請問各位先進我從小就沒有跑步的習慣，在2月份開始強迫自己每天跑+走5km ... 先以跑完為目標當你已習慣一次跑完3K時就不會累了我身高164 體重55 年齡 ...首頁運動慢跑123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆放肆的飛翔28分樓主放肆的飛翔個人積分：28分文章編號：56979490訊息文章段落跑步很容易喘(3000無法一次完成)2015-08-0915:54316800收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印請問各位先進我從小就沒有跑步的習慣，在2月份開始強迫自己每天跑+走5km但是時間都約在50分，走的比跑得多，大概到四月份就沒在跑後來開始以極慢的速度跑，盡量以不停下來用走的方式跑，結果3km跑21分鐘在跑的過程中，發現腹部會痛，而且很容易喘，以前都是腿會先痠請問我該怎麼改善自己的體能?我身高172體重70年齡332015-08-0915:54#10引言分享葡萄可樂88分2樓葡萄可樂個人積分：88分文章編號：56979965訊息放肆的飛翔wrote:後來開始以極慢的速度跑，盡量以不停下來用走的方式跑，結果3km跑21分鐘在跑的過程中，發現腹部會痛，而且很容易喘，以前都是腿會先痠極慢？遠遠不夠慢！七分速（一公里跑七分鐘）的速度對你來說太快你試著再將速度放慢至八九分速（也就是三公里跑廿四至廿七分）相信容易喘的狀況會好很多（強度減弱了）別擔心八九分速太慢現在只是訓練體能等你適應後，速度自然會越來越快腿痠的話我只能說要多跑在不造成運動傷害的前提下盡量多跑跑久了，身體適應了，腿就不痠了腹痛的話可能是跑前飲食跑前兩小時別吃東西跑前一小時水別喝太多試試看2015-08-0916:55#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言goopshox23分3樓goopshox個人積分：23分文章編號：56980710訊息小弟也是差不多年齡.一直有持續慢跑下腹痛小弟認為正常.有可能是跑前吃太多或者喝太多水呼吸的部分先以調整呼吸為重.不要在意速度重心往前放看看.讓身體帶動腳千萬千萬別著重於速度.只要持之以恆.速度相對會成長先以不受傷.不造成身體負擔的方向去走祝您跑的健康~2015-08-0918:21#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言FREEBIKER67454分4樓FREEBIKER67個人積分：454分文章編號：56982436訊息我Age38,體重94公斤，3個月前開始認真的慢跑剛開始，3000公尺得停下來1,2次(太喘，腿酸...)之後，慢慢的進步，前幾天我達成連續跑完10公里跑步，不求快，先求跑的久，跑的遠，用自己最舒服的速度，一點一滴的把距離給拉長，你絕對能感受到自己的進步，還有，不要心急，休息和練習一樣重要如果身體有那裏不舒服，不要勉強去跑，身體會告訴你它想不想跑，能不能跑，傾聽身體的聲音，最好的跑步，不是跑的多快，多遠，而是跑步時，身心靈的愉悅平衡。

WANNABEAFREEBIKERFOREVER!!2015-08-0921:31#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言放肆的飛翔28分樓主放肆的飛翔個人積分：28分文章編號：56983165訊息謝謝各位剛剛我聽了各位前輩的建議，降低步伐跟速度花了41:39秒跑了國小操場最外圈20圈沒停下來不知道有沒有算錯，這樣感覺好像是跑更快，只是真的是沒停下來休息，全程以小步伐之前測最外圈是340，最近手機定位壞了，剛剛跑了41.39秒顯示只跑了460公尺已經是我個人的最佳記錄了!!剛跑完停下來時，覺得腿有點軟，但是腹部的疼痛感已經減輕到還能忍受的範圍而且小腿沒有酸痛的感覺，接下來就看是否可以週跑4天了，2015-08-0922:32#54引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言jashion41分6樓jashion個人積分：41分文章編號：56983272訊息跑步以不受傷為前提就好極慢跑你還是能完成3KM不是嗎??21分以這年齡來說算很好了我同事目前正在當兵剛進去一堆1500都跑不完的而他都跟得上就被人家說是怪物因為他滿胖的哈哈所以現在你還比一堆小屁孩強先以跑完為目標當你已習慣一次跑完3K時就不會累了我身高164體重55年齡快37歲今天無聊來個破紀錄之旅之前都是跑到6KM左右就下課這禮拜先是撐到8.4KM今天再度打破紀錄直接跑了12KM10公里跑了57分鐘我知道這樣速度並不快但是至少我完成了10公里之旅跑到後來體能呼吸都還OK腳卻已經痠痛無力了為了紀錄只好一步一步慢慢撐到終點運動上癮真的很難根治阿每個禮拜游泳跑步已經是家常便飯了你有運動也比一堆人都不動的人好太多了慢慢加強訓練量即可2015-08-0922:43#62引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言marli130分7樓marli個人積分：130分文