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1. 這6種走路姿勢，讓你關節變形、身體歪斜！「這樣走」不易 ...
6個姿勢不良的走路方式 · 1.駝背走路頭部往前突出、背部彎曲的走路方式。
· 2.內八走路由於膝蓋朝向內側，所以只用膝蓋以下的部分來走路，因此走 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生這6種走路姿勢，讓你關節變形、身體歪斜！「這樣走」不易發胖、改善身體疼痛朱育嫻整理2020/12/1614:13字體放大你的身體歪斜了嗎？你有注意過自己的走路方式嗎？想成功瘦身、改善身體疼痛不適，養成正確的走路習慣是關鍵！駝背、外八、腰椎前彎……必須馬上改善的走路方式是哪些？以下6個NG的走路姿勢，如果你有符合，就要注意了！ 6個姿勢不良的走路方式1.駝背走路頭部往前突出、背部彎曲的走路方式。
看起來無精打采，沒有精神。
如果鞋底總是只磨損前側的人，就要注意你可能是這種走路方式。
2.內八走路由於膝蓋朝向內側，所以只用膝蓋以下的部分來走路，因此走起路來搖搖晃晃。
重心偏向內側，鞋底內側容易磨損。
3.外八走路走路時膝蓋朝向外側，雙腳開開的。
有O型腿的傾向，且雙腳膝蓋間有空隙。
鞋底經常都是腳後跟磨損。
延伸閱讀：「步幅太小」也是失智症危險因子！台灣研發「AI心理師」找出認知功能障礙 4.腰椎前彎走路因為腰椎前彎的反作用力，經常呈現挺胸的狀態。
穿高跟鞋的人較常會出現這種姿勢。
5.膝蓋彎曲走路以膝蓋彎曲的姿勢邁步走路的方式。
高齡者等肌力衰退，難以支撐身體的人較常會呈現這種姿勢，且容易會拖著腳啪搭啪搭地走路。
6.傾斜走路身體朝向著左右其中一邊傾斜。
總是用同一手拿包包，或用同一邊肩膀背包包的人，比較容易會形成這種姿勢。
延伸閱讀：走路也能保養膝蓋！「1種走路方式」讓膝蓋年輕，還能減重、強心肺 走路時，不可以只用「膝蓋以下的部位」其實造成以上6種不良姿勢，主要都是因為走路時身體呈歪斜狀，導致無法靈活運用骨盆和髖關節，最後自然只會利用「膝蓋以下的部位」來走路。
這樣的走路方式，除了會形成「蘿蔔腿」外，還會加速身體歪斜、失衡，於是出現關節和韌帶跟著變形，或骨盆往前後傾斜的狀況。
這麼一來，不僅容易受傷、發胖，還會造成減肥困難，身體疼痛僵硬，無法排解身體不適和內心的煩躁感等問題。
養成正確走路習慣，就能輕鬆減肥、改善身體疼痛而姿勢良好的走路方式有說不完的優點。
首先，外觀就能給他人良好的第一印象，外表看起來充滿朝氣更顯年輕，魅力倍增。
再者，走路時平均使用肌肉、骨頭、關節及韌帶，不造成任何地方的負擔，就能和疼痛、僵硬說再見，且有助於改善血液循環，身體自然愈來愈健康。
另外還能養成輕鬆減肥，不易發胖的身體，因為適度使用大肌肉群，能讓身體更緊實。
那麼，姿勢良好的走路方式究竟長什麼樣子？若要從外觀來說的話，就像模特兒在伸展台上優雅走台步的樣子，它與只用膝下走路的小碎步不同，是使用胸骨以下，輕盈大步的走路方式。
我們一般都覺得雙腿是髖關節以下的部位，但在走路時，如果想像雙腿是從髖關節再往上，超過肚臍，位置大約在胸骨附近，姿勢就會更加正確。
延伸閱讀：多走路可降死亡率！每天走「幾步」就能得到最大效益？科學建議5種省時有效的運動 圖解！姿勢不良和良好的走路方式姿勢不良：走路時只使用膝蓋以下的部位。
小腿容易變粗，身體容易歪斜。
姿勢良好：雙腳像是從胸骨附近生出來般，使用體幹的肌肉來走路。
◎本文摘自／《花谷式「交叉步行」整體全書》花谷貴之著◎圖片來源／和平國際文化提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章5旬婦人腳麻走不動竟是脊椎長腫瘤！台大醫師曝這種腳麻快就醫早上運動還是晚上運動好？新研究：「這時間」運動降低乳癌、攝護腺癌風險長輩愛的「倒退走」不要再做了！改用「矮凳伸展」每天３分鐘就有效走路時膝蓋就痛不欲生，小心膝關節
· 2.內八走路由於膝蓋朝向內側，所以只用膝蓋以下的部分來走路，因此走 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生這6種走路姿勢，讓你關節變形、身體歪斜！「這樣走」不易發胖、改善身體疼痛朱育嫻整理2020/12/1614:13字體放大你的身體歪斜了嗎？你有注意過自己的走路方式嗎？想成功瘦身、改善身體疼痛不適，養成正確的走路習慣是關鍵！駝背、外八、腰椎前彎……必須馬上改善的走路方式是哪些？以下6個NG的走路姿勢，如果你有符合，就要注意了！ 6個姿勢不良的走路方式1.駝背走路頭部往前突出、背部彎曲的走路方式。
看起來無精打采，沒有精神。
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2.內八走路由於膝蓋朝向內側，所以只用膝蓋以下的部分來走路，因此走起路來搖搖晃晃。
重心偏向內側，鞋底內側容易磨損。
3.外八走路走路時膝蓋朝向外側，雙腳開開的。
有O型腿的傾向，且雙腳膝蓋間有空隙。
鞋底經常都是腳後跟磨損。
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穿高跟鞋的人較常會出現這種姿勢。
5.膝蓋彎曲走路以膝蓋彎曲的姿勢邁步走路的方式。
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6.傾斜走路身體朝向著左右其中一邊傾斜。
總是用同一手拿包包，或用同一邊肩膀背包包的人，比較容易會形成這種姿勢。
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這樣的走路方式，除了會形成「蘿蔔腿」外，還會加速身體歪斜、失衡，於是出現關節和韌帶跟著變形，或骨盆往前後傾斜的狀況。
這麼一來，不僅容易受傷、發胖，還會造成減肥困難，身體疼痛僵硬，無法排解身體不適和內心的煩躁感等問題。
養成正確走路習慣，就能輕鬆減肥、改善身體疼痛而姿勢良好的走路方式有說不完的優點。
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再者，走路時平均使用肌肉、骨頭、關節及韌帶，不造成任何地方的負擔，就能和疼痛、僵硬說再見，且有助於改善血液循環，身體自然愈來愈健康。
另外還能養成輕鬆減肥，不易發胖的身體，因為適度使用大肌肉群，能讓身體更緊實。
那麼，姿勢良好的走路方式究竟長什麼樣子？若要從外觀來說的話，就像模特兒在伸展台上優雅走台步的樣子，它與只用膝下走路的小碎步不同，是使用胸骨以下，輕盈大步的走路方式。
我們一般都覺得雙腿是髖關節以下的部位，但在走路時，如果想像雙腿是從髖關節再往上，超過肚臍，位置大約在胸骨附近，姿勢就會更加正確。
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小腿容易變粗，身體容易歪斜。
姿勢良好：雙腳像是從胸骨附近生出來般，使用體幹的肌肉來走路。
◎本文摘自／《花谷式「交叉步行」整體全書》花谷貴之著◎圖片來源／和平國際文化提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章5旬婦人腳麻走不動竟是脊椎長腫瘤！台大醫師曝這種腳麻快就醫早上運動還是晚上運動好？新研究：「這時間」運動降低乳癌、攝護腺癌風險長輩愛的「倒退走」不要再做了！改用「矮凳伸展」每天３分鐘就有效走路時膝蓋就痛不欲生，小心膝關節
2. 90％的人都錯了！正確走路姿勢注意4重點執行7天就能「走 ...
