低強度間歇訓練延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 每日10分鐘的3組低強度居家訓練動作幫助你消耗多餘的卡路里 ...
你是否也經常在網路上搜尋消耗卡路里的運動？有許多的資訊都會告知你要採用大量的有氧運動或高強度間歇訓練，但其實你可以透過一些低強度 ...1每日10分鐘的3組低強度居家訓練動作幫助你消耗多餘的卡路里2美國明星女教練的珍式運動法──負重運動3跑者在家花20分鐘就可以看見效果的HIIT訓練運動星球每日10分鐘的3組低強度居家訓練動作幫助你消耗多餘的卡路里2021-05-25健身動學堂居家肌力訓練徒手訓練重量訓練增肌減脂你是否也經常在網路上搜尋消耗卡路里的運動？有許多的資訊都會告知你要採用大量的有氧運動或高強度間歇訓練，但其實你可以透過一些低強度的訓練動作，也能有效的增加肌肉並消耗卡路里。
接下來我們將介紹3個在家運用簡單工具就能進行的低強度徒手訓練動作組合，每個動作只需進行10分鐘，現在就讓我們開始吧！每日10分鐘的3組低強度居家訓練動作幫助你消耗多餘的卡路里組合1.強化全身肌群由核心訓練專家KeoniHudoba所創造出的低強度有氧運動，可以在短短的10分鐘內強化全身的肌群，現在你只需要一個中等重量的啞鈴和一個小空間就可以進行。
示範影片如下：組合2.雕塑大腿與臀部私人專業教練IngridClay將透過10分鐘的彈力帶訓練，教你如何進行下半身的運動，你將可以經由這幾個訓練動作，有效率的提升下半身的腿部及臀部肌群。
示範影片如下：組合3.強化核心肌力私人專業教練LukeMilton將運用5組核心訓練動作，完美的搭配出10分鐘的循環式強化核心，經由全腹式的訓練動作組合，讓你在家也能練出緊繃且傲人的腹肌線條。
示範影片如下：資料參考／mirafit、livestrong責任編輯／David分享文章美國明星女教練的珍式運動法──負重運動2017-07-31書摘徒手訓練健身話題美國NBC瘦身實境節目《減肥達人》（TheBiggestLoser）明星教練珍．魏德史頓（JenWiderstrom）說：「不論是什麼樣的人，都可以瘦到自己想要的樣子。
」魏德史頓歸納出五大飲食人格，藉此設計出專屬瘦身法，身為專業健身教練的她當然也要為大家示範如何在家做負重訓練，也就是不借助器材，只讓自身體重作為訓練時的負重，目的是用最簡單的方式，搭配飲食塑造出理想的身材。
魏德史頓是健身社群的第一線教練，也曾為《美國角鬥士》（AmericanGladiators）節目的明星參賽者，甚至連阿諾‧史瓦辛格也是她的粉絲。
她在完成堪薩斯大學運動管理學系課程後，取得國家運動醫療學院的健身教練認證，專長營養、平衡訓練、有氧訓練、反應與阻抗訓練、神經肌肉性伸展。
目前是銳步（Reebok）全球女性品牌大使，並藉由電視節目的曝光，逐漸成為健身界最新女性模範。
現在，就來參考一下魏德史頓這套簡單的自我訓練課表：美國NBC瘦身實境節目《減肥達人》明星教練珍．魏德史頓（JenWiderstrom）©Muscle&Fitness A-1 後跨步雙腳併攏站直，將雙手置於後腦勺。
單腳往後，形成弓箭步。
往後跨步時，將身體重心壓低，同時抬頭挺胸，肩膀往後擴張。
讓後腳膝蓋儘量離地約2.5公分，保持前腳膝蓋與地面完全垂直。
夾緊雙臀，同時伸展髖屈肌。
完成這個姿勢後，將重心移至前腳，藉由前腳的臀大肌收回後腳，再次回到預備動作。
換另一腳重複相同動作，完成一回合。
©JenWiderstrom／三采文化 A-2 登山式採取伏地挺身的撐體姿勢，將雙腳向後延伸，雙臂與身體打直，雙手位於肩膀的正下方。
