每次運動後1小時內進食，還是要記得飲食份量不能太多，才能有效控制體重。

... 1.若是吃正餐，將運動時間擺放在正餐之前，換言之，先運動，再進食正餐。

2.跳到主要內容區塊:::真相與闢謠真相說明保健闢謠定位點:::首頁>真相與闢謠>保健闢謠運動完馬上吃東西，會不會讓我白運動了？facebooklinetwitterplurk轉寄列印縮短網址發布單位：發布單位：社區健康組瀏覽數：瀏覽數：23674修改日：修改日：2019/07/04發布日：發布日：2019/07/04運動後應適量補充均衡的營養，才不會讓肌肉流失，並且能增加肌肉量以提升基礎代謝率，進一步阻止脂肪堆積。

運動後進食有三大重點，分別是「時間」、「種類」及「份量」，建議每次運動後1小時內進食，且依照運動強度與時間來補充運動後黃金比例的飲食（碳水化合物：蛋白質＝3：1，熱量則約250~300大卡），進食時更要注意細嚼慢嚥。

至於慢性疾病，例如糖尿病、高血壓或腎臟病等病人的運動後飲食，則建議諮詢營養師給予個別的飲食設計。

【您也需要注意】每次運動後1小時內進食，還是要記得飲食份量不能太多，才能有效控制體重。

【可以這樣做】1.若是吃正餐，將運動時間擺放在正餐之前，換言之，先運動，再進食正餐。

2.若日常攝取飲食中本來就有分配一餐點心時間，可挪移到運動後食用。

資料來源：台灣肥胖醫學會上一則下一則您可能會喜歡「喝酒臉紅是肝功能代謝好，不會臉紅就是身體差」，是這樣嗎？2017-07-21菠菜與豆腐一起吃，真的會導致結石嗎？2018-08-14高的那個血壓（收縮壓）高一點沒關係，因為低的血壓（舒張壓）正常比較重要？2018-03-07老人家血壓太高沒關係？2017-04-27網路盛傳雞角刺茶可根治糖尿病，是真的嗎?2019-11-12看完本篇主題後，您的感覺如何？非常實用實用普通不實用非常不實用送出回上頁回首頁