正確走路姿勢注意4重點執行7 物理治療師傳授正確走路4步驟，矯正姿勢後走起來可以更輕鬆。
（圖／取自詹珞瑤物理治療師YouTube 影片）.搜尋直播爆料facebook粉絲團民視新聞twitter下載AndroidAPP下載iPhoneAPP餐飲結合外送平台出奇招樹人衝浪新聞放大鏡慈濟陳天仁捐血李慧芝李承翰民主黨仁寶大港開唱NcsistH&M小熊維尼即時熱門快新聞政治娛樂財經生活國際社會體育健康美食氣象疫情擴散熱門網搜英語新聞疫苗運勢P.LEAGUE+台灣演義新聞觀測站異言堂工商好消息即時熱門快新聞政治娛樂財經生活國際社會體育健康美食氣象疫情擴散熱門網搜英語新聞疫苗運勢P.LEAGUE+台灣演義新聞觀測站異言堂工商好消息首頁90％的人都錯了！正確走路姿勢注意4重點 執行7天就能「走」回正軌布偶也有心跳！醫師教3步驟揪「假血氧計」22:13法律科技黑客松競賽報名至6/30止總獎項55萬元18:23快下載健保快易通健康存摺APP，篩檢結果e查就有11:38立陶宛贈台疫苗在台酒吧「酒香冰淇淋」暴紅21:10「停課後從未上線學習？」鄭寶清急籲教育部 解決遠距教學困境22:41萬華街友10打1全數送辦11人快篩皆陰性23:35比腕力出事!何豪傑剛使勁校隊兒手部骨裂23:45翻轉青年創意海報暨DM徵選活動資訊洽新北職涯網路學院00:00快新聞／傳關切工商團體買疫苗 政院：交換意見、無阻擋22:13三級警戒!躲民宅聚賭16人罰金至少96萬起跳23:35藍營狂偷打疫苗！綠委拋1招妙點子21:02輪椅不慎碰撞鐵門 鄰居竟將嬤打到瘀青23:45日職／台灣對決張奕飆速占上風 吳念庭4打數2安打20:40日職／王柏融扛第4棒敲1安打 火腿遭壓制不敵羅德22:01華春瑩誇中共是真民主！網友笑歪了22:52110年翻轉青年創意海報暨DM徵選活動報名至9/600:00肯德基正能量力作 邀請消費者一起擁抱希望、守護家園23:02快新聞／仁武群聚已15人確診指標個案家屬發聲明曝真相21:00婦人炊粿瓦斯氣爆全身燒燙傷送醫不治23:3590％的人都錯了！正確走路姿勢注意4重點 執行7天就能「走」回正軌2021/04/3018:40:36物理治療師傳授正確走路4步驟，矯正姿勢後走起來可以更輕鬆。
（圖／取自詹珞瑤物理治療師YouTube影片）影音中心／劉又瑋報導走路姿勢錯誤，除了讓人走不了多久就會累，嚴重的話還可能產生足底筋膜炎，或是造成其他身體上的病痛，為了讓大家不為「走路」所苦，物理治療師「詹珞瑤」整理出正確走路4步驟，只要確實執行，7天後就能看出成效，想要「走」回正軌很簡單。
走路背後的理論基礎和力學應用，其實非常複雜，物理治療師「詹珞瑤」統合物理治療專業書籍和她的臨床經驗，將這些知識簡單化，整理成大家聽得懂，又能實際應用的4個步驟。
步驟1：遵循腳跟滾到腳尖的原理。
人類腳底有一條粗厚的足底筋膜，透過它來回伸縮產生的「絞盤機制」，就能自然帶動身體產生向前動力，不過想要啟動這項機制，必須透過腳跟往前到腳掌，再到腳尖的出力方式，如果沒有這樣施力，足底筋膜會因此緊繃，長期保持這種狀態，恐會造成足底筋膜炎。
正確走路第1步：重點在從腳跟到腳尖的順序施力，讓腳底自然帶動身體產生向前動力。
（圖／取自詹珞瑤物理治療師YouTube影片）步驟2：運用大腿後側和臀部肌肉往前推。
走路使用到大腿後側與臀部肌肉，可以自然帶動腿部抬起，也能讓腰部和脊椎產生旋轉，透過關節互相連動，分散身體壓力，走起路來就能很輕鬆。
正確走路第2步：使用到大腿後側和臀部肌肉，腿部就能自然抬起，輕鬆走路。
（圖／取自詹珞瑤物理治療師YouTube影片）步驟3：微縮小腹，穩住身體核心。
站立時將頭部和身體重量，保持在骨盆上方，可以讓脊椎呈現最自然的弧度，走路時則要微縮小腹，穩住身體核心，這樣做能同時減輕脊椎壓力和下肢疲勞程度，走路就不會太快感到疲累。
正確走路第3步：要微縮小腹穩住身體核心，走路時下肢肌肉才不會過勞。
（圖／取自詹珞瑤物理治療師YouTube影片）步驟4：雙手要擺動。
上述步驟都執行完成後，胸椎自然也會跟著旋轉，帶動肩膀做出擺手動作，因此手臂有無擺動，成為最能檢查自己走路姿勢，是否正確的關鍵。
正確走路第4步：注意雙手有沒有自然擺動，若無就得回頭檢查，下半身推進力是否出現問題。
（圖／取自詹珞瑤物理治療師YouTube影片）不少民眾認為要做到上述步驟，身體要花費很多力氣，詹珞瑤強調，其實對姿勢正常的人來說「走路是不費力的」，只要連續7天確實執行上述4步驟，身體就會明
（圖／取自詹珞瑤物理治療師YouTube 影片）.搜尋直播爆料facebook粉絲團民視新聞twitter下載AndroidAPP下載iPhoneAPP餐飲結合外送平台出奇招樹人衝浪新聞放大鏡慈濟陳天仁捐血李慧芝李承翰民主黨仁寶大港開唱NcsistH&M小熊維尼即時熱門快新聞政治娛樂財經生活國際社會體育健康美食氣象疫情擴散熱門網搜英語新聞疫苗運勢P.LEAGUE+台灣演義新聞觀測站異言堂工商好消息即時熱門快新聞政治娛樂財經生活國際社會體育健康美食氣象疫情擴散熱門網搜英語新聞疫苗運勢P.LEAGUE+台灣演義新聞觀測站異言堂工商好消息首頁90％的人都錯了！正確走路姿勢注意4重點 執行7天就能「走」回正軌布偶也有心跳！醫師教3步驟揪「假血氧計」22:13法律科技黑客松競賽報名至6/30止總獎項55萬元18:23快下載健保快易通健康存摺APP，篩檢結果e查就有11:38立陶宛贈台疫苗在台酒吧「酒香冰淇淋」暴紅21:10「停課後從未上線學習？」鄭寶清急籲教育部 解決遠距教學困境22:41萬華街友10打1全數送辦11人快篩皆陰性23:35比腕力出事!何豪傑剛使勁校隊兒手部骨裂23:45翻轉青年創意海報暨DM徵選活動資訊洽新北職涯網路學院00:00快新聞／傳關切工商團體買疫苗 政院：交換意見、無阻擋22:13三級警戒!躲民宅聚賭16人罰金至少96萬起跳23:35藍營狂偷打疫苗！綠委拋1招妙點子21:02輪椅不慎碰撞鐵門 鄰居竟將嬤打到瘀青23:45日職／台灣對決張奕飆速占上風 吳念庭4打數2安打20:40日職／王柏融扛第4棒敲1安打 火腿遭壓制不敵羅德22:01華春瑩誇中共是真民主！網友笑歪了22:52110年翻轉青年創意海報暨DM徵選活動報名至9/600:00肯德基正能量力作 邀請消費者一起擁抱希望、守護家園23:02快新聞／仁武群聚已15人確診指標個案家屬發聲明曝真相21:00婦人炊粿瓦斯氣爆全身燒燙傷送醫不治23:3590％的人都錯了！正確走路姿勢注意4重點 執行7天就能「走」回正軌2021/04/3018:40:36物理治療師傳授正確走路4步驟，矯正姿勢後走起來可以更輕鬆。
（圖／取自詹珞瑤物理治療師YouTube影片）影音中心／劉又瑋報導走路姿勢錯誤，除了讓人走不了多久就會累，嚴重的話還可能產生足底筋膜炎，或是造成其他身體上的病痛，為了讓大家不為「走路」所苦，物理治療師「詹珞瑤」整理出正確走路4步驟，只要確實執行，7天後就能看出成效，想要「走」回正軌很簡單。
走路背後的理論基礎和力學應用，其實非常複雜，物理治療師「詹珞瑤」統合物理治療專業書籍和她的臨床經驗，將這些知識簡單化，整理成大家聽得懂，又能實際應用的4個步驟。
步驟1：遵循腳跟滾到腳尖的原理。
人類腳底有一條粗厚的足底筋膜，透過它來回伸縮產生的「絞盤機制」，就能自然帶動身體產生向前動力，不過想要啟動這項機制，必須透過腳跟往前到腳掌，再到腳尖的出力方式，如果沒有這樣施力，足底筋膜會因此緊繃，長期保持這種狀態，恐會造成足底筋膜炎。
正確走路第1步：重點在從腳跟到腳尖的順序施力，讓腳底自然帶動身體產生向前動力。
（圖／取自詹珞瑤物理治療師YouTube影片）步驟2：運用大腿後側和臀部肌肉往前推。
走路使用到大腿後側與臀部肌肉，可以自然帶動腿部抬起，也能讓腰部和脊椎產生旋轉，透過關節互相連動，分散身體壓力，走起路來就能很輕鬆。
正確走路第2步：使用到大腿後側和臀部肌肉，腿部就能自然抬起，輕鬆走路。
（圖／取自詹珞瑤物理治療師YouTube影片）步驟3：微縮小腹，穩住身體核心。
站立時將頭部和身體重量，保持在骨盆上方，可以讓脊椎呈現最自然的弧度，走路時則要微縮小腹，穩住身體核心，這樣做能同時減輕脊椎壓力和下肢疲勞程度，走路就不會太快感到疲累。
正確走路第3步：要微縮小腹穩住身體核心，走路時下肢肌肉才不會過勞。
（圖／取自詹珞瑤物理治療師YouTube影片）步驟4：雙手要擺動。
上述步驟都執行完成後，胸椎自然也會跟著旋轉，帶動肩膀做出擺手動作，因此手臂有無擺動，成為最能檢查自己走路姿勢，是否正確的關鍵。
正確走路第4步：注意雙手有沒有自然擺動，若無就得回頭檢查，下半身推進力是否出現問題。
（圖／取自詹珞瑤物理治療師YouTube影片）不少民眾認為要做到上述步驟，身體要花費很多力氣，詹珞瑤強調，其實對姿勢正常的人來說「走路是不費力的」，只要連續7天確實執行上述4步驟，身體就會明
3. 骨盆歪看走路就知道？矯正骨盆、瘦腿先練正確「走路姿勢 ...
