同樣地，「超慢跑」1分鐘可消耗9.4卡路里，30分鐘就是282卡路里。

假設每天超慢跑30分鐘，燃燒5公斤脂肪只需要124天左右即可，如下計算：.展開首頁文章運科訓練[書摘]《驚人的超慢跑瘦身法》燃脂最有效的有氧運動[書摘]《驚人的超慢跑瘦身法》燃脂最有效的有氧運動梅芳久仁子發表於2014/07/01324,339次點閱39人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE各位跑友，關於跑步，你認為要如何進行才適當呢？要流汗才算健康嗎？一定要在戶外跑嗎？一定要跑 很快才有運動到嗎，很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態，其實，跑太快反而傷身體，各位跑友，在比賽時是不是會因為一開始身旁的跑友配速太快，常常亂了節奏呢？比走路還慢的跑步法，將為你帶來健康，與最有趣的跑步生活。

  有氧運動，效果最好！「有氧運動」才是健康的運動任何人都能輕鬆從事的「超慢跑」，究竟屬於哪一種運動呢？我想每個人應該都知道「有氧運動」有益身體健康，能燃燒脂肪的韻律操或游泳等就是很好的例子。

而且有氧運動對於「中高齡族群」維持健康狀態也有非常好的幫助。

 「超慢跑」正是一種有氧運動。

做有氧運動不會累，還能長時間輕鬆運動？「有氧運動」是一種緩和並長時間持續的運動。

可能有少數人以為，一邊運動一邊呼吸就叫有氧運動；運動時摒住呼吸就是無氧運動。

其實，當我們在做各種運動的時候，身體會因應運動種類改變以適應需求。

換句話說，運動是依照身體的適應方式，區分為「有氧運動」與「無氧運動」。

運動時身體會分解糖分與脂肪，產生運動所需的能量。

此時以「大量使用氧氣」的能源機制為主的運動稱為有氧運動。

反之，以「不太消耗氧氣」的能源機制為中心的運動就是無氧運動。

（圖片來源:采實文化）有氧運動：需要長時間吸入氧氣，有效產生能量。

無氧運動：不吸入氧氣，短時間即可產生能量。

接著，人體開始吸收氧氣，最後將乳酸分解成二氧化碳與水。

 有效運動，「持久力」是關鍵有氧與無氧運動，可由運動時所使用的肌肉群作為判別。

肌肉大致可分為兩種：雖不具爆發力卻能讓你長時間運動的「慢縮肌」，以及具有超強爆發力卻無法持久的「快縮肌」。

一般而言，有氧運動主要鍛鍊「慢縮肌」，而無氧運動主要訓練的是「快縮肌」。

絕大部分的運動融合兩種運動型態，所以有氧與無氧運動的區別並無清楚的界線。

然而運動是否會成為有氧運動，更取決於個人的身體狀況。

舉例來說，一般被歸類於有氧運動的「慢跑」，卻不是每個人來跑都能進入有氧的狀態。

因為倘若是在感到勉強或不舒服的狀態下，勉強自己拚命跑下去，極有可能會讓身體處於無氧運動的狀態。

 讓「慢跑」變成有氧運動，很簡單想知道自己現在所做的運動是否為有氧運動，只要測量血液中的「乳酸濃度」即可。

「乳酸」是人體內糖分分解而形成的物質之一，其主要成分為葡萄糖，透過體內酵素的作用形成。

在幾乎不消耗氧氣的狀態下產生能量，身體會自然形成乳酸，所以只要進行無氧運動，我們的身體就會增生乳酸。

而有氧運動在產生能量時並不會形成乳酸，所以不會影響血液中的乳酸濃度。

換句話說，「乳酸濃度」急速攀升與否，就是有氧運動與無氧運動的判別基準。

　當運動強度越來越強時，乳酸濃度就會慢慢上升，到了某個臨界點便開始急速攀升，這個臨界點稱為「無氧閾值」(AT：AnaerobicThreshold)(註)。

無氧閾值是運動時能夠保持穩定「運動強度」最大數值。

也可以說，比無氧閾值高的運動是「無氧運動」；比無氧閾值低的運動就是「有氧運動」。

跑步時達到無氧閾值的速度稱為臨界速度。

想要讓「跑步」成為有氧運動，就一定要維持比「臨界速度」還要慢的速度才行。

註：血液中乳酸濃度之變化與是否為無氧運動之判斷雖然有緊密不可分的關係，但嚴格來說並不相同。

最近有些專業書籍大多以乳酸閾值(LT：LactateThreshold)取代無氧閾值(AT)，但本書使用大家較耳熟能詳的「無氧閾值」。

 臨界速度越高，跑得越久「臨界速度」就是長時間能持續活動，且不會感到疲勞的最快速度，而每個人的臨界速度不盡相同。

短跑選手或馬拉松選手常以臨界速度作為評估心肺功能及耐力跑訓練的依據。

想要測量正確的「臨界速度」，就必須以不同的速度跑步，並測量