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這樣的進食方式比較容易使人發胖，因為先吃大量的精緻的米食，一方面很容易吃下過多的熱量，另一方面這些精緻的米食吃下去，血糖很容易快速上升，並刺激體內胰島素的分泌;胰島素分泌以後，很容易讓體內的脂肪堆積。

減肥者要調整吃飯順序順序一：先吃蔬菜減肥者一定要把握一個原則：「熱量密度」低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助人體預防疾病的「植化素」。

記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水焯的方式，不要放太多油。

順序二：喝湯吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多「濃湯」，應盡量選擇清湯。

順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式製作。

順序四：吃米飯我們習慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。

而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。

不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。

如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於控制體重更是有幫助。

順序五：最後吃水果很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來看，建議水果放在最後吃，因為若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，並刺激胰島素的分泌，不利於減肥。

想減肥時，建議多選擇甜度低的水果，如蘋果、番茄等。

稍稍調整你的進食順序，你會發現體重會慢慢下降喔!相關文章改變吃飯順序,體重輕鬆下降!2018-09-25完美變身記好身材從關注我們開始想要減肥其實很簡單，只要把握每餐的進食順序，你就能輕鬆減肥。

但如果你的進食順序錯誤，那麼就會很容易發胖。

下面就來教你正確的用餐順序，教你如何吃、怎麼吃才能瘦下來。

減肥者你知道嗎？使用正確的用餐順序，減肥事倍功半2018-08-20想要減肥其實很簡單，只要把握每餐的進食順序，你就能輕鬆減肥，但如果你的進食順序錯誤，那麼就會很容易發胖，下面就來教你正確的用餐順序，教你如何吃、怎麼吃才能瘦下來。

順序一：先吃蔬菜減肥者一定要把握著一個多囊卵巢患者，調整一下你的進食順序會有事半功倍的效果哦2018-10-26多囊卵巢患者，調整一下你的進食順序會有事半功倍的效果哦顧問過我的多囊患者們都知道，我都是建議用中藥這種安全的方式來調理多囊卵巢，同時輔以食療。

尤其是對於那些胖多囊卵巢患者，苦於體重總是減不下去，但也不這樣吃飯體重馬上下降，瘦腰、收腹、提臀，減肥就靠這幾招！2018-11-12請點「青島新聞網愛打折」訂閱哦！想要減肥其實很簡單，只要把握每餐的進食順序，你就能輕鬆減肥，但如果你的進食順序錯誤，那麼就會很容易發胖，下面就來教你正確的用餐順序，教你如何吃、怎麼吃才能瘦下來。

順序減肥晚餐吃什麼有效這樣吃才會瘦2018-05-26胖子減肥晚餐吃什麼？晚餐是減肥的重要方法。

飲食配合飲食，選擇低GI主食和優質蛋白質豐富的食物，蔬菜和低糖水果，這樣吃的時候就瘦了哦！減肥時晚餐吃什麼1、低糖水果果實的熱量主要來源於糖，高糖的果實，熱調整飲食可降低糖尿病患者餐後血糖2019-01-03近期研究發現，肥胖和2型糖尿病患者在攝入碳水化合物前攝入蛋白質，餐後血糖和胰島素水準較低。

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有研究表明，在碳水化合物之前攝取蔬菜和蛋白質，按蔬菜、蛋白質、碳水化減肥也要吃主食2019-03-21不少愛美人士深信「不吃主食減肥法」，覺得主食熱量很高，長期拒絕吃主食，隻吃肉、蔬菜和水果。

這種減肥方法管用嗎?採用低碳水化合物膳食減肥的人，通常認為只要少吃澱粉和糖，不吃主食不吃甜食，隨便吃蔬菜和肉類糖尿病知識|光吃菜不吃飯有利於控糖？2019-04-09在飲食問題上，人們有很多誤區，比如不少人以為，「光吃菜不吃飯」能減肥。

可內分泌專家指出，「光吃菜不吃飯」更容易得糖尿病。

因為，菜中一般油的含量比較高、蛋白質多，隻吃菜會導致熱量猛增，容易得糖尿病。

讓我減脂必讀：我愛吃米飯，怎麼辦？2018-09-07不建議減脂的朋友吃米飯和白粥的原因是，米飯和白粥的升糖指數較高，進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，導致高血糖。

同時引起更多胰島素分泌，胰島素是機體內唯一降低血糖的激素，可促進更多甘糖、獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團