最好的心血管訓練方式：高、低強度運動混合 | 低強度間歇訓練
屬於有氧運動，需要氧氣，燃料主要來自儲存的脂肪。
✓ 高強度間歇訓練（HIIT） ○ HIIT比較複雜些，短時間內進行高強度運動（最大能力的90~ ... 最好的心血管訓練方式：高、低強度運動混合發表時間： 2015年09月30日 | 文章分類： 訓練概念 運動生理學家JonathanMike：「最好的心血管訓練（cardiovasculartraining），不該是全有或全無。
不能只做高強度間歇訓練、或是一股腦投入穩定的有氧訓練，必須是兩者混合。
」想要發展心血管，可以選擇穩定的有氧運動與高強度間歇訓練（HIIT），它們不但方便、用途廣泛，而且也安全，不過兩者的訓練方式卻是截然不同。
✔ 穩定的有氧運動●在穩定、有挑戰性但容易控制的狀態（最大能力的60~70%）下運動，時間20分鐘以上，目標心跳率設定在每分鐘120~150下。
●屬於有氧運動，需要氧氣，燃料主要來自儲存的脂肪。
✔ 高強度間歇訓練（HIIT）●HIIT比較複雜些，短時間內進行高強度運動（最大能力的90~100%），緊接著休息一段預定的時間，至少要重複四次。
●屬於無氧運動，運動時不完全依靠氧氣，大部分燃料來自儲存的碳水化合物。
（比起穩定的有氧運動，HIIT讓您呼吸困難、消耗更多卡洛里）。
初次進行上述兩種運動時，都能改善您的健康及身體素質：血壓下降、代謝提高、最大攝氧量上升。
但如果您只專注於其中一樣訓練，雖然會明顯感受到它帶來的好處，卻也無法避免隨之而來的缺點。
＃穩態的有氧運動穩態的有氧運動本來就是訓練的基礎。
絕大多數的生理功能，消化、呼吸，每天的動作，像是走路、站立及睡眠，全都是有氧系統在驅動。
即使是無氧運動，包括HIIT，也要依賴有氧系統，在每一個「運動間隔」、以及「運動結束」之後，協助身體恢復到中性狀態，這就是為什麼無氧運動會讓呼吸困難，就算在「運動間隔」中，也需要最低限度的氧氣。
身兼肌力教練與物理治療師的 CharlieWeingroff：「身體能用到什麼程度，取決於體內『氧氣的路徑』」有好的有氧氣引擎，身體就會變得更有效率。
IFAST的共同創辦人MikeRobertson：「近期研究證實，關於穩定有氧運動，除非是過量，而且您沒有從事其它的運動，否則它並不危險。
另外，它不會讓你身體變慢或變弱。
」高反覆的有氧運動會毀了膝蓋嗎？研究指出，對「正常體重」且擁有「健康關節」的人，適度的慢跑可以強化膝蓋。
Robertson：「穩定的有氧運動能讓心臟適應性變好。
進行高強度運動時，心臟往往跳動的非常快，儲存含氧血液的左心室，在送出之前，其實並沒有完全的充滿。
在稍低的強度下（較低的心率），左心室在收縮前，就能完全的充滿。
反覆訓練久了，心臟的容量會成長，每一次的收縮，就能送出更多的血液，這會讓您不管是休息或運動時的心跳率大幅下降。
」這是件好事，低心跳率不僅意味著心血管系統健康、功能良好，同時也表示，您的神經系統是由副交感神經主導，這有助於放鬆、專注、以及從壓力中恢復。
Robertson：「許多人壓力大想放鬆，會選擇到健身房進行高強度運動，這反而帶給身體更多的壓力。
其實他們真正需要的，是穩定的有氧運動。
」不可否認，許多對於穩定有氧的負評是對的：它不是萬靈丹，也沒辦法讓您發展更多的力量、訓練爆發力或肌肉，不會燃燒可觀的卡洛里，甚至有受傷的風險。
運動醫學醫師JordanMetzl：「越常進行單一動作模式，身體同一個部份受的壓力就越大，也越有可能受傷。
」不過，想要減少壓力、改善身體復原狀況，同時建立一個健康、有效率的氧氣引擎，穩定的有氧運動雖然有點老派，卻是最好的選擇。
＃高強調間歇運動間歇訓練－包含衝刺、折返跑，以及計時游泳，已經是運動員訓練的主要內容，至少一世紀這麼久。
近來，休閒運動者也被它吸引。
90年代後期，許多的研究指出，短時間、高強度間歇訓練，和長時間、慢速度有氧運動有相似的效果。
此後不久，LouSchuler（TheNewRulesofLiftingSupercharged的共同作者）和許多健身從事人員開始大力鼓吹HIIT的好處。
HIIT的效果是真的，或是炒作呢？某方面來說是真的不錯，Robertson：「如果想減肥，比起長時間有氧運動，HIIT的效果更明顯。
