[討論] 重訓後食量變超大 | 健身前吃什麼 PTT
... 深深有感食量真的是以前的好幾倍我身高159，健身前體重56-58之間體脂37% ... 已經減完大概兩個月了每次吃飯還是吃超多都不會飽健身前如果吃早餐店 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[討論]重訓後食量變超大[討論]重訓後食量變超大看板Musclebeach作者chayu時間2020-10-0213:03:20留言146則留言，96人參與討論推噓52 (68推16噓62→)討論串2各位巨巨中秋佳節愉快小妹我開始重訓大概半年左右，還是小菜鳥最近深深有感食量真的是以前的好幾倍我身高159，健身前體重56-58之間體脂37%肌肉量才19後來認真飲控減脂了兩個月體重54.6體脂25.6%肌肉量22算是很不錯的進步目前健身頻率是一週六練胸+肩/背+二三頭/腿+腹循環有氧看心情一週大約會跑2小時以上的中低強度有氧減脂結束回歸正常飲食發現自己食量暴增原本以為是減脂期太壓抑自己亂吃一陣子就會回復正常食量了結果如今已經減完大概兩個月了每次吃飯還是吃超多都不會飽健身前如果吃早餐店我最多就一個蛋餅配薄片吐司就很飽了剛剛去買早餐吃了一個蛋餅+厚片+一個大漢堡還完全沒飽的感覺麵包的話一次吃4.5個絕對是不是問題現在健身是想說反正沒有要比賽或幹嘛的練身體健康，想吃什麼就吃什麼但是因為食量真的太大吃太多，雖然訓練量維持沒變減脂完復胖了4-5公斤，沒再測過inbody但看體態很明顯知道增的絕大多數都是脂肪平日也吃的很乾淨主要就是炒青菜.雞胸.水煮蛋.乳清和水果就假日會放鬆吃自己想吃的但食量一下暴增成之前的2.3倍真的讓我滿困擾的雖然說認真練就是為了吃更多，但我真的吃的有點太多了難道我的食量真的會永遠這麼大嗎？每次跟朋友出去吃飯都會嚇到朋友復胖之後很想再靠飲食慢慢瘦回來但我真的很難管住自己的嘴...尤其是垃圾食物真的好美味啊是不是心態出問題了，有沒有版友有相同困擾的啊啊啊--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.160.102.223(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601615002.A.BC9.html※編輯:chayu(1.160.102.223臺灣),10/02/202013:06:131F→mext00884444:那就不要吃那麼多啊？嘴巴在你臉上只有你能控制10/0213:062F→burnsy0018:啊妳都吃自己想吃的才會吃那麼多，控制飲食吃雞胸肉10/0213:073F→burnsy0018:我看妳食量還會不會那麼大10/0213:07我平日一餐吃250g的雞胸肉+兩顆蛋+一大盤蔬菜+豆漿，也是吃不飽4F推borry6299:是不是沒喝水10/0213:08沒有耶，我每天都喝至少2000cc的水※編輯:chayu(1.160.102.223臺灣),10/02/202013:10:31※編輯:chayu(1.160.102.223臺灣),10/02/202013:13:025F推monkhsiao:代謝變高？10/0213:166F噓nikesb:不要一直講平日。
乾淨10/0213:177F推michael26:兩個月體脂掉了11%?!厲害10/0213:21實際說起來37%是三月中剛上健身房的時候測的後來練了兩個月完全沒有進步(體態.體重）六月才開始認真減脂，25%是八月初量的所以從37->25實際是四個月左右，抱歉誤導大家了8F推jasop:換個方式想就再加大訓練量吧不然...10/0213:239F推michael26:如果正餐吃完還有想吃東西(垃圾食物)的念頭~我是吃10/0213:2710F→michael26:希臘優格+乳清+麥片的混和物.有飽足感也不是空熱量10/0213:2811F推a963:嫉妒噓我才掉3%10/0213:2812F→a963:而且我每天都吃很乾淨10/0213:29有進步就是好事～～13F推dakkk:碳水跟纖維要吃才容易飽10/0213:3914F推sea130281:那還不簡單，吃蔬菜啊，除非你是大胃王，不然吃到爆卡10/0213:4315F→sea130281:很難吧10/0213:4316F推yenkuass:250雞肉吃不飽你吃過500嗎總比吃垃圾好10/0213:55好奇問各位真的完全不吃垃圾食物嗎17F→yenkuass:不然搭餐喝氣泡水一定飽10/0213:5618F推Uingu:吃吧，吃更多就加更多訓練量，達到熱量赤字。
