仰臥起坐、空中踩腳踏車都是錯誤動作@ 後台光影:: 痞客邦:: | 空中腳踏車脊椎
為訓練下腹部，有些人把身體躺平、直舉雙腿，此時下背部懸空，腿又高舉，會對脊椎造成壓力，對腹肌、背肌不佳的人易傷背椎。
最好以一腿屈膝 ...後台光影跳到主文部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Nov01Mon200406:07仰臥起坐、空中踩腳踏車都是錯誤動作仰臥起坐、空中踩腳踏車都是錯誤動作記者薛桂文／專題報導運動不當，很容易造成傷害，偏偏許多流傳普遍、行之多年的動作，在運動教練陸文灝眼中都是有害的動作，值得一一提醒。
首先，很多人為運動脖子，喜歡三百六十度繞頸，但這容易磨損頸椎的椎間盤，久了不僅脖子易疼痛，且可能導致頸椎骨刺；其替代動作可低頭、順著胸口作一百八十度繞頸。
其次，許多人作過身體三百六十度旋轉，以伸展胸肌、腹肌、背肌，但與三百六十度繞頸相同，這會使脊椎第四、第五節的椎間盤磨損，最好改以前彎及後彎分開作。
另一個常見的錯誤動作是直腿站立、曲體前彎，以此伸展背部及腿部肌肉，但這也易造成椎間盤突出，若身體還前後搖擺振動，傷害還會更嚴重；且前曲時把膝蓋打直，會使腿後筋的壓力變大，若加上振動，還可能拉鬆韌帶，導致關節受傷。
專家建議，作屈體前彎時，應先屈膝、屈髖，身體再下壓，背儘量伸直，等到柔軟度增進時，再慢慢將腿打直。
此外，以仰臥起坐訓練上腹部肌肉，十分常見，但很多人動作都不正確。
例如，腿伸直、由人壓住，作仰臥起坐時會牽動全身，使背、腿、頸、肩全部用力，反而分散腹部力量，對原有背、頸問題的人，可能雪上加霜。
正確的仰臥起坐應屈膝，起身時下巴、胸口距離約一個拳頭，身體與頭部維持一直線，吐氣縮小腹，讓下背部貼地，雙手可輕托頭部、抱著額頭、或在胸前交叉，不必勾住頸部，然後輕輕抬肩，上半身離地約十五到三十度即可，勿須達到九十度，再還原吸氣，平躺後放鬆肩膀。
為訓練下腹部，有些人把身體躺平、直舉雙腿，此時下背部懸空，腿又高舉，會對脊椎造成壓力，對腹肌、背肌不佳的人易傷背椎。
最好以一腿屈膝支地，另一腿打直，慢慢上抬、再放下，背部一定要貼地，以腹部力量舉腿。
還有一個常見危險動作是在空中踩腳踏車，這樣雖可預防蘿蔔腿，但易壓迫頸、背椎、上背部肌肉，最好在臀部下方墊枕頭以支撐背椎，腳高舉直，腳踝交替屈伸、或將腳擱在牆上，一樣有助小腿血液循環。
轉載自【2002/12/13民生報】-----全站熱搜創作者介紹efeirtv後台光影efeirtv發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：生活百寶箱此分類上一篇：圍巾的八種打法此分類下一篇：焗烤馬鈴薯上一篇：騎著單車前滾翻下一篇：機智問答▲top留言列表發表留言月曆«四月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 近期文章最新迴響新聞交換(RSS)文章彙整文章彙整2009九月(1)2009八月(10)2009七月(7)2009一月(1)2008十二月(1)2008四月(2)2008三月(3)2008二月(4)2007九月(1)2007八月(2)2007六月(3)2007五月(17)2007四月(10)2007三月(12)2007二月(25)2007一月(8)2006十二月(6)2006十一月(7)2006十月(3)2006九月(3)2006八月(14)2006七月(3)2006六月(6)2006五月(1)2006四月(5)2006三月(10)2006二月(9)2006一月(9)2005十二月(12)2005十一月(14)2005十月(16)2005九月(15)2005八月(11)2005七月(5)2005六月(3)2005五月(12)2005四月(9)2005三月(10)2005二月(8)2005一月(19)2004十二月(22)2004十一月(10)2004十月(16)2004九月(27)2004八月(14)2004七月(7)2004六月(15)2004五月(2)2004二月(1)2004一月(1)2003十二月(2)2003十一月(3)2003十月(6)2003九月(8)2003八月(3)2003七月(1)2003三月(1)2003二月(1)2003一月(2)2002十二月(4)2002十一月(4)2002十月(4)2002九月(1)2002八月(3)2002七月(2)2002四月(1)2002一月(1)2001十二月(1)2001十一月(1)2001十月(1)2001九月(1)2001八月(1)2001六月(1)2001四月(2)所有文章列表文章分類Smallpicture(3)腳踏車環島
最好以一腿屈膝 ...後台光影跳到主文部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Nov01Mon200406:07仰臥起坐、空中踩腳踏車都是錯誤動作仰臥起坐、空中踩腳踏車都是錯誤動作記者薛桂文／專題報導運動不當，很容易造成傷害，偏偏許多流傳普遍、行之多年的動作，在運動教練陸文灝眼中都是有害的動作，值得一一提醒。
首先，很多人為運動脖子，喜歡三百六十度繞頸，但這容易磨損頸椎的椎間盤，久了不僅脖子易疼痛，且可能導致頸椎骨刺；其替代動作可低頭、順著胸口作一百八十度繞頸。
其次，許多人作過身體三百六十度旋轉，以伸展胸肌、腹肌、背肌，但與三百六十度繞頸相同，這會使脊椎第四、第五節的椎間盤磨損，最好改以前彎及後彎分開作。
另一個常見的錯誤動作是直腿站立、曲體前彎，以此伸展背部及腿部肌肉，但這也易造成椎間盤突出，若身體還前後搖擺振動，傷害還會更嚴重；且前曲時把膝蓋打直，會使腿後筋的壓力變大，若加上振動，還可能拉鬆韌帶，導致關節受傷。
專家建議，作屈體前彎時，應先屈膝、屈髖，身體再下壓，背儘量伸直，等到柔軟度增進時，再慢慢將腿打直。
此外，以仰臥起坐訓練上腹部肌肉，十分常見，但很多人動作都不正確。
例如，腿伸直、由人壓住，作仰臥起坐時會牽動全身，使背、腿、頸、肩全部用力，反而分散腹部力量，對原有背、頸問題的人，可能雪上加霜。
正確的仰臥起坐應屈膝，起身時下巴、胸口距離約一個拳頭，身體與頭部維持一直線，吐氣縮小腹，讓下背部貼地，雙手可輕托頭部、抱著額頭、或在胸前交叉，不必勾住頸部，然後輕輕抬肩，上半身離地約十五到三十度即可，勿須達到九十度，再還原吸氣，平躺後放鬆肩膀。
為訓練下腹部，有些人把身體躺平、直舉雙腿，此時下背部懸空，腿又高舉，會對脊椎造成壓力，對腹肌、背肌不佳的人易傷背椎。
最好以一腿屈膝支地，另一腿打直，慢慢上抬、再放下，背部一定要貼地，以腹部力量舉腿。
還有一個常見危險動作是在空中踩腳踏車，這樣雖可預防蘿蔔腿，但易壓迫頸、背椎、上背部肌肉，最好在臀部下方墊枕頭以支撐背椎，腳高舉直，腳踝交替屈伸、或將腳擱在牆上，一樣有助小腿血液循環。
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