Peeta 葛格的全方位健身課，教會我持之以恆的健身與健康飲食，靠的並不是意志力 ... 2020下半年，我報名了非常熱門的Peeta Fitness 全方位健身課程。

Notion進階應用生活應用2萬元的Peeta健身課值得嗎?上完課後我學到的3件事情與Notion健身菜單分享by牧羊妮211月,2021211月,20212020下半年，我報名了非常熱門的PeetaFitness全方位健身課程。

如果你問我投資這2萬元的健身課，值得嗎?我的回答是:「如果你只在乎能瘦多少?那我會勸你還是別去浪費錢了!」「但，如果你能因此養成運動的習慣，且能持續自我訓練，那就絕對值得!」健身，就像是需要用一輩子去跑的馬拉松。

不管你找教練是為了減肥、矯正姿勢或自我突破，能持續運動，擁有健康體態並不斷自我進步，才是健身的最終目的!你，準備好了嗎?！在Peeta葛格的課程中，我學到了3個重點： 1.紀錄的重要性管理大師–彼得·杜拉克說過:沒有量化，就無法管理。

在Peeta的訓練課程中，讓我深刻體會到紀錄與量化是健身訓練的精髓!唯有透過持續記錄自己的訓練成果，才能循序漸進地提升重量，並有系統地突破自己的極限。

以前，我曾用過許多健身APP來記錄訓練菜單，但用起來都太繁雜，而無法持續記錄下去。

不過，這次Peeta的教練僅要求我用簡單的表格，紀錄每次練習的動作、重量、組數與次數。

就是因為夠簡單，才能讓我養成紀錄的習慣!目前已自主訓練超過半年的我，也都持續用這樣的方法來檢視自己的訓練成果，確保每個部位都有均衡的練習到，並持續提升訓練強度，一步步看到自己的進步! 此外，每次教練課下課後，我習慣繼續待在工作室一下，回想與紀錄今天學習到的內容，讓我對新動作更有概念。

若在平常練習時覺得有些怪怪的地方，都可以馬上拿出來複習，非常好用!也許…你心裡會有疑問:「我記憶力很好，重量、訓練部位與教學內容都可以用頭腦記著，幹嘛還要特別記錄下來?!」這就是我3年前的健身觀念，也是那時失敗的主要原因!我們的頭腦並不擅長記憶，而是要用來思考的。

以前的我沒把這些訓練內容記錄下來，因此就需要一直依賴保母教練。

而這次，謝謝Peeta的教練讓我理解紀錄的重要性並養成習慣，才能把精力專注在訓練與學習新知識上，在8週課程結束後，也能持續自我精進。

2.飲食的力量飲食是體態改造的關鍵!俗話說:70%靠飲食，30%靠運動，這句話果真不假!3年前的我，第一次嘗試健身，當時買了很多教練課程，但覺得飲食的部分自己做功課就好。

實際執行後才發現，網路上的飲食資訊太多，不知道哪個適合自己，更怕試了新的飲食方法後還會傷身體!而就是因為沒有正確的飲食觀念，導致整體的健身效果並不理想。

這次重回健身房並選擇Peeta的全方位課程，最主要就是看上營養師諮詢與個人化飲食菜單!但可能是學員太多，實際拿到的菜單也只是依照公版內容下去修改。

營養師開給我的飲食建議，是在運動日吃高碳、非運動日(休息日)吃低碳，並搭配168斷食。

(詳細的菜單內容，可參考下方第四部分的Notion健身模板)雖然菜單不如我預期的客製化，但讓我收穫最多的，是透過每天的飲食紀錄以及營養師的回饋，逐漸抓到減醣飲食的要訣，並持續成為日後自己備餐的準則。

舉例來說，在我印象中的健身餐，就是要多吃雞胸肉。

但經過營養師的調教後，才理解到低碳日吃的肉一定要夠油，還常因為吃得不夠油而被營養師唸呢!整個增肌減脂的過程中，我沒有一餐餓肚子，吃的東西很也多元，鮭魚、牛小排與豬五花都可以，只要搭配的對就沒問題!這完全顛覆我對於健身餐的刻板印象。

3.反省回饋與調整課程結束前，我已經被教練與營養師訓練出每天記錄，每週檢視的好習慣。

透過每天的紀錄，了解自己的成果，藉由每週的檢視，調整不足或錯誤的地方，並為自己設定下週的目標。

這次的2萬元課程，我覺得花得很值得!在這8週，我的體脂減了4%，增肌2%。

但，這不是最值得的地方。

更重要的是，我養成了規律的運動的習慣，也學到不錯的觀念。

除了能持續自主練習與健康飲食外，也能不斷地進步與突破自我!4.Notion健身模板分享飲食、紀錄與反省回饋，是我在這課程中學到的最重要觀念。

但如何讓自己不懈怠地堅持”做”下去，才是成功的關鍵。

有同事曾問我:「牧羊妮，你的意志力為什麼這麼強，到底是什麼辦法讓你能持續地做(健身與健康飲食)下去?」其實，我靠的不是意志力，而是建立有系統的