10/0214:0419F推HmmHmm:你兩個月減的就算全是脂肪體脂率也沒降這麼多吧10/0214:1620F→HmmHmm:喔好像有可能但是好神10/0214:17前後不只兩個月，是認真飲控之後差很多，抱歉前面沒講清楚21F→tysn:蛋餅厚片大漢堡…熱量完全炸掉怎麼可能不復胖10/0214:2022F→parkson1:連續一週每天吃1kg水煮雞胸肉會讓你食量胃口變小10/0214:3423F→xzp9223:有睡飽嗎沒睡飽也易餓10/0214:3624F→parkson1:外食用的油鹽糖醋味精蒜都是讓胃口大開的調味品10/0214:3725F推CKNTUErnie:早餐店combo...10/0214:58垃圾食物真的很好吃啦....26F推Doralice:沒有吃到飽會怎麼樣嗎？其實不會怎麼樣10/0215:0727F推Doralice:之前有努力減脂成功，現在想不想控管是就取決於自身動10/0215:1028F→s2500205:就自己控制要不要繼續吃而已沒飢餓感就好了10/0215:1029F→s2500205:吃飯當下的飽足感只是胃塞滿了人體消化速度沒那麼快10/0215:1130F推octopus4406:我是靠氣泡水、無糖茶、蔬菜塞飽10/0215:1331F噓DengXiaoPing:你是不是以為每餐一定要吃到飽啊？10/0215:22我承認我後來真的常常會想吃到幾近全飽，所以才會覺得自己是不是心態出問題32F推cc5929038:肥宅我一餐大概700g雞胸100g花椰一罐牛奶錢包減重挺快10/0215:2633F→cc5929038:的10/0215:2634F推ceremonial:你的訓練重量有增加嗎？10/0215:34有比減脂期做的重一點，但沒差很多35F推qaaq0008:我身高體重都跟你一樣也是重訓後食量變大開始爆吃後就10/0216:0936F→qaaq0008:復胖了10/0216:0937F推deguoden:控制飲食>健身10/0216:11深深同意38F→chichi32:煮蛋花湯喝喝湯比較有飽足感10/0216:3039F推felicia828:減太快身體不舒服10/0216:3040F推iveylu:我越練吃越少耶...XD。
快從小鳥胃進化成仙女餐了...Orz10/0216:32雖然這樣說不太好但我真的很羨慕小鳥胃41F推iveylu:推樓上說的，先吃纖維；我每次啃完一盆生菜都飽一半了10/0216:3442F推sodahaini:吃飯嚇到朋友很爽耶XD10/0216:3643F推kingsu:新手我也這樣雞排越吃越多10/0216:4244F推arscerate:跟上輕斷食的風潮?10/0216:42※編輯:chayu(1.160.102.223臺灣),10/02/202016:58:2445F推kuninaka:一餐700克雞胸肉好猛@@10/0216:5146F推louis5265:我都吃掉一個正妹，給你參考10/0217:0147F→kagf:累積的疲勞讓妳一直想吃，吃到胃撐...可是消耗的又不夠抵銷10/0217:0548F→kagf:你多吃的...量看看inbody比較看看10/0217:0549F推ceremonial:如果訓練量沒變卻越吃越多會肥哦10/0217:1250F推ZincSaga:跟我一樣...10/0217:2451F推halulu:你那樣吃有很多嗎？你吃乾淨一點就不會想吃很多了因為很10/0217:3452F→halulu:煩10/0217:3453F→halulu:我一直在學習有吃就好了我要真的吃飽挺可怕的...10/0217:3554F推Merkle:直接去量一次inbody看到數據就會節制了10/0218:0155F推jesse090828:你可以每餐吃兩公斤生菜啊不肥又很飽10/0218:2756F→jesse090828:吃一堆高熱量這種東西不用練也可以吃很多啊10/0218:2857F→jesse090828:不然一餐先來個五顆蛋+蒸地瓜飽到你吐10/0218:2958F推ohboom:說真的還真完全不吃垃圾食物因為怕10/0218:5959F推uSheng:回去以前的生活就是在胖回去而已10/0219:14好有毅力，好厲害！60F→oguesto:你吃飯速度快嗎？10/0219:45正常偏快，最近有試著細嚼慢嚥61F推mibbim:改變吃東西順序，早餐先喝豆漿液體類再吃固體，食量會減10/0221:2062F→mibbim:少，吃全飽慢慢調整吃9分飽10/0221:2063F推smilejune:＋1重訓後食量變超大，有氧完就還好10/0221:2764F→laziness:我剛重訓的時候也是這樣但後來發現其實是覺得自己有運10/0222:5165F→laziness:動就多吃一點的心態把自己的食量越養越大10/0222:5166F→laziness:重新調整心態開始紀錄吃下去的熱量就可以改善10/0222:5267F推ppc:沒飽是指還會餓嗎還是七分飽這樣10/0300:13可能5.6分飽左右68F推nfke:我是熱量以週平均控制，訓練那幾天多吃點，休息日就輕斷食10/0301:1569F推MK47:你會特別餓是因為你沒吃碳水吧怕胖可以多少吃一點地瓜10/0305:3870F→MK47:青菜也可以吃多一點10/0305:3871F→whatsmyname:這樣吃練，感覺原po身材一定很不錯，想看照片~10/0305:5072F推mayfate:吃比練更難但也更有效果10/0306:3173F噓hearmeroar:跟重訓完全無關不要騙自己了==可憐哪10/0308:13真的是重訓後食量才變大啦～74F噓a8227416:自己愛吃吧，跟健身有什麼關係？