HOME美妝瘦身骨盆歪看走路就知道？矯正骨盆、瘦腿先練正確「走路姿勢」，正確足底施力縮臀瘦腿有感2020-09-2921:40於8個月前更新Janine右滑看骨盆歪斜自我檢測、矯正走路姿勢>>骨盆歪斜自我檢測矯正走路姿勢1：正確足底落地順序正確走路姿勢矯正走路姿勢2：腳趾蹬地練習矯正走路姿勢3：臀部發力練習每天走路、卻都走錯了！很多人走路姿勢不正確，不僅一直在對錯誤部位的肌肉施力，讓大小腿越來越粗壯，還可能讓腿部錯誤的施力而骨盆代償、讓骨盆越來越寬導致歪斜，一起看看骨盆歪斜自我檢測及模特兒親授「走路姿勢矯正」運動，練出正確的走路姿勢，光走路就可以瘦。
骨盆歪斜自我檢測1：原地踏步看骨盆歪斜錯誤的走路姿勢施力不當，不僅用錯肌肉、讓大腿小腿更粗壯，還可能導致骨盆歪斜屁股變寬，除了之前介紹過的靠牆看骨盆歪斜之外，日本美容師也提出原地踏步觀察法，先在地上做記號，之後閉起眼睛、原地踏步，約踏個50-60步後，打開眼睛觀察自己的腳步有沒有偏移，如果不是站在起始位置、代表骨盆有歪斜的問題。
根據偏移位置，也可以判斷骨盆歪斜的問題：最後位置落在起始位置前方：骨盆前傾骨盆前傾造成無法完全支撐脊椎重量，使骨盆代償施力向外拓寬、而產生歪斜，腰部、大腿側面及前面可能會長出多餘肌肉。
最後位置落在起始位置左前或右前：骨盆前傾一樣是有骨盆前傾的問題、容易施力於慣用側，造成慣用側承受過多力量，導致足部、大腿、腰部、髖部變粗壯。
最後位置落在起始位置後方：骨盆後傾骨盆後傾是比較嚴重的髖關節位移及歪斜，骨盆鬆弛、背部容易向後仰，為了取得上半身平衡，整個下半身長出多餘肥肉。
骨盆歪斜自我檢測2：觀察鞋底磨損走路姿勢不良會讓骨盆越來越歪，透過鞋底磨損也可以看出骨盆歪斜！先觀察鞋底的磨損是不是都在同一邊？正常的鞋底應該是磨損平均，如果你的鞋底外側、或內側磨損較嚴重，說明可能有骨盆歪斜的問題，還可能伴隨著O型腿、XO型腿等腿型問題，其實大方向來說、這種磨損其實也是走路姿勢不良造成的。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu矯正走路姿勢1：正確足底落地順序首先先看一下走路時正確的足底落地順序，從腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾，這是一個完整的踏步動作，平常走路時可以多注意自己走路的姿勢是不是正確。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu走路時是自然的踏步，當前腳往前跨出一步、腳底整個貼地時，後腳腳趾就可以離地了並往前邁出一步，之後再以腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu另外分享一下，走路時正確的施力應該是腹部、臀部收緊，除了腿部之外、腳趾抓力也會施力，很多錯誤的走路施力都是以膝蓋施力，不僅走路姿勢錯誤、還會影響膝蓋關節健康。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu矯正走路姿勢2：腳趾蹬地練習這是一個練習腳趾施力的動作，走路時、前腳腳後跟落地時，將腳尖順勢往下貼地後、後腳腳後跟就可以離地，接著將後腳腳趾打開抓底，前腳可以稍微往上踮腳、用後腳腳趾蹬地，平時可以多注意腳底抓地施力、也可以用腳趾抓毛巾，正確的腳趾施力是練出正確走路姿勢的關鍵。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu矯正走路姿勢3：臀部發力練習走路時臀部也是要施力的，一樣注意踏步動作，在前腳腳掌整個貼地的時候、後腳腳跟離地時，注意臀部收緊，有點像是夾屁股的感覺，感受臀肌施力。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu延伸閱讀：梨形身材「縮臀瘦腿」伸展運動！拉筋瘦腿、屁股小一圈，拉長肌肉線條不怕練成粗壯腿延伸閱讀：韓國教練「骨盆矯正」運動！7款坐姿運動矯正骨盆歪斜、強化骨盆施力，縮臀瘦腿有感延伸閱讀：教練傳授瘦小腿必做「足底肌力」運動！練出正確走路姿勢是重點，一週小腿肌有感伸展─│就怕你不LINE！BEAUTY美人圈鐵粉招募中│週週抽鐵粉好禮、完整瘦身技巧、超詳盡開箱影片，Beauty美人圈等你line！立刻加>>https://lin.ee/uDJ2GNK#骨盆矯正#骨盆歪斜#正確走路姿勢#骨盆矯正運動#骨盆歪斜檢測POPULAR推薦閱讀減肥不復胖！「手掌減肥法」快速計算一天該吃熱量瘦身2021-06-25居家矯正腿型、瘦腿必學！躺著就能矯正O型腿、XO型腿瘦身2021-06-24瘦全身的棒式變化款推薦！新手棒式運動解析瘦身2021-06-22懶人速瘦「一週減肥食譜」介紹！瘦身2021-06-22燃脂瘦腿更高！深蹲、橋式...常見錯誤瘦腿運動盤點瘦身2021-06-19居家防疫也能瘦！「兩階段爬樓梯」減肥法燃脂瘦全身瘦身2021-06-18大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，
骨盆歪斜自我檢測1：原地踏步看骨盆歪斜錯誤的走路姿勢施力不當，不僅用錯肌肉、讓大腿小腿更粗壯，還可能導致骨盆歪斜屁股變寬，除了之前介紹過的靠牆看骨盆歪斜之外，日本美容師也提出原地踏步觀察法，先在地上做記號，之後閉起眼睛、原地踏步，約踏個50-60步後，打開眼睛觀察自己的腳步有沒有偏移，如果不是站在起始位置、代表骨盆有歪斜的問題。
根據偏移位置，也可以判斷骨盆歪斜的問題：最後位置落在起始位置前方：骨盆前傾骨盆前傾造成無法完全支撐脊椎重量，使骨盆代償施力向外拓寬、而產生歪斜，腰部、大腿側面及前面可能會長出多餘肌肉。
最後位置落在起始位置左前或右前：骨盆前傾一樣是有骨盆前傾的問題、容易施力於慣用側，造成慣用側承受過多力量，導致足部、大腿、腰部、髖部變粗壯。
最後位置落在起始位置後方：骨盆後傾骨盆後傾是比較嚴重的髖關節位移及歪斜，骨盆鬆弛、背部容易向後仰，為了取得上半身平衡，整個下半身長出多餘肥肉。
