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今天的話題是：每天跑步一小時，堅持一年，身體會發生怎樣的變化？很多運動小白，還沒開始運動，就先問出一個這樣的問題：每天堅持跑1小時，我跑一年會怎麼樣？其實你先不要考慮這個問題，先問問自己每天1小時，堅持一年，你能不能做到？跑步是一項有益身心、老少皆宜、門檻較低、較易操作的運動專案，也是一項並不是那麼好堅持的運動專案。

跑步的時間地點也很隨意，你可以在健康房跑，也可以在公園裡跑，或者也可以在上坡上跑，可以快跑也可以慢跑，總之，你想怎麼跑就怎麼跑。

跑步的人有很多，但大體上可以分為以下這三種情況，不同的情況也會有不同的結果。

1.新手，嘗試了一次，然後直接放棄很多新手在運動之初，往往會信誓旦旦地給自己樹立目標，還沒開始就已經膨脹了。

結果，在開始的第一天，就狠狠地打了臉。

隨著社會經濟的發展，人們越來越依賴汽車，能坐著絕不站著，能開車絕不走路，平時連續走路1小時的情況都少有，更別說連續跑步1小時了。

90%的新手是不可能完成連續跑步1小時的，即便是慢跑也需要較大的耐心及體力，一般人是極難堅持下來的。

如果第一次沒有堅持下來，很多人往往就失去了再去堅持的理由和動力，在事實的打擊下，就選擇了放棄。

這樣的情況下，就不用再談一年後的變化了。

2.新手，跑步時長由短到長，慢慢堅持，身體越來越棒少部分很有毅力的新手，即便在開始的時候不能堅持每天跑夠1小時，但並沒有選擇放棄，而是根據自己的身體狀況及能力，制定比較切合實際的目標，第一階段每天堅持跑15分鐘，然後慢慢延長，第二階段跑30分鐘，第三階段跑45分鐘，堅持幾個月之後，終於能夠跑夠1小時了。

跑步是一件會讓人上癮的事情，一旦愛上了就很難放棄。

慢慢地，你的身體會發生這些變化：(1)身體內的脂肪含量降低，肌肉含量增加；(2)心臟跳動更加有力，心率下降，心肺水平提高；(3)機體免疫力提高，記憶力及反應能力得到提升；(4)精神狀態變好，吃得好、睡得香，更加樂觀、自信。

3.老手，身體並無明顯變化對於經常跑步的老手來說，再堅持跑一年，對於身體並沒有什麼特別明顯的變化，但對於以往的跑步結果能起到進一步鞏固的作用。

對於老手來說，跑步不光是耐力的測試，也可以嘗試一些越野跑、山地跑、變速跑等。

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