[討論] 大家是怎麼進食?? | 吃飯順序ptt
9樓 推a1121210: 慢慢吃以前公司餐廳吃飯有人12休息20分吃完我都要破 ... 20樓 → kosoj6: 如果吃的食物完全一樣換順序或進食時間拉長熱量會變少?熱門文章看板查詢看板FITNESS標題[討論]大家是怎麼進食??作者sea130281時間2021/06/1912:58:40人氣推:28噓:2留言:69更多sea130281文章相同討論串返回FITNESS看板首頁FITNESS[討論]大家是怎麼進食??分享給朋友減肥應該吃什麼種類的食物，相信在這個版的大家應該都很清楚但卻很少討論吃東西的''方式''胖子的進食特點:吃東西狼吞虎嚥所以要瘦，除了吃的東西，連吃的速度都得講究，細嚼慢嚥，才能品嘗到食物的味道不容易飢餓，自然就減少食量。
那除此之外還有什麼減少食量，不容易餓的進食技巧嗎?比方說先吃什麼食物的種類?吃的時候應該分開吃還是混著吃?吃飯前先喝水?想請問食量小的各位，你們的進食方式是什麼呢?唉活到一把年紀，竟然還要人家教我吃飯.....--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.10.221.213(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1624078722.A.E7A.html推joanna762:飯前先喝水、喝豆漿先吃蛋白質青菜最後再吃碳水06/1913:01推nofaceguy:正念飲食，感覺食物的味道，好不好吃，想不想再吃…06/1913:05跟我的醫生講得一模一樣呢...推panda80911:進食方式差別應該不大。
基因沒人家好只能認份一點，至06/1913:09→panda80911:少沒聽過認真健身還練不出好身材的。
06/1913:09推cruby841031:天生食量小怎麼吃都無所謂吧？吃個飯還要想那麼多好06/1913:22→cruby841031:累06/1913:22推royroy666:我澱粉都最後才吃06/1913:33推tver:我嘗試過各種進食方式，後來分享正念飲食對我最有效。
06/1914:21推a1121210:慢慢吃以前公司餐廳吃飯有人12休息20分吃完我都要破06/1914:29→a1121210:30分甚至40分吃太快容易消化不良06/1914:29推a1121210:後來自己帶便當就少了移動和排隊侯餐時間那些吃很快的06/1914:32→a1121210:似乎都有其他目的不是早點午休就是去抽菸06/1914:32推a1121210:12:00中午時間12:20吃完06/1915:29→sunstrider:我是抓固定的量三餐定量除了菜06/1916:52→sunstrider:根據我的經驗餓的時候先吃飯很容易想要再來一碗06/1916:53→sunstrider:所以才會有先吃菜、肉或先喝湯的說法06/1916:53→sunstrider:就是讓你不會過量06/1916:53推kosoj6:最後吃澱粉只是賭非常小的可能你比較飽所以這些比較不好06/1917:33→kosoj6:的食物你吃少一點不過對大部分人來說根本沒差06/1917:33→kosoj6:如果吃的食物完全一樣換順序或進食時間拉長熱量會變少?06/1917:34推icteric:吃點乳清蛋白就很不容易餓06/1917:41推a1121210:食物順序和消化吸收順序對慢慢吃的，我覺得有效但是一06/1918:02推a1121210:次快速掃完的沒用，不是同時都在胃裡等消化嗎......另一06/1918:04→a1121210:種是先吃佔空間的減少食量06/1918:04推a1121210:慢慢吃也可以不要讓大量食物一次進胃有種吃太撐不舒服06/1918:06推a1121210:的感覺再來咀嚼讓一些澱粉質開始攝取慢慢充電不要過06/1918:08→a1121210:充06/1918:08推icteric:我現在都把乳清蛋白混在甜餡料裡糖都改成赤藻糖06/1918:11→icteric:家人也反應這樣的包子吃起來都不會餓06/1918:12推FarkU:最終是不是胖子還是看活動量、TDEE、腸胃吸收率，吃太快的06/1918:17→FarkU:風險就是噎著。
06/1918:17→FarkU:如果你營養素的需求很高的話，吃太慢導致飽太快，最後可能06/1918:20→FarkU:會攝取不夠。
