你和世界長跑名將葛布賽拉西有很多共通點。

... 一旦確認長跑選手是因為喝了太多水，而出現後遺症的時候，就要緊急靜脈注射生理食鹽水，才能搶救選手的寶貴生命。

  長跑篇譯自「跑者世界Runner’sWorld」你和世界長跑名將葛布賽拉西有很多共通點。

他跑步你也跑，你們都有了不起的成就。

他贏過奧運金牌，打破世界紀錄15次，你則有路跑賽分組獎盃和15件路跑賽T恤。

就算葛布賽拉西跑得比你快，那並不表示你應該從事不同的訓練。

下列五項技巧是葛布賽拉西打破世界紀錄的秘訣，這些技巧同樣可以幫你達成目標。

葛布賽拉西最新的5,000和10,000公尺世界記錄，除最後一公里拔腿飛奔外，其餘每公里所花時間誤差不到3秒。

你可以用10K比賽的速度跑400公尺間歇，跑一次休息60秒，來培養和葛布賽拉西一樣的配速感。

練習幾次後，你應該練到不用一再看錶，就可確定你的速度和目標時間所差無幾。

參加5K或10K比賽，應該維持均速。

最好是開始出發時慢一點，最後再衝刺。

一開始不全力衝刺可以延緩乳酸的累積，延緩疲累感。

維持均速在馬拉松比賽特別重要。

研究顯示，參賽者若將每英哩目標時間的誤差，控制在百分之1到2，這樣跑出來的成績最好。

馬拉松（42.195公里）跑3小時的人，在平坦路面每英哩（1609公尺）誤差不可差過4到8秒，馬拉松跑4小時的人，每英哩誤差不可超過6到12秒。

去年葛布賽拉西在打破兩項室外記錄前，締造了室內2,000和3,000公尺的世界記錄，並創下1,500公尺個人記錄。

為了加強速度，他還參加800公尺，得到第六名。

參加較短距離競賽要快馬加鞭，跑間歇也要比競賽速度更快，這樣可以提高缺氧的門檻，使肌肉不致快速疲勞。

間歇快跑也可以提昇你對不舒服感覺的心理抗壓力，讓你對長距離比賽中相對緩慢的配速，感到舒服自在。

比賽前，要讓身體有機會從辛苦的訓練中恢復過來。

最新的研究顯示，用七天時間來調整跑步所需的體力，可以提高效率達6%，當然也就會有更好的表現。

調整體力期間，速度比耐力更容易流失。

所以，賽前一星期開始調整的時候，要用比賽速度（或稍微加快）練習一次間歇跑，練習時可減少重複的次數，並用恢復跑來代替原先的長距離練跑。

北歐夏季涼爽，體育館爆滿觀眾熱情無比，葛布賽拉西能連續在此創下世界紀錄絕非巧合。

如果你計劃參加比賽，請留意比賽氣溫。

氣溫超過攝氏18度時，你的表現就會受影響。

平坦的比賽有利於比賽速度。

比賽路線的側面圖或簡介，可以讓你一眼掌握比賽的相對難度。

側面圖就像道瓊股票指數，如果向上挑戰高點，表示你的時間要花更久。

相對地，一開始就下滑的路線，結果也可能令人失望，因為下坡路段的速度，想維持到後段非常困難。

比賽若平坦路面很多，不要奢望藉由重力加速度來矇混個人最佳成績。

若沒有過人的基因，訓練再多也無法讓你成為像葛布賽拉西一樣的奧運金牌選手。

身體的要素如肌肉纖維類型、身體結構比例、最大涵氧量和心臟功率等，也許在DNA中就註定了一切。

不過研究仍然顯示，不管年齡、性別、種族，任何人皆可藉由後天的努力，來增強先天基因所賦予的一切。

和你相比，像葛布賽拉西這樣的奧運冠軍和世界記錄保持人，可能有更優渥的運動鞋合約，但只要自認盡了全力，你仍可自得其樂。

所以，像葛布賽拉西一樣，向前衝吧! 文章來源：ArchivesofInternalMedicine.May2,2000.今天沒有時間運動，明天就有時間生病運動，是我們生存的定律，不運動，是釀成疾病的主要原因之一，為了要健康，我們的身體要運動，缺乏運動會產生疾病，運動能增加並調和血液的循環，但在安閒的時候，血液便不能流通，以致血液的更換便受阻；血液因運動而流暢，使體內不潔之物就可以儘量的排泄；但不運動呢？體內一切污物都堆積起來了，排泄器官就多負了雙重的擔子，疾病也就產生了。

長跑選手該喝運動飲料？又到了週末假期。

喜愛運動的你，到戶外走走跳跳，讓身體流流汗，確實是件好事；但是喜愛長程跑步的人，尤其是馬拉松選手，可是千萬要注意，絕對不要在長跑過程中喝太多水唷！「內科醫學檔案」期刊的最新研究報告指出，在長跑過程中喝了太多水，會導致腦部腫脹，或是過多水分不小心滲