為什麼只要速度一快、坡度一陡，或者一緊張，我就上氣不接下氣？ 為什麼明明跑步水平還不錯，很多時候慢速的跑也會呼吸急促、中速跑甚至會更喘？ 這些跑步 ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門守護毛小孩最新雜誌體育新聞>北京新浪網別人跑一小時都沒事為什麼你跑步喘的要命？北京新浪網(2020-04-2712:03)分享|　　為什麼只要我跑得距離稍微長一點，就喘成狗？　　為什麼我既跑得不快，也沒有加速，卻還是氣喘吁吁？　　為什麼只要速度一快、坡度一陡，或者一緊張，我就上氣不接下氣？　　為什麼明明跑步水平還不錯，很多時候慢速的跑也會呼吸急促、中速跑甚至會更喘？　　這些跑步時發生的喘氣，讓人興奮而來，敗興而歸；同時也讓人產生自我懷疑，還會信心受挫。

　　雖然喘氣的狀況是五花八門的，每個人的原因也各不相同，　　但總體上來說，跑步當中出現的喘氣，主要是以下三個方面原因引起的：　　01跑步的實力小於所跑強度　　過快的速度、高耗能的跑步方式或跑姿過大的動作、有氧的能力不足　　02呼吸方式有待調整　　用嘴巴進行呼吸、強度較大時只用鼻子呼吸、呼吸節奏不對　　03自身病理上的因素　　流感、哮喘、心源性喘氣　　另外，還有些外源性的原因：　　比如處於一個較高的氣溫和濕度的空間，這樣會加大自身的身體負擔，也會導致氣喘。

　　所以小夥伴們找到原因就簡單了，就可以對症下藥了，找到針對性的解決方案：　　01你的跑步強度和能力不匹配　　其實這個問題主要是由於速度過快，這是導致氣喘的最大原因　　很多跑步初學者都最容易犯這個錯誤，一上來就跑很快，結果每次跑不了多遠，就開始氣喘如牛，然後心理上備受挫折，甚至還會懷疑自己不適合跑步。

　　其實剛開始時，只要你比走稍微快點，保持慢的速度甚至以走路的速度慢慢跑，哪怕你是新手，連續跑個3~5公里都是沒問題的。

　　問題是出在你有氧能力尚未具備，就著急去以自己能跑得最快速度去跑，當然持續不了多久。

　　對於這種原因，解決方法非常簡單，就是：跑慢一點，再慢一點。

　　想要高耗能的方式跑步？　　高耗能的跑步方式分為兩種情況：　　①動作太大　　比如過度的抬腿，過度的擺臂；這些都會造成你額外的體能消耗，也就會間接造成運動強度上的加大，雖然看上去跑得並不快，但耗能卻不小，當然會氣喘吁吁。

　　對於這種情況，我們一定要謹記：　　跑步是一項利用外力的運動，我們只需挺直上身自然前傾，不用刻意的往出跨腿，手臂隨著腿運動的幅度自然擺動，就像走路時擺臂那樣自然。

　　重點在於動作越自然，耗能越小。

　　如果你找不到這種感覺，那麼你可以可以嘗試下先在自然狀態下走路，然後越走越快，然後慢慢跑起來，這時候的步伐、擺臂就是最自然的，多試幾次，就會有感覺了。

　　②跑姿的問題　　跨步、彎腰、拖著腿（不快點收回來）等這些不良跑姿都會導致你的跑步效率低下。

　　跨步會產生剎車效應，彎腰會導致腿補償性的拖在身體後面（為保持平衡），拖著腿會導致不能快速的進入下一步驟，同時腰部會負荷增大，這些都會大大消耗你的體能，間接增加運動強度，導致在並不快的配速下，卻開始氣喘吁吁。

　　保持正確的跑姿，可以讓你跑得更輕鬆。

（可以參加小編之前的跑姿文章）　　出現了有氧能力不足的問題？　　這倒沒什麼好說的，功夫不到家，就去多練吧！　　需要你堅持有規律的慢跑，保持每周3~4次慢跑，每次50分鐘以上，可以有明顯提高　　當然，自身有一定基礎的跑友，可以在跑步過程中加入間歇訓練和乳酸閾訓練，提高自己的最大攝氧量和擴展有氧空間，那麼在一般的強度下跑，肯定是不會喘了。

　　02你的呼吸方式有問題　　只用嘴呼吸　　雖然進出氣的量都比較充足，但只用嘴呼吸很容易造成呼吸道感染，得了上呼吸道的疾病，最終都會造成氣喘。

　　只用鼻子呼吸　　在運動強度比較小時，用鼻子呼吸是沒問題的。

但隨著運動強度逐漸加大，需要吸入的氧氣和排出二氧化碳的量會越來越大，這時候如果單靠鼻子呼吸是不夠的，要用嘴輔助呼吸。

　　一般來說，用鼻子吸氣配合嘴來呼氣是合理的呼吸方式。

　　呼吸節奏問題　　呼吸節奏其實一個重點，很多人的關注點也在這裏。

　　關於慢跑採用4吸4呼、3吸2呼等等，說法眾多。

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　　有主張對稱呼吸法（呼與吸相等，也叫偶數法），　　有主張韻律呼吸法（吸長呼短，以橫膈膜呼吸為基礎，也叫奇數法），　　還有主張自然呼吸的（從走到跑，由慢及快，讓呼吸自然跟上，不刻意控制呼吸