骨盆歪斜自我檢測2：觀察鞋底磨損走路姿勢不良會讓骨盆越來越歪，透過鞋底磨損也可以看出骨盆歪斜！先觀察鞋底的磨損是不是都在同一邊？正常的鞋底應該是磨損平均，如果你的鞋底外側、或內側磨損較嚴重，說明可能有骨盆歪斜的問題，還可能伴隨著O型腿、XO型腿等腿型問題，其實大方向來說、這種磨損其實也是走路姿勢不良造成的。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu矯正走路姿勢1：正確足底落地順序首先先看一下走路時正確的足底落地順序，從腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾，這是一個完整的踏步動作，平常走路時可以多注意自己走路的姿勢是不是正確。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu走路時是自然的踏步，當前腳往前跨出一步、腳底整個貼地時，後腳腳趾就可以離地了並往前邁出一步，之後再以腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu另外分享一下，走路時正確的施力應該是腹部、臀部收緊，除了腿部之外、腳趾抓力也會施力，很多錯誤的走路施力都是以膝蓋施力，不僅走路姿勢錯誤、還會影響膝蓋關節健康。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu矯正走路姿勢2：腳趾蹬地練習這是一個練習腳趾施力的動作，走路時、前腳腳後跟落地時，將腳尖順勢往下貼地後、後腳腳後跟就可以離地，接著將後腳腳趾打開抓底，前腳可以稍微往上踮腳、用後腳腳趾蹬地，平時可以多注意腳底抓地施力、也可以用腳趾抓毛巾，正確的腳趾施力是練出正確走路姿勢的關鍵。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu矯正走路姿勢3：臀部發力練習走路時臀部也是要施力的，一樣注意踏步動作，在前腳腳掌整個貼地的時候、後腳腳跟離地時，注意臀部收緊，有點像是夾屁股的感覺，感受臀肌施力。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu延伸閱讀：梨形身材「縮臀瘦腿」伸展運動！拉筋瘦腿、屁股小一圈，拉長肌肉線條不怕練成粗壯腿延伸閱讀：韓國教練「骨盆矯正」運動！7款坐姿運動矯正骨盆歪斜、強化骨盆施力，縮臀瘦腿有感延伸閱讀：教練傳授瘦小腿必做「足底肌力」運動！練出正確走路姿勢是重點，一週小腿肌有感伸展─│就怕你不LINE！BEAUTY美人圈鐵粉招募中│週週抽鐵粉好禮、完整瘦身技巧、超詳盡開箱影片，Beauty美人圈等你line！立刻加>>https://lin.ee/uDJ2GNK#骨盆矯正#骨盆歪斜#正確走路姿勢#骨盆矯正運動#骨盆歪斜檢測POPULAR推薦閱讀減肥不復胖！「手掌減肥法」快速計算一天該吃熱量瘦身2021-06-25居家矯正腿型、瘦腿必學！躺著就能矯正O型腿、XO型腿瘦身2021-06-24瘦全身的棒式變化款推薦！新手棒式運動解析瘦身2021-06-22懶人速瘦「一週減肥食譜」介紹！瘦身2021-06-22燃脂瘦腿更高！深蹲、橋式...常見錯誤瘦腿運動盤點瘦身2021-06-19居家防疫也能瘦！「兩階段爬樓梯」減肥法燃脂瘦全身瘦身2021-06-18大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，
4. 千萬別這樣走！3種錯誤走路姿勢讓你腿越走越粗
有些人走路時腳步聲很重，因為幾乎使用腳後跟在走路，或者鞋子一直蹭地板，這種走路姿勢不僅容易引起腰痛，還會讓大腿變粗，嚴重者還有 ...1千萬別這樣走！3種錯誤走路姿勢讓你腿越走越粗2你知道靜態拉伸與動態拉伸哪個可以預防運動傷害提高訓練效率3居家親子體適能：坐得正才得人疼運動星球千萬別這樣走！3種錯誤走路姿勢讓你腿越走越粗2019-05-10知識庫保健觀念健走生活許多忙碌的上班族時常沒有時間運動，於是就將「走路」這項運動成了讓身體動起來的首選。
但是，走路看似簡單，其實有很大的學問，如果用錯誤的方式走久，輕則容易累，嚴重的可能還會讓腿變粗、甚至導致膝蓋受傷！其實，只要仔細觀察就可以發現，有些腿部有點粗壯的人，走路的樣子並不是很正確。
千萬別這樣走！3種錯誤走路姿勢讓你腿越走越粗©medicalnewstoday.com腳後跟托地有些人走路時腳步聲很重，因為幾乎使用腳後跟在走路，或者鞋子一直蹭地板，這種走路姿勢不僅容易引起腰痛，還會讓大腿變粗，嚴重者還有可能引起足底疼痛。
©medicalnewstoday.com踮著腳掌走很多人走時路是墊腳走路，但用的是用前腳掌而不是用腳趾，這就會使大腿前側較容易疲乏以及容易粗，如果是用大腳拇趾出力話，還可以感受到屁股發力的感覺，此時能讓平時運動不到的大腿內側在走路過程中參與發力。
踮著腳掌走©aquiziam.com踢著腳走許多人走路會踢著前頭走，這樣的動作類似在踢足球，此時會發出沙沙沙的聲響，身體會向前傾並且只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就會一直彎，這樣不僅會讓腳尖長期摩擦，還會讓小腿受到壓力，長久下來會使得腿部變胖。
踢著腳走©flintrehab.com如何正確走路？ 透過「走路」這項運動雖然省錢、簡便，但並不簡單。
是否經常看到路人走路會駝背或是低頭走路？其實這種步行姿勢都非常容易引起頸椎病、腰背疼痛！其實，在走路時必須要遵守以下4大要點：要點一：走路時需要抬頭挺胸、下巴微收，雙肩自然展開，注意過程中千萬別駝背以及別低頭玩手機。
要點二：在走路時，要有意識地收緊腹部以及夾緊臀部，此時可以有效地刺激腹部、臀部、腿部肌肉，幫助雕塑。
要點三：用胯部發力，大腿先抬起來，再帶動小腿和腳離開地面。
要點四：腳跟先落地，然後通過足弓順到腳趾，最後由大拇指用力踮起腳尖送出下一步。
資料來源／HEHO健康網、YOUTUBE、WELLHEELEDPODIATRY責任編輯／妞妞分享文章運動星球你知道靜態拉伸與動態拉伸哪個可以預防運動傷害提高訓練效率2018-12-13保健伸展觀念運動傷害健身知識庫你認為靜態拉伸還是動態拉伸比較好？這個在健身與運動訓練之間備受爭議的話題，尤其在一些研究(Rossietal.2010;Shrier2004;BehmandChaouachi2011;KayandBlazevich2012)中，提到靜態伸展可能會造成一些損害的概念及影響之後的運動表現，這也導致大家在運動前的靜態拉伸轉變為動態拉伸的動作模式。
但是，靜態拉伸與動態拉伸哪個才是預防運動傷害和提高訓練成效的最佳方式？靜態拉伸與動態拉伸哪個可以預防運動傷害提高訓練效率。
我們先來看一下最近的研究報告，其中包括靜態拉伸和動態拉伸對肌力、運動範圍與運動傷害預防的影響比較。
這項研究發現靜態拉伸<60秒，被認為是增加關節活動範圍（ROM）的有效方法，並且通常被認為可以提高性能，並降低活動相關損傷的發生率；它還指出，推薦使用後伸展動態活動來減少肌肉損傷和增加關節ROM，對隨後的運動表現產生無關緊要的影響(Behm，Blazevich，&McHugh2016)。
另外，2012年Kay&Blazevich的一項研究中；針對運動前靜態肌肉拉伸以及力量減少的研究報告，這項研究的主要發現顯示靜態的<>60秒，更有可能導致肌力的小幅度或中度減少，並且，這些運動前訓練計劃通常不會用於運動員和一般人。
