求1600公尺立定跳遠訓練菜單 ... 定跳遠：目前只練核心肌群，拉筋，深蹲跳三次立定跳10公尺才有100分有人有推薦更好的菜單嗎拜託各位田徑隊的大大指點.註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男國立屏東大學求1600公尺立定跳遠訓練菜單運動2018年9月30日13:171600：目前是跑二，四300*7一，三，五跑5000有氧配速4分速我是大一我是要考大二某校體育系轉學考1600要4：30才有100分立定跳遠：目前只練核心肌群，拉筋，深蹲跳三次立定跳10公尺才有100分有人有推薦更好的菜單嗎拜託各位田徑隊的大大指點運動馬拉松轉學考1600立定跳遠5・回應17文章資訊共17則留言女亞洲大學0好恐怖的數字😯1600要4：30B12018年9月30日男國立臺中科技大學財務金融學系01600練肌耐力跳遠練爆發力基本上就是把下半身操爆吧1600四分半挺強的心肺很重要立定跳遠3次10公尺也很硬基本上菜單就是操爆下半身B22018年9月30日男原PO-國立屏東大學0目前300*7配速55秒目前1600的成績是5：20B32018年9月30日男武漢大學0你要看你有多久時間啊，這樣才好排，下肢力量的話有個SMOLOV深蹲計劃，這個超級操，但建議新手別試，蹲完一天的任務建議加1到2組的功能性訓練B42018年9月30日男武漢大學0B3剛剛才看到，5分20要進步到4分半……除非你要非常厲害的教練帶你，不然很難再加上你要你的爆發力也上去……我覺得1年內都有點難度B52018年9月30日男原PO-國立屏東大學0B4時間現在到5月多考B62018年9月30日男原PO-國立屏東大學0B5我立定跳一次250有沒有什麼方法能提升的B72018年9月30日男武漢大學0B6那我不建议你自己学着练了，估计要找一个很厉害的教练专门为你订计划了，这个时间太短，你要的进步幅度如果自己上网找那些高强度的方法受伤的可能性还高点B82018年9月30日男景文科技大學環境與物業管理系0可以啦可以拉高跑步長度3-5公里5分半跑速再跑間歇400*5趟每趟90秒以內好啦其他測驗項目就問更專業的B92018年9月30日男國立體育大學陸上運動技術學系0你是練什麼的B102018年10月1日男原PO-國立屏東大學0B10國中練柔道的高中升學讀書放學跑一下步而已B112018年10月1日男國立體育大學0B11我覺得你還是把目標訂在6分以內還有8～9公尺，這樣是最好的🤔🤔B122018年10月1日男原PO-國立屏東大學0B12我目前已經5：20了...B132018年10月1日男淡江大學0額大哥，你確定是1600公尺4：30嗎？全國田徑百傑1500公尺至少要4分鐘才能進，換而言之1600公尺跑4：15以內就是全國史上前一百名的選手。

再來，106年全國中等學校運動會高中男子組1500公尺第一名的成績是4：11，多跑100公尺的話基本上已經接近4：30了所以，如果轉學考的4：30是1600而不是1500的話，他的這個成績就是一個標竿，普通人不太可能達到頂尖選手也不太可能來考許多田徑隊的選手要達到5分鐘以內都已經相當辛苦了，所以滿分這個念頭你還是不要抱太大期待吧非科班出身1600五分半以內就已經很強了，真的要進步還是要有專業的教練帶，不然畫虎不成反類犬我只能跟你說不會很容易比如像是40020~30趟休息1分鐘，每趟80秒以內之類的給你的建議就是維持住你的體能，當天全力以赴，有進步就是賺到沒進步也屬正常至於三級跳我沒什麼接觸，你可以看看其他選手的影片或ig就我所知10公尺也不會是什麼輕鬆的數字就是了B142018年10月1日男原PO-國立屏東大學0B14是三次立定跳...不是三級跳1600的部份我就盡力吧謝謝你B152018年10月1日男淡江大學0B15對耶看錯了不過有8公尺以上就滿強的了，你先以8公尺為目標吧加油B162018年10月1日男實踐大學金融管理學系1個人立定跳遠2米9，是從小就開始練田徑了，加上配合重訓，1600m個人是5:03秒，前400，1:10秒內回來，前800，2分:30秒內，前1200:3:50秒內，這樣你才能有機會跑進5分鐘B172018年10月30日服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作