空中蹬車可以瘦腿嗎空中蹬車每天練多久 | 空中腳踏車做多久
躺在軟硬適中的牀上做。
左腿踩一圈，右腿踩一圈。
然後想象倒着騎車，反方向做空中腳踏車。
運動前要做暖身運動，運動強度較弱，循序漸進， ...熱門搜索：明星裝扮減肥方法流行髮型首頁娛樂資訊時尚熱點影視資訊娛樂爆料明星動態電影電視音樂圈開心樂園美容護膚護膚養顏流行彩妝香水百科產品評測美體瘦身減肥方法局部減肥美體秀場減肥經驗運動健身服飾搭配服裝搭配服裝單品明星裝扮時尚街拍奢華品質秀場PK髮型美髮流行髮型髮型DIY明星髮型秀髮護理男士髮型髮型設計健康生活健康養生生活保健常見疾病女性健康星座奇緣十二星座十二生肖靈異空間傳統命理心理測試親子知識懷孕手冊新媽手冊育兒寶典孕育飲食早期教育母嬰用品首頁 > 美體瘦身 > 局部減肥>空中蹬車可以瘦腿嗎空中蹬車每天練多久空中蹬車可以瘦腿嗎空中蹬車每天練多久發佈時間：2016-10-14 來源：星女圈 閱讀:1.56W次小中大字號：用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看手機查看【導讀】：空中蹬車是一種不需要藉助道具就能完成的運動，因此在日常生活中很多人都會用到，那麼空中蹬車可以瘦腿嗎？空中蹬車每天練多久？下面就和小編一起來看看吧。
空中蹬車可以瘦腿嗎空中蹬車是可以瘦腿的，並且還是一項不錯的瘦腿運動，因爲是隻需要平躺下來就能完成的動作，不需要藉助多餘的道具，並且做起來十分簡單，因此成爲很多人喜愛的瘦腿運動。
空中蹬車是可以瘦腿的。
空中蹬自行車可以鍛鍊大、小腿的肌肉，促進下肢的血液循環，讓雙腿的線條越來越纖細。
要注意的是做這個動作的時候一定要把腳面繃直，脖子不要擡起來看腿，記得換方向。
身體平躺，雙腿朝上擡起，儘量向上提高。
用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
躺在軟硬適中的牀上做。
左腿踩一圈，右腿踩一圈。
然後想象倒着騎車，反方向做空中腳踏車。
運動前要做暖身運動，運動強度較弱，循序漸進，逐漸加強運動強度，這樣較能避免運動傷害。
舉例來說，在操場跑步前，先走幾圈，等身體暖了，再進行快走、慢跑等運動。
突然進行劇烈運動，若前幾天又熬夜，運動時很可能會頭暈目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受傷，對關節也不好。
空中蹬車每天練多久根據不同的需求每天練習空中蹬車的時間也有有所不同，如果是想要達到減肥的目的，每天空中蹬車的時間應該不少於30分鐘。
一般來說剛開始進行空中蹬車動作時，最重要的是動作的質量，不要太刻意的追求時間的長短，剛開始可以從5分鐘、10分鐘開始練習，熟練適應之後，可以慢慢的增加到20分鐘甚至40分鐘，身體素質比較好的人，更是可以增加鍛鍊時間。
具體沒有練多久，要根據自身實際情況來制定鍛鍊計劃。
而想要通過空中蹬車這個動作達到瘦腿或是鍛鍊腹肌的效果，最好每天能堅持做300-500個左右的蹬車運動。
剛剛開始踩單車會很累，可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等；還可以分組來做，一般做6-7組，每組30-60個，然後組與組之間休息30秒。
空中腳踏車之無氧狀態做到大腿會酸，是達到緊實肌肉的效果。
約需10分鐘=300回。
空中腳踏車之有氧狀態做到身體發汗，是開始燃燒脂肪的效果。
約需20分鐘=600回。
做到持續發汗，是充份燃燒脂肪的效果。
約需30分鐘=900回。
做到大量發汗，是大量燃燒脂肪的效果。
約需40分鐘=1200回。
每天基本量：每天踩300回。
進階練習量：每天踩600回。
強化練習量：每天踩900回。