而2011年Behm&Chaouachi發現在運動前的熱身期間，拉伸的持續時間較短，例如每個肌肉的總拉伸持續時間為30秒，可能就不會對接下來的運動及訓練產生不好的影響，特別是訓練有素的運動員。
但這些研究都沒有注意到評估到肌肉是否過度活動、肌肉不平衡和錯誤的運動模式。
靜態拉伸肌力會減少嗎？靜態拉伸不能降低傷害？隨著美國科學家對拉伸效果性研究的深入，有多項研究報告指出，一次靜態拉伸會導致動態活動中力量的下降、最大向心等速力量的下降、最大等長力量的下降、平衡下降與衝刺能力下降等等，這些研究共同指向了一個關鍵問題，靜
但是，走路看似簡單，其實有很大的學問，如果用錯誤的方式走久，輕則容易累，嚴重的可能還會讓腿變粗、甚至導致膝蓋受傷！其實，只要仔細觀察就可以發現，有些腿部有點粗壯的人，走路的樣子並不是很正確。
千萬別這樣走！3種錯誤走路姿勢讓你腿越走越粗©medicalnewstoday.com腳後跟托地有些人走路時腳步聲很重，因為幾乎使用腳後跟在走路，或者鞋子一直蹭地板，這種走路姿勢不僅容易引起腰痛，還會讓大腿變粗，嚴重者還有可能引起足底疼痛。
©medicalnewstoday.com踮著腳掌走很多人走時路是墊腳走路，但用的是用前腳掌而不是用腳趾，這就會使大腿前側較容易疲乏以及容易粗，如果是用大腳拇趾出力話，還可以感受到屁股發力的感覺，此時能讓平時運動不到的大腿內側在走路過程中參與發力。
踮著腳掌走©aquiziam.com踢著腳走許多人走路會踢著前頭走，這樣的動作類似在踢足球，此時會發出沙沙沙的聲響，身體會向前傾並且只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就會一直彎，這樣不僅會讓腳尖長期摩擦，還會讓小腿受到壓力，長久下來會使得腿部變胖。
踢著腳走©flintrehab.com如何正確走路？ 透過「走路」這項運動雖然省錢、簡便，但並不簡單。
是否經常看到路人走路會駝背或是低頭走路？其實這種步行姿勢都非常容易引起頸椎病、腰背疼痛！其實，在走路時必須要遵守以下4大要點：要點一：走路時需要抬頭挺胸、下巴微收，雙肩自然展開，注意過程中千萬別駝背以及別低頭玩手機。
要點二：在走路時，要有意識地收緊腹部以及夾緊臀部，此時可以有效地刺激腹部、臀部、腿部肌肉，幫助雕塑。
要點三：用胯部發力，大腿先抬起來，再帶動小腿和腳離開地面。
要點四：腳跟先落地，然後通過足弓順到腳趾，最後由大拇指用力踮起腳尖送出下一步。
資料來源／HEHO健康網、YOUTUBE、WELLHEELEDPODIATRY責任編輯／妞妞分享文章運動星球你知道靜態拉伸與動態拉伸哪個可以預防運動傷害提高訓練效率2018-12-13保健伸展觀念運動傷害健身知識庫你認為靜態拉伸還是動態拉伸比較好？這個在健身與運動訓練之間備受爭議的話題，尤其在一些研究(Rossietal.2010;Shrier2004;BehmandChaouachi2011;KayandBlazevich2012)中，提到靜態伸展可能會造成一些損害的概念及影響之後的運動表現，這也導致大家在運動前的靜態拉伸轉變為動態拉伸的動作模式。
但是，靜態拉伸與動態拉伸哪個才是預防運動傷害和提高訓練成效的最佳方式？靜態拉伸與動態拉伸哪個可以預防運動傷害提高訓練效率。
我們先來看一下最近的研究報告，其中包括靜態拉伸和動態拉伸對肌力、運動範圍與運動傷害預防的影響比較。
這項研究發現靜態拉伸<60秒，被認為是增加關節活動範圍（ROM）的有效方法，並且通常被認為可以提高性能，並降低活動相關損傷的發生率；它還指出，推薦使用後伸展動態活動來減少肌肉損傷和增加關節ROM，對隨後的運動表現產生無關緊要的影響(Behm，Blazevich，&McHugh2016)。
另外，2012年Kay&Blazevich的一項研究中；針對運動前靜態肌肉拉伸以及力量減少的研究報告，這項研究的主要發現顯示靜態的<>60秒，更有可能導致肌力的小幅度或中度減少，並且，這些運動前訓練計劃通常不會用於運動員和一般人。
而2011年Behm&Chaouachi發現在運動前的熱身期間，拉伸的持續時間較短，例如每個肌肉的總拉伸持續時間為30秒，可能就不會對接下來的運動及訓練產生不好的影響，特別是訓練有素的運動員。
但這些研究都沒有注意到評估到肌肉是否過度活動、肌肉不平衡和錯誤的運動模式。
靜態拉伸肌力會減少嗎？靜態拉伸不能降低傷害？隨著美國科學家對拉伸效果性研究的深入，有多項研究報告指出，一次靜態拉伸會導致動態活動中力量的下降、最大向心等速力量的下降、最大等長力量的下降、平衡下降與衝刺能力下降等等，這些研究共同指向了一個關鍵問題，靜
5. 走路姿勢不良，導致O型腿，大腿粗，下半身肥胖! @ 達文西 ...
整個過程就像逆著進行一樣，先把腳掌角度轉過來，接著腿部肌肉就會變成是內側拉長，外側壓縮，然後慢慢逆回去矯正姿勢。
別小看這個小小的角度喔! 如果你真的 ...達文西徒手保健工作室(矯正鞋墊(醫療級)諮詢中心)----------------------------------------------------------------------前建成中醫診所------------專業傷科推拿師周家麟台北市文山區跳到主文歡迎光臨markus在痞客邦的小天地一個專為您準備/徒手保健兼具/經絡調理/脊骨保健/養生/的個人專屬靈靜空間，這裡記錄了我多年於醫療院所內累積的臨床實務經驗，用心結合西醫物理治療與中醫經絡調理兩大論點的點點滴滴！一個專為您個人準備的專屬獨立靈靜空間，這裡記錄了我十多年於醫療院所內累積的臨床脊椎調理實務經驗，用心結合西醫與中醫調理兩大論點的點點滴滴！本人於醫療院所服務已有十多年的經驗累積，深諳多項徒手整復技術，期以所學的專業為大家服務，解決各種惱人的問題，找回身、心、靈，回復健康的喜樂生活。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Dec23Thu201001:29走路姿勢不良，導致O型腿，大腿粗，下半身肥胖!轉載厚片人網站----------------------------------------------------喔喔喔!標題有沒有很恐怖呢~~~~XD這個結果是我自己先觀察到有這樣的現象，然後朋友的舞蹈老師也這麼說，然後我的整骨師傅也這麼說，骨科學長也認同，所以畫圖給大家看看，要是站姿不良，真的會讓你看起來下半身整個寬出去喔!!!首先看ㄧ下你的鞋子後跟有沒有像厚片人我一樣，有外側磨損的現象。
如果跟我一樣，而且不只是磨一點點，那恭喜你!你跟我一樣!!!哈哈哈(不知道在得意啥)但是這是有救的! 不只是運動鞋，連高跟鞋的鞋根也很明顯是用外側在走。
