越跑越傷身？4個你不該跑馬拉松的理由 | 長跑 後遺症
跑步毫無疑問地對健康有益，但前提是「適量」。
像馬拉松這種極限耐力運動，對心臟而言，就不見得是好事。
當身體燃燒糖份與脂肪，以支持你的身體進行長跑 ...回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體每日10則精選新聞，立即下載搜尋頻道分類財經理財五角課貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際國際週報兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line天下國際週報都是Delta惹的禍？說好的9月恢復正常呢？健康關係健康醫療越跑越傷身？4個你不該跑馬拉松的理由跑步在台灣蔚為風潮，而跑馬拉松更經常被視為體能顛峰的象徵，然而馬拉松對你的健康真的有幫助嗎？現有的科學研究提出四個，為了健康，你不應該繼續跑馬拉松的理由。
15182瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他編譯張毓思天下Webonly2020-02-0315182瀏覽數「馬拉松選手的體格，可能比他們自己想像中還要不健康。
」醫師拉羅斯（EricLarose）在2010年的加拿大心血管病學高峰會上如此說道。
隨著跑步在台灣越來越流行，近年大型馬拉松活動也越來越多。
然而就在你禁不住朋友的慫恿，決定拿起你的布鞋加入這個運動盛事之前，或許你應該三思，馬拉松對你的健康，究竟是有益還是有害。
而現有的科學研究，提出四個或許你不應該跑馬拉松的理由：1. 馬拉松短期可能對心臟有害跑步毫無疑問地對健康有益，但前提是「適量」。
像馬拉松這種極限耐力運動，對心臟而言，就不見得是好事。
當身體燃燒糖份與脂肪，以支持你的身體進行長跑的時候，它會釋放可以與膽固醇結合的自由基，這有可能造成斑塊（plaque）在動脈累積。
因此跑馬拉松，有可能增加跑者的心血管疾病風險。
「在沒有適當的訓練下，跑馬拉松有可能損害你的心臟，」拉羅斯說，「幸運的是，運動造成的傷害長期來講是可以復原的，雖然有時候康復期會長達三個月。
」美國康乃狄克哈特福醫院（HartfordHospital）心臟病學科主任湯普森（PaulThompson）指出，馬拉松雖然會提高短期的心臟病風險，但是整體而言會降低長期發病的風險。
廣告湯普森說，「一般來講，耐力運動會降低發生心臟病的風險。
」2. 馬拉松可能損害DNA與肌肉在跑步時，體內產生的自由基有可能因為氧化壓力〈oxidativestress〉而損害體內細胞。
2016年韓國延世大學的研究發現，在30名業餘跑者中，長距離跑步與跑者的DNA損害呈現正相關。
除了DNA，肌肉也有可能在反覆的運動中受到損害。
過往研究認為，激烈的耐力運動有可能增加肌酸激酶（creatinekinase）與乳酸去氫酶（lactatedehydrogenase），而這些化學物質是肌肉細胞損害的指標。
研究發現，不只是42公里的全程馬拉松，連21公里的半程馬拉松，或是10公里的四分馬拉松，都有可能造成肌肉損害。
3. 馬拉松可能造成皮質醇過高馬拉松所需的長期奔跑，會被身體視為一種壓力，並且造成腎上腺分泌俗稱為壓力賀爾蒙的皮質醇。
廣告皮質醇會在身體受到壓力時，提高血糖作為體力來源，然而皮質醇過高會擾亂消化與生殖系統。
皮質醇長期過高，會造成體重增加、疲倦與增加疾病風險，女性則會打亂經期。
控制皮質醇的秘訣，在於漸進地增加跑步距離。
如果從靜態的生活型態，突然開始跑馬拉松，過於激烈的改變會觸發身體的警鈴，造成皮質醇分泌過量。
如果要接受馬拉松訓
像馬拉松這種極限耐力運動，對心臟而言，就不見得是好事。
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15182瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他編譯張毓思天下Webonly2020-02-0315182瀏覽數「馬拉松選手的體格，可能比他們自己想像中還要不健康。
」醫師拉羅斯（EricLarose）在2010年的加拿大心血管病學高峰會上如此說道。
隨著跑步在台灣越來越流行，近年大型馬拉松活動也越來越多。
然而就在你禁不住朋友的慫恿，決定拿起你的布鞋加入這個運動盛事之前，或許你應該三思，馬拉松對你的健康，究竟是有益還是有害。
而現有的科學研究，提出四個或許你不應該跑馬拉松的理由：1. 馬拉松短期可能對心臟有害跑步毫無疑問地對健康有益，但前提是「適量」。
像馬拉松這種極限耐力運動，對心臟而言，就不見得是好事。
當身體燃燒糖份與脂肪，以支持你的身體進行長跑的時候，它會釋放可以與膽固醇結合的自由基，這有可能造成斑塊（plaque）在動脈累積。
因此跑馬拉松，有可能增加跑者的心血管疾病風險。
「在沒有適當的訓練下，跑馬拉松有可能損害你的心臟，」拉羅斯說，「幸運的是，運動造成的傷害長期來講是可以復原的，雖然有時候康復期會長達三個月。
」美國康乃狄克哈特福醫院（HartfordHospital）心臟病學科主任湯普森（PaulThompson）指出，馬拉松雖然會提高短期的心臟病風險，但是整體而言會降低長期發病的風險。
廣告湯普森說，「一般來講，耐力運動會降低發生心臟病的風險。
」2. 馬拉松可能損害DNA與肌肉在跑步時，體內產生的自由基有可能因為氧化壓力〈oxidativestress〉而損害體內細胞。
2016年韓國延世大學的研究發現，在30名業餘跑者中，長距離跑步與跑者的DNA損害呈現正相關。
除了DNA，肌肉也有可能在反覆的運動中受到損害。
過往研究認為，激烈的耐力運動有可能增加肌酸激酶（creatinekinase）與乳酸去氫酶（lactatedehydrogenase），而這些化學物質是肌肉細胞損害的指標。
研究發現，不只是42公里的全程馬拉松，連21公里的半程馬拉松，或是10公里的四分馬拉松，都有可能造成肌肉損害。
3. 馬拉松可能造成皮質醇過高馬拉松所需的長期奔跑，會被身體視為一種壓力，並且造成腎上腺分泌俗稱為壓力賀爾蒙的皮質醇。
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皮質醇長期過高，會造成體重增加、疲倦與增加疾病風險，女性則會打亂經期。
控制皮質醇的秘訣，在於漸進地增加跑步距離。
如果從靜態的生活型態，突然開始跑馬拉松，過於激烈的改變會觸發身體的警鈴，造成皮質醇分泌過量。
如果要接受馬拉松訓