左腳彎曲，讓左膝盡可能往左臂靠攏。
接著改以右膝與右臂進行相同動作，完成一回合。
習慣動作之後，即可加快速度。
©JenWiderstrom／三采文化 B-1 棒式撐體採取伏地挺身的撐體姿勢，將雙腳向後延伸，手肘微彎，雙手位於肩膀的正下方，核心肌群使勁，脊椎維持正中。
注意臀部不可下壓。
維持撐體姿勢60秒，動作熟練之後，可延長維持時間。
©JenWiderstrom／三采文化 B-2 全角度伏地挺身採取伏地挺身的撐體姿勢，將身體往地面壓；手肘微彎，讓上胸緩緩貼地，不可讓腰部下壓或是抬高臀部。
下壓姿勢維持一下，接著手臂打直，回到原本的預備姿勢。
你若是新手，預備姿勢可讓雙膝著地。
©JenWiderstrom／三采文化 C-1 側面下蹲站姿，雙腳打開的幅度超過肩寬。
將右腳往側面踏出，蹲下，臀部朝右移。
保持臀
接下來我們將介紹3個在家運用簡單工具就能進行的低強度徒手訓練動作組合，每個動作只需進行10分鐘，現在就讓我們開始吧！每日10分鐘的3組低強度居家訓練動作幫助你消耗多餘的卡路里組合1.強化全身肌群由核心訓練專家KeoniHudoba所創造出的低強度有氧運動，可以在短短的10分鐘內強化全身的肌群，現在你只需要一個中等重量的啞鈴和一個小空間就可以進行。
示範影片如下：組合2.雕塑大腿與臀部私人專業教練IngridClay將透過10分鐘的彈力帶訓練，教你如何進行下半身的運動，你將可以經由這幾個訓練動作，有效率的提升下半身的腿部及臀部肌群。
示範影片如下：組合3.強化核心肌力私人專業教練LukeMilton將運用5組核心訓練動作，完美的搭配出10分鐘的循環式強化核心，經由全腹式的訓練動作組合，讓你在家也能練出緊繃且傲人的腹肌線條。
示範影片如下：資料參考／mirafit、livestrong責任編輯／David分享文章美國明星女教練的珍式運動法──負重運動2017-07-31書摘徒手訓練健身話題美國NBC瘦身實境節目《減肥達人》（TheBiggestLoser）明星教練珍．魏德史頓（JenWiderstrom）說：「不論是什麼樣的人，都可以瘦到自己想要的樣子。
」魏德史頓歸納出五大飲食人格，藉此設計出專屬瘦身法，身為專業健身教練的她當然也要為大家示範如何在家做負重訓練，也就是不借助器材，只讓自身體重作為訓練時的負重，目的是用最簡單的方式，搭配飲食塑造出理想的身材。
魏德史頓是健身社群的第一線教練，也曾為《美國角鬥士》（AmericanGladiators）節目的明星參賽者，甚至連阿諾‧史瓦辛格也是她的粉絲。
她在完成堪薩斯大學運動管理學系課程後，取得國家運動醫療學院的健身教練認證，專長營養、平衡訓練、有氧訓練、反應與阻抗訓練、神經肌肉性伸展。
目前是銳步（Reebok）全球女性品牌大使，並藉由電視節目的曝光，逐漸成為健身界最新女性模範。
現在，就來參考一下魏德史頓這套簡單的自我訓練課表：美國NBC瘦身實境節目《減肥達人》明星教練珍．魏德史頓（JenWiderstrom）©Muscle&Fitness A-1 後跨步雙腳併攏站直，將雙手置於後腦勺。
單腳往後，形成弓箭步。
往後跨步時，將身體重心壓低，同時抬頭挺胸，肩膀往後擴張。
讓後腳膝蓋儘量離地約2.5公分，保持前腳膝蓋與地面完全垂直。
夾緊雙臀，同時伸展髖屈肌。
完成這個姿勢後，將重心移至前腳，藉由前腳的臀大肌收回後腳，再次回到預備動作。
換另一腳重複相同動作，完成一回合。
©JenWiderstrom／三采文化 A-2 登山式採取伏地挺身的撐體姿勢，將雙腳向後延伸，雙臂與身體打直，雙手位於肩膀的正下方。
左腳彎曲，讓左膝盡可能往左臂靠攏。
