【國民瘦食堂】小份雞絲涼麵（495 大卡／份） | 雞絲涼麵熱量
瘦身好文瘦飲食愛瘦身/瘦飲食/【國民瘦食堂】小份雞絲涼麵（495大卡／份）日期：2017-03-30分類：瘦飲食標籤：小份拳頭涼麵雞絲攝取麵條湯匙手掌馬克杯黃油麵小黃瓜、胡蘿蔔和雞肉絲拌著涼麵，口感好清爽，是不是可以拿來當做瘦身餐呢？可惜啊～事情不如你所想的那樣，涼麵上的蔬菜和雞肉量並不多，多的都是熱量高的麵條；而且店家常使用的黃油麵，比一般麵條帶有更多油脂。
至於涼麵專用的濃稠麻醬，1湯匙熱量就要120大卡，最好別吃超過2湯匙喔！ 你該注意的是... 大份涼麵大約相當於1.5碗的飯，小份則將近1碗飯的熱量，點小份慢慢吃才不容易過量。
黃麵條含油量高，可以將麵條換成蕎麥麵、蒟蒻麵，能避免攝取多餘熱量。
涼麵的配菜有限，再搭配一份蔬菜類的小菜以及豆腐湯或蛋，餐點會更均衡。
（延伸閱讀：愛麵族之麵類熱量大比較） 小份雞絲涼麵佔一日營養的比例（女生版）＃以155公分／55公斤推算＃以一天需攝取1400大卡為例▨全穀根莖類：3/4顆拳頭（整日應攝取2顆拳頭量）▨豆魚肉蛋類：1又1/2個手掌量（整日應攝取4個手掌量）▨低脂乳品類：無（整日應攝取1.5杯馬克杯量）▨蔬菜類：1/2顆拳頭量（整日應攝取3顆拳頭量）▨水果類：無（整日應攝取2顆拳頭量）▨油脂與堅果種子類：1湯匙量（整日應攝取1又1/3湯匙量） 小份雞絲涼麵佔一日營養的比例（男生版）＃以170公分／65公斤推算＃以一天需攝取1800大卡為例▨全穀根莖類：3/4顆拳頭（整日應攝取3顆拳頭量）▨豆魚肉蛋類：1又1/2個手掌量（整日應攝取5個手掌量）▨低脂乳品類：無（整日應攝取1.5杯馬克杯量）▨蔬菜類：1/2顆拳頭量（整日應攝取3顆拳頭量）▨水果類：無（整日應攝取2顆拳頭量）▨油脂與堅果種子類：1湯匙量（整日應攝取1又2/3湯匙量） （延伸閱讀：拳頭量大小輕鬆算營養） 更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團 。
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至於涼麵專用的濃稠麻醬，1湯匙熱量就要120大卡，最好別吃超過2湯匙喔！ 你該注意的是... 大份涼麵大約相當於1.5碗的飯，小份則將近1碗飯的熱量，點小份慢慢吃才不容易過量。
黃麵條含油量高，可以將麵條換成蕎麥麵、蒟蒻麵，能避免攝取多餘熱量。
涼麵的配菜有限，再搭配一份蔬菜類的小菜以及豆腐湯或蛋，餐點會更均衡。
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