✓ 高強度間歇訓練（HIIT） ○ HIIT比較複雜些，短時間內進行高強度運動（最大能力的90~ ... 最好的心血管訓練方式：高、低強度運動混合發表時間： 2015年09月30日 | 文章分類： 訓練概念 運動生理學家JonathanMike：「最好的心血管訓練（cardiovasculartraining），不該是全有或全無。
不能只做高強度間歇訓練、或是一股腦投入穩定的有氧訓練，必須是兩者混合。
」想要發展心血管，可以選擇穩定的有氧運動與高強度間歇訓練（HIIT），它們不但方便、用途廣泛，而且也安全，不過兩者的訓練方式卻是截然不同。
✔ 穩定的有氧運動●在穩定、有挑戰性但容易控制的狀態（最大能力的60~70%）下運動，時間20分鐘以上，目標心跳率設定在每分鐘120~150下。
●屬於有氧運動，需要氧氣，燃料主要來自儲存的脂肪。
✔ 高強度間歇訓練（HIIT）●HIIT比較複雜些，短時間內進行高強度運動（最大能力的90~100%），緊接著休息一段預定的時間，至少要重複四次。
●屬於無氧運動，運動時不完全依靠氧氣，大部分燃料來自儲存的碳水化合物。
（比起穩定的有氧運動，HIIT讓您呼吸困難、消耗更多卡洛里）。
初次進行上述兩種運動時，都能改善您的健康及身體素質：血壓下降、代謝提高、最大攝氧量上升。
但如果您只專注於其中一樣訓練，雖然會明顯感受到它帶來的好處，卻也無法避免隨之而來的缺點。
＃穩態的有氧運動穩態的有氧運動本來就是訓練的基礎。
絕大多數的生理功能，消化、呼吸，每天的動作，像是走路、站立及睡眠，全都是有氧系統在驅動。
即使是無氧運動，包括HIIT，也要依賴有氧系統，在每一個「運動間隔」、以及「運動結束」之後，協助身體恢復到中性狀態，這就是為什麼無氧運動會讓呼吸困難，就算在「運動間隔」中，也需要最低限度的氧氣。
身兼肌力教練與物理治療師的 CharlieWeingroff：「身體能用到什麼程度，取決於體內『氧氣的路徑』」有好的有氧氣引擎，身體就會變得更有效率。
IFAST的共同創辦人MikeRobertson：「近期研究證實，關於穩定有氧運動，除非是過量，而且您沒有從事其它的運動，否則它並不危險。
另外，它不會讓你身體變慢或變弱。
」高反覆的有氧運動會毀了膝蓋嗎？研究指出，對「正常體重」且擁有「健康關節」的人，適度的慢跑可以強化膝蓋。
Robertson：「穩定的有氧運動能讓心臟適應性變好。
進行高強度運動時，心臟往往跳動的非常快，儲存含氧血液的左心室，在送出之前，其實並沒有完全的充滿。
在稍低的強度下（較低的心率），左心室在收縮前，就能完全的充滿。
反覆訓練久了，心臟的容量會成長，每一次的收縮，就能送出更多的血液，這會讓您不管是休息或運動時的心跳率大幅下降。
」這是件好事，低心跳率不僅意味著心血管系統健康、功能良好，同時也表示，您的神經系統是由副交感神經主導，這有助於放鬆、專注、以及從壓力中恢復。
Robertson：「許多人壓力大想放鬆，會選擇到健身房進行高強度運動，這反而帶給身體更多的壓力。
其實他們真正需要的，是穩定的有氧運動。
」不可否認，許多對於穩定有氧的負評是對的：它不是萬靈丹，也沒辦法讓您發展更多的力量、訓練爆發力或肌肉，不會燃燒可觀的卡洛里，甚至有受傷的風險。
運動醫學醫師JordanMetzl：「越常進行單一動作模式，身體同一個部份受的壓力就越大，也越有可能受傷。
」不過，想要減少壓力、改善身體復原狀況，同時建立一個健康、有效率的氧氣引擎，穩定的有氧運動雖然有點老派，卻是最好的選擇。
＃高強調間歇運動間歇訓練－包含衝刺、折返跑，以及計時游泳，已經是運動員訓練的主要內容，至少一世紀這麼久。
近來，休閒運動者也被它吸引。
90年代後期，許多的研究指出，短時間、高強度間歇訓練，和長時間、慢速度有氧運動有相似的效果。
此後不久，LouSchuler（TheNewRulesofLiftingSupercharged的共同作者）和許多健身從事人員開始大力鼓吹HIIT的好處。
HIIT的效果是真的，或是炒作呢？某方面來說是真的不錯，Robertson：「如果想減肥，比起長時間有氧運動，HIIT的效果更明顯。