運動後，如果在兩小時之內就要吃正餐，建議在運動後半小時內先吃點蛋白質及醣類食物，正餐時再扣掉半小時內已補充的熱量即可。

請避免在運動後大吃大 ...首頁疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生聰明醫療就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界兩性關係情人相處婚姻經營親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通熟齡照護退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包專欄葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸網路書店疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生水果切掉發霉處還可吃？扭轉4觀念，遠離黃麴毒素，降肝癌風險聰明醫療就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思別再幻想吃褪黑激素、睡眠軟糖可治失眠專家說:兩者效果有限吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊愛吃半熟蛋、生雞蛋少做這件事，小心急性腸炎、腹痛和發燒上身！心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱人生第一個父親節將至！新手爸爸卻備感壓力而憂鬱怎麼辦？元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界駝背、肩頸痠痛、胸悶？5組背肌訓練改善文明病，中秋連假輕鬆居家運動！兩性關係情人相處婚姻經營怕丟臉不敢離婚？單親媽這樣迎戰前夫家刁難，終爭得孩子監護權親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通上課過動、不專心、寫功課拖拉成開學難題，專注力評估與避開地雷飲食助改善熟齡照護退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病感到孤獨的年長者，平均壽命少3～5年！三招避免孤寂影響身心健康人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情莊智淵從天才新星到桌球教父，奧運最終回為自己的桌球信念而戰健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包達文西手術費用高負擔重？首張「癌症達文西保單」填補住院醫療實支實付缺口專欄葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸菸商漂白轉型新手段—成為電子煙大股東，買下整輯學術期刊又連買製藥廠網路書店搜尋0登入會員專區　登出首頁元氣生活健康瘦身運動前中後正確吃，減脂效果多兩天運動前中後正確吃，減脂效果多兩天出處／2017年11月號／第365期　2017-10-30採訪整理／葉語容、圖片來源／pexels瀏覽數:13878收藏收藏瀏覽數:13878分享到微信朋友圈打開微信，點擊底部的“發現”，使用“掃一掃”即可將網頁分享到我的朋友圈。

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過去很多人以為運動後腸胃吸收力好，不宜進食，以免易胖，但現在研究發現，「進行高強度的運動後，在半小時內進食，可修復肌肉，不易胖。

」其實，運動後只要吃對東西，增肌減脂的效果還能持續24～48小時！  「運動」對你來說是減肥的工具？是考驗？或是一種證明自己的方式？不論哪一種，都是「成就健康」的必經之路。

在運動越來越普及化的今天，「運動營養」儼然已成為流行話題，這不只是為了更好的體態、更佳的健康，對很多人來說「好好地吃、好好地動」甚至是一種「寵愛自己的過程」。

接下來就讓我們跟著專家一起學習箇中技巧，打造一個自己喜歡的身體。

 運動完不吃白白錯失增肌良機 過去很多人以為「剛運動完身體的吸收力很好，不應該進食」，所以不敢吃東西，殊不知這個想法與實證研究的結果恰恰相反。

國立臺北護理健康大學運動保健系副教授廖翊宏建議，最好在運動後的1小時內進食，若能在運動後的30分鐘內進食最佳，最慢不建議運動後超過兩小時才進食。

他說，「吃的內容對，且吃得夠早」可以增肌、同時減脂，還可以讓這個「雙重功效」繼續維持下去，讓運動者睡覺時都能繼續瘦。

相反地，如果錯失兩小時內的進食黃金期，即使吃同樣的食物，仍有變胖的可能！（延伸閱讀：玩健身環+每天吃6顆蛋，月減5公斤，但專家說小心肌肉萎縮！） 「運動後，最好30分鐘內進食」這個看起來似乎違反常理的觀念，事實上有生理學的機轉支持。

因為肌肉平時吸收碳資源的能力不如脂肪細胞，「所以人體天生是易胖難瘦的」，不過，可喜的是，運動可以調整這個現象。

廖翊宏副教授解釋，高強度的運動刺激會「重新設定」