走路的好處有哪些？6周步行計畫，降低心血管疾病風險 | 走路的好處
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我知道了享樂/運動健身步行效果如「神奇藥物」？國外推行6周步行計畫，激勵大人動起來收藏圖片來源／Shutterstock瀏覽數19,7192021-04-12作者/周玉文編譯文章出處/大人社團放大字級重點分享分享到Facebook分享到LINE根據衛福部2019年統計，心臟疾病和腦血管疾病分別高居台灣前10大死因的第2名與第4名。
對大人來說，心血管疾病更是重大的潛在威脅。
專家建議，想預防心血管疾病，「走路」是最好的解方：每天走路30分鐘，可降低35%心臟疾病和中風機率。
但知易行難，大人們該怎麼持續鼓勵自己保持運動習慣？為了降低大人罹患心血管疾病的風險，澳洲心臟基金會（HeartFoundation）近期啟動了一個為期6周的「個人步行計畫」：參加者只要在基金會官網上，花幾分鐘填妥個人資料，系統便會根據用戶的身心狀況和日常活動水準，為你量身打造合適的步行計畫。
「研究顯示，雖然多數人都知道運動對他們的心臟有益、也被醫生建議要多運動，但是他們卻沒有真正付諸實踐，」心臟基金會的執行長約翰‧凱利（JohnKelly）強調。
根據澳洲心臟基金會針對全澳洲7000多名成年人的調查，有65%的受訪者都明白運動可以降低心臟病的風險，但是其中卻有高達2/3的人都沒有達到政府所建議的成年人基本運動門檻：每週至少運動5次、每次30分鐘。
可見得堅持運動真的是「知易行難」。
鼓勵全民動起來，提倡6周「個人步行計畫」（走路是很棒的有氧運動，但須注意保持正確姿勢，才不會造成身體負擔。
照片來源：Shutterstock）有鑑於堅持運動對大人的困難度，心臟基金會推動了6周個人步行計畫。
要使用這個6周個人步行計畫，用戶需要先在心臟基金會的網站回答一些基本問題，例如年齡、性別、運動習慣等，接下來就可以免費收到一份屬於自己的專屬6周步行計畫（讀者可參考澳洲心臟學會官網，問題及所收到的計畫為英文）。
步行計畫根據每個人基礎狀況不同而提出不同建議。
以筆者來說，系統建議第一週從每週4次、每次20分鐘的步行開始，到第六週每次45分鐘的步行；每週也包含不同的挑戰內容，例如第一週的挑戰是不要帶手機走出戶外、第二週的挑戰則是專注在呼吸上等等。
心臟基金會的凱利強調：「我們經常將步行稱為『神奇藥物』。
如果它是一種藥物，而且我們所有人每天都服用它，既不花錢也不吃苦，多半還能過著一種更長壽、更健康、更幸福的生活。
」對身處台灣的大人來說，如果想動起來卻缺乏動力，除了6周步行計畫之外，還有許多中文的手機APP應用程式可以幫忙，例如「30天健身鍛鍊挑戰」、「NikeTrainingClub」、「7分鐘鍛鍊」等。
這些應用程式中，都有天數不同的運動挑戰計劃，讓大人可以依照系統的建議，激勵自己動起來、鍛鍊身體。
設計健康餐盤，最推薦地中海飲食法大人想要降低心血管疾病風險，除了透過步行增加運動量之外，也要注意不能讓肥胖上身，採取健康飲食並維持良好的BMI指數，為自己打造健康的生活習慣：戒菸、少酒是首要重點；其次則是多攝取蔬果、全麥穀物和各種富含蛋白質的食物。
一般建議的飲食餐盤規劃是，50%蔬菜、25%蛋白質和25%碳水化合物；少吃飽和脂肪的肉類，最好努力抵抗糖果、巧克力、洋芋片和含糖飲料的誘惑。
其中最推薦的吃法就是多吃蔬菜、植物性油脂和蛋、奶、海鮮的地中海飲食法。
看更多1.留意3大重點，把走路當成有氧運動，走得健康、走得久2.專家建議3種適合大人的走路法：快走顧心臟、慢走穩血糖，間歇走雕塑體態3.腦科學家：越常走路，憂鬱機率越低、越有創意走路運動步行加入大人社團[email protected]開始實踐美好熟齡生活立即加入加入大人社團粉絲頁課程、講座、旅遊一手資訊不漏接立即加入加入大人社團開始實踐美好熟齡生活成為LINE好友成為FB粉絲大人都在看五十後，不勉強【50後，不勉強】距離遠一點，人際不糾結運動健身專家建議3種適合大人的走路法：快走顧心臟、慢走穩血糖，間歇走雕塑體態選個主題啟動好生活大人愛旅遊你也是喜歡到處旅遊、享受生活的大人嗎？或是想出去旅遊卻揪不到旅伴一同出遊呢？加入《大人愛旅遊》，一起分享、討論、享受每一次旅行的美好時刻吧！立即加入大人愛運動想運動卻找不到同好嗎？覺得一個人運動無趣、又容易偷懶放棄嗎？加入《