接著改以右膝與右臂進行相同動作，完成一回合。
習慣動作之後，即可加快速度。
©JenWiderstrom／三采文化 B-1 棒式撐體採取伏地挺身的撐體姿勢，將雙腳向後延伸，手肘微彎，雙手位於肩膀的正下方，核心肌群使勁，脊椎維持正中。
注意臀部不可下壓。
維持撐體姿勢60秒，動作熟練之後，可延長維持時間。
©JenWiderstrom／三采文化 B-2 全角度伏地挺身採取伏地挺身的撐體姿勢，將身體往地面壓；手肘微彎，讓上胸緩緩貼地，不可讓腰部下壓或是抬高臀部。
下壓姿勢維持一下，接著手臂打直，回到原本的預備姿勢。
你若是新手，預備姿勢可讓雙膝著地。
©JenWiderstrom／三采文化 C-1 側面下蹲站姿，雙腳打開的幅度超過肩寬。
將右腳往側面踏出，蹲下，臀部朝右移。
保持臀
2. 做不了HIIT？適合健身小白的心肺訓練LIIT低強度間歇運動！
如何用LIIT達到心肺訓練、燃脂效果？ · 慢跑2到3分鐘、快步走3到5分鐘。
· 每個動作3到5組完成，例如比較初階的動作：10下深蹲、10下跪姿伏地 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油運動,減肥運動,有氧運動,減肥|10分鐘閱讀做不了HIIT？適合健身小白的心肺訓練LIIT低強度間歇運動！WrittenbyDemi 相信大家都對HIIT高強度間歇訓練不陌生，但是對於剛開始健身的人，可能承受不了這樣的運動強度，但想做心肺訓練、燃脂，或許可以嘗試較適合你的「LIIT」低強度間歇訓練！ HIIT在近幾年流行全台，透過一連串的循環式高強度訓練、短時間休息，不僅鍛鍊心肺，也達到最佳的減肥效果「後燃效應」。
省時又效果好，這也難怪大家都這麼愛HIIT。
只是，不是每個人都適合，像是健身小白、中老年人(銀髮族)、BMI較高者，就比較難以負荷HIIT的強度，但如果又想維持健康、鍛鍊體態，不妨選擇「LIIT」（LowIntensityIntervalTraining）！「低強度間歇訓練」雖然動作比HIIT緩慢，休息時間也較長，但是一樣能刺激肌肉，達到不錯的訓練效果，且專家也認為LIIT與HIIT的減肥效果其實差沒多少！ 都有心肺訓練但LIIT跟HIIT的差別？這兩者的減肥效果相差無幾，不過運動方式可就大不相同，對於沒有運動基礎、不擅長運動的族群，太過於激烈、爆發性強的運動，例如：HIIT、打籃球、間歇跑…等，雖然HIIT能短時間內快速提升心率，進而能達到最大心跳率，產生「後燃效應」，也就是身體停止運動，也能持續燃燒熱量，並有助於燃脂。
但不少人，嘗試高強度運動，一下子就氣喘呼呼、心臟跳超快，感覺心肺負擔、不舒服，身體難以應付的狀況。
在體能無法負荷下，這代表你不適合高強度心肺運動，訓練強度較低的「LIIT」會比較適合你，訓練強度較低，動作之間的休息時間較長，而且這是比較緩和安全又能長期維持你運動的習慣，並且激發你達到增肌減脂的效果。
畢竟
· 每個動作3到5組完成，例如比較初階的動作：10下深蹲、10下跪姿伏地 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
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閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油運動,減肥運動,有氧運動,減肥|10分鐘閱讀做不了HIIT？適合健身小白的心肺訓練LIIT低強度間歇運動！WrittenbyDemi 相信大家都對HIIT高強度間歇訓練不陌生，但是對於剛開始健身的人，可能承受不了這樣的運動強度，但想做心肺訓練、燃脂，或許可以嘗試較適合你的「LIIT」低強度間歇訓練！ HIIT在近幾年流行全台，透過一連串的循環式高強度訓練、短時間休息，不僅鍛鍊心肺，也達到最佳的減肥效果「後燃效應」。
