走路膝蓋痛、小腿腫當心5種NG習慣 | 外八膝蓋
同時留意強化腹肌等體幹的肌肉。
錯誤③外八行走. 這是左右膝蓋向外彎曲的走路方式。
如果不嚴重很難察覺，不過鞋跟總是 ...知 識院 所網 頁圖 卡不分科別整形外科皮膚科眼科牙科醫學美容內科外科小兒科耳鼻喉科骨科婦產科中醫健診中心心理諮商家庭醫學科復健科泌尿科神經科腸胃科痔科精神科睡眠中心聯合診所告別初老下垂 | 超人氣托嬰達人 | uho粉絲專頁首頁新聞新知皮膚‧美容整形‧塑身口腔‧眼科兩性‧家庭養生‧紓壓疾病‧預防寵物‧健康名人專訪生活新鮮事謠言解密宜知實用焦點專欄圖卡好書推薦院所影音專題uho優活健康網 〉檢視火線新聞 〉走路膝蓋痛、小腿腫 當心5種NG習慣》走路膝蓋痛、小腿腫 當心5種NG習慣日期：2018.04.14轉載本文｜友善列印|檢舉本文◎記者 林奐妤（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）正確的走路方式，關鍵在於「體幹」。
善用體幹走路，也就是運用背部的肩胛骨、腹部的腹肌、腰部至臀部的骨盆，就可以提升運動效果，舒適無壓地一路走下去。
常聽說有人開始想要健走，卻出現膝蓋痛、小腿腫脹等問題。
5種錯誤走路方式 駝背、挺肚、外八、傾斜、屈膝其實這些問題的原因，都是因為走路方式錯誤。
當然，身體老化造成肌力衰退，以及關節的退化也可能是原因，但愈是這樣的人，愈需要知道正確的步行方式。
在此我整理了多數人易犯的錯誤走路方式。
請檢查自己平時的走路姿勢，看看是否也犯了同樣的毛病。
錯誤駝背行走成天伏案工作，以及長時間使用手機或電腦，走起路來很容易彎腰駝背。
駝背不只是背部蜷曲，肩膀和頭部也會往前突出。
這樣的走路方式，容易造成肩頸僵硬、腰痛、大腿肌肉痠痛等問題。
改善方法》背脊挺直，肩胛骨往中央收攏，挺胸，手臂大幅度擺動，敏捷地行走。
錯誤挺肚行走多數女性會犯的錯誤姿勢，乍看之下很像抬頭挺胸，但其實是挺著肚子走路。
過度強調「姿勢正確」的人、腹肌沒力的人，都容易有這樣的毛病。
長期以這樣的姿勢走路，不僅腰痛，還會壓迫到膝關節，容易引發慢性膝蓋疼痛。
如果重心再偏掉，受壓迫的一邊膝蓋遲早會出問題。
改善方法》「正確的站姿」，掌握挺胸不挺肚的感覺。
同時留意強化腹肌等體幹的肌肉。
錯誤外八行走這是左右膝蓋向外彎曲的走路方式。
如果不嚴重很難察覺，不過鞋跟總是磨損的人，就有可能走路外八。
據說練過柔道等格鬥技的人，很多也會外八走路。
女性似乎是骨盆外擴，從大腿根部整個向外打開，才會變成這樣的走路方式。
男性也是一樣，如果坐的時候，膝蓋會在無意識間打開（坐的時候無法併攏）就要小心。
如果持續外八走路，會對膝蓋和髖關節造成負擔。
改善方法》走路時，腳尖保持朝正前方。
因為重心有時會不平衡，行走時要注意體幹平衡，整個腳板確實踩在地面。
錯誤傾斜行走這是重心偏一邊的走路方式。
每個人有慣用手和慣用腳，或多或少都會往左右傾斜，但如果情況太誇張，就會影響到走路方式。
這個壞毛病自己也很難察覺，但可以從鞋跟磨損的程度看出來。
如果鞋子的某一隻磨損得特別快，表示重心總是壓在該側。
以這樣的狀態長時間行走，可能會讓承受負擔那一側的膝蓋和腳踝疼痛，必須在日常生活中想辦法矯正。
習慣蹺二郎腿的人，想想自己是否都把同一條腿疊在上面？為了維持身體平衡，最好不要蹺腿，但無論如何就是想翹腳時，最好要左右輪流。
改善方法》站在全身鏡前，掌握筆直站立的感覺。
走路時，體重要平均分配在左右兩腳。
背包包時，不要總是用同一隻手拿或揹，必須左右輪流，分散重量。
錯誤曲膝行走非常多穿高跟鞋的女性會曲膝行走。
因為高跟鞋無法讓體重平均分散在腳底，重心很容易集中在腳尖，就無法使用整個腳底和腿部順暢走路。
曲膝行走，不僅走路難受，膝蓋的負擔也非常大。
當鞋跟愈高時，為了身體維持平衡，膝蓋承受的負擔也就愈大。
經常穿高跟鞋，養成曲膝走路的習慣後，就會出現因為膝蓋軟骨磨損而引發關節炎、小腿腫脹、腰痛等毛病。
建議最好穿上運動鞋或平底鞋，需要時再換高跟鞋。
這種曲膝走路方式，也是運動不足的人和肌力不足的長輩常見的走路方式。