10/0309:0275F推chigo520:健身是一輩子的你這只是找理由狂吃而已10/0309:3876F噓mjj90138:圖呢肥宅還是正妹？10/0309:52肥宅我玻璃心激不得，不是正妹頂多生理女而已辣※編輯:chayu(1.160.102.223臺灣),10/03/202010:40:4177F推max36:其實大家都在忍，就你沒有忍！10/0310:3078F推dinofang:慢慢吃慢慢吃！10/0310:3779F推scholaray:吃幾口可以喝幾口水增加飽足感10/0310:3780F推mjj90138:原來不是肥宅真的是女森欸Ptt有女森10/0310:5481F推sobiNOva:就是減脂期壓抑太久反作用10/0311:0682F推cuteVictor:亂吃才會吃不飽啦吃原型食物會很飽10/0311:2483F推MiniCaT20:進食順序可以試看看湯>菜>肉>飯，這樣其實就會滿飽了，10/0313:1084F→MiniCaT20:除非你每餐都追求十分飽吧..10/0313:1085F→MiniCaT20:我重訓之後食量也變大但沒重多少@@10/0313:1386F推OdinSword:好矮ㄎ10/0314:0587F推sdpolarbear:建議餐前喝白開水1200ml。
然後用一個便當盒定量吃，10/0317:2688F→sdpolarbear:忍住再忍住，就不餓了10/0317:2689F推ppc:這樣才5/6分飽厲害今天早上我吃兩個蛋餅一盤小水餃跟一個漢10/0317:4990F→ppc:堡+奶茶就覺得超飽了不小心點太多10/0317:4991F推dryadd44651:哈哈哈早點上圖他們就不會噓你了啦10/0322:3792F推kinkirei:吃比較需要咀嚼的食物，就算沒飽也累了不想吃XD10/0322:3893F推tommyfly:管住嘴大於運動10/0322:5194F推handsomegg39:超強的10/0322:5795F推circlelee:身材其實不錯，但整天雞胸肉是錯誤的，多吃牛肉吧10/0323:0396F→circlelee:少吃那些垃圾菜跟水果10/0323:0497F→circlelee:想瘦就別喝衝高胰島素的那些乳清、鮮奶等飲品10/0323:0598F推jadonhsu:有沒有可能是蛋白質吃太少啊10/0403:3899F→LittleMochi:不要再吃了！妳目前照片看起來，繼續吃比例會變得矮10/0409:18100F→LittleMochi:肥短。
除非妳是想朝金剛芭比看齊那種，當我沒說10/0409:19101F→LittleMochi:常去的健身房有個屁股練很大的女教練，因為不高10/0409:21102F→LittleMochi:整個看起來就是很矮矮短短很壯碩10/0409:22103F→BLABLA007:看整篇還是不知道你想幹嘛10/0411:04104F→BLABLA007:建議你先訂個冬季新目標看看10/0411:04105F→BLABLA007:才不會有現在那種舊目標達成了不知道要幹嘛的狀況10/0411:06106F→BLABLA007:只好找那些奇奇怪怪的細節來煩惱10/0411:07107F推wanderlust:我跟你一樣！！規律訓練後食量變超大，親友都很震驚XD10/0415:31108F→wanderlust:雖然訓練量&PR一直成長，但真的吃太多了救命，肌肉脂10/0415:32109F→wanderlust:肪一起長QQ10/0415:32110F推bluefancy:笑死上圖之後風向整個丕變10/0418:37111F推newstyle:多吃點海鮮，0脂肪10/0419:20112F推nomorethings:代朋友發問「請問有照片中健身褲的關鍵字或10/0419:41113F→nomorethings:網址嗎」10/0419:41114F噓burza:這風向真亂，呵呵10/0421:36115F→tubjiksl:垃圾食物還是要戒，不然血糖控制不好會很容易餓。
10/0502:10116F→miraclesam:哎呀，板上真噁心，女生發文大家就這麼友善？？？10/0507:16117F推beams156:我也吃很多原本食量就大了現在吃更多XD10/0508:50118F→hank7218:朝聖XD10/0509:55119F推ctct0513:健身是忍耐的遊戲。
抵抗代謝壓力抵抗食慾抵抗惰性。
