PTT高雄夜跑團-均速換算小工具. ... 公里, 公尺. 試算. 換算結果. 公式:秒數* ( 1000/ 距離) / 60. 400公尺操場賽道配速(每圈). 平均配速表. Powered By Teams'art.

初學者的平均速度. 如果你每公里配速5分整，那麼5K可預期在25分鐘左右完成，但對於許多人來說，這樣的成績並不容易。對於初學者，5分30秒到8分整之間 ...

輸入距離、時間或配速其中二項資訊、換算器將自動計算各里程相對應之完成時間，供做訓練與比賽時的配速參考。 距離. 公里. 時間. 時 分 秒. 配速. 分 秒/每公里.

這種配速是男子那真是太一般了，5分鐘的配速還是慢了，如果是女子還基本上可以哦，還有要看年齡段了。本人46歲5公里可以跑進20分鐘，一般情況可以跑22 ...

林辰說第一周自己只給自己一個壓力，就是每天跑步3公里，此外一切生活節奏都是 ... 配速，是每公里跑步所需要的時間，是跑馬拉松訓練中使用的概念。

建議跑3-5 公里的漸進跑作為恢復訓練。開. 始時慢慢跑，然後在跑步過程中加快配速。 恢復. —.

本來都不管配速，自然的跑3 公里的成績是15 分半想把3 公里衝到15 分第一個想法就是勻速跑，每公里都5 分速然後… 跑一半（1.5 公里）就受不了了， ...

1） 女生3公里跑20分鐘，平均配速到6分40秒左右，其實也還好吧，至少還能在7分鐘以內；. 2）你說不會控制呼吸節奏，其實這就是影響跑步效率很重要的 ...

簡單點，短時間快速提高3公里速度還是可以的，只需要一週。 ... 你每天要跑節奏跑，比如你練的是3公里，那你的節奏跑就要跑5公里左右，每公里的配速 ...

3公里配速超過8分鐘，這樣的速度對於跑者來說基本上沒有什麼跑步的姿態，最多是把走路的步頻加大了而已。 2、入門級（18分鐘到24分鐘）. 配速8分鐘到6 ...