對減肌減脂可能是優點，但對增肌增脂不是。
06/1918:21→taipoo:切胃前3分鐘一個便當，切胃後1小時才能吃一個便當，有差別06/1918:49推cue:把要吃的裝好，用眼睛確定份量，吃完結束不再多吃06/1920:54→cue:一天只吃3餐，中間不吃任何有熱量的東西06/1920:56→cue:用眼睛確認攝取的量，不要用肚子感受七分飽06/1920:57推Ruruto49:限制吃的量比較重要狼吞虎嚥容易在還沒飽的時候吃太多06/1922:20→Ruruto49:個人經驗在極餓的時候容易買過量外食吃到一半不覺得餓06/1922:21真的是這樣!!感同身受→Ruruto49:但看到還有很多沒吃完的就會繼續吃下去這時就過量了..06/1922:22→Ruruto49:所以不要買太多要嘛就是自制力要嘛就是不要帶太多錢XD06/1922:24→Ruruto49:然後個人經驗只要晚上八點過後吃太多or糖分太高的東西06/1922:24→Ruruto49:隔天中午前就會餓到不行然後正餐前會不小心吃太多零嘴06/1922:26→Ruruto49:自從開始盡量吃原型and少吃精緻糖之後飢餓感就大減了06/1922:27→v2266514:進食的順序、時間、間隔再怎麼變，對食物的吸收都不會有06/1922:29→v2266514:多大改變。
最重要的還是控制好一整天你吃了什麼，吃了多06/1922:29→v2266514:少到肚子裡。
06/1922:29→v2266514:至於飢餓感，如果你常吃高糖飲料零食，常常把自己吃撐，06/1922:35→v2266514:你在調整飲食一定會經歷一段時間的適應期，你會比較容易06/1922:35→v2266514:感覺餓，不管你是不是吃高纖原型食物。
等身體適應了新的06/1922:35→v2266514:飲食型態，就會好了06/1922:35有時候其實不是飢餓，只是單純嘴饞，但其實有點難分辨..推cat1224:水肉菜飯果06/1922:53推sunve:我都開計時器一口飯都咬一分鐘吃完一口飯就喝一口水06/1923:59有點累...※編輯:sea130281(39.10.221.213臺灣),06/20/202109:26:05推mrporing:我覺得沒差，10分鐘能吃完我一定5分鐘解決06/2010:30→mrporing:要兩三下就吞下去、但澱粉類我會配肉吃，有點油花的肉06/2010:31→mrporing:要說我就是狼吞虎嚥型的，但體脂率一樣從35%降到9%06/2010:32推decorum:大腦要20分鐘才會傳遞飽足感吃太快容易吃太多06/2014:40→doggy0704:跟吃的內容還有量比較有關係，5分鐘吃一個便當也沒胖06/2014:56→doggy0704:啊06/2014:56噓sm981512:用嘴06/2016:23噓Carrarese:斷食習慣就不容易餓阿06/2016:29推b19880115:你如果把定義界定在不餓，那很難得出答案，我個人認為06/2020:42→b19880115:你應該界定在可否維持日常生活，並且觀察身體健康狀況06/2020:42推a89182a89182:嘴06/2023:40推bearmajik:放到嘴巴咬碎吞下去06/2112:01推annielalala:喝水吃蛋吃菜吃肉如果前面的口味比較重會配飯07/0720:20→annielalala:我從小就習慣一口咬大概30-40才吞大概肉吃一半就07/0720:21→annielalala:飽了但會儘量把肉吃完07/0720:21推RJYB:每一口都慢慢地咀嚼15下。
07/1913:13分享給朋友更多sea130281文章相同討論串返回FITNESS看板近期熱門文章1224[情報](發錢)中秋限時免費線上筋膜放鬆按摩課程128009/1818:22Lifeismoney更多aboutmmm文章251[心得]想把房子賣了,下班操盤85309/1812:53Stock更多vovorr文章297[求助]男友品行好但收入不穩定122609/1816:16Boy-Girl更多Tina2255文章378Re:[心情]能不出生在這世上有多好47709/1812:18WomenTalk更多lovelaan文章147[心情]結婚讓我好痛苦50709/1909:03WomenTalk