初學者的跑步祕笈 | 慢跑技巧
把有空的日子定下來，找些讓自己想跑步的動機：約三五好友一同慢跑、和夥伴們閒話家常、或跑後享用點心犒賞自己。
隨著規律的跑步，你的技巧會進步， ...展開首頁文章運科訓練初學者的跑步祕笈初學者的跑步祕笈Battery&Faith發表於2012/12/12324,372次點閱84人收藏3人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE基礎訓練攝影x高啟舜動作示範x倩妮老師跑步，很簡單。
只要有一雙跑鞋、合適的服裝，隨時隨地都可以開始一趟美妙的旅程。
跑步能增進心肺能力、訓練肌力、搭配適合的伸展運動，讓你能有健美的身材，更增添自信。
要有良好的運動效果，你應該持之以恆，規律地跑步。
把有空的日子定下來，找些讓自己想跑步的動機：約三五好友一同慢跑、和夥伴們閒話家常、或跑後享用點心犒賞自己。
隨著規律的跑步，你的技巧會進步，呼吸會更順暢，跑步不再是累人的運動，而是放鬆身心的旅程，你將更期待每次下班後的夜跑。
跑前準備Preparation跑前餐若是下班後要跑步，儘管已經吃過午餐，還是要依個人狀況適時吃一點跑前餐，才不會沒力氣而跑得不盡興；但也不要太靠近跑步時才吃，或吃得太多，以免消化不良，造成腸胃不適。
跑前餐應選擇好消化、不過度精製的碳水化合物。
你可以在跑前2小時吃份下午茶，全麥麵包配咖啡、貝果配果汁、或便利商店隨手可得的御飯團都是不錯的選擇；若要在跑前1小時才能吃東西，可以選擇好消化的水果、沖泡麥片或市售的果凍補給品。
跑鞋工欲善其事，必先利其器，跑鞋在路跑效率與運動傷害上扮演重要的角色。
人的腳在運動過程中是會脹大的，所以買鞋時也應該在傍晚試穿，經過一天的活動，此時腳掌會略為脹大些。
另外，也別忘了攜帶跑步習慣穿的襪子試鞋，以下列出幾個跑鞋選擇要點：1.腳的長短：赤足所量測的腳長，再加上1公分左右就是適合的跑鞋長度，而日規尺寸（JP）便是以鞋長為依據，其所標示的數值即為鞋長。
一般賣鞋的店員會要你穿上跑鞋後腳頂到最前面，看腳後跟是否留有充足空間的方式來評斷長短，其實這樣並非合適的方法。
正確的方式應該要把鞋帶綁好，腳正確落在舒適的位置上，再把腳跟抵住鞋底，此時腳的最前端距離鞋尖應該差不多留個1公分，或是差不多一個大拇指的寬度，看每個人的鬆緊習慣，腳後跟要包覆良好，站起來走幾步，看後腳是否會鬆動。
2.腳的寬度：把腳趾動一動，看是否能活動自如，像彈鋼琴一般，給前腳掌留下足夠的空間，但仍要注意包覆性，不要選到太寬的鞋楦，這樣會讓腳在跑步時滑動，容易起水泡，磨破皮。
要特別注意的是，亞洲人的腳板通常比較寬，所以穿正常楦頭的鞋子常會發生鞋長適合但楦頭過窄的情況，不得不選擇大半號的尺吋。
所以同一款相同尺寸的鞋子，如果有不同的楦頭可供選擇，應該要每一種都試一試。
有些鞋款楦頭寬度有標準（D）和較寬（2E、3E、4E）的選擇，通常會標在鞋盒或鞋舌上，市售鞋款若無特別註明，一般多為標準楦，購買時要注意一下。
3.不同廠牌的鞋款：鞋的尺寸與楦頭是選鞋的基本指標，但每家鞋廠的鞋型多少有差異，同一家的不同鞋款往往也不一樣,不同廠牌間可能會差到半號或一個楦頭，所以不能單以尺寸來認定適不適合，還是要實際穿過才準。
服裝跑步時應穿著透氣排汗的衣褲，棉質衣物容易吸汗並留住水份，衣服越跑越重、跑完也容易因衣物濕悶黏膩而不適，甚至受風著涼。
常見的聚酯纖維、coolmax或各運動廠牌的機能性運動服飾都很適合。
除了夏季的短褲、背心、褲裙與冬天的貼身長袖與長褲之外，也有廠商推出具有修飾線條或增進運動效能的緊身服，以及隨四季變換、結合流行元素的運動潮流款式，讓你跑起來更增添自信。
此外，也別忘了準備跑完的防風長褲和風衣，以免流汗吹風而感冒囉！ 讓我們開始跑吧StartRunning一次完整練習的步驟包括：暖身、伸展、主運動（跑步）、收操四大部分，為了讓自己跑得健康、避免運動傷害，最好能循序漸進，完整地進行。
熱身1. 熱身快走：以快步走路的方式，放鬆肌肉、調整呼吸，提升肌肉溫度，有助於接下來伸展和跑步運動的進行。
若肌肉僵硬且溫度低，延展性會較差、關節活動範圍也會受限，容易在跑步過程中拉傷或扭傷。
大致上以達到身體微微出汗的程度，便算是熱身足夠了。
2. 伸展：伸展的主要對象為關節和肌肉，目的是使關節活動角度變大、拉開肌纖維。
