許多民眾以為在床上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿，美兆健康中心（美兆國際健康管理機構）運動管理師許洋溎提醒，空中踩腳踏車動作很容易 ...關閉廣告凱薩琳愛分享跳到主文提供行李箱,展覽票卷,咖啡豆的代購服務,幫您省錢抗通膨1.39折的LegendWalker行李箱(詳見部落格文章)2.團體票卷(詳見部落格文章)3.好喝咖啡豆(詳見部落格文章)部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片1790【象印】彈跳式杯蓋不鏽鋼保溫杯超值組合購(SM-SA48+SM-SA60)4760【WOKY沃廚】韓國原裝極輕量工藝四鍋組_28cm(平鍋+炒鍋+湯鍋+三格煎鍋)3490【變形金剛】韓國TV熱銷百變多功能角鋼置物架(二入組)599【普洛斯Prosi】大馬士革玫瑰香水洗衣凝露2000mlx2罐+1800mlx4包(升級新上市)1390【maNara曼娜麗】maNara溫熱卸妝凝膠毛孔版（1條）(日本熱賣毛孔粉刺一掃而空)3490【大同】10人份玫瑰金限定款不鏽鋼電鍋(TAC-10L-DRG)Feb25Fri201110:17空中踩腳踏車瘦腿小心傷脊椎許多民眾以為在床上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿，美兆健康中心（美兆國際健康管理機構）運動管理師許洋溎提醒，空中踩腳踏車動作很容易傷害脊椎，與其做這危險動作，還不如身體在床上躺平，腳放牆上或枕頭上，這樣還比較能舒緩下半身水腫。

 許洋溎表示，做運動要預防運動傷害，最重要的是要運動前暖身、運動後做伸展。

伸展運動要在身體暖和的情況做比較不會受傷。

許多人以為做伸展運動較安全，這種想法常讓人掉以輕心，如果身體沒有暖活就貿然做暖身運動，很可能傷到關節。

 做暖身運動時，運動強度較弱，循序漸進，逐漸加強運動強度，這樣較能避免運動傷害。

舉例來說，在操場跑步前，先走幾圈，等身體暖了，再進行快走、慢跑等運動。

突然進行劇烈運動，若前幾天又熬夜，運動時很可能會頭暈目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受傷，對關節也不好。

 許洋溎建議，想運動瘦小腿，又擔心小腿肌肉過度發達，可以做些中低強度運動，如快走、游泳等，尤其是水中有氧運動最理想，非常適合年齡較年長、體重較重，或膝蓋受過傷的人，因為水有浮力，可以減輕膝蓋負擔，而水也有阻力，在水中活動需要耗費很大力氣，這樣既能達到運動功效，也可保護膝蓋不受重力壓迫。

 至於需要左右移動的運動，像籃球、網球等，因為爆發力較強，所以可能造成小腿肌肉發達。

 曾有一位女性學員因膝蓋開過刀，所以走路需要拿柺杖，走起路來非常吃力，後來進行水中有氧運動一段時間後，下肢肌肉力量增加，現在走路已經可以不用拿柺杖，行動也變得較為敏捷。

 許洋溎叮嚀，部分民眾可能以為做家事就等於運動，事實上，「勞動不等於運動」，運動是在開心的狀態下減去壓力，和勞動不太一樣。

建議做家事之後可以做點伸展運動。

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