更多freedom05文章170[情報]foodpanda全台咖哩飯$200折$5021409/1820:04Lifeismoney更多hbk20491文章100[閒聊]可以接受另一半把吵架細節跟朋友講嗎33309/1814:45WomenTalk更多WangTaBo文章132[請益]現在是不是一堆人在等崩盤?28409/1813:56Stock更多jt13文章-44[閒聊]因為七罐沐浴乳就被男友說我不適合當老婆21109/1820:20WomenTalk更多gululove文章139[心得]大盤觀察與心得分享18309/1812:35Stock更多endlessmiss文章FITNESS熱門文章4[閒聊]越勸對方，吃的越多的女生，是不是沒救4409/1820:04FITNESS更多keyesleo文章25[閒聊]請問大家最近還會去健身房嗎5909/1820:52FITNESS更多hikktim01文章8Re:[討論]大家清楚知道自己的目標嗎?909/1721:40FITNESS更多prodigal文章11[問題]新竹、竹北改善痠痛的教練推薦11109/1723:41FITNESS更多g1990822文章1Re:[心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄109/1808:47FITNESS更多hotsauce1111文章
那除此之外還有什麼減少食量，不容易餓的進食技巧嗎?比方說先吃什麼食物的種類?吃的時候應該分開吃還是混著吃?吃飯前先喝水?想請問食量小的各位，你們的進食方式是什麼呢?唉活到一把年紀，竟然還要人家教我吃飯.....--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.10.221.213(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1624078722.A.E7A.html推joanna762:飯前先喝水、喝豆漿先吃蛋白質青菜最後再吃碳水06/1913:01推nofaceguy:正念飲食，感覺食物的味道，好不好吃，想不想再吃…06/1913:05跟我的醫生講得一模一樣呢...推panda80911:進食方式差別應該不大。
基因沒人家好只能認份一點，至06/1913:09→panda80911:少沒聽過認真健身還練不出好身材的。
06/1913:09推cruby841031:天生食量小怎麼吃都無所謂吧？吃個飯還要想那麼多好06/1913:22→cruby841031:累06/1913:22推royroy666:我澱粉都最後才吃06/1913:33推tver:我嘗試過各種進食方式，後來分享正念飲食對我最有效。
06/1914:21推a1121210:慢慢吃以前公司餐廳吃飯有人12休息20分吃完我都要破06/1914:29→a1121210:30分甚至40分吃太快容易消化不良06/1914:29推a1121210:後來自己帶便當就少了移動和排隊侯餐時間那些吃很快的06/1914:32→a1121210:似乎都有其他目的不是早點午休就是去抽菸06/1914:32推a1121210:12:00中午時間12:20吃完06/1915:29→sunstrider:我是抓固定的量三餐定量除了菜06/1916:52→sunstrider:根據我的經驗餓的時候先吃飯很容易想要再來一碗06/1916:53→sunstrider:所以才會有先吃菜、肉或先喝湯的說法06/1916:53→sunstrider:就是讓你不會過量06/1916:53推kosoj6:最後吃澱粉只是賭非常小的可能你比較飽所以這些比較不好06/1917:33→kosoj6:的食物你吃少一點不過對大部分人來說根本沒差06/1917:33→kosoj6:如果吃的食物完全一樣換順序或進食時間拉長熱量會變少?06/1917:34推icteric:吃點乳清蛋白就很不容易餓06/1917:41推a1121210:食物順序和消化吸收順序對慢慢吃的，我覺得有效但是一06/1918:02推a1121210:次快速掃完的沒用，不是同時都在胃裡等消化嗎......另一06/1918:04→a1121210:種是先吃佔空間的減少食量06/1918:04推a1121210:慢慢吃也可以不要讓大量食物一次進胃有種吃太撐不舒服06/1918:06推a1121210:的感覺再來咀嚼讓一些澱粉質開始攝取慢慢充電不要過06/1918:08→a1121210:充06/1918:08推icteric:我現在都把乳清蛋白混在甜餡料裡糖都改成赤藻糖06/1918:11→icteric:家人也反應這樣的包子吃起來都不會餓06/1918:12推FarkU:最終是不是胖子還是看活動量、TDEE、腸胃吸收率，吃太快的06/1918:17→FarkU:風險就是噎著。
