然而並非所有人都適合這種具爆發力的劇烈運動方式，對於運動新手、受傷後剛剛康復人士甚至長者來說，最近興起的LIIT（Low Intensity Interval ...Diet&Fitness減肥新手必學！LIIT助你輕鬆減肥兼塑型Photo:GettyImagesREADMORE減肥新手必學！LIIT助你輕鬆減肥兼塑型Shareto:LASTMODIFIED03SEP2020相信大家對HIIT（HighIntensityIntervalTraining的簡稱）或「高強度間歇訓練」不會陌生。

HIIT近年於全球流行，透過一連串循環式高強度訓練及短暫休息，有助鍛鍊心肺功能；而身體停止運動後更可繼續消耗熱量，令減肥效果更快更顯著，省時、省地方、省錢又效果高，難怪深得一眾減肥人士和運動愛好者歡心。

Photo:GettyImages減肥新手必學！LIIT助你輕鬆減肥兼塑型Photo:GettyImagesLASTMODIFIED03SEP2020Shareto:相信大家對HIIT（HighIntensityIntervalTraining的簡稱）或「高強度間歇訓練」不會陌生。

HIIT近年於全球流行，透過一連串循環式高強度訓練及短暫休息，有助鍛鍊心肺功能；而身體停止運動後更可繼續消耗熱量，令減肥效果更快更顯著，省時、省地方、省錢又效果高，難怪深得一眾減肥人士和運動愛好者歡心。

然而並非所有人都適合這種具爆發力的劇烈運動方式，對於運動新手、受傷後剛剛康復人士甚至長者來說，最近興起的LIIT（LowIntensityIntervalTraining的簡稱）或「低強度間歇訓練」就更為適合，伸展治療導師及健身教練CzonWong更表示，LIIT同HIIT兩者的減肥效果其實差不多！LIIT跟HIIT同樣結合了循環式訓練及間歇性休息，分別就在於訓練強度較低，動作之間的休息時間較長。

健身教練CzonWong認為，LIIT好處在於容易建立運動習慣，對於運動新手來說，門檻較低，體能要求亦相對較低，所以感覺上不太辛苦，容易堅持下去。

畢竟減肥是女士們的終身事業，如果難度太高，太辛苦，很快就會放棄。

最重要是，有研究指出兩者效果相約，所以並非訓練難度愈高就代表愈容易消脂減肥。

CzonWong就建議大家應該都嘗試這兩種方法，然後再按照自己身體狀況、體能、時間、個人喜好，選擇較適合自己的一種運動方式，這才會持之以恆，容易達致減肥效果。

大家不妨嘗試一下以下建議的LIIT運動組合。

1.Stepup登階運動：模擬行樓梯的動作，利用身體重量的阻力來訓練臀部、大腿前側及大腿後側。

預先準備一張椅子。

先將右腳抬起站上椅子，左腳隨之跟隨，並保持平衡。

踏回地下時，亦先讓右腳踏下去，然後才到左腳，然後換上左腳一邊。

 2.Wallpushup推牆式掌上壓：難度比標準掌上壓低，如想增加些少難度，可以離牆遠一些站立。

先面向牆壁，雙臂伸直，手掌推牆，站立準備。

雙腳不動，屈手將上胸推向牆壁然後回到起點。

 3.Sidestepandtouch側踏步觸腳訓練：跳躍動作有助同時鍛鍊心肺功能。

先張開雙腿站立準備。

向右側彈跳兩步，然後彎腰用左手觸踫右腳掌；然後向左側彈跳兩步，再彎腰用右手觸踫左腳掌。

每個動作做60秒，動作之間休息2分鐘，這為之1組，共3-6組完成。

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