空中腳踏車的做法(10位網友分享經驗) | 空中腳踏車100下
大概做100下就好了（太多下，腳會……抽筋）。
主要是瘦大腿。
小王 我也有採空中腳踏車瘦大腿！我是覺得滿有效的啦~~. 1．平躺．像是在 ...你好，遊客登錄註冊搜索新手上路減肥成功案例減肥食品圓身減肥攻略扁身減肥攻略圓身運動扁身運動扁身飲食飲食守則減肥醫療運動生理學減肥知識知識首頁→扁身運動→脂肪實胖型→空中腳踏車背景：閱讀文章-空中腳踏車的做法(10位網友分享經驗)空中腳踏車的做法(10位網友分享經驗)[日期：2011-02-23]來源： 作者：[字體：大中小]1.睡前做效果最好。
2.用手支撐腰部，屁股抬高。
(墊軟棉被保護脊椎)3.每天做500~1000下效果最好。
(做到腿酸流汗)4.做完按摩一下肌肉，並且抬腿。
(有水腫的人)薇薇 我以前也做過睡前做空中腳踏車，結果我的腳真的變瘦了呦！其實做這種運動不能急，一次一次慢慢來．．例如：第一天做５０下，第二天做６０下一天一天慢慢來啊！因為每個人的體力都不同哦，所以妳可以依照自己的體力來決定妳可以做幾下，不用一開始就要做２００－３００下哦！絕戀綠色可以的...因為它是局部塑身...可以針對大腿.小腿.臀部.和腹部但是要用大腿的力量去踩...而不是用小腿使力唷!因為出力點不一樣...會練出肌肉來!我也是利用空中踩腳踏讓我的腿部變瘦的唷!Ｅｌeｖeｎ有一種叫做倒踩腳踏車運動。
首先，平躺在床上，床要有硬度的不能在彈廣床上，那會傷了脊椎。
整個連屁股都要抬起來，然後做踩腳踏車的動作，一開始一次踩五十下就好，只要感覺妳的脖子會酸了就要停下來，不然會造成太多壓力反而得不賞失。
開始熟練以後就可以增加到一次踩一百下，剛剛好休息一下，再繼續做，重覆做到一千下，你會發現腳的線條會愈來愈美。
我記得我下半身做腳踏車運動瘦得很漂亮，大腿圍18吋，小腿圍11吋。
Jenny我的蘿蔔腿確實是用倒踩(空中)腳踏車的方式消除的.....但是"方法"要確實才有效果!!1.平躺2.用雙手將身體從腰部整個撐起3.雙腿伸直,腳尖用力4.雙腿做踩腳踏車的動作(必須確實做到腿部伸展的動作)5.每天至少做150下以上6.做完必須將雙腿伸直，平放拍打&按摩PS.1.第4項的腿部伸展動作是指....雙腿在空中踩腳踏車時,左腳彎曲,右腳就要用力向上伸直!!反之,當右腳彎曲,左腳就要用力向上伸直!!2.要持之以恆~~小天其實只要你自己覺得腳酸的話就可以了，腳如果覺得酸的話就表示有運動到腿部的肌肉，這樣就會瘦到大腿了。
愛上 邊看電視邊做空中腳踏車，你會比較覺得腳不怎麼酸因為看電視看的太入戲，就會忘了腿酸。
大概做１００下就好了（太多下，腳會……抽筋）。
主要是瘦大腿。
小王我也有採空中腳踏車瘦大腿！我是覺得滿有效的啦~~１．平躺．像是在騎腳踏車．不是用小腿去帶大腿踩喔！而是大腿帶著小腿踩~２．踩約１０分鐘．切忌不要墊任何東西．踩完後可以拉一下筋我之前也有點肌肉．我是多按摩跟拉筋．才改善低！大腿感覺酸是一定的.但並不是酸就停了下來.那一點幫助也沒有.最好做到500~1000千下.一切以您自己的體能去做~~Sweet空中騎腳踏車就是平躺、雙手支撐著臀部兩腳盡量伸直，維持著這個姿勢後模擬騎腳踏車的時候踩踏板的動作呀一天至少要20分鐘才能看得出效果吧做完記得把腿抬高&按摩消除疲勞和緊繃大變身囉!我是從61公斤瘦到50公斤,剛開始也只是做熱量的控制,不過到後來有搭配一些睡前運動,像是空中踩腳踏車.抬腿.仰臥起坐.伸展四肢....等動作,之所以會這樣做,是因為當時下半身還是很胖=="我記得我的睡前運動持續了半年吧!到夏天穿裙子時,腿真的變細了!而且也必較不會復胖..其實在做完運動後,要記得按摩腿,慢慢消除肌肉的痠痛,否則有可能會產生出堅實的肌肉,那可就不好看了..michelle倒踩腳踏車的姿勢最好就是用手支撐著最好不要用輔助工具我曾經每天做1000下持續3個月加飲食控制3個月就瘦20公斤喔尤其是睡前做運動最好喔0顶一下推薦打印|錄入：admin|閱讀：次空中腳踏車和抬腿，讓偶穿上S號的褲子空中腳踏車的效果(19位網友的見證)相關文章 本書評論 查看全部評論(0)表情：姓名：匿名字數點評： 同意評論聲明 發表評論聲明評論要尊重該文章的作者請遵守佛陀的教誨-五戒十善，不要謾罵本站管理人員有權保留或刪除其管轄留言中的任意內容本站有權在網站內轉載或引用您的評論參與本評論即表明您已經閱讀並接受上述條款CopyrightECFit瘦身易2004-2011AllRightsReserved Email:ecfitcs#gm