現10/0509:56120F→ctct0513:代忍者10/0509:56121F噓BlackMMP133:想滿足虛榮心就說朝聖一下10/0510:18122F→littlebun:真香10/0510:27123F噓v2266514:雙重標準我幫忙噓10/0510:28124F→qb110425:前面噓人，發現是女的馬上一堆男生狂推10/0510:44125F噓B0Y0:妳以為這裡是臉書還是ig滾10/0511:04126F推pxndx:專程來看曾經本板討拍結果心碎滿地的肥宅噓10/0511:51127F噓Gelato:來關注妳了爽嗎爽不爽10/0512:31歪樓了啦要是真的是想被關注一開始就在文章裡放了我只是真心為了食量變很大，吃不飽感到困擾想上來分享看看是不是真的也有人跟我一樣而已身邊有在健身的朋友都沒有遇到相同的狀況純粹好奇像我這樣的人多不多而已不要亂引戰啦屁屎128F噓yeeroyuy:男的馬上被噓爆了10/0513:14129F噓v2007v2007:可憐10/0515:25130F噓laisland:還好不是夾小妹嘻嘻10/0515:29131F噓jeff0801:跟西斯板一樣一堆智障推文精蟲10/0516:45※編輯:chayu(220.136.147.222臺灣),10/05/202017:01:43132F推faechai5566:就多吃原型食物就好之前減脂的時候有跟萵苣教練請教10/0522:43133F→faechai5566:過菜單後來吃東西量都蠻多的幾乎不太會餓而且熱量10/0522:43134F→faechai5566:還可以一直赤字吃對東西就沒問題10/0522:43135F推Arnol:兩個月體脂扣了12%，瘦太快，身體想爆吃正常吧10/0613:49136F→BLABLA007:所以你訂了冬季目標了嗎？還沒的話快點找教練擬定新10/0615:38137F→BLABLA007:目標吧別在為了鼻屎大的小屁事煩惱10/0615:38138F噓army614000:你肌肉量上升4公斤，就算你脂肪降10%好了，你體重變10/0623:05139F→army614000:重都有可能，怎麼可能變輕？10/0623:05140F噓vkr46729:假日會亂吃就不是飲食控制了，三餐都吃的乾淨，即便想吃10/1017:09141F→vkr46729:垃圾食物，也只吃一點點過過癮，其他時間克制住，除非朋10/1017:09142F→vkr46729:友聚餐放鬆一下，這才是飲食控制吧10/1017:09143F推invocatory:很好奇到底是怎麼瘦這麼快還不掉肌肉的10/1113:51144F推DOGEGG:飲食調節搭配正念減壓能讓你身體與心靈同時放鬆10/2217:10145F→DOGEGG:正念3核心練習慢下來:https://youtu.be/NFcjxSOBAFM10/2217:11146F→DOGEGG:再了解正念好處http://user86342.psee.io/P7RHG10/2217:11‣返回musclebeach看板完整討論串52>>[討論]重訓後食量變超大146musclebeach2020-10-0213:0331Re:[討論]重訓後食量變超大38musclebeach2020-10-0508:00musclebeach最新熱門文章16[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口30musclebeach2021-10-1401:0062[問題]年過五十想健身會太晚嗎？133musclebeach2021-10-1311:4160[閒聊]為什麼蔬菜健身房還不開放提供毛巾?166musclebeach2021-10-1222:4918[問題]超商怎麼都沒賣乳清或高蛋白74musclebeach2021-10-1222:2826[閒聊]啞鈴的握把到底該不該轉動?48musclebeach2021-10-1214:0922[問題]重新恢復重訓熱量攝取請益54musclebeach2021-10-1210:14187[心得]重訓十年的小心得223musclebeach2021-10-1122:1619[問題]請問有人轟菌裝這種單槓的嗎？文內有圖32musclebeach2021-10-1120:3918[閒聊]沒想到這牌子這裡沒聲音67musclebeach2021-10-1117:1015金牌兩桶2399，可否買？31musclebeach2021-10-1020:3225[討論]教練課價格58musclebeach2021-10-1000:2323Re:［討論］不運動就長肌肉？？60musclebeach2021-10-0921:0022[問題]55musclebeach2021-10-0900:0337[閒聊]CBD真有這麼神可以幫助增肌減脂?62musclebeach2021-10-0813:2959[閒聊]健身禮儀求鞭147musclebeach2021-10-0812:4634[問題]長斷食跟餓瘦的區別146musclebeach2021-10-0715:0493[閒聊]到底怎樣的人比較不會被教練打擾？