫你擺脫小腹婆稱號！  圖片來源：OneHallyu、xuehua.us 以下就來介紹幾個不需要任何器材就能做的簡易瘦腿操，趕快趁這次夏天的短褲、短裙來臨前，每天睡前堅持個5分鐘搞定仙女腿～ 動作1＞空中腳踏車大家都熟悉的一招～平躺後腳向上騰空踩腳踏車姿勢，踩個2分鐘，這動作「一定要慢」！瘦腿的同時還可以練到肚子～ 圖片來源：小紅書＠VIVID 動作2＞仰臥抬腿一樣維持平躺姿勢，腹部發力並將腿舉直向上抬，抬起後再慢慢放下，腿不要著地，可以同時鍛鍊到臀部、腿部哦！一共做20下，每10下就休息一分鐘。

 圖片來源：小紅書＠VIVID 動作3＞靜態臀橋平躺姿勢，用屁股發力往上慢慢抬，並和身體保持直線，來回做30下，一樣可以同時鍛鍊到臀部以及腿部哦 動作4＞側臥抬腿做好側躺的姿勢後，主要以腰部和大腿內側的地方用力，並往上慢慢抬起，每隻腳各做30下，可以瘦腰的側邊以及大腿內側的肥肉 圖片來源：小紅書＠VIVID 動作5＞腿貼壁開合最後的緩和操！跟抬腿一樣靠牆壁和身體呈現90度，但腿開合時也一定要慢！太快沒用！而在開腿時吸氣、合腿時吐氣，做30下即可～ 圖片來源：小紅書＠VIVID 小建議：做完以上所有的運動後，最好還是按摩、揉個腿3分鐘舒緩一下腿部肌肉哦～另外，如果平常就很容易水腫的人，盡量避免掉熬夜以及重口味的食物，也可以透過黃瓜、薏仁、紅豆水等來消除水腫哦～ 圖片來源：＠SoniaSuiOfficialFanPagefb 【延伸閱讀】瘦身霜這樣用更有效！大腿內側肉、屁股微笑線、手臂蝴蝶袖都變緊，看起來就變瘦了！ 小編推薦迷人寶寶香太療癒！想擁有夢幻奶香「噴這5款香水」不出錯，讓男友忍不住在妳懷裡狂撒嬌～前方鮮肉，鼻血注意！2020韓國選美先生「天菜臉+大肌神養眼」，精選10位候選葛格&鮮肉全都欠打包！化妝水其實並非必需品？！顛覆保養常識，水煮蛋肌秘訣是保持「原始健康狀態」？不用再ctrlC+V按到抽筋！神網友挖掘Windows「光速複製貼上技巧」：原來白切換視窗這麼多年！「夢幻桔梗紫」唯美上天！iPhone13「3大亮點曝光」一次看：瀏海縮小、充電孔將消失？！玩完動森換跟小新冒險！2021好評「5款switch熱門遊戲」推薦，自己玩、揪朋友派對都超好玩！唱再大聲都像在演默劇！抗胖虎神器「消音高歌器」，隨時隨地、怎麼唱都只有自己聽得到～還原1988年林森北路！話題台劇《華燈初上》釋出片花超驚喜：王柏傑牛郎、吳慷仁媽媽桑太妖嬈！每週平均被家事綁架7小時？！5技巧幫你「洗衣晾衣更省時」：只是改善晾法就變輕鬆超多！不能錯過的好文-冬天就跟這隻獅獅放閃！最佳床伴「萊恩懶人沙發床」能躺能靠又能抱，沒男朋友也能感受到滿滿的愛♥-人間頂級「藍」！特搜3款「精品級藍芽耳機」，仙氣冰玉藍&寧靜太平洋藍太讓人心醉♥-訓練師蓄勢待發！超商全新「寶可夢集點活動」登場，100公分超大卡比獸、圓滾大肚逼人怒躺啊❤-《魔髮奇緣》10週年！迪士尼絕美週邊限量登場，「花朵鏤空戒指盒」超夢幻，眼影盤可愛又實用♥-便宜到想天天吃！爆高CP「香雞排+炸肉串」鮮嫩酥脆超涮嘴，超大雞肉串只要10元到底有沒有賺錢！-就算只當擺設也超可以♥三麗鷗推出超可愛「hellokitty蛋型加濕器」，還有美樂蒂&好朋友們太療癒啦！-巧克力╳軟Q糯米的神組合！新品「巧克力湯圓」暖暖登場，可可配柑橘、苦甜香氣大人小孩都淪陷♥-打造最適合冬眠的房間♥特搜懶人必備「食物系居家小物」，坐在吐司椅上、蓋培