空中腳踏車：腰部貼地比較不傷脊椎，用大腿帶動小腿踩[好网 ... | 空中腳踏車脊椎
(墊軟棉被保護脊椎) 3. 每天做500~1000下效果最好。
(做到腿酸流汗) 4. 做完按摩一下肌肉，並且抬腿。
(有水腫的人). 薇薇 我以前也做過睡前做空中腳踏車，結果我 ...首页发现使用登录注册登录注册关于我们添加收藏×关闭确定空中腳踏車：腰部貼地比較不傷脊椎，用大腿帶動小腿踩沐心月儿关注收藏于:2013-05-1922:46 被转藏:1 转藏到我的文章库名模們的美腿一向是鎂光燈注目的焦點，所以她們也都各有一套保養雙腿的方式，除了勤做保養外，運動當然也是不可缺少。
想要跟妳的大象腿說BYE-BYE，推薦給妳這套美腿運動，讓妳也能向素有美腿之名的林志玲、陳思璇和蕭薔看齊。
大象腿BYE-BYE林志玲工作的需要常穿高跟鞋，所以在睡前會在床上做踩腳踏車的運動，一方面可以消除腿部的浮腫，另一方面也有雕塑的功效。
每天睡前踩100下腳踏車，妳也能和志玲姊一樣有雙美腿唷！關鍵：運動時要保持呼吸順暢，千萬不可以憋氣。
運動完按摩雙腿使肌肉放鬆。
實驗結果：對瘦小腹和緊緻大腿有一定作用，小腿一點反應也沒有。
版主：抬腰式的空中腳踏車，如果只踩十幾分鐘就會變成重量訓練，鍛練的是肌肉，卻減不到脂肪。
而且確實也比較容易傷腰椎。
如果是腰部靠地的話，比較不會傷腰部，也比較能夠持續30分鐘。
其實抬腰的方式，只是讓屁股和大腿肌肉活動範圍比較完全而已，不抬腰也是能瘦屁股和大腿。
個人的做法都是先做貼地式空中腳踏車(踩車輪運動)25~30分鐘，最後趁身體已經熱開了，再做這個難度較高的空中腳踏車5~10分鐘。
(一開始就直接做容易傷到腰)個人經驗，這個動作對於瘦屁股和大腿確實會更強一些，(踩車輪運動則主要是瘦小腿)，但必需付出可能傷害腰椎的代價。
所以，改良的方法是，可以只做腰部貼地的空中腳踏車，但如果要瘦大腿，就用大腿帶動小腿的方式踩；要瘦屁股，就用屁股出力來踩。
如果照一般用小腿帶動大腿的方式踩，就是瘦小腿。
然後持續踩30分鐘(中途可以休息幾分鐘)。
但不管哪一種踩法，下半身其它部位也會跟著減少。
但出力點的部位總是瘦的比較多，個人推測是該部位肌肉活動量大，自然肌肉變的比較緊實，也會因此燃燒該部位更多脂肪。
空中腳踏車和抬腿，讓偶穿上S號的褲子 網友分享：其實在我的瘦身歷程裡面，還滿多可以講的。
如果你要聽運動的話真的有太多了，最有效的就是腳踏車和抬腿，我就是靠這兩項現在穿的到S號的褲子!!!!而且是從L->S直接跳兩個SIZE。
通常我的程序是這樣:平常就要一週去1~2次角質洗完澡的時候身體最熱血液循環最好這個時候最適合上身體乳液先上一層做為基底比較滑嫩，我用的是有美白功能的THEBODYSHOP玫瑰果嫩白保濕霜，上半身會用KIEHL'S的胡萎潤膚乳，基本上我全身都會塗連脖子都不放過，但是會比較著重膝蓋(因為關節部份都比較黑)。
全身塗抹之後角質會軟化對於瘦身霜比較能均勻吸收下半身要分成屁股和腿兩部份腿:按摩的方式:用手腕(姆指根部那一整塊)用力的把行走一整天的肌肉從中心點壓散(像揉麵團那樣)然後用大姆指按壓"膝蓋後方往下約一個指節有一個壓了會很酸的穴道要很常按喔!然後兩手握拳側敲(夾)打小腿各50~60下，覺得小腿鬆了之後就開始塗上瘦身霜按摩按摩的方式隨你高興，不過個人建議還是以往上推的手法較佳我除了用Dior之外，有的時候會用克蘭詩輔佐(一樣1650)，因為肌膚的需要不同有時會比較乾燥。
然後休息5分鐘之後即開始做腳踏車運動!!!!這個動作超重要!我建議你最好看著牆壁上的影子糾正自己的動作!不然會越作越不標準那就完全沒有效果了...該直就要直該彎就要彎然後我基本上一天會作200下一次50分成4次左+右加起來共一下!每次間隔5分鐘作休息在這5分鐘一定要將下半身完全放鬆!!!最好是全身都能放鬆最好!不然這根本是幫倒忙作白功....腿會越來越粗最後變成金剛芭比!!等待作完之後就可以開始塗瘦身霜了按摩的方式也是一樣把肉壓鬆壓散直到瘦身霜完全吸收為止這兩樣做完之後我會開始拉筋~主要是針對小腿背但是這不勉強啦但是對我滿有效就是了~我只要沒拉隔天效果就出不來~多喝熱開水記得瘦身的這段時間一定要多喝水!!!!!!!!!(而且是熱開水)它不但可以幫你增進血液循環還可以排毒!像我其實不忌口的奶茶什麼茶我都喝但是就是從來不喝冰水!不但循環會停泄還會助長小腹變大...所以我才能一直24腰...^-^(其實也沒有很瘦啦)空中腳踏車的