為什麼會只有磨外側呢?就是因為走路是用外八字在走。
左邊是正常的腳印，右邊是外八字的腳印，那為什麼外八字的走法會變成是腳跟外側在著地呢?左邊是外八字的腳，走路著地的樣子。
如果是正常的腳，第一個著地的地方會是整個腳跟平均受力；但是外八字的腳，會是腳跟外側先著地，所以最後，鞋子的腳根外側就會整個磨損掉了。
那為什麼外八字會導致我們的腿型變醜，甚至搞成大腿粗，屁股大呢? 這是我們正常的腿。
當然我們的骨骼沒有長得這麼直線，但是如果以簡單的幾何圖形來說，大概就是這樣子。
腳掌如果沒有變外八字，整雙腿到骨盆就會四平八穩的。
那要是我們開始變外八字了，用外側腳跟著地，就會變成下面這樣。
我們的腳掌如果變外八了，一定會牽動到腿部肌肉，不可能只有腳掌變形。
因為如果只靠腳掌外側著地，是無法好好支撐身體重量的，會東倒西歪(大家可以試試看故意只用腳掌外側走路，一定很不穩)。
所以為了要配合腳掌，我們的小腿大腿也會開始有往外擴張的壓力，目的就是希望腿和腳掌可以盡量是垂直的角度。
等到角度調到差不多可以平穩的走路了，大概就會變成下圖這樣。
因為小腿大腿都往外擴了，屁股一定也要擴出去，因為大腿是和屁股相連的。
有時候只是肌肉附著的位置變了，所以只是肉凸出去；但是有些人比較嚴重，是影響到骨盆也變形了，而且有些人不只是往左右平面擴出去，甚至還有上下高低不一，或是某ㄧ邊往前或往後變形，姿勢就更難矯正了。
如果我們比較一下變形前後的骨盆位置和重心的轉移，就會是這樣: 整個往外移了!腿就更合不攏了。
腿往外擴出去之後，有的人就會變成O型腿，而且可能會有增幅的現象，如下圖:因為腿長期變形，靠外側的肌肉呈現比較拉長的狀態，內側則是壓縮的狀態，肌肉就像彈簧一樣，要是長期被拉長或壓縮，久了一定會彈性疲乏。
而且上半身的重量也不輕，加上大腿比小腿粗，所以小腿的外側必須多長一點肌肉出來，才能盡量跟大腿呈現一直線，才能好好的支撐重量。
所以小腿外側(紅線部分)就是多長出來的肌肉，而且還挺硬的，不像後側的肉那麼軟。
那要怎麼改善呢?除了花錢去整骨或雕塑線條之外，最簡單最便宜的方法，就是改變走路的姿勢，本來用腳根外側著地，現在要改成用腳掌內側著地。
左邊的圖就是腳掌著地的角度，本來是用外側著地，要改成要用內側著地。
當然是不用角度壓成這樣，只是說畫成這樣比較好想像怎麼用內側著地。
右圖就是該要用內側去著地。
改變著地位置之後，我們的腿也會跟著變形喔! 整個
別小看這個小小的角度喔! 如果你真的 ...達文西徒手保健工作室(矯正鞋墊(醫療級)諮詢中心)----------------------------------------------------------------------前建成中醫診所------------專業傷科推拿師周家麟台北市文山區跳到主文歡迎光臨markus在痞客邦的小天地一個專為您準備/徒手保健兼具/經絡調理/脊骨保健/養生/的個人專屬靈靜空間，這裡記錄了我多年於醫療院所內累積的臨床實務經驗，用心結合西醫物理治療與中醫經絡調理兩大論點的點點滴滴！一個專為您個人準備的專屬獨立靈靜空間，這裡記錄了我十多年於醫療院所內累積的臨床脊椎調理實務經驗，用心結合西醫與中醫調理兩大論點的點點滴滴！本人於醫療院所服務已有十多年的經驗累積，深諳多項徒手整復技術，期以所學的專業為大家服務，解決各種惱人的問題，找回身、心、靈，回復健康的喜樂生活。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Dec23Thu201001:29走路姿勢不良，導致O型腿，大腿粗，下半身肥胖!轉載厚片人網站----------------------------------------------------喔喔喔!標題有沒有很恐怖呢~~~~XD這個結果是我自己先觀察到有這樣的現象，然後朋友的舞蹈老師也這麼說，然後我的整骨師傅也這麼說，骨科學長也認同，所以畫圖給大家看看，要是站姿不良，真的會讓你看起來下半身整個寬出去喔!!!首先看ㄧ下你的鞋子後跟有沒有像厚片人我一樣，有外側磨損的現象。
如果跟我一樣，而且不只是磨一點點，那恭喜你!你跟我一樣!!!哈哈哈(不知道在得意啥)但是這是有救的! 不只是運動鞋，連高跟鞋的鞋根也很明顯是用外側在走。
為什麼會只有磨外側呢?就是因為走路是用外八字在走。
左邊是正常的腳印，右邊是外八字的腳印，那為什麼外八字的走法會變成是腳跟外側在著地呢?左邊是外八字的腳，走路著地的樣子。
如果是正常的腳，第一個著地的地方會是整個腳跟平均受力；但是外八字的腳，會是腳跟外側先著地，所以最後，鞋子的腳根外側就會整個磨損掉了。
那為什麼外八字會導致我們的腿型變醜，甚至搞成大腿粗，屁股大呢? 這是我們正常的腿。
當然我們的骨骼沒有長得這麼直線，但是如果以簡單的幾何圖形來說，大概就是這樣子。
腳掌如果沒有變外八字，整雙腿到骨盆就會四平八穩的。
那要是我們開始變外八字了，用外側腳跟著地，就會變成下面這樣。
我們的腳掌如果變外八了，一定會牽動到腿部肌肉，不可能只有腳掌變形。
因為如果只靠腳掌外側著地，是無法好好支撐身體重量的，會東倒西歪(大家可以試試看故意只用腳掌外側走路，一定很不穩)。
所以為了要配合腳掌，我們的小腿大腿也會開始有往外擴張的壓力，目的就是希望腿和腳掌可以盡量是垂直的角度。
等到角度調到差不多可以平穩的走路了，大概就會變成下圖這樣。
因為小腿大腿都往外擴了，屁股一定也要擴出去，因為大腿是和屁股相連的。
有時候只是肌肉附著的位置變了，所以只是肉凸出去；但是有些人比較嚴重，是影響到骨盆也變形了，而且有些人不只是往左右平面擴出去，甚至還有上下高低不一，或是某ㄧ邊往前或往後變形，姿勢就更難矯正了。
如果我們比較一下變形前後的骨盆位置和重心的轉移，就會是這樣: 整個往外移了!腿就更合不攏了。
腿往外擴出去之後，有的人就會變成O型腿，而且可能會有增幅的現象，如下圖:因為腿長期變形，靠外側的肌肉呈現比較拉長的狀態，內側則是壓縮的狀態，肌肉就像彈簧一樣，要是長期被拉長或壓縮，久了一定會彈性疲乏。
而且上半身的重量也不輕，加上大腿比小腿粗，所以小腿的外側必須多長一點肌肉出來，才能盡量跟大腿呈現一直線，才能好好的支撐重量。
所以小腿外側(紅線部分)就是多長出來的肌肉，而且還挺硬的，不像後側的肉那麼軟。
那要怎麼改善呢?除了花錢去整骨或雕塑線條之外，最簡單最便宜的方法，就是改變走路的姿勢，本來用腳根外側著地，現在要改成用腳掌內側著地。
左邊的圖就是腳掌著地的角度，本來是用外側著地，要改成要用內側著地。
當然是不用角度壓成這樣，只是說畫成這樣比較好想像怎麼用內側著地。
右圖就是該要用內側去著地。
改變著地位置之後，我們的腿也會跟著變形喔! 整個
6. 3枚銅板矯正走路姿勢！1天1小時，大腿腿圍少5公分，O型腿也 ...
