以快走時速7公里、走一小時消耗的卡路里來說，相當於慢跑30分鐘，加上快走運動的入門執行度，比起慢跑簡單又能燃脂，運動苦手的你又想減 ...SearchBAZAAR選品買好物BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物BAZAARWedding時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1英國王妃也愛的綠寶石！五月生日石：祖母綠Emerald珠寶推薦2香奈兒N°5香水一百歲生日怎麼過？Chanel腕錶暨珠寶部總裁FrédéricGrangié來解答3有如置身森林的清新香水味！8款中性「麝香琥珀調」古龍水推薦4Q版老佛爺＋巴黎鐵塔化身精緻甜點！台北寒舍艾美「北緯二十五」打造法式精品下午茶5宜蘭最美「呆水溫泉」四大必住房型公開！懷舊復古美桃冰室＋SPA亮點搶先看ig@emrataGettyImages應該有不少想減肥的人，在FB、IG收藏不少健身、減脂、瘦大腿等等的運動影片與文章，但是摸著你的良心回答，實際有參考並執行運動的健身分享文，很可能只佔少數對吧？如果你也正在尋求減肥的方法，但是又沒有辦法下定決心開始積極運動，建議你可以先從通勤時間抽出一小時「快走」開始做起，因為其實快走一小時消耗的熱量相當於慢跑30分鐘！廣告-內文未完請往下捲動快走運動重質不重量FrazerHarrisonGettyImages快走運動不一定要走到每天一萬步，只要快走運動時速達到7公里左右，心跳速率達到最大心跳率的70%（等於(220-年齡)ⅹ70％±5）、並持續10分鐘以上，就相當於有氧運動，並能有效達到消耗熱量的運動效果！英國一項研究指出步行可以降低罹患第2型糖尿病、心血管疾病、老人癡呆症以及某些癌症等風險，且每天快走10分鐘和同年齡不運動的人相比，數據顯示更能降低死亡風險。

正常走路每小時可消耗220大卡praetorianphotoGettyImages根據網路熱量計算公式參考指出，一般年輕人走路時速約為5公里，每小時可消耗220大卡（卡路里消耗依據體質有些微不同）；如果快走時速6公里，每小時可消耗300大卡；再更快的話達到時速7公里，則可消耗370大卡。

以快走時速7公里、走一小時消耗的卡路里來說，相當於慢跑30分鐘，加上快走運動的入門執行度，比起慢跑簡單又能燃脂，運動苦手的你又想減脂今天就能開始執行！本篇BAZAAR為您整理如何養成「快走燃脂」的5個日常生活習慣，往下滑看更多▼快走燃脂習慣１：下班提早一站下車ChristophHetzmannsederGettyImages一般上班族朝九晚五，最常給自己不運動的藉口就是「下班好累不想運動」，所以如果你已經是運動懶癌末期，建議你可以先從下班提早一站下車開始，接著快走運動回家，從每天下班快走10分鐘開始養成運動習慣！快走燃脂習慣２：不要使用美食外送appCarolYepesGettyImages前陣子因為疫情關係，有越來越多餐廳選擇加入美食外送app，躺在家耍廢就有美食送到家門口！但隨著台灣疫情逐漸明朗化，原本對於使用美食外送app上癮的你，必須開始戒斷這項習慣！趁著出門買午餐、晚餐的時間快走10分鐘，比起平時在家叫外送可以燃燒更多熱量！快走燃脂習慣３：打開社群媒體就出門MilosDimicGettyImages現在越來越多人有網路成癮症，台灣每人每天滑手機時間平均高達3小時！因此如果你正找不到出門運動的動力，不妨就從拿起手機準備解鎖的當下就出門，在公園邊滑手機邊快走10分鐘，每天就