主要是瘦大腿。
小王 我也有採空中腳踏車瘦大腿！我是覺得滿有效的啦~~. 1．平躺．像是在 ...你好，遊客登錄註冊搜索新手上路減肥成功案例減肥食品圓身減肥攻略扁身減肥攻略圓身運動扁身運動扁身飲食飲食守則減肥醫療運動生理學減肥知識知識首頁→扁身運動→脂肪實胖型→空中腳踏車背景：閱讀文章-空中腳踏車的做法(10位網友分享經驗)空中腳踏車的做法(10位網友分享經驗)[日期：2011-02-23]來源： 作者：[字體：大中小]1.睡前做效果最好。
2.用手支撐腰部，屁股抬高。
(墊軟棉被保護脊椎)3.每天做500~1000下效果最好。
(做到腿酸流汗)4.做完按摩一下肌肉，並且抬腿。
(有水腫的人)薇薇 我以前也做過睡前做空中腳踏車，結果我的腳真的變瘦了呦！其實做這種運動不能急，一次一次慢慢來．．例如：第一天做５０下，第二天做６０下一天一天慢慢來啊！因為每個人的體力都不同哦，所以妳可以依照自己的體力來決定妳可以做幾下，不用一開始就要做２００－３００下哦！絕戀綠色可以的...因為它是局部塑身...可以針對大腿.小腿.臀部.和腹部但是要用大腿的力量去踩...而不是用小腿使力唷!因為出力點不一樣...會練出肌肉來!我也是利用空中踩腳踏讓我的腿部變瘦的唷!Ｅｌeｖeｎ有一種叫做倒踩腳踏車運動。
首先，平躺在床上，床要有硬度的不能在彈廣床上，那會傷了脊椎。
整個連屁股都要抬起來，然後做踩腳踏車的動作，一開始一次踩五十下就好，只要感覺妳的脖子會酸了就要停下來，不然會造成太多壓力反而得不賞失。
開始熟練以後就可以增加到一次踩一百下，剛剛好休息一下，再繼續做，重覆做到一千下，你會發現腳的線條會愈來愈美。
我記得我下半身做腳踏車運動瘦得很漂亮，大腿圍18吋，小腿圍11吋。
Jenny我的蘿蔔腿確實是用倒踩(空中)腳踏車的方式消除的.....但是"方法"要確實才有效果!!1.平躺2.用雙手將身體從腰部整個撐起3.雙腿伸直,腳尖用力4.雙腿做踩腳踏車的動作(必須確實做到腿部伸展的動作)5.每天至少做150下以上6.做完必須將雙腿伸直，平放拍打&按摩PS.1.第4項的腿部伸展動作是指....雙腿在空中踩腳踏車時,左腳彎曲,右腳就要用力向上伸直!!反之,當右腳彎曲,左腳就要用力向上伸直!!2.要持之以恆~~小天其實只要你自己覺得腳酸的話就可以了，腳如果覺得酸的話就表示有運動到腿部的肌肉，這樣就會瘦到大腿了。
愛上 邊看電視邊做空中腳踏車，你會比較覺得腳不怎麼酸因為看電視看的太入戲，就會忘了腿酸。
大概做１００下就好了（太多下，腳會……抽筋）。
主要是瘦大腿。
小王我也有採空中腳踏車瘦大腿！我是覺得滿有效的啦~~１．平躺．像是在騎腳踏車．不是用小腿去帶大腿踩喔！而是大腿帶著小腿踩~２．踩約１０分鐘．切忌不要墊任何東西．踩完後可以拉一下筋我之前也有點肌肉．我是多按摩跟拉筋．才改善低！大腿感覺酸是一定的.但並不是酸就停了下來.那一點幫助也沒有.最好做到500~1000千下.一切以您自己的體能去做~~Sweet空中騎腳踏車就是平躺、雙手支撐著臀部兩腳盡量伸直，維持著這個姿勢後模擬騎腳踏車的時候踩踏板的動作呀一天至少要20分鐘才能看得出效果吧做完記得把腿抬高&按摩消除疲勞和緊繃大變身囉!我是從61公斤瘦到50公斤,剛開始也只是做熱量的控制,不過到後來有搭配一些睡前運動,像是空中踩腳踏車.抬腿.仰臥起坐.伸展四肢....等動作,之所以會這樣做,是因為當時下半身還是很胖=="我記得我的睡前運動持續了半年吧!到夏天穿裙子時,腿真的變細了!而且也必較不會復胖..其實在做完運動後,要記得按摩腿,慢慢消除肌肉的痠痛,否則有可能會產生出堅實的肌肉,那可就不好看了..michelle倒踩腳踏車的姿勢最好就是用手支撐著最好不要用輔助工具我曾經每天做1000下持續3個月加飲食控制3個月就瘦20公斤喔尤其是睡前做運動最好喔0顶一下推薦打印|錄入：admin|閱讀：次空中腳踏車和抬腿，讓偶穿上S號的褲子空中腳踏車的效果(19位網友的見證)相關文章 本書評論 查看全部評論(0)表情：姓名：匿名字數點評： 同意評論聲明 發表評論聲明評論要尊重該文章的作者請遵守佛陀的教誨-五戒十善，不要謾罵本站管理人員有權保留或刪除其管轄留言中的任意內容本站有權在網站內轉載或引用您的評論參與本評論即表明您已經閱讀並接受上述條款CopyrightECFit瘦身易2004-2011AllRightsReserved Email:ecfitcs#gm