最大練習量：每天踩1200回。
空中蹬車的標準動作1、仰臥於墊子上，雙腿伸直，雙手放於大腿兩側，掌心朝下。
2、吸氣，慢慢向上擡高雙腿，與地面垂直，雙眼正視上方。
3、右腿屈膝，雙腿一前一後開始踩動，如同蹬自行車一樣。
4、順時針蹬6-12圈後，繼續逆時針練習，運動過程中，保持平穩的呼吸。
5、雙腿保持勻速地蹬自行車，感覺雙腿有些痠痛時停止練習，然後慢慢放鬆。
重複上述步驟3-5次。
注意：蹬的越慢效果越好，所以做的時候一定不能快，要力求每一個動作都標準到位，每一個細節都嚴格遵守。
本文鏈接：https://www.xingnvquan.com/meitishoushen/jubujianfe
左腿踩一圈，右腿踩一圈。
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空中蹬車是可以瘦腿的。
空中蹬自行車可以鍛鍊大、小腿的肌肉，促進下肢的血液循環，讓雙腿的線條越來越纖細。
要注意的是做這個動作的時候一定要把腳面繃直，脖子不要擡起來看腿，記得換方向。
身體平躺，雙腿朝上擡起，儘量向上提高。
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左腿踩一圈，右腿踩一圈。
然後想象倒着騎車，反方向做空中腳踏車。
運動前要做暖身運動，運動強度較弱，循序漸進，逐漸加強運動強度，這樣較能避免運動傷害。
舉例來說，在操場跑步前，先走幾圈，等身體暖了，再進行快走、慢跑等運動。
突然進行劇烈運動，若前幾天又熬夜，運動時很可能會頭暈目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受傷，對關節也不好。
空中蹬車每天練多久根據不同的需求每天練習空中蹬車的時間也有有所不同，如果是想要達到減肥的目的，每天空中蹬車的時間應該不少於30分鐘。
一般來說剛開始進行空中蹬車動作時，最重要的是動作的質量，不要太刻意的追求時間的長短，剛開始可以從5分鐘、10分鐘開始練習，熟練適應之後，可以慢慢的增加到20分鐘甚至40分鐘，身體素質比較好的人，更是可以增加鍛鍊時間。
具體沒有練多久，要根據自身實際情況來制定鍛鍊計劃。
而想要通過空中蹬車這個動作達到瘦腿或是鍛鍊腹肌的效果，最好每天能堅持做300-500個左右的蹬車運動。
剛剛開始踩單車會很累，可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等；還可以分組來做，一般做6-7組，每組30-60個，然後組與組之間休息30秒。
空中腳踏車之無氧狀態做到大腿會酸，是達到緊實肌肉的效果。
約需10分鐘=300回。
空中腳踏車之有氧狀態做到身體發汗，是開始燃燒脂肪的效果。
約需20分鐘=600回。
做到持續發汗，是充份燃燒脂肪的效果。
約需30分鐘=900回。
做到大量發汗，是大量燃燒脂肪的效果。
約需40分鐘=1200回。
每天基本量：每天踩300回。
進階練習量：每天踩600回。
強化練習量：每天踩900回。
最大練習量：每天踩1200回。
空中蹬車的標準動作1、仰臥於墊子上，雙腿伸直，雙手放於大腿兩側，掌心朝下。
2、吸氣，慢慢向上擡高雙腿，與地面垂直，雙眼正視上方。
3、右腿屈膝，雙腿一前一後開始踩動，如同蹬自行車一樣。
4、順時針蹬6-12圈後，繼續逆時針練習，運動過程中，保持平穩的呼吸。
5、雙腿保持勻速地蹬自行車，感覺雙腿有些痠痛時停止練習，然後慢慢放鬆。
重複上述步驟3-5次。
注意：蹬的越慢效果越好，所以做的時候一定不能快，要力求每一個動作都標準到位，每一個細節都嚴格遵守。
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