省時又效果好，這也難怪大家都這麼愛HIIT。
只是，不是每個人都適合，像是健身小白、中老年人(銀髮族)、BMI較高者，就比較難以負荷HIIT的強度，但如果又想維持健康、鍛鍊體態，不妨選擇「LIIT」（LowIntensityIntervalTraining）！「低強度間歇訓練」雖然動作比HIIT緩慢，休息時間也較長，但是一樣能刺激肌肉，達到不錯的訓練效果，且專家也認為LIIT與HIIT的減肥效果其實差沒多少！ 都有心肺訓練但LIIT跟HIIT的差別？這兩者的減肥效果相差無幾，不過運動方式可就大不相同，對於沒有運動基礎、不擅長運動的族群，太過於激烈、爆發性強的運動，例如：HIIT、打籃球、間歇跑…等，雖然HIIT能短時間內快速提升心率，進而能達到最大心跳率，產生「後燃效應」，也就是身體停止運動，也能持續燃燒熱量，並有助於燃脂。
但不少人，嘗試高強度運動，一下子就氣喘呼呼、心臟跳超快，感覺心肺負擔、不舒服，身體難以應付的狀況。
在體能無法負荷下，這代表你不適合高強度心肺運動，訓練強度較低的「LIIT」會比較適合你，訓練強度較低，動作之間的休息時間較長，而且這是比較緩和安全又能長期維持你運動的習慣，並且激發你達到增肌減脂的效果。
畢竟
3. 最好的心血管訓練方式：高、低強度運動混合
屬於有氧運動，需要氧氣，燃料主要來自儲存的脂肪。
✓ 高強度間歇訓練（HIIT） ○ HIIT比較複雜些，短時間內進行高強度運動（最大能力的90~ ... 最好的心血管訓練方式：高、低強度運動混合發表時間： 2015年09月30日 | 文章分類： 訓練概念 運動生理學家JonathanMike：「最好的心血管訓練（cardiovasculartraining），不該是全有或全無。
不能只做高強度間歇訓練、或是一股腦投入穩定的有氧訓練，必須是兩者混合。
」想要發展心血管，可以選擇穩定的有氧運動與高強度間歇訓練（HIIT），它們不但方便、用途廣泛，而且也安全，不過兩者的訓練方式卻是截然不同。
✔ 穩定的有氧運動●在穩定、有挑戰性但容易控制的狀態（最大能力的60~70%）下運動，時間20分鐘以上，目標心跳率設定在每分鐘120~150下。
●屬於有氧運動，需要氧氣，燃料主要來自儲存的脂肪。
✔ 高強度間歇訓練（HIIT）●HIIT比較複雜些，短時間內進行高強度運動（最大能力的90~100%），緊接著休息一段預定的時間，至少要重複四次。
●屬於無氧運動，運動時不完全依靠氧氣，大部分燃料來自儲存的碳水化合物。
（比起穩定的有氧運動，HIIT讓您呼吸困難、消耗更多卡洛里）。
初次進行上述兩種運動時，都能改善您的健康及身體素質：血壓下降、代謝提高、最大攝氧量上升。
但如果您只專注於其中一樣訓練，雖然會明顯感受到它帶來的好處，卻也無法避免隨之而來的缺點。
＃穩態的有氧運動穩態的有氧運動本來就是訓練的基礎。
絕大多數的生理功能，消化、呼吸，每天的動作，像是走路、站立及睡眠，全都是有氧系統在驅動。
即使是無氧運動，包括HIIT，也要依賴有氧系統，在每一個「運動間隔」、以及「運動結束」之後，協助身體恢復到中性狀態，這就是為什麼無氧運動會讓呼吸困難，就算在「運動間隔」中，也需要最低限度的氧氣。
身兼肌力教練與物理治療師的 CharlieWeingroff：「身體能用到什麼程度，取決於體內『氧氣的路徑』」有好的有氧氣引擎，身體就會變得更有效率。