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我知道了享樂/運動健身步行效果如「神奇藥物」？國外推行6周步行計畫，激勵大人動起來收藏圖片來源／Shutterstock瀏覽數19,7192021-04-12作者/周玉文編譯文章出處/大人社團放大字級重點分享分享到Facebook分享到LINE根據衛福部2019年統計，心臟疾病和腦血管疾病分別高居台灣前10大死因的第2名與第4名。
對大人來說，心血管疾病更是重大的潛在威脅。
專家建議，想預防心血管疾病，「走路」是最好的解方：每天走路30分鐘，可降低35%心臟疾病和中風機率。
但知易行難，大人們該怎麼持續鼓勵自己保持運動習慣？為了降低大人罹患心血管疾病的風險，澳洲心臟基金會（HeartFoundation）近期啟動了一個為期6周的「個人步行計畫」：參加者只要在基金會官網上，花幾分鐘填妥個人資料，系統便會根據用戶的身心狀況和日常活動水準，為你量身打造合適的步行計畫。
「研究顯示，雖然多數人都知道運動對他們的心臟有益、也被醫生建議要多運動，但是他們卻沒有真正付諸實踐，」心臟基金會的執行長約翰‧凱利（JohnKelly）強調。
根據澳洲心臟基金會針對全澳洲7000多名成年人的調查，有65%的受訪者都明白運動可以降低心臟病的風險，但是其中卻有高達2/3的人都沒有達到政府所建議的成年人基本運動門檻：每週至少運動5次、每次30分鐘。
可見得堅持運動真的是「知易行難」。
鼓勵全民動起來，提倡6周「個人步行計畫」（走路是很棒的有氧運動，但須注意保持正確姿勢，才不會造成身體負擔。
照片來源：Shutterstock）有鑑於堅持運動對大人的困難度，心臟基金會推動了6周個人步行計畫。
要使用這個6周個人步行計畫，用戶需要先在心臟基金會的網站回答一些基本問題，例如年齡、性別、運動習慣等，接下來就可以免費收到一份屬於自己的專屬6周步行計畫（讀者可參考澳洲心臟學會官網，問題及所收到的計畫為英文）。
步行計畫根據每個人基礎狀況不同而提出不同建議。
以筆者來說，系統建議第一週從每週4次、每次20分鐘的步行開始，到第六週每次45分鐘的步行；每週也包含不同的挑戰內容，例如第一週的挑戰是不要帶手機走出戶外、第二週的挑戰則是專注在呼吸上等等。
心臟基金會的凱利強調：「我們經常將步行稱為『神奇藥物』。
如果它是一種藥物，而且我們所有人每天都服用它，既不花錢也不吃苦，多半還能過著一種更長壽、更健康、更幸福的生活。
」對身處台灣的大人來說，如果想動起來卻缺乏動力，除了6周步行計畫之外，還有許多中文的手機APP應用程式可以幫忙，例如「30天健身鍛鍊挑戰」、「NikeTrainingClub」、「7分鐘鍛鍊」等。
這些應用程式中，都有天數不同的運動挑戰計劃，讓大人可以依照系統的建議，激勵自己動起來、鍛鍊身體。
設計健康餐盤，最推薦地中海飲食法大人想要降低心血管疾病風險，除了透過步行增加運動量之外，也要注意不能讓肥胖上身，採取健康飲食並維持良好的BMI指數，為自己打造健康的生活習慣：戒菸、少酒是首要重點；其次則是多攝取蔬果、全麥穀物和各種富含蛋白質的食物。
一般建議的飲食餐盤規劃是，50%蔬菜、25%蛋白質和25%碳水化合物；少吃飽和脂肪的肉類，最好努力抵抗糖果、巧克力、洋芋片和含糖飲料的誘惑。
其中最推薦的吃法就是多吃蔬菜、植物性油脂和蛋、奶、海鮮的地中海飲食法。
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