網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何才能最有效又不傷 ...你好，遊客登錄註冊搜索新手上路減肥成功案例減肥食品圓身減肥攻略扁身減肥攻略圓身運動扁身運動扁身飲食飲食守則減肥醫療運動生理學減肥知識知識首頁→扁身運動→脂肪實胖型→踩車輪運動背景：閱讀文章-要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?[日期：2011-02-23]來源： 作者：[字體：大中小]網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何才能最有效又不傷身體的做這個運動呢?或者不要把腰抬起來的話，一樣會有效果嗎?專家回答：空中踩踏車動作---------抬腰式：腹部和臀部可以漸變緊實，但因全身3/2重量倒壓在脊椎與頸椎部，所以脊、頸椎未經訓練、動作不正確或過於激烈的人，該部就易於受傷。

貼地式：臀部受到的刺激少很多，但腹部的刺激反而會大些，優點是此動作不致於受傷。

針對你的問題而言，放腰做，一樣有效果，只是見效會較慢；而抬腰做，不管你如何小心，受傷還是不無可能，因為受傷的關鍵在重量而非動作。

其實，練腹、臀的動作還很多，安全性都大於倒踩車：1.V字平衡：先平躺，然後身體的頭、腳同時緩緩上抬，此時手臂打平前伸，直到指尖能碰觸腳尖時，停住約十秒，再緩緩放下；之後再重複上述動作。

此動作主練腹部，刺激的大小端看個人停住時間的久暫，而停住時間又可憑個人能力自己斟酌。

2.拱腰：先屈腿腳底貼地平躺，然後下身上抬至只剩腳底、肩胛骨及頭部貼地的程度，愈高愈好，此時臀部要下意識用力，撐住約30秒，再躺下，之後再重複上述動作。

此動作是蛙人操中的經典動作，整片背、臀、腿都可以刺激到，而臀部的刺激最大。

其他還有很多動作，但斟酌你的情況，這兩個動作是較經濟方便又安全的。

如果你的本意是想兼練有氧的話，那一天中只要作「拱腰」再配合「放腰式倒踩車」動作即可。

  參考資料個人23年運動經驗http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1607102604802版主：空中腳踏車運動或自行車運動都比較容易傷害脊椎，尤其空中腳踏車的傷害最大。

所以，脊椎不好的人，做空中腳踏車時，腰部不宜騰空，以免持續傷害你的腰部脊椎。

0顶一下推薦打印|錄入：admin|閱讀：次空中腳踏車主要在瘦哪裡？做多久才有效呢？每天踩車輪20分鐘，我小腿已經瘦了1公分！相關文章   本書評論　　查看全部評論(0)表情：姓名：匿名字數點評：　　　同意評論聲明　　　發表評論聲明評論要尊重該文章的作者請遵守佛陀的教誨-五戒十善，不要謾罵本站管理人員有權保留或刪除其管轄留言中的任意內容本站有權在網站內轉載或引用您的評論參與本評論即表明您已經閱讀並接受上述條款CopyrightECFit瘦身易2004-2011AllRightsReserved Email:ecfitcs#gmail.com(請將近改成@)Poweredbyiwms5.1Processedin0.026second(s),3queries,Gzipenabled