IFAST的共同創辦人MikeRobertson：「近期研究證實，關於穩定有氧運動，除非是過量，而且您沒有從事其它的運動，否則它並不危險。
另外，它不會讓你身體變慢或變弱。
」高反覆的有氧運動會毀了膝蓋嗎？研究指出，對「正常體重」且擁有「健康關節」的人，適度的慢跑可以強化膝蓋。
Robertson：「穩定的有氧運動能讓心臟適應性變好。
進行高強度運動時，心臟往往跳動的非常快，儲存含氧血液的左心室，在送出之前，其實並沒有完全的充滿。
在稍低的強度下（較低的心率），左心室在收縮前，就能完全的充滿。
反覆訓練久了，心臟的容量會成長，每一次的收縮，就能送出更多的血液，這會讓您不管是休息或運動時的心跳率大幅下降。
」這是件好事，低心跳率不僅意味著心血管系統健康、功能良好，同時也表示，您的神經系統是由副交感神經主導，這有助於放鬆、專注、以及從壓力中恢復。
Robertson：「許多人壓力大想放鬆，會選擇到健身房進行高強度運動，這反而帶給身體更多的壓力。
其實他們真正需要的，是穩定的有氧運動。
」不可否認，許多對於穩定有氧的負評是對的：它不是萬靈丹，也沒辦法讓您發展更多的力量、訓練爆發力或肌肉，不會燃燒可觀的卡洛里，甚至有受傷的風險。
運動醫學醫師JordanMetzl：「越常進行單一動作模式，身體同一個部份受的壓力就越大，也越有可能受傷。
」不過，想要減少壓力、改善身體復原狀況，同時建立一個健康、有效率的氧氣引擎，穩定的有氧運動雖然有點老派，卻是最好的選擇。
＃高強調間歇運動間歇訓練－包含衝刺、折返跑，以及計時游泳，已經是運動員訓練的主要內容，至少一世紀這麼久。
近來，休閒運動者也被它吸引。
90年代後期，許多的研究指出，短時間、高強度間歇訓練，和長時間、慢速度有氧運動有相似的效果。
此後不久，LouSchuler（TheNewRulesofLiftingSupercharged的共同作者）和許多健身從事人員開始大力鼓吹HIIT的好處。
HIIT的效果是真的，或是炒作呢？某方面來說是真的不錯，Robertson：「如果想減肥，比起長時間有氧運動，HIIT的效果更明顯。
✓ 高強度間歇訓練（HIIT） ○ HIIT比較複雜些，短時間內進行高強度運動（最大能力的90~ ... 最好的心血管訓練方式：高、低強度運動混合發表時間： 2015年09月30日 | 文章分類： 訓練概念 運動生理學家JonathanMike：「最好的心血管訓練（cardiovasculartraining），不該是全有或全無。
不能只做高強度間歇訓練、或是一股腦投入穩定的有氧訓練，必須是兩者混合。
」想要發展心血管，可以選擇穩定的有氧運動與高強度間歇訓練（HIIT），它們不但方便、用途廣泛，而且也安全，不過兩者的訓練方式卻是截然不同。
✔ 穩定的有氧運動●在穩定、有挑戰性但容易控制的狀態（最大能力的60~70%）下運動，時間20分鐘以上，目標心跳率設定在每分鐘120~150下。
●屬於有氧運動，需要氧氣，燃料主要來自儲存的脂肪。
✔ 高強度間歇訓練（HIIT）●HIIT比較複雜些，短時間內進行高強度運動（最大能力的90~100%），緊接著休息一段預定的時間，至少要重複四次。
●屬於無氧運動，運動時不完全依靠氧氣，大部分燃料來自儲存的碳水化合物。
（比起穩定的有氧運動，HIIT讓您呼吸困難、消耗更多卡洛里）。
初次進行上述兩種運動時，都能改善您的健康及身體素質：血壓下降、代謝提高、最大攝氧量上升。
但如果您只專注於其中一樣訓練，雖然會明顯感受到它帶來的好處，卻也無法避免隨之而來的缺點。
