健身燃脂效果一樣好LIIT低強度間歇訓練更適合健身小白 | LIIT
但在缺乏肌耐力的情況下，可能無法持續訓練頻率，最後又回到沙發馬鈴薯的狀態，健身專家建議，不妨試試「LIIT低強度間歇訓練」（Low I...疫苗快訊到貨狀況、各縣市接種進度、施打疫苗的優先順序？各種疫苗Q&A一次看！閱讀全文0胡照鑫2020年4月13日上午8:23·3分鐘(閱讀時間)匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導防疫期間大家的觀念都很正確，除了戴口罩、勤洗手，更了解運動提高免疫力的不可或缺。
已經有運動習慣的人，繼續維持，但沒有運動習慣的人、想要開始鍛鍊身體，不少人會從熱門的HIIT循環式高強度訓練開始。
但在缺乏肌耐力的情況下，可能無法持續訓練頻率，最後又回到沙發馬鈴薯的狀態，健身專家建議，不妨試試「LIIT低強度間歇訓練」（LowIntensityIntervalTraining），運動效果一樣不錯。
HIIT在近幾年相當流行，透過循環式高強度訓練搭配短時間休息，可以鍛鍊心肺，也能達到最佳的減肥效果「後燃效應」。
省時、效果好，HIIT受到不少人喜愛與推崇。
只是，不是每個人都適合HIIT。
WorldGym指出，像是健身小白、運動初學者、中老年人或銀髮族、BMI較高者，就比較難以負荷HIIT的強度。
想維持健康、又想鍛鍊體態的族群，該如何開始運動？WorldGym專家建議，可以選擇LIIT低強度間歇訓練，雖然動作執行步調較HIIT緩慢，休息時間也較長，但是一樣能刺激肌肉，訓練效果其實不錯，有不少專家認為LIIT與HIIT的減肥效果差不多。
要如何嘗試LIIT的訓練方式？其實只要將日常的鍛鍊，稍做微調，就是LIIT模式了。
健身嘉表示，LIIT的主要原理在於重量、改變運動的速度或休息時間，或是動作結合彈力帶、皮拉提斯等方式。
像是慢跑2到3分鐘、快步走3到5分鐘；或是每個動作3到5組完成，初階動作循環設計，例如：10下深蹲、10下跪姿伏地挺身、30秒登階運動，每組休息時間約1分半到2分鐘。
其實LIIT也常用於家用健身器材，例如跑步機、飛輪、划船機等。
別忘了調整阻力強度，並給自己充足的休息時間。
LIIT強度低、運動傷害風險也低，適合21歲到85歲年齡層，比起HIIT高強度間歇訓練更具持續性。
WorldGym建議，HIIT與LIIT的訓練方式都可以嘗試、兩者減肥效果相差無幾，運動初學者或健身小白，以LIIT訓練開始，培養一定的體力、肌力、耐力，就可以嘗試進階版HIIT。
提醒任何運動形態，一定要評估自己的體能負荷，找尋適合的運動方式，才能循序漸進養成好身材、達到增肌減脂目標。
更多匯流新聞網報導：防疫在家運動量減小心肌少症！快用2方式自我檢視沒器材不再是藉口！防疫在家一樣能維持好體態新聞照來源：Unsplash【匯流筆陣】CNEWS歡迎各界投書，來稿請寄至[email protected]，並請附上真實姓名、聯絡方式與職業身份簡介。
CNEWS匯流新聞網：https://cnews.com.tw【文章轉載請註明出處】懶人卡交通事故一年34萬件！這篇教你遇到「意外迫降」如何輕鬆解「意外」的迫降，誰都不願遇到，駕駛人除了提高專注、不分心外，有時遇到馬路三寶或天外飛來橫禍，造成事故到底該怎麼辦？事前對車險有完整的規劃，有助於事故後將後續理賠降至最低，提高事故免疫力。
