漸速跑有兩種。

一是利用較短的恢復時間作長距離 間歇跑，二是穩定的速度跑五到十公里是利用 ...錦囊妙計生命智慧、知識學習日誌相簿影音好友名片201105101631跑步十大錯誤新手必看?運動跑步十大錯誤 》 呼吸太淺：節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提升運動表現。

宜採腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。

 臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置儘可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。

 膝關節受壓太大：跑步時膝關節受到衝擊及壓迫最大，所以要特別注意。

最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。

 腳抬太高：每踏一步身體的衝擊力非常大，腳抬太高，衝擊力相對增加，長跑時必須將此衝擊力降到最低。

建議在跑步時只要將腳輕鬆抬起，接近地面的滑送出去即可。

 腳與地接觸點不對：每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。

肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。

建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。

 手臂（肩關節）活動太多：長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。

過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。

手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。

 身體上下擺動太大：跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。

 鞋子太緊：選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。

選購時間最好是下午或傍晚。

 跑步一開始太快：不論練習或比賽，一開始快跑會讓身體無法有效調節能量，快速導致肌肉疲勞及痠痛。

建議漸漸增加速度，讓身體有充分時間熱身，降低運動傷害，避免肌肉酸痛，也可以較有效的燃燒脂肪能量，達到塑身效果。

 如何輕鬆的跑步 》輕鬆的跑步可以増強你的有氧能力，以及肌肉和骨骼的強度。

更能幫助您燃燒多餘的脂肪,卡路里，所以專家認為，大多數的跑者，在他們每週的訓練過程中，百分之八十到九十應該做輕鬆的跑步。

 有關漸速跑 漸速跑能改善跑步的經濟效益，以及跑步姿勢。

通常此類的練習會讓你有點喘但是又不會太喘。

漸速跑能幫您準備十公里以上的比賽到馬拉松都可以。

漸速跑有兩種。

一是利用較短的恢復時間作長距離間歇跑，二是穩定的速度跑五到十公里是利用較短的恢復時間作長距離間歇跑。

 什麼是最大有氧跑 最大有氧跑，又稱為間歇訓練，也是幫助你改善跑步的經濟效益，以及跑步的技巧。

最大有氧跑對於準備於5公里的比賽以及半程馬拉松最為有效用。

當你在作此種練習時，你幾乎是用你的最大呼吸進行跑步，所以我們稱之為最大有氧跑。

 幫助你速度練習 速度練習也是間歇練習的一種，而且有助於你準備八百公尺的比賽到五公里的比賽。

舉例來說：用此配速跑八遍四百公尺，在每趟之間慢跑休息3到4分鐘。

做速度練習時每週不超過一次，並且速度練習，當你訓練課程的比例不該超過百分之四到百分之八。

 另一種練習~亞索的八百公尺 亞索的八百公尺是一種很特別的練習。

此種練習非常適合於練習馬拉松。

基本上，訓練法是你想要在兩小時鐘三分內跑完一個馬拉松，就應該能用兩分三秒來跑十趟八百公尺。

原理是，你的馬拉松時間是小時和分鐘、所以你的八百公尺時間就是分鐘和秒。

這是一種漸進式的練習，剛開始可以進行三趟八百公尺，接著進行到五趟、後來升級到十趟。

每趟之間的休息時間，就跟你跑此趟八百公尺的時間剛好一樣。

PS:這是一種份量較重的練習，但是訓練強度夠強又能在控制之下。

 有關長距離跑步 長距離跑步是所有馬拉松訓練的基本。

長距離跑步可以建立你的信心，還有你的習慣。

即使你不是為了跑馬拉松和準備比賽，都應該每週一次練習進行長距離跑步。

這是因為長距離的練習用上述的輕鬆的法來進行，在奔跑的速度可以落差很大。

就一般來說，跑比較慢是比較好的選擇。

讓你的長距離跑步成為你的慢跑，保