148musclebeach2021-10-0621:4870[討論]遇到蜈蚣怎麼辦187musclebeach2021-10-0614:5031[問題]有人試過果汁機飲食嗎認真85musclebeach2021-10-0522:4142[問題]硬舉時的握力弱弱的如何加強較好?74musclebeach2021-10-0522:0321[贈送]迪卡儂臥推架臥推椅槓鈴槓片33musclebeach2021-10-0516:2938[建議]加入萵苣前真的不要以為自己沒那麼衰126musclebeach2021-10-0516:1729[問題]健身狀況卡關，請益各位前輩79musclebeach2021-10-0511:2830Re:[討論]肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失44musclebeach2021-10-0422:1524[討論]肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失45musclebeach2021-10-0416:15最新熱門文章[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口[musclebeach][購車]15萬以下代步車[carshop][食物]7-11大杯美式拿鐵行動隨時取-網路[buytogether][心得]FITZONE新課體驗心得分享[musclebeach]Re:[反推]再不發文會內傷的統一時代克蘭詩[beautysalon][心得]幾何拼接繽紛紗裙｜一周穿搭[e-shopping][請益]我想拯救男友頭皮，求養髮液推薦[beautysalon][請益]滋潤但不油的護手霜[beautysalon][分享]Chanel黑色小皮件集合[brand][閒聊]五倍券ALLIN了嗎?[beautysalon][閒聊]大家會補充對皮膚好的的保健食品嗎？[beautysalon][閒聊]MAC買組合還是買單品[makeup]
乾淨10/0213:177F推michael26:兩個月體脂掉了11%?!厲害10/0213:21實際說起來37%是三月中剛上健身房的時候測的後來練了兩個月完全沒有進步(體態.體重）六月才開始認真減脂，25%是八月初量的所以從37->25實際是四個月左右，抱歉誤導大家了8F推jasop:換個方式想就再加大訓練量吧不然...10/0213:239F推michael26:如果正餐吃完還有想吃東西(垃圾食物)的念頭~我是吃10/0213:2710F→michael26:希臘優格+乳清+麥片的混和物.有飽足感也不是空熱量10/0213:2811F推a963:嫉妒噓我才掉3%10/0213:2812F→a963:而且我每天都吃很乾淨10/0213:29有進步就是好事～～13F推dakkk:碳水跟纖維要吃才容易飽10/0213:3914F推sea130281:那還不簡單，吃蔬菜啊，除非你是大胃王，不然吃到爆卡10/0213:4315F→sea130281:很難吧10/0213:4316F推yenkuass:250雞肉吃不飽你吃過500嗎總比吃垃圾好10/0213:55好奇問各位真的完全不吃垃圾食物嗎17F→yenkuass:不然搭餐喝氣泡水一定飽10/0213:5618F推Uingu:吃吧，吃更多就加更多訓練量，達到熱量赤字。
10/0214:0419F推HmmHmm:你兩個月減的就算全是脂肪體脂率也沒降這麼多吧10/0214:1620F→HmmHmm:喔好像有可能但是好神10/0214:17前後不只兩個月，是認真飲控之後差很多，抱歉前面沒講清楚21F→tysn:蛋餅厚片大漢堡…熱量完全炸掉怎麼可能不復胖10/0214:2022F→parkson1:連續一週每天吃1kg水煮雞胸肉會讓你食量胃口變小10/0214:3423F→xzp9223:有睡飽嗎沒睡飽也易餓10/0214:3624F→parkson1:外食用的油鹽糖醋味精蒜都是讓胃口大開的調味品10/0214:3725F推CKNTUErnie:早餐店combo...10/0214:58垃圾食物真的很好吃啦....26F推Doralice:沒有吃到飽會怎麼樣嗎？其實不會怎麼樣10/0215:0727F推Doralice:之前有努力減脂成功，現在想不想控管是就取決於自身動10/0215:1028F→s2500205:就自己控制要不要繼續吃而已沒飢餓感就好了10/0215:1029F→s2500205:吃飯當下的飽足感只是胃塞滿了人體消化速度沒那麼快10/0215:1130F推octopus4406:我是靠氣泡水、無糖茶、蔬菜塞飽10/0215:1331F噓DengXiaoPing:你是不是以為每餐一定要吃到飽啊？10/0215:22我承認我後來真的常常會想吃到幾近全飽，所以才會覺得自己是不是心態出問題32F推cc5929038:肥宅我一餐大概700g雞胸100g花椰一罐牛奶錢包減重挺快10/0215:2633F→cc5929038:的10/0215:2634F推ceremonial:你的訓練重量有增加嗎？10/0215:34有比減脂期做的重一點，但沒差很多35F推qaaq0008:我身高體重都跟你一樣也是重訓後食量變大開始爆吃後就10/0216:0936F→qaaq0008:復胖了10/0216:0937F推deguoden:控制飲食>健身10/0216:11深深同意38F→chichi32:煮蛋花湯喝喝湯比較有飽足感10/0216:3039F推felicia828:減太快身體不舒服10/0216:3040F推iveylu:我越練吃越少耶...XD。