只要學會正確的走路方式，就可以強化體幹，提升肌力，也能
錯誤③外八行走. 這是左右膝蓋向外彎曲的走路方式。
如果不嚴重很難察覺，不過鞋跟總是 ...知 識院 所網 頁圖 卡不分科別整形外科皮膚科眼科牙科醫學美容內科外科小兒科耳鼻喉科骨科婦產科中醫健診中心心理諮商家庭醫學科復健科泌尿科神經科腸胃科痔科精神科睡眠中心聯合診所告別初老下垂 | 超人氣托嬰達人 | uho粉絲專頁首頁新聞新知皮膚‧美容整形‧塑身口腔‧眼科兩性‧家庭養生‧紓壓疾病‧預防寵物‧健康名人專訪生活新鮮事謠言解密宜知實用焦點專欄圖卡好書推薦院所影音專題uho優活健康網 〉檢視火線新聞 〉走路膝蓋痛、小腿腫 當心5種NG習慣》走路膝蓋痛、小腿腫 當心5種NG習慣日期：2018.04.14轉載本文｜友善列印|檢舉本文◎記者 林奐妤（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）正確的走路方式，關鍵在於「體幹」。
善用體幹走路，也就是運用背部的肩胛骨、腹部的腹肌、腰部至臀部的骨盆，就可以提升運動效果，舒適無壓地一路走下去。
常聽說有人開始想要健走，卻出現膝蓋痛、小腿腫脹等問題。
5種錯誤走路方式 駝背、挺肚、外八、傾斜、屈膝其實這些問題的原因，都是因為走路方式錯誤。
當然，身體老化造成肌力衰退，以及關節的退化也可能是原因，但愈是這樣的人，愈需要知道正確的步行方式。
在此我整理了多數人易犯的錯誤走路方式。
請檢查自己平時的走路姿勢，看看是否也犯了同樣的毛病。
錯誤駝背行走成天伏案工作，以及長時間使用手機或電腦，走起路來很容易彎腰駝背。
駝背不只是背部蜷曲，肩膀和頭部也會往前突出。
這樣的走路方式，容易造成肩頸僵硬、腰痛、大腿肌肉痠痛等問題。
改善方法》背脊挺直，肩胛骨往中央收攏，挺胸，手臂大幅度擺動，敏捷地行走。
錯誤挺肚行走多數女性會犯的錯誤姿勢，乍看之下很像抬頭挺胸，但其實是挺著肚子走路。
過度強調「姿勢正確」的人、腹肌沒力的人，都容易有這樣的毛病。
長期以這樣的姿勢走路，不僅腰痛，還會壓迫到膝關節，容易引發慢性膝蓋疼痛。
如果重心再偏掉，受壓迫的一邊膝蓋遲早會出問題。
改善方法》「正確的站姿」，掌握挺胸不挺肚的感覺。
同時留意強化腹肌等體幹的肌肉。
錯誤外八行走這是左右膝蓋向外彎曲的走路方式。
如果不嚴重很難察覺，不過鞋跟總是磨損的人，就有可能走路外八。
據說練過柔道等格鬥技的人，很多也會外八走路。
女性似乎是骨盆外擴，從大腿根部整個向外打開，才會變成這樣的走路方式。
男性也是一樣，如果坐的時候，膝蓋會在無意識間打開（坐的時候無法併攏）就要小心。
如果持續外八走路，會對膝蓋和髖關節造成負擔。
改善方法》走路時，腳尖保持朝正前方。
因為重心有時會不平衡，行走時要注意體幹平衡，整個腳板確實踩在地面。
錯誤傾斜行走這是重心偏一邊的走路方式。
每個人有慣用手和慣用腳，或多或少都會往左右傾斜，但如果情況太誇張，就會影響到走路方式。
這個壞毛病自己也很難察覺，但可以從鞋跟磨損的程度看出來。
如果鞋子的某一隻磨損得特別快，表示重心總是壓在該側。
以這樣的狀態長時間行走，可能會讓承受負擔那一側的膝蓋和腳踝疼痛，必須在日常生活中想辦法矯正。
習慣蹺二郎腿的人，想想自己是否都把同一條腿疊在上面？為了維持身體平衡，最好不要蹺腿，但無論如何就是想翹腳時，最好要左右輪流。
改善方法》站在全身鏡前，掌握筆直站立的感覺。
走路時，體重要平均分配在左右兩腳。
背包包時，不要總是用同一隻手拿或揹，必須左右輪流，分散重量。
錯誤曲膝行走非常多穿高跟鞋的女性會曲膝行走。
因為高跟鞋無法讓體重平均分散在腳底，重心很容易集中在腳尖，就無法使用整個腳底和腿部順暢走路。
曲膝行走，不僅走路難受，膝蓋的負擔也非常大。
當鞋跟愈高時，為了身體維持平衡，膝蓋承受的負擔也就愈大。
經常穿高跟鞋，養成曲膝走路的習慣後，就會出現因為膝蓋軟骨磨損而引發關節炎、小腿腫脹、腰痛等毛病。
建議最好穿上運動鞋或平底鞋，需要時再換高跟鞋。
這種曲膝走路方式，也是運動不足的人和肌力不足的長輩常見的走路方式。
只要學會正確的走路方式，就可以強化體幹，提升肌力，也能