... 肥胖與姿勢不良種種問題。
這時可使用日本針灸師松永美智子獨創的3枚銅板矯正法，矯正走路時偏外側重心的壞習慣，改善姿勢不良、血液.目前位置首頁減肥3枚銅板矯正走路姿勢！1天1小時，大腿腿圍少5公分，O型腿也...早安健康About撰文者張維庭編譯2016-03-24瀏覽數：104541《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
photos放大顯示時常覺得腰腿無力、全身肌肉痠痛，明明很注重飲食，卻腹部、大腿肥胖？這時不妨檢測一下，自己的走路是否重心正確。
如果走路時重心向外傾斜，會使得腹部和大腿內側無法施力，導致缺乏肌肉，肥胖與姿勢不良種種問題。
這時可使用日本針灸師松永美智子獨創的3枚銅板矯正法，矯正走路時偏外側重心的壞習慣，改善姿勢不良、血液循環，還可鍛鍊大腿、腹部與腰部肌肉，消除腳臭！ 走路時重心向外傾斜導致肥胖、O型腿與肌肉痠痛 穿鞋走路的時候，特別是靴子，容易造成行走時重心往外傾斜，不妨現在就檢查看看鞋底，是否外側磨損得比內側嚴重？此外，也可檢查看看雙腳併攏筆直站立時，膝蓋是否會分開？如果膝蓋是分開的，沒有用力就無法併攏，代表平時是以外側為重心走路。
身體重心偏向外側，會導致O型腿、膝蓋與腰部疼痛，由於腹部和大腿內側難以施力，使得腹部和大腿缺乏肌肉、變得容易肥胖。
走路時，最好將體重放在大拇指的腳跟附近，不要將重心放在身體外側。
如果覺得困難，可使用日本針灸師松永美智子獨創的3枚銅板矯正法，矯正重心偏向外側的壞習慣。
3枚銅板矯正法1天1小時改善姿勢不良、血液循環不良 將3枚1元硬幣重疊，以膠帶綑綁固定，貼在腳底小指下方的柔軟凸起處。
貼在肌膚上的膠帶，可使用藥局買得到的透氣膠布。
這樣貼著在家中活動，一天1小時左右即可，為了避免弄傷地板，可在貼上硬幣後穿上襪子。
位置參考 photos放大顯示在這種狀態下行走，可以改善腳底傾斜，從身體中心的肌肉用力，達到改善以外側為重心的壞習慣。
不僅能改善姿勢不良，缺乏肌肉而造成的血液循環不良、腰痛與肌肉痠痛，對於矯正O型腿，鍛鍊大腿、腹部與腰部肌肉都有效果，也有人因此大腿腿圍減少了5公分。
銅板放腳底改善腳臭與虛寒 此外，虛寒的起因在於血液循環不良，導致身體代謝下降，刺激腳底有助於讓血液循環變得順暢，即使不是立即見效，長久下來可改善虛寒體質。
除了銅板之外，中醫近來盛行磁鐵貼穴法，透過將磁鐵貼在相應的穴位，同樣有取代針灸、刺激穴道的效果。
以及許多人都有的腳臭困擾，由於銅板中的銅具有能分解造成腳臭細菌的效果，在鞋子中放入銅板，有助於改善腳臭。
不過為了衛生考量，銅板請每天更換，同一塊銅板一直放在鞋子中，反而會滋生黴菌。
延伸閱讀：減重、降血壓、生黑髮！超神奇黑豆咖啡自己做專欄簡介_早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：針灸矯正大腿內側虛寒體質血液循環不良靴子評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團坐著老是腿開開？這是贅肉上身的徵兆！每天躺著做一個動作，瘦出大腿縫隙腰大肌不好，便祕又發胖！日本瘦身專家：臀部走路助燃脂，2週擺脫下半身肥肉你能不能有美腿，看鞋底就知道走路總是鞋子拖拖拖，小心健康亮紅燈！專家整頓肌力有妙計打完疫苗後，不能馬上吞退燒藥！重症醫師點出5大「疫苗接種後」須知居家健身動起來！韓國健身女神的「皮拉提斯瘦身操」：燃脂、提臀、瘦小腹...一次都練到蟑螂原來有討厭的味道？薄荷、檸檬草...日本家事專家靠「這9種氣味」，讓家中6年看不見蟑螂
這時可使用日本針灸師松永美智子獨創的3枚銅板矯正法，矯正走路時偏外側重心的壞習慣，改善姿勢不良、血液.目前位置首頁減肥3枚銅板矯正走路姿勢！1天1小時，大腿腿圍少5公分，O型腿也...早安健康About撰文者張維庭編譯2016-03-24瀏覽數：104541《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
photos放大顯示時常覺得腰腿無力、全身肌肉痠痛，明明很注重飲食，卻腹部、大腿肥胖？這時不妨檢測一下，自己的走路是否重心正確。
如果走路時重心向外傾斜，會使得腹部和大腿內側無法施力，導致缺乏肌肉，肥胖與姿勢不良種種問題。
這時可使用日本針灸師松永美智子獨創的3枚銅板矯正法，矯正走路時偏外側重心的壞習慣，改善姿勢不良、血液循環，還可鍛鍊大腿、腹部與腰部肌肉，消除腳臭！ 走路時重心向外傾斜導致肥胖、O型腿與肌肉痠痛 穿鞋走路的時候，特別是靴子，容易造成行走時重心往外傾斜，不妨現在就檢查看看鞋底，是否外側磨損得比內側嚴重？此外，也可檢查看看雙腳併攏筆直站立時，膝蓋是否會分開？如果膝蓋是分開的，沒有用力就無法併攏，代表平時是以外側為重心走路。
身體重心偏向外側，會導致O型腿、膝蓋與腰部疼痛，由於腹部和大腿內側難以施力，使得腹部和大腿缺乏肌肉、變得容易肥胖。
走路時，最好將體重放在大拇指的腳跟附近，不要將重心放在身體外側。
如果覺得困難，可使用日本針灸師松永美智子獨創的3枚銅板矯正法，矯正重心偏向外側的壞習慣。
3枚銅板矯正法1天1小時改善姿勢不良、血液循環不良 將3枚1元硬幣重疊，以膠帶綑綁固定，貼在腳底小指下方的柔軟凸起處。
貼在肌膚上的膠帶，可使用藥局買得到的透氣膠布。
這樣貼著在家中活動，一天1小時左右即可，為了避免弄傷地板，可在貼上硬幣後穿上襪子。
位置參考 photos放大顯示在這種狀態下行走，可以改善腳底傾斜，從身體中心的肌肉用力，達到改善以外側為重心的壞習慣。
不僅能改善姿勢不良，缺乏肌肉而造成的血液循環不良、腰痛與肌肉痠痛，對於矯正O型腿，鍛鍊大腿、腹部與腰部肌肉都有效果，也有人因此大腿腿圍減少了5公分。
銅板放腳底改善腳臭與虛寒 此外，虛寒的起因在於血液循環不良，導致身體代謝下降，刺激腳底有助於讓血液循環變得順暢，即使不是立即見效，長久下來可改善虛寒體質。
除了銅板之外，中醫近來盛行磁鐵貼穴法，透過將磁鐵貼在相應的穴位，同樣有取代針灸、刺激穴道的效果。
以及許多人都有的腳臭困擾，由於銅板中的銅具有能分解造成腳臭細菌的效果，在鞋子中放入銅板，有助於改善腳臭。
不過為了衛生考量，銅板請每天更換，同一塊銅板一直放在鞋子中，反而會滋生黴菌。
延伸閱讀：減重、降血壓、生黑髮！超神奇黑豆咖啡自己做專欄簡介_早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：針灸矯正大腿內側虛寒體質血液循環不良靴子評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團坐著老是腿開開？這是贅肉上身的徵兆！每天躺著做一個動作，瘦出大腿縫隙腰大肌不好，便祕又發胖！日本瘦身專家：臀部走路助燃脂，2週擺脫下半身肥肉你能不能有美腿，看鞋底就知道走路總是鞋子拖拖拖，小心健康亮紅燈！專家整頓肌力有妙計打完疫苗後，不能馬上吞退燒藥！重症醫師點出5大「疫苗接種後」須知居家健身動起來！韓國健身女神的「皮拉提斯瘦身操」：燃脂、提臀、瘦小腹...一次都練到蟑螂原來有討厭的味道？薄荷、檸檬草...日本家事專家靠「這9種氣味」，讓家中6年看不見蟑螂
7. 走路姿勢會讓骨盆歪斜變胖？想瘦臀瘦腿先學會正確