快從小鳥胃進化成仙女餐了...Orz10/0216:32雖然這樣說不太好但我真的很羨慕小鳥胃41F推iveylu:推樓上說的，先吃纖維；我每次啃完一盆生菜都飽一半了10/0216:3442F推sodahaini:吃飯嚇到朋友很爽耶XD10/0216:3643F推kingsu:新手我也這樣雞排越吃越多10/0216:4244F推arscerate:跟上輕斷食的風潮?10/0216:42※編輯:chayu(1.160.102.223臺灣),10/02/202016:58:2445F推kuninaka:一餐700克雞胸肉好猛@@10/0216:5146F推louis5265:我都吃掉一個正妹，給你參考10/0217:0147F→kagf:累積的疲勞讓妳一直想吃，吃到胃撐...可是消耗的又不夠抵銷10/0217:0548F→kagf:你多吃的...量看看inbody比較看看10/0217:0549F推ceremonial:如果訓練量沒變卻越吃越多會肥哦10/0217:1250F推ZincSaga:跟我一樣...10/0217:2451F推halulu:你那樣吃有很多嗎？你吃乾淨一點就不會想吃很多了因為很10/0217:3452F→halulu:煩10/0217:3453F→halulu:我一直在學習有吃就好了我要真的吃飽挺可怕的...10/0217:3554F推Merkle:直接去量一次inbody看到數據就會節制了10/0218:0155F推jesse090828:你可以每餐吃兩公斤生菜啊不肥又很飽10/0218:2756F→jesse090828:吃一堆高熱量這種東西不用練也可以吃很多啊10/0218:2857F→jesse090828:不然一餐先來個五顆蛋+蒸地瓜飽到你吐10/0218:2958F推ohboom:說真的還真完全不吃垃圾食物因為怕10/0218:5959F推uSheng:回去以前的生活就是在胖回去而已10/0219:14好有毅力，好厲害！60F→oguesto:你吃飯速度快嗎？10/0219:45正常偏快，最近有試著細嚼慢嚥61F推mibbim:改變吃東西順序，早餐先喝豆漿液體類再吃固體，食量會減10/0221:2062F→mibbim:少，吃全飽慢慢調整吃9分飽10/0221:2063F推smilejune:＋1重訓後食量變超大，有氧完就還好10/0221:2764F→laziness:我剛重訓的時候也是這樣但後來發現其實是覺得自己有運10/0222:5165F→laziness:動就多吃一點的心態把自己的食量越養越大10/0222:5166F→laziness:重新調整心態開始紀錄吃下去的熱量就可以改善10/0222:5267F推ppc:沒飽是指還會餓嗎還是七分飽這樣10/0300:13可能5.6分飽左右68F推nfke:我是熱量以週平均控制，訓練那幾天多吃點，休息日就輕斷食10/0301:1569F推MK47:你會特別餓是因為你沒吃碳水吧怕胖可以多少吃一點地瓜10/0305:3870F→MK47:青菜也可以吃多一點10/0305:3871F→whatsmyname:這樣吃練，感覺原po身材一定很不錯，想看照片~10/0305:5072F推mayfate:吃比練更難但也更有效果10/0306:3173F噓hearmeroar:跟重訓完全無關不要騙自己了==可憐哪10/0308:13真的是重訓後食量才變大啦～74F噓a8227416:自己愛吃吧，跟健身有什麼關係？10/0309:0275F推chigo520:健身是一輩子的你這只是找理由狂吃而已10/0309:3876F噓mjj90138:圖呢肥宅還是正妹？10/0309:52肥宅我玻璃心激不得，不是正妹頂多生理女而已辣※編輯:chayu(1.160.102.223臺灣),10/03/202010:40:4177F推max36:其實大家都在忍，就你沒有忍！10/0310:3078F推dinofang:慢慢吃慢慢吃！10/0310:3779F推scholaray:吃幾口可以喝幾口水增加飽足感10/0310:3780F推mjj90138:原來不是肥宅真的是女森欸Ptt有女森10/0310:5481F推sobiNOva:就是減脂期壓抑太久反作用10/0311:0682F推cuteVictor:亂吃才會吃不飽啦吃原型食物會很飽10/0311:2483F推MiniCaT20:進食順序可以試看看湯>菜>肉>飯，這樣其實就會滿飽了，10/0313:1084F→MiniCaT20:除非你每餐都追求十分飽吧..10/0313:1085F→MiniCaT20:我重訓之後食量也變大但沒重多少@@10/0313:1386F推OdinSword:好矮ㄎ10/0314:0587F推sdpolarbear:建議餐前喝白開水1200ml。