＃穩態的有氧運動穩態的有氧運動本來就是訓練的基礎。
絕大多數的生理功能，消化、呼吸，每天的動作，像是走路、站立及睡眠，全都是有氧系統在驅動。
即使是無氧運動，包括HIIT，也要依賴有氧系統，在每一個「運動間隔」、以及「運動結束」之後，協助身體恢復到中性狀態，這就是為什麼無氧運動會讓呼吸困難，就算在「運動間隔」中，也需要最低限度的氧氣。
身兼肌力教練與物理治療師的 CharlieWeingroff：「身體能用到什麼程度，取決於體內『氧氣的路徑』」有好的有氧氣引擎，身體就會變得更有效率。
IFAST的共同創辦人MikeRobertson：「近期研究證實，關於穩定有氧運動，除非是過量，而且您沒有從事其它的運動，否則它並不危險。
另外，它不會讓你身體變慢或變弱。
」高反覆的有氧運動會毀了膝蓋嗎？研究指出，對「正常體重」且擁有「健康關節」的人，適度的慢跑可以強化膝蓋。
Robertson：「穩定的有氧運動能讓心臟適應性變好。
進行高強度運動時，心臟往往跳動的非常快，儲存含氧血液的左心室，在送出之前，其實並沒有完全的充滿。
在稍低的強度下（較低的心率），左心室在收縮前，就能完全的充滿。
反覆訓練久了，心臟的容量會成長，每一次的收縮，就能送出更多的血液，這會讓您不管是休息或運動時的心跳率大幅下降。
」這是件好事，低心跳率不僅意味著心血管系統健康、功能良好，同時也表示，您的神經系統是由副交感神經主導，這有助於放鬆、專注、以及從壓力中恢復。
Robertson：「許多人壓力大想放鬆，會選擇到健身房進行高強度運動，這反而帶給身體更多的壓力。
其實他們真正需要的，是穩定的有氧運動。
」不可否認，許多對於穩定有氧的負評是對的：它不是萬靈丹，也沒辦法讓您發展更多的力量、訓練爆發力或肌肉，不會燃燒可觀的卡洛里，甚至有受傷的風險。
運動醫學醫師JordanMetzl：「越常進行單一動作模式，身體同一個部份受的壓力就越大，也越有可能受傷。
」不過，想要減少壓力、改善身體復原狀況，同時建立一個健康、有效率的氧氣引擎，穩定的有氧運動雖然有點老派，卻是最好的選擇。
＃高強調間歇運動間歇訓練－包含衝刺、折返跑，以及計時游泳，已經是運動員訓練的主要內容，至少一世紀這麼久。
近來，休閒運動者也被它吸引。
90年代後期，許多的研究指出，短時間、高強度間歇訓練，和長時間、慢速度有氧運動有相似的效果。
此後不久，LouSchuler（TheNewRulesofLiftingSupercharged的共同作者）和許多健身從事人員開始大力鼓吹HIIT的好處。
HIIT的效果是真的，或是炒作呢？某方面來說是真的不錯，Robertson：「如果想減肥，比起長時間有氧運動，HIIT的效果更明顯。
4. 低強度間歇訓練
低強度間歇訓練. Fashion. 穿上adidas全新女子訓練運動內衣一起加入#HOMETEAM 體驗居家健身菜單迎接夏日. By Sabrina Lee 2020年4月28日. Nike Swoosh ...TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare低強度間歇訓練Fashion穿上adidas全新女子訓練運動內衣一起加入#HOMETEAM 體驗居家健身菜單迎接夏日BySabrinaLee2020年4月28日Fashion只有女生才懂！NIKE推出一片式襯墊運動內衣為妳解決健身日常困擾BySabrinaLee2020年2月5日sportsVG享受運動／好萊塢明星私人教練分享提高健身效率5大祕訣及居家訓練計畫(有片)ByEllenBurney,Sabrina,SabrinaLee2019年3月11日