(做到腿酸流汗) 4. 做完按摩一下肌肉，並且抬腿。
(有水腫的人). 薇薇 我以前也做過睡前做空中腳踏車，結果我 ...首页发现使用登录注册登录注册关于我们添加收藏×关闭确定空中腳踏車：腰部貼地比較不傷脊椎，用大腿帶動小腿踩沐心月儿关注收藏于:2013-05-1922:46 被转藏:1 转藏到我的文章库名模們的美腿一向是鎂光燈注目的焦點，所以她們也都各有一套保養雙腿的方式，除了勤做保養外，運動當然也是不可缺少。
想要跟妳的大象腿說BYE-BYE，推薦給妳這套美腿運動，讓妳也能向素有美腿之名的林志玲、陳思璇和蕭薔看齊。
大象腿BYE-BYE林志玲工作的需要常穿高跟鞋，所以在睡前會在床上做踩腳踏車的運動，一方面可以消除腿部的浮腫，另一方面也有雕塑的功效。
每天睡前踩100下腳踏車，妳也能和志玲姊一樣有雙美腿唷！關鍵：運動時要保持呼吸順暢，千萬不可以憋氣。
運動完按摩雙腿使肌肉放鬆。
實驗結果：對瘦小腹和緊緻大腿有一定作用，小腿一點反應也沒有。
版主：抬腰式的空中腳踏車，如果只踩十幾分鐘就會變成重量訓練，鍛練的是肌肉，卻減不到脂肪。
而且確實也比較容易傷腰椎。
如果是腰部靠地的話，比較不會傷腰部，也比較能夠持續30分鐘。
其實抬腰的方式，只是讓屁股和大腿肌肉活動範圍比較完全而已，不抬腰也是能瘦屁股和大腿。
個人的做法都是先做貼地式空中腳踏車(踩車輪運動)25~30分鐘，最後趁身體已經熱開了，再做這個難度較高的空中腳踏車5~10分鐘。
(一開始就直接做容易傷到腰)個人經驗，這個動作對於瘦屁股和大腿確實會更強一些，(踩車輪運動則主要是瘦小腿)，但必需付出可能傷害腰椎的代價。
所以，改良的方法是，可以只做腰部貼地的空中腳踏車，但如果要瘦大腿，就用大腿帶動小腿的方式踩；要瘦屁股，就用屁股出力來踩。
如果照一般用小腿帶動大腿的方式踩，就是瘦小腿。
然後持續踩30分鐘(中途可以休息幾分鐘)。
但不管哪一種踩法，下半身其它部位也會跟著減少。
但出力點的部位總是瘦的比較多，個人推測是該部位肌肉活動量大，自然肌肉變的比較緊實，也會因此燃燒該部位更多脂肪。
空中腳踏車和抬腿，讓偶穿上S號的褲子 網友分享：其實在我的瘦身歷程裡面，還滿多可以講的。
如果你要聽運動的話真的有太多了，最有效的就是腳踏車和抬腿，我就是靠這兩項現在穿的到S號的褲子!!!!而且是從L->S直接跳兩個SIZE。
通常我的程序是這樣:平常就要一週去1~2次角質洗完澡的時候身體最熱血液循環最好這個時候最適合上身體乳液先上一層做為基底比較滑嫩，我用的是有美白功能的THEBODYSHOP玫瑰果嫩白保濕霜，上半身會用KIEHL'S的胡萎潤膚乳，基本上我全身都會塗連脖子都不放過，但是會比較著重膝蓋(因為關節部份都比較黑)。
全身塗抹之後角質會軟化對於瘦身霜比較能均勻吸收下半身要分成屁股和腿兩部份腿:按摩的方式:用手腕(姆指根部那一整塊)用力的把行走一整天的肌肉從中心點壓散(像揉麵團那樣)然後用大姆指按壓"膝蓋後方往下約一個指節有一個壓了會很酸的穴道要很常按喔!然後兩手握拳側敲(夾)打小腿各50~60下，覺得小腿鬆了之後就開始塗上瘦身霜按摩按摩的方式隨你高興，不過個人建議還是以往上推的手法較佳我除了用Dior之外，有的時候會用克蘭詩輔佐(一樣1650)，因為肌膚的需要不同有時會比較乾燥。
然後休息5分鐘之後即開始做腳踏車運動!!!!這個動作超重要!我建議你最好看著牆壁上的影子糾正自己的動作!不然會越作越不標準那就完全沒有效果了...該直就要直該彎就要彎然後我基本上一天會作200下一次50分成4次左+右加起來共一下!每次間隔5分鐘作休息在這5分鐘一定要將下半身完全放鬆!!!最好是全身都能放鬆最好!不然這根本是幫倒忙作白功....腿會越來越粗最後變成金剛芭比!!等待作完之後就可以開始塗瘦身霜了按摩的方式也是一樣把肉壓鬆壓散直到瘦身霜完全吸收為止這兩樣做完之後我會開始拉筋~主要是針對小腿背但是這不勉強啦但是對我滿有效就是了~我只要沒拉隔天效果就出不來~多喝熱開水記得瘦身的這段時間一定要多喝水!!!!!!!!!(而且是熱開水)它不但可以幫你增進血液循環還可以排毒!像我其實不忌口的奶茶什麼茶我都喝但是就是從來不喝冰水!不但循環會停泄還會助長小腹變大...所以我才能一直24腰...^-^(其實也沒有很瘦啦)空中腳踏車的