然後用一個便當盒定量吃，10/0317:2688F→sdpolarbear:忍住再忍住，就不餓了10/0317:2689F推ppc:這樣才5/6分飽厲害今天早上我吃兩個蛋餅一盤小水餃跟一個漢10/0317:4990F→ppc:堡+奶茶就覺得超飽了不小心點太多10/0317:4991F推dryadd44651:哈哈哈早點上圖他們就不會噓你了啦10/0322:3792F推kinkirei:吃比較需要咀嚼的食物，就算沒飽也累了不想吃XD10/0322:3893F推tommyfly:管住嘴大於運動10/0322:5194F推handsomegg39:超強的10/0322:5795F推circlelee:身材其實不錯，但整天雞胸肉是錯誤的，多吃牛肉吧10/0323:0396F→circlelee:少吃那些垃圾菜跟水果10/0323:0497F→circlelee:想瘦就別喝衝高胰島素的那些乳清、鮮奶等飲品10/0323:0598F推jadonhsu:有沒有可能是蛋白質吃太少啊10/0403:3899F→LittleMochi:不要再吃了！妳目前照片看起來，繼續吃比例會變得矮10/0409:18100F→LittleMochi:肥短。
除非妳是想朝金剛芭比看齊那種，當我沒說10/0409:19101F→LittleMochi:常去的健身房有個屁股練很大的女教練，因為不高10/0409:21102F→LittleMochi:整個看起來就是很矮矮短短很壯碩10/0409:22103F→BLABLA007:看整篇還是不知道你想幹嘛10/0411:04104F→BLABLA007:建議你先訂個冬季新目標看看10/0411:04105F→BLABLA007:才不會有現在那種舊目標達成了不知道要幹嘛的狀況10/0411:06106F→BLABLA007:只好找那些奇奇怪怪的細節來煩惱10/0411:07107F推wanderlust:我跟你一樣！！規律訓練後食量變超大，親友都很震驚XD10/0415:31108F→wanderlust:雖然訓練量&PR一直成長，但真的吃太多了救命，肌肉脂10/0415:32109F→wanderlust:肪一起長QQ10/0415:32110F推bluefancy:笑死上圖之後風向整個丕變10/0418:37111F推newstyle:多吃點海鮮，0脂肪10/0419:20112F推nomorethings:代朋友發問「請問有照片中健身褲的關鍵字或10/0419:41113F→nomorethings:網址嗎」10/0419:41114F噓burza:這風向真亂，呵呵10/0421:36115F→tubjiksl:垃圾食物還是要戒，不然血糖控制不好會很容易餓。
10/0502:10116F→miraclesam:哎呀，板上真噁心，女生發文大家就這麼友善？？？10/0507:16117F推beams156:我也吃很多原本食量就大了現在吃更多XD10/0508:50118F→hank7218:朝聖XD10/0509:55119F推ctct0513:健身是忍耐的遊戲。
抵抗代謝壓力抵抗食慾抵抗惰性。
現10/0509:56120F→ctct0513:代忍者10/0509:56121F噓BlackMMP133:想滿足虛榮心就說朝聖一下10/0510:18122F→littlebun:真香10/0510:27123F噓v2266514:雙重標準我幫忙噓10/0510:28124F→qb110425:前面噓人，發現是女的馬上一堆男生狂推10/0510:44125F噓B0Y0:妳以為這裡是臉書還是ig滾10/0511:04126F推pxndx:專程來看曾經本板討拍結果心碎滿地的肥宅噓10/0511:51127F噓Gelato:來關注妳了爽嗎爽不爽10/0512:31歪樓了啦要是真的是想被關注一開始就在文章裡放了我只是真心為了食量變很大，吃不飽感到困擾想上來分享看看是不是真的也有人跟我一樣而已身邊有在健身的朋友都沒有遇到相同的狀況純粹好奇像我這樣的人多不多而已不要亂引戰啦屁屎128F噓yeeroyuy:男的馬上被噓爆了10/0513:14129F噓v2007v2007:可憐10/0515:25130F噓laisland:還好不是夾小妹嘻嘻10/0515:29131F噓jeff0801:跟西斯板一樣一堆智障推文精蟲10/0516:45※編輯:chayu(220.136.147.222臺灣),10/05/202017:01:43132F推faechai5566:就多吃原型食物就好之前減脂的時候有跟萵苣教練請教10/0522:43133F→faechai5566:過菜單後來吃東西量都蠻多的幾乎不太會餓而且熱量10/0522:43134F→faechai5566:還可以一直赤字吃對東西就沒問題10/0522:43135F推Arnol:兩個月體脂扣了12%，瘦太快，身體想爆吃正常吧10/0613:49136F→BLABLA007:所以你訂了冬季目標了嗎？還沒的話快點找教練擬定新10/0615:38137F→BLABLA007:目標吧別在為了鼻屎大的小屁事煩惱10/0615:38138F噓army614000:你肌肉量上升4公斤，就算你脂肪降10%好了，你體重變10/0623:05139F→army614000:重都有可能，怎麼可能變輕？