青年日報·3小時前英「阿帕契」完成高強度艦上訓練編譯郭正原／綜合外電報導英國皇家海軍22日宣布，前進新銳航艦「威爾斯親王號」（R09）的英國陸軍AH-64E「阿帕契」攻擊直升機，已完成為期兩週的高強度整合三立新聞網setn.com·6小時前拒絕採檢 高雄確診者害家人染疫記者鍾釗榛／綜合報導高雄市仁武區爆發家族群聚感染，有7名家族成員確診，由於確診源頭曾在三峽恩主公醫院開刀，恩主公醫院5月29日爆發感染首例確診者正好住在鄰房，恩主公醫院表示風傳媒·6小時前疫苗造冊嚇跑北畜上百非法移工？黃珊珊辦公室秘書否認下令北農公司爆發新冠肺炎（武漢肺炎）群聚感染，台北市長柯文哲22日宣布「批發市場專案」，針對農產、漁產、畜產、...EBC東森新聞·6小時前柯文哲晚間突跟陳時中開會終於吐7字回應了近日北農群聚案擴大，台北市長柯文哲在今（23）天晚間7點到指揮中心，和指揮官陳時中等專家小組開會，雙方針對跨縣市疫調如何整合進行討論，行程公開後也讓外界猜測是否是台北市疫情出現變TVBS新聞網·7小時前砸60萬買商務艙被換位！一家三口嗆補償 達人：華航沒錯國內新冠疫情仍不見盡頭，不少民眾急著飛美打疫苗，導致飛美航班機位全滿，一票難
已經有運動習慣的人，繼續維持，但沒有運動習慣的人、想要開始鍛鍊身體，不少人會從熱門的HIIT循環式高強度訓練開始。
但在缺乏肌耐力的情況下，可能無法持續訓練頻率，最後又回到沙發馬鈴薯的狀態，健身專家建議，不妨試試「LIIT低強度間歇訓練」（LowIntensityIntervalTraining），運動效果一樣不錯。
HIIT在近幾年相當流行，透過循環式高強度訓練搭配短時間休息，可以鍛鍊心肺，也能達到最佳的減肥效果「後燃效應」。
省時、效果好，HIIT受到不少人喜愛與推崇。
只是，不是每個人都適合HIIT。
WorldGym指出，像是健身小白、運動初學者、中老年人或銀髮族、BMI較高者，就比較難以負荷HIIT的強度。
想維持健康、又想鍛鍊體態的族群，該如何開始運動？WorldGym專家建議，可以選擇LIIT低強度間歇訓練，雖然動作執行步調較HIIT緩慢，休息時間也較長，但是一樣能刺激肌肉，訓練效果其實不錯，有不少專家認為LIIT與HIIT的減肥效果差不多。
要如何嘗試LIIT的訓練方式？其實只要將日常的鍛鍊，稍做微調，就是LIIT模式了。
健身嘉表示，LIIT的主要原理在於重量、改變運動的速度或休息時間，或是動作結合彈力帶、皮拉提斯等方式。
像是慢跑2到3分鐘、快步走3到5分鐘；或是每個動作3到5組完成，初階動作循環設計，例如：10下深蹲、10下跪姿伏地挺身、30秒登階運動，每組休息時間約1分半到2分鐘。
其實LIIT也常用於家用健身器材，例如跑步機、飛輪、划船機等。
別忘了調整阻力強度，並給自己充足的休息時間。
LIIT強度低、運動傷害風險也低，適合21歲到85歲年齡層，比起HIIT高強度間歇訓練更具持續性。
WorldGym建議，HIIT與LIIT的訓練方式都可以嘗試、兩者減肥效果相差無幾，運動初學者或健身小白，以LIIT訓練開始，培養一定的體力、肌力、耐力，就可以嘗試進階版HIIT。
提醒任何運動形態，一定要評估自己的體能負荷，找尋適合的運動方式，才能循序漸進養成好身材、達到增肌減脂目標。
更多匯流新聞網報導：防疫在家運動量減小心肌少症！快用2方式自我檢視沒器材不再是藉口！防疫在家一樣能維持好體態新聞照來源：Unsplash【匯流筆陣】CNEWS歡迎各界投書，來稿請寄至[email protected]，並請附上真實姓名、聯絡方式與職業身份簡介。
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