這時候你需要先自我檢視走路姿勢然後練習正確的方法，久而久之會發現缺點通通被矯正了！ via：IG@babebani/@lalalalisa_m. ＃檢視自己的走路 ...SkiptocontentCBOOK和你一起活出自己的生活態度>運動瘦身>運動健身>走路姿勢會讓骨盆歪斜變胖？想瘦臀瘦腿先學會正確「走路姿勢」，矯正骨盆、瘦腿有感！其實許多人有骨盆歪斜、小腿粗壯的困擾很有可能是因為你的走路姿勢根本錯誤！這時候你需要先自我檢視走路姿勢然後練習正確的方法，久而久之會發現缺點通通被矯正了！via：IG@babebani/@lalalalisa_m＃檢視自己的走路姿勢走路姿勢的錯誤會影響到骨盆位置，骨盆為了支撐你就會造成位移，這時後小腹突出、小腿大腿長出多餘肥肉都是很有可能的，所以從日常的基本走路姿勢其實就要好好注意，才不會在瘦身的路上頻頻遇阻！ViewthispostonInstagramApostsharedby98도씨(전품목쿠폰세일🎁)(@98.c_project)要看自己的走路姿勢是否出現問題，你可以先閉起眼睛並在原地踏步50-60下，然後睜開眼後看自己的步伐是否有移動，如果有的話，很可能代表你的骨盆有傾斜的問題，也就是說你的走路姿勢可能大大出錯了！ViewthispostonInstagramApostsharedby98도씨(전품목쿠폰세일🎁)(@98.c_project)如果你的腳步有向前移，代表你有骨盆前傾的問題，這通常發生在久坐、重訓的人身上。
骨盆前傾會造成無法完全支撐脊椎重量，使的骨盆向外拓寬，因此產生屁股歪斜、腰部大腿側面行程多餘肌肉。
如果你的腳步有向左右移動，也代表你有骨盆前傾的問題。
這很可能是因為你走路習慣將重量放在某一邊，因此造成足部、腰部、臀部、大腿都有粗壯的情況發生。
via：Gettyimages如果你的腳步向後移動了，代表你的骨盆向後傾斜，這是比較嚴重的髖關節位移及歪斜，這會讓你上下半身為了取得平衡，導致下半身長出多餘肥肉。
另外一個簡單的檢測方法就是看你的鞋底是否有出現磨損不依的情況，正常來說斜底應該要是平的才對，如果出現某一邊磨得特別嚴重，那就代表你可能用錯誤的走路姿勢導致骨盆傾斜！via：小紅書@闫露予luyu如果測驗過後你有這樣的困擾，那一定要從最根本的走路姿勢修正起，正確的走路姿勢不僅可以讓你瘦身事半功倍，有會讓你整體身形看起來更加優質！＃正確的走路姿勢正確的走路姿勢有兩大要點，第一「踏步的順序」，第二「用力的地方」，首先踏步的順序就是當足底落地時腳後跟先落地，接著腳掌外側，最後才式腳趾，這樣自然有順序的落地和一個大腳掌直接蓋在地上是完全不一樣的！via：小紅書@闫露予luyu另外前腳完全落地時，後腳才再抬起後腳跟並做出相同的順序動作，這樣自然而然的小細節大家以後走路可以注意一下！via：小紅書@闫露予luyu第二「用力的地方」是指走路時應該要腹部用力，臀部夾緊，邊走路邊瘦腿瘦腰，許多人會誤用膝蓋或整個腿的力量，這樣再搭配上錯誤的走路姿勢，不僅看起來不好看，也可能要成骨盆歪斜、X型腿、O型腿等問題！ViewthispostonInstagramApostsharedby🇰🇷바베바니💓바니홈트(@babebani)如果你將這兩個走路的小細節養成習慣，你會發現骨盆肥大的問題漸漸改善，骨盆不傾斜後，小肚子、大腿小腿粗壯的困擾也會瘦身有感，再搭配正確的運動觀念，完美身形不是夢！ViewthispostonInstagramApostsharedbyLISA(@lalalalisa_m)＃改善骨盆前傾的小動作因為骨盆前傾是大多數人都有的困擾，這時候小腹突出，大腿小腿不必要的肌肉長出真的好尷尬，那你可以在日常養成做這兩個動作的習慣，可以有效幫助肌肉平衡！第一，髂腰肌伸展微縮小腹，背打直屁股向前推，伸展後腳的大腿前側根部到有感緊繃，60秒一次，每天左右腳各五次，可以有效拉伸我們突出的腿部肌肉。
via：Gettyimages第二，橋式橋式不僅可以讓臀部更加緊實練出翹臀，也可以幫助腿部肌肉維持平衡。
首先微縮小腹，臀部用力夾緊，並以臀部夾緊的力量讓雙腳緊踩地面，接著抬起臀部維持15秒後慢慢放下，記得整個過程要保持腹部呼吸！每天3組，每組12次。
這些日常小動作不僅可以助你瘦腿更加快速有成效，也可以跟寬大的臀部說掰掰！趕快學起來吧！ 延伸閱讀梨型身材必看！10天超簡單5招運動瘦出大腿縫！屁股還悄悄變翹了～想瘦卻不知道該做哪種運動？盤點六大能瘦能塑身的運動！這一項運動超省時！越努力越幸運！瘦身超入門5個動作瘦腿不粗腿，
骨盆前傾會造成無法完全支撐脊椎重量，使的骨盆向外拓寬，因此產生屁股歪斜、腰部大腿側面行程多餘肌肉。
如果你的腳步有向左右移動，也代表你有骨盆前傾的問題。
這很可能是因為你走路習慣將重量放在某一邊，因此造成足部、腰部、臀部、大腿都有粗壯的情況發生。
via：Gettyimages如果你的腳步向後移動了，代表你的骨盆向後傾斜，這是比較嚴重的髖關節位移及歪斜，這會讓你上下半身為了取得平衡，導致下半身長出多餘肥肉。
另外一個簡單的檢測方法就是看你的鞋底是否有出現磨損不依的情況，正常來說斜底應該要是平的才對，如果出現某一邊磨得特別嚴重，那就代表你可能用錯誤的走路姿勢導致骨盆傾斜！via：小紅書@闫露予luyu如果測驗過後你有這樣的困擾，那一定要從最根本的走路姿勢修正起，正確的走路姿勢不僅可以讓你瘦身事半功倍，有會讓你整體身形看起來更加優質！＃正確的走路姿勢正確的走路姿勢有兩大要點，第一「踏步的順序」，第二「用力的地方」，首先踏步的順序就是當足底落地時腳後跟先落地，接著腳掌外側，最後才式腳趾，這樣自然有順序的落地和一個大腳掌直接蓋在地上是完全不一樣的！via：小紅書@闫露予luyu另外前腳完全落地時，後腳才再抬起後腳跟並做出相同的順序動作，這樣自然而然的小細節大家以後走路可以注意一下！via：小紅書@闫露予luyu第二「用力的地方」是指走路時應該要腹部用力，臀部夾緊，邊走路邊瘦腿瘦腰，許多人會誤用膝蓋或整個腿的力量，這樣再搭配上錯誤的走路姿勢，不僅看起來不好看，也可能要成骨盆歪斜、X型腿、O型腿等問題！ViewthispostonInstagramApostsharedby🇰🇷바베바니💓바니홈트(@babebani)如果你將這兩個走路的小細節養成習慣，你會發現骨盆肥大的問題漸漸改善，骨盆不傾斜後，小肚子、大腿小腿粗壯的困擾也會瘦身有感，再搭配正確的運動觀念，完美身形不是夢！ViewthispostonInstagramApostsharedbyLISA(@lalalalisa_m)＃改善骨盆前傾的小動作因為骨盆前傾是大多數人都有的困擾，這時候小腹突出，大腿小腿不必要的肌肉長出真的好尷尬，那你可以在日常養成做這兩個動作的習慣，可以有效幫助肌肉平衡！第一，髂腰肌伸展微縮小腹，背打直屁股向前推，伸展後腳的大腿前側根部到有感緊繃，60秒一次，每天左右腳各五次，可以有效拉伸我們突出的腿部肌肉。
via：Gettyimages第二，橋式橋式不僅可以讓臀部更加緊實練出翹臀，也可以幫助腿部肌肉維持平衡。
首先微縮小腹，臀部用力夾緊，並以臀部夾緊的力量讓雙腳緊踩地面，接著抬起臀部維持15秒後慢慢放下，記得整個過程要保持腹部呼吸！每天3組，每組12次。
這些日常小動作不僅可以助你瘦腿更加快速有成效，也可以跟寬大的臀部說掰掰！趕快學起來吧！ 延伸閱讀梨型身材必看！10天超簡單5招運動瘦出大腿縫！屁股還悄悄變翹了～想瘦卻不知道該做哪種運動？盤點六大能瘦能塑身的運動！這一項運動超省時！越努力越幸運！瘦身超入門5個動作瘦腿不粗腿，