10/0623:05140F噓vkr46729:假日會亂吃就不是飲食控制了，三餐都吃的乾淨，即便想吃10/1017:09141F→vkr46729:垃圾食物，也只吃一點點過過癮，其他時間克制住，除非朋10/1017:09142F→vkr46729:友聚餐放鬆一下，這才是飲食控制吧10/1017:09143F推invocatory:很好奇到底是怎麼瘦這麼快還不掉肌肉的10/1113:51144F推DOGEGG:飲食調節搭配正念減壓能讓你身體與心靈同時放鬆10/2217:10145F→DOGEGG:正念3核心練習慢下來:https://youtu.be/NFcjxSOBAFM10/2217:11146F→DOGEGG:再了解正念好處http://user86342.psee.io/P7RHG10/2217:11‣返回musclebeach看板完整討論串52>>[討論]重訓後食量變超大146musclebeach2020-10-0213:0331Re:[討論]重訓後食量變超大38musclebeach2020-10-0508:00musclebeach最新熱門文章16[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口30musclebeach2021-10-1401:0062[問題]年過五十想健身會太晚嗎？133musclebeach2021-10-1311:4160[閒聊]為什麼蔬菜健身房還不開放提供毛巾?166musclebeach2021-10-1222:4918[問題]超商怎麼都沒賣乳清或高蛋白74musclebeach2021-10-1222:2826[閒聊]啞鈴的握把到底該不該轉動?48musclebeach2021-10-1214:0922[問題]重新恢復重訓熱量攝取請益54musclebeach2021-10-1210:14187[心得]重訓十年的小心得223musclebeach2021-10-1122:1619[問題]請問有人轟菌裝這種單槓的嗎？文內有圖32musclebeach2021-10-1120:3918[閒聊]沒想到這牌子這裡沒聲音67musclebeach2021-10-1117:1015金牌兩桶2399，可否買？31musclebeach2021-10-1020:3225[討論]教練課價格58musclebeach2021-10-1000:2323Re:［討論］不運動就長肌肉？？60musclebeach2021-10-0921:0022[問題]55musclebeach2021-10-0900:0337[閒聊]CBD真有這麼神可以幫助增肌減脂?62musclebeach2021-10-0813:2959[閒聊]健身禮儀求鞭147musclebeach2021-10-0812:4634[問題]長斷食跟餓瘦的區別146musclebeach2021-10-0715:0493[閒聊]到底怎樣的人比較不會被教練打擾？148musclebeach2021-10-0621:4870[討論]遇到蜈蚣怎麼辦187musclebeach2021-10-0614:5031[問題]有人試過果汁機飲食嗎認真85musclebeach2021-10-0522:4142[問題]硬舉時的握力弱弱的如何加強較好?74musclebeach2021-10-0522:0321[贈送]迪卡儂臥推架臥推椅槓鈴槓片33musclebeach2021-10-0516:2938[建議]加入萵苣前真的不要以為自己沒那麼衰126musclebeach2021-10-0516:1729[問題]健身狀況卡關，請益各位前輩79musclebeach2021-10-0511:2830Re:[討論]肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失44musclebeach2021-10-0422:1524[討論]肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失45musclebeach2021-10-0416:15最新熱門文章[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口[musclebeach][購車]15萬以下代步車[carshop][食物]7-11大杯美式拿鐵行動隨時取-網路[buytogether][心得]FITZONE新課體驗心得分享[musclebeach]Re:[反推]再不發文會內傷的統一時代克蘭詩[beautysalon][心得]幾何拼接繽紛紗裙｜一周穿搭[e-shopping][請益]我想拯救男友頭皮，求養髮液推薦[beautysalon][請益]滋潤但不油的護手霜[beautysalon][分享]Chanel黑色小皮件集合[brand][閒聊]五倍券ALLIN了嗎?[beautysalon][閒聊]大家會補充對皮膚好的的保健食品嗎？[beautysalon][閒聊]MAC買組合還是買單品[makeup]