如何用LIIT達到心肺訓練、燃脂效果？ · 慢跑2到3分鐘、快步走3到5分鐘。

· 每個動作3到5組完成，例如比較初階的動作：10下深蹲、10下跪姿伏地 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。

筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油運動,減肥運動,有氧運動,減肥|10分鐘閱讀做不了HIIT？適合健身小白的心肺訓練LIIT低強度間歇運動！WrittenbyDemi 相信大家都對HIIT高強度間歇訓練不陌生，但是對於剛開始健身的人，可能承受不了這樣的運動強度，但想做心肺訓練、燃脂，或許可以嘗試較適合你的「LIIT」低強度間歇訓練！ HIIT在近幾年流行全台，透過一連串的循環式高強度訓練、短時間休息，不僅鍛鍊心肺，也達到最佳的減肥效果「後燃效應」。

省時又效果好，這也難怪大家都這麼愛HIIT。

只是，不是每個人都適合，像是健身小白、中老年人(銀髮族)、BMI較高者，就比較難以負荷HIIT的強度，但如果又想維持健康、鍛鍊體態，不妨選擇「LIIT」（LowIntensityIntervalTraining）！「低強度間歇訓練」雖然動作比HIIT緩慢，休息時間也較長，但是一樣能刺激肌肉，達到不錯的訓練效果，且專家也認為LIIT與HIIT的減肥效果其實差沒多少！  都有心肺訓練但LIIT跟HIIT的差別？這兩者的減肥效果相差無幾，不過運動方式可就大不相同，對於沒有運動基礎、不擅長運動的族群，太過於激烈、爆發性強的運動，例如：HIIT、打籃球、間歇跑…等，雖然HIIT能短時間內快速提升心率，進而能達到最大心跳率，產生「後燃效應」，也就是身體停止運動，也能持續燃燒熱量，並有助於燃脂。

 但不少人，嘗試高強度運動，一下子就氣喘呼呼、心臟跳超快，感覺心肺負擔、不舒服，身體難以應付的狀況。

 在體能無法負荷下，這代表你不適合高強度心肺運動，訓練強度較低的「LIIT」會比較適合你，訓練強度較低，動作之間的休息時間較長，而且這是比較緩和安全又能長期維持你運動的習慣，並且激發你達到增肌減脂的效果。

畢竟