內八、外八腳等膝蓋變形會引發疼痛，主因站立時，足部往上影響膝蓋及股骨頭的旋轉，使骨盆呈現左右、前後及旋轉三面向不平衡，這樣的不平衡繼續向上延 ...1內八腳可以矯正﹖改善膝蓋變形疼痛的8種方法2你的腿部肌力足夠嗎？下半身肌群不足小心受傷風險提高3握力差、起身花較多時間憂鬱和焦慮症狀較高運動星球內八腳可以矯正﹖改善膝蓋變形疼痛的8種方法2019-12-24知識庫保健書摘內八、外八腳等膝蓋變形會引發疼痛，主因站立時足部往上影響膝蓋及股骨頭的旋轉，使骨盆呈現左右、前後及旋轉三面向不平衡，這樣的不平衡繼續向上延伸到頭頸，使身體許多部位的拮抗肌肉，如腰部兩側肌肉產生一側伸展緊繃、另一側收縮緊繃，造成疼痛。

以下是馬來西亞醫師蔡定成在《體態平衡與疼痛的根源》書中，列舉他在臨床上改善膝蓋變形疼痛的8種方法。

內八腳可以矯正﹖改善膝蓋變形疼痛的8種方法筆者綜合多年在日式礒谷力學療法、美式脊椎矯正、解剖列車的肌筋膜調理手法、足態足弓調整，以及營養調理修復的觀念，在臨床上搭配運用8種方式，來改善膝蓋關節變形疼痛：1.配置足弓腳正器2.脊椎膝蓋矯正治療手法3.彈性繃帶反向包紮和固定膝蓋關節4.屈膝的反向運動（礒谷療法）5.靜態拉筋活動6.重新建立正確的走路步態7.膝蓋關節腔內超氧注射（Prolozonetreatment）8.細胞修復維他命C本文詳細介紹其中3種較能在家中完成的方法：屈膝的反向運動（礒谷療法）屈膝的反向運動可以同時調整1.X型腿及O型腿；2.改善長短腳（改變左高右低體態，取得骨盆左右的平衡）；3.鍛鍊腰部及臀部肌肉力量；4.改善肩膀胸部駝背的角度。

 以下圖第四期膝蓋退化性關節炎患者舉例，她的右邊膝蓋歪斜角度大，骨盆傾斜呈左邊高右邊低。

在做屈膝運動時，因為左腳比較長，要往後退到右腳中間，而且左腳跟往外斜45度角，這時兩側的骨盆拉回平衡。

在彎曲膝蓋蹲下及站直的交互運動過程中，可以鍛鍊兩側的小腿、大腿及腰臀部肌肉，以平衡運動來改善體態高低歪斜的角度。

第四期膝蓋退化性關節炎患者第四期膝蓋退化性關節炎個案的屈膝運動示範動作靜態拉筋活動許多患者因為膝蓋歪斜、疼痛，漸漸習慣彎曲著膝蓋走路，然而這種習慣會讓膝蓋後方的肌肉韌帶（股二頭肌）攣縮，情況嚴重時甚至感覺無法抬腳往前邁開步伐。

透過站立在不同斜度的拉筋板上，可以讓大腿後方的肌筋膜拉開，走路時就不會太過緊繃。

拉筋練習在家就可以執行，建議1天2次，每一次5個循環，拉筋3分鐘，拉筋後休息慢走2分鐘。

站立在拉筋板上重新建立正確的走路步態：許多膝蓋疼痛者走路時，總是專注於如何移動疼痛的膝蓋，把重心放在雙腳，忘記走路時雙手必須搭配雙腳交互擺動，才能讓身體平衡，常常犯了「同手同腳走路」的錯誤。

其實有意識地走路，改以雙手帶動腰部擺動，下肢走路會更加輕鬆。

下圖65歲膝蓋變形疼痛的女士，在重新建立「本體感覺」後，身體的位置感重新回饋到頭腦平衡中心；由此推測，患者的足部長期慣性處於不平衡的狀況，間接也造成膝蓋歪斜。

透過調整足跟與足部前端腳趾兩側的偏斜問題，比對調整前後，女士明顯感受足部站立時回到正確位置，也因為腳踝關節重回平衡，小腿變得更挺直了。

65歲個案體態和膝蓋X光片呈現足部過度旋前造成膝蓋外翻，引起膝蓋骨頭的內側磨損，外側則完好調整足跟及足部前端腳趾兩側偏斜書籍資訊•圖文摘自莫克文化，蔡定成、葉明嘉、張嘉和合著《體態平衡與疼痛的根源》一書。

本書特色來自馬來西亞，診治過近千位個案，並致力於推廣體態矯正的自然療法醫師蔡定成團隊，「從腳到頭」為你掃描足底、膝蓋、腰臀到肩頸頭痛的問題點。

並從內而外分析自律神經、骨骼與肌肉筋膜如何影響疼痛﹖又該怎麼預防、矯正與治療﹖全書抽絲剝繭為你解答﹕疼痛的源頭﹖體態歪斜如何形成﹖生活上必須修正的不良姿態﹖有效步態和不良步態的差別﹖如何從足態預測體態的問題﹖扁平足無法改變嗎﹖胃痛、慢性咳嗽、頭暈頭痛的根本原因﹖全書精闢分析提出解套方案﹕扁平足等各種足弓的改善方案、膝蓋疼痛退化的解決方案、頭頸疼痛和駝背的預防方案、脊椎側彎的預防黃金期與矯正治療、自律神經失調可能出現的症狀、鞋子和鞋墊的選擇與使用技巧•更多莫克文化《體態平衡與疼痛的根源》一書資訊 請點此 分享文章運動星球你的腿部肌力足夠嗎？下半身肌群不足小心受傷風險提高2020-07-28保健知識庫觀念腿部肌群下半身肌群我們都以為只有年長者腿部肌肉較無力，且會出現行走緩慢或是跌倒等症狀，其實，這個狀況已經在低年齡層發生。

如果在正常的情況下，你發現自己有這樣的問題出現，別懷疑，你的下但身肌肉力