06/1918:17→FarkU:如果你營養素的需求很高的話，吃太慢導致飽太快，最後可能06/1918:20→FarkU:會攝取不夠。
對減肌減脂可能是優點，但對增肌增脂不是。
06/1918:21→taipoo:切胃前3分鐘一個便當，切胃後1小時才能吃一個便當，有差別06/1918:49推cue:把要吃的裝好，用眼睛確定份量，吃完結束不再多吃06/1920:54→cue:一天只吃3餐，中間不吃任何有熱量的東西06/1920:56→cue:用眼睛確認攝取的量，不要用肚子感受七分飽06/1920:57推Ruruto49:限制吃的量比較重要狼吞虎嚥容易在還沒飽的時候吃太多06/1922:20→Ruruto49:個人經驗在極餓的時候容易買過量外食吃到一半不覺得餓06/1922:21真的是這樣!!感同身受→Ruruto49:但看到還有很多沒吃完的就會繼續吃下去這時就過量了..06/1922:22→Ruruto49:所以不要買太多要嘛就是自制力要嘛就是不要帶太多錢XD06/1922:24→Ruruto49:然後個人經驗只要晚上八點過後吃太多or糖分太高的東西06/1922:24→Ruruto49:隔天中午前就會餓到不行然後正餐前會不小心吃太多零嘴06/1922:26→Ruruto49:自從開始盡量吃原型and少吃精緻糖之後飢餓感就大減了06/1922:27→v2266514:進食的順序、時間、間隔再怎麼變，對食物的吸收都不會有06/1922:29→v2266514:多大改變。
最重要的還是控制好一整天你吃了什麼，吃了多06/1922:29→v2266514:少到肚子裡。
06/1922:29→v2266514:至於飢餓感，如果你常吃高糖飲料零食，常常把自己吃撐，06/1922:35→v2266514:你在調整飲食一定會經歷一段時間的適應期，你會比較容易06/1922:35→v2266514:感覺餓，不管你是不是吃高纖原型食物。
等身體適應了新的06/1922:35→v2266514:飲食型態，就會好了06/1922:35有時候其實不是飢餓，只是單純嘴饞，但其實有點難分辨..推cat1224:水肉菜飯果06/1922:53推sunve:我都開計時器一口飯都咬一分鐘吃完一口飯就喝一口水06/1923:59有點累...※編輯:sea130281(39.10.221.213臺灣),06/20/202109:26:05推mrporing:我覺得沒差，10分鐘能吃完我一定5分鐘解決06/2010:30→mrporing:要兩三下就吞下去、但澱粉類我會配肉吃，有點油花的肉06/2010:31→mrporing:要說我就是狼吞虎嚥型的，但體脂率一樣從35%降到9%06/2010:32推decorum:大腦要20分鐘才會傳遞飽足感吃太快容易吃太多06/2014:40→doggy0704:跟吃的內容還有量比較有關係，5分鐘吃一個便當也沒胖06/2014:56→doggy0704:啊06/2014:56噓sm981512:用嘴06/2016:23噓Carrarese:斷食習慣就不容易餓阿06/2016:29推b19880115:你如果把定義界定在不餓，那很難得出答案，我個人認為06/2020:42→b19880115:你應該界定在可否維持日常生活，並且觀察身體健康狀況06/2020:42推a89182a89182:嘴06/2023:40推bearmajik:放到嘴巴咬碎吞下去06/2112:01推annielalala:喝水吃蛋吃菜吃肉如果前面的口味比較重會配飯07/0720:20→annielalala:我從小就習慣一口咬大概30-40才吞大概肉吃一半就07/0720:21→annielalala:飽了但會儘量把肉吃完07/0720:21推RJYB:每一口都慢慢地咀嚼15下。
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