【問題】5K 訓練？推薦回答 1.《Jeff Galloway 5K/10K 專業訓練》作者：傑夫．蓋洛威 前美國奧運隊田徑選手Jeff Galloway教你輕鬆應付5公里跑和10公里跑備戰馬拉松必讀手冊。 此書是前美國奧運隊田徑選手Jeff Galloway（蓋洛威）又一力作。在書中，作者為讀者介紹簡單易懂的跑步方法，令讀者輕鬆應付5公里跑和10公里跑。他在書中所建議的方法，幫助讀者減輕疼痛和疲勞之餘，更能讓他們事半功倍地達到預期目標，同時享受跑步的樂趣。 作者簡介 傑夫．蓋洛威... 2.《刷新PB：跑步提速指南》作者：（美）霍爾·希格登不管是跑5公里還是馬拉松，你否是一直在追求創造自己的PB？ 當你跑得比以往任何時候都快的時候，你是不是特別開心？ 你想在跑步的時候有更多的樂趣？ 《刷新PB》將告訴你，你可以跑得更快，可以快樂、高效地創造屬於你的PB，無論是跑5K、10K、半馬還是全馬。作者霍爾·希格登是跑圈中非常有經驗的專家，在《刷新PB》中，他為各個階段的跑者都提出了很棒的建議，速度耐力、間歇訓練、法特萊克、節奏跑...常見減重瘦身問答3公里跑多久5公里30分鐘5K 訓練5K跑 幾耐5k訓練計畫5公里要走多久延伸文章資訊均速換算工具 | 3公里 配速PTT高雄夜跑團-均速換算小工具. ... 公里, 公尺. 試算. 換算結果. 公式:秒數* ( 1000/ 距離) / 60. 400公尺操場賽道配速(每圈). 平均配速表. Powered By Teams'art.你跑5K花多久？ 依照年齡、性別看平均成績 | 3公里 配速初學者的平均速度. 如果你每公里配速5分整，那麼5K可預期在25分鐘左右完成，但對於許多人來說，這樣的成績並不容易。對於初學者，5分30秒到8分整之間 ...配速時間計算器 | 3公里 配速輸入距離、時間或配速其中二項資訊、換算器將自動計算各里程相對應之完成時間，供做訓練與比賽時的配速參考。 距離. 公里. 時間. 時 分 秒. 配速. 分 秒/每公里.3公里跑步15分鐘配速多少？ | 3公里 配速這種配速是男子那真是太一般了，5分鐘的配速還是慢了，如果是女子還基本上可以哦，還有要看年齡段了。本人46歲5公里可以跑進20分鐘，一般情況可以跑22 ...小伙每天3公里慢跑，30天後收穫了什麼？ | 3公里 配速林辰說第一周自己只給自己一個壓力，就是每天跑步3公里，此外一切生活節奏都是 ... 配速，是每公里跑步所需要的時間，是跑馬拉松訓練中使用的概念。8 週訓練計畫 | 3公里 配速建議跑3-5 公里的漸進跑作為恢復訓練。開. 始時慢慢跑，然後在跑步過程中加快配速。 恢復. —.配速該如何分配？ | 3公里 配速本來都不管配速，自然的跑3 公里的成績是15 分半想把3 公里衝到15 分第一個想法就是勻速跑，每公里都5 分速然後… 跑一半（1.5 公里）就受不了了， ...女生，跑步很慢，三公里跑20分鐘，跑幾步就開始喘 | 3公里 配速1） 女生3公里跑20分鐘，平均配速到6分40秒左右，其實也還好吧，至少還能在7分鐘以內；. 2）你說不會控制呼吸節奏，其實這就是影響跑步效率很重要的 ...怎麼練三公里能跑進12分鐘？ | 3公里 配速簡單點，短時間快速提高3公里速度還是可以的，只需要一週。 ... 你每天要跑節奏跑，比如你練的是3公里，那你的節奏跑就要跑5公里左右，每公里的配速 ...3000米的10個等級，你屬於哪一級？ | 3公里 配速3公里配速超過8分鐘，這樣的速度對於跑者來說基本上沒有什麼跑步的姿態，最多是把走路的步頻加大了而已。 2、入門級（18分鐘到24分鐘）. 配速8分鐘到6 ...