伸展原則為：動作放慢、角度由小變大、多方向活
隨著規律的跑步，你的技巧會進步， ...展開首頁文章運科訓練初學者的跑步祕笈初學者的跑步祕笈Battery&Faith發表於2012/12/12324,372次點閱84人收藏3人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE基礎訓練攝影x高啟舜動作示範x倩妮老師跑步，很簡單。
只要有一雙跑鞋、合適的服裝，隨時隨地都可以開始一趟美妙的旅程。
跑步能增進心肺能力、訓練肌力、搭配適合的伸展運動，讓你能有健美的身材，更增添自信。
要有良好的運動效果，你應該持之以恆，規律地跑步。
把有空的日子定下來，找些讓自己想跑步的動機：約三五好友一同慢跑、和夥伴們閒話家常、或跑後享用點心犒賞自己。
隨著規律的跑步，你的技巧會進步，呼吸會更順暢，跑步不再是累人的運動，而是放鬆身心的旅程，你將更期待每次下班後的夜跑。
跑前準備Preparation跑前餐若是下班後要跑步，儘管已經吃過午餐，還是要依個人狀況適時吃一點跑前餐，才不會沒力氣而跑得不盡興；但也不要太靠近跑步時才吃，或吃得太多，以免消化不良，造成腸胃不適。
跑前餐應選擇好消化、不過度精製的碳水化合物。
你可以在跑前2小時吃份下午茶，全麥麵包配咖啡、貝果配果汁、或便利商店隨手可得的御飯團都是不錯的選擇；若要在跑前1小時才能吃東西，可以選擇好消化的水果、沖泡麥片或市售的果凍補給品。
跑鞋工欲善其事，必先利其器，跑鞋在路跑效率與運動傷害上扮演重要的角色。
人的腳在運動過程中是會脹大的，所以買鞋時也應該在傍晚試穿，經過一天的活動，此時腳掌會略為脹大些。
另外，也別忘了攜帶跑步習慣穿的襪子試鞋，以下列出幾個跑鞋選擇要點：1.腳的長短：赤足所量測的腳長，再加上1公分左右就是適合的跑鞋長度，而日規尺寸（JP）便是以鞋長為依據，其所標示的數值即為鞋長。
一般賣鞋的店員會要你穿上跑鞋後腳頂到最前面，看腳後跟是否留有充足空間的方式來評斷長短，其實這樣並非合適的方法。
正確的方式應該要把鞋帶綁好，腳正確落在舒適的位置上，再把腳跟抵住鞋底，此時腳的最前端距離鞋尖應該差不多留個1公分，或是差不多一個大拇指的寬度，看每個人的鬆緊習慣，腳後跟要包覆良好，站起來走幾步，看後腳是否會鬆動。
2.腳的寬度：把腳趾動一動，看是否能活動自如，像彈鋼琴一般，給前腳掌留下足夠的空間，但仍要注意包覆性，不要選到太寬的鞋楦，這樣會讓腳在跑步時滑動，容易起水泡，磨破皮。
要特別注意的是，亞洲人的腳板通常比較寬，所以穿正常楦頭的鞋子常會發生鞋長適合但楦頭過窄的情況，不得不選擇大半號的尺吋。
所以同一款相同尺寸的鞋子，如果有不同的楦頭可供選擇，應該要每一種都試一試。
有些鞋款楦頭寬度有標準（D）和較寬（2E、3E、4E）的選擇，通常會標在鞋盒或鞋舌上，市售鞋款若無特別註明，一般多為標準楦，購買時要注意一下。
3.不同廠牌的鞋款：鞋的尺寸與楦頭是選鞋的基本指標，但每家鞋廠的鞋型多少有差異，同一家的不同鞋款往往也不一樣,不同廠牌間可能會差到半號或一個楦頭，所以不能單以尺寸來認定適不適合，還是要實際穿過才準。
服裝跑步時應穿著透氣排汗的衣褲，棉質衣物容易吸汗並留住水份，衣服越跑越重、跑完也容易因衣物濕悶黏膩而不適，甚至受風著涼。
常見的聚酯纖維、coolmax或各運動廠牌的機能性運動服飾都很適合。
除了夏季的短褲、背心、褲裙與冬天的貼身長袖與長褲之外，也有廠商推出具有修飾線條或增進運動效能的緊身服，以及隨四季變換、結合流行元素的運動潮流款式，讓你跑起來更增添自信。
此外，也別忘了準備跑完的防風長褲和風衣，以免流汗吹風而感冒囉！ 讓我們開始跑吧StartRunning一次完整練習的步驟包括：暖身、伸展、主運動（跑步）、收操四大部分，為了讓自己跑得健康、避免運動傷害，最好能循序漸進，完整地進行。
熱身1. 熱身快走：以快步走路的方式，放鬆肌肉、調整呼吸，提升肌肉溫度，有助於接下來伸展和跑步運動的進行。
若肌肉僵硬且溫度低，延展性會較差、關節活動範圍也會受限，容易在跑步過程中拉傷或扭傷。
大致上以達到身體微微出汗的程度，便算是熱身足夠了。
2. 伸展：伸展的主要對象為關節和肌肉，目的是使關節活動角度變大、拉開肌纖維。
伸展原則為：動作放慢、角度由小變大、多方向活