4個理由告訴你為什麼跑步是瘦身最佳選擇 | 跑步30分鐘 卡路里
一項針對跑者和步行者的長期比對研究指出，透過跑步消耗的卡路里遠比 ... 每天做有氧運動30分鐘以上，除了慢跑，也可以是快走、跳舞、游泳、 ...14個理由告訴你為什麼跑步是瘦身最佳選擇2想輕鬆跨越減肥停滯期？你需要這個營養計畫指南3世界最速！奧運120年百米王點將錄運動星球4個理由告訴你為什麼跑步是瘦身最佳選擇2018-05-17知識庫跑步瘦身觀念任何運動對瘦身都是很好的鍛鍊，雖然在熱量消耗上，跑步並不是最能消耗卡路里的運動（常見運動中第一名為游泳），但當談到減重，仍然最多人第一個想到跑步。
你知道為什麼嗎？下文告訴你跑步成為減重最佳運動的4個理由，看完它，平常不運動又嚷著減重的你就該動起來了！4個理由告訴你為什麼跑步是瘦身最佳選擇 好處 1 跑步增進後燃效應強度較高的跑步運動比其他低強度運動更能增進「後燃效應（afterburneffect）」，也就是在身體停止運動後還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量來燃脂。
若比較相同距離的跑步和走路，研究發現，跑步促進減重的效果比走路好，推測原因是跑步後、休息時，靜態能量消耗值（RestingEnergyExpenditure，指一般人所需的最小熱能需求量）仍維持較高。
一項針對跑者和步行者的長期比對研究指出，透過跑步消耗的卡路里遠比步行多出90%。
好處 2 時間效率高跟步行相比，即便許多研究顯示，相同速度或距離下，步行的能量消耗不一定低於跑步（其變因包括步伐大小、步伐頻率等因素），但整體來看，跑步仍然是能在較快時間下消耗卡路里的方式。
相反地，雖然有許多超高強度的短時間訓練，例如「科學運動7分鐘（Scientific7-minuteWorkout）」，在相同時間下能比跑步燃燒更多熱量，但這些訓練的時間太短，總消耗熱量不會比跑步來的好。
跑步相對步行來講，能在較快時間下消耗卡路里，又比超高強度的短時間訓練更能持久燃燒熱量 好處 3 方便性高非常實際地，「便宜」對於許多跑步初學者來說，是選擇以跑步減重的最大好處。
除了一雙適合你的跑鞋，跑步不需準備任何配備或設備、不用花太多錢，在任何戶外場域都能開跑，下雨天還能躲進健身房或在家跑跑步機，甚至在海外旅遊都能跑。
雖然進階跑者會買很多貴桑桑的配備，例如GPS運動錶、壓縮褲、運動太陽眼鏡等，怎麼買彷彿跑袋裡總缺一樣配備，但記住，如果你只是想用跑步來減重，別想這麼多！跑就對了。
好處 4 跑者的愉悅感運動減重的首要鐵律是：如果你不喜歡它，你就不會堅持下去。
幸運的是，不少研究顯示許多經驗老道的跑者能享受「跑者的愉悅感（Runner'sHigh）」。
科學家發現，當進行中等強度運動到近乎筋疲力竭時，大腦會適時分泌大量腦內啡，它是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人情緒高亢、充滿活力，原本快虛脫的感覺一掃而空，頓時即便跑多累都有愉悅感，更讓你仍想投入下一次的跑步。
跑者的愉悅感可讓人忘卻跑步時的痛苦，增加下一次仍想跑步的動力跑步減重有這麼多好處，想必你已經開始準備動身了。
然而，想聰明又健康地瘦下來，如果盲目地以為只要跑幾步就能有苗條身材，那可能要有看不到預期效果的心理準備。
固定時間的運動瘦身同時，在生活中也該遵守以下三項定律： 定律 1 每天有氧運動30分鐘以上每天做有氧運動30分鐘以上，除了慢跑，也可以是快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續運動，活動量要達到全身發熱、微微喘氣的程度。
定律 2 午、晚餐半小時內不坐或躺午、晚餐後的半小時內，可從事一些溫和的活動或家務勞動，如散步、來回走動、打掃、洗衣等。
如果跑完步吃完飯就馬上躺著當沙發馬鈴薯，那只是前功盡棄；看電視應站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等動作。
定律 3 生活中增加步行現代人多數坐著工作，體力活動量小，因此除了固定運動，在生活中也應增加一些體力活動，例如通勤族在目的地的前一站下車，開車上班族把車停遠一些，步行一段路到公司，走路時步伐盡量快，約每公里10分鐘速度；上樓時則以走樓梯取代搭電梯。
如此一來，不僅能增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，也能藉運動轉換心情、放鬆身心。
資料來源／Runner’sWorld、運動生理學網站責任編輯／Dama分享文章運動星球想輕鬆跨越減肥停滯期？你需要這個營養計畫指南2018-02-07知識庫營養補給觀念飲食方式瘦身飲食想藉由調整營養來成功減肥好可能是一個令人害怕和沮喪的過程，但實際並沒那麼困難。
然而，所有成功飲食的基礎，都由許多相同
你知道為什麼嗎？下文告訴你跑步成為減重最佳運動的4個理由，看完它，平常不運動又嚷著減重的你就該動起來了！4個理由告訴你為什麼跑步是瘦身最佳選擇 好處 1 跑步增進後燃效應強度較高的跑步運動比其他低強度運動更能增進「後燃效應（afterburneffect）」，也就是在身體停止運動後還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量來燃脂。
若比較相同距離的跑步和走路，研究發現，跑步促進減重的效果比走路好，推測原因是跑步後、休息時，靜態能量消耗值（RestingEnergyExpenditure，指一般人所需的最小熱能需求量）仍維持較高。
一項針對跑者和步行者的長期比對研究指出，透過跑步消耗的卡路里遠比步行多出90%。
好處 2 時間效率高跟步行相比，即便許多研究顯示，相同速度或距離下，步行的能量消耗不一定低於跑步（其變因包括步伐大小、步伐頻率等因素），但整體來看，跑步仍然是能在較快時間下消耗卡路里的方式。
相反地，雖然有許多超高強度的短時間訓練，例如「科學運動7分鐘（Scientific7-minuteWorkout）」，在相同時間下能比跑步燃燒更多熱量，但這些訓練的時間太短，總消耗熱量不會比跑步來的好。
跑步相對步行來講，能在較快時間下消耗卡路里，又比超高強度的短時間訓練更能持久燃燒熱量 好處 3 方便性高非常實際地，「便宜」對於許多跑步初學者來說，是選擇以跑步減重的最大好處。
除了一雙適合你的跑鞋，跑步不需準備任何配備或設備、不用花太多錢，在任何戶外場域都能開跑，下雨天還能躲進健身房或在家跑跑步機，甚至在海外旅遊都能跑。
雖然進階跑者會買很多貴桑桑的配備，例如GPS運動錶、壓縮褲、運動太陽眼鏡等，怎麼買彷彿跑袋裡總缺一樣配備，但記住，如果你只是想用跑步來減重，別想這麼多！跑就對了。
好處 4 跑者的愉悅感運動減重的首要鐵律是：如果你不喜歡它，你就不會堅持下去。
幸運的是，不少研究顯示許多經驗老道的跑者能享受「跑者的愉悅感（Runner'sHigh）」。
科學家發現，當進行中等強度運動到近乎筋疲力竭時，大腦會適時分泌大量腦內啡，它是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人情緒高亢、充滿活力，原本快虛脫的感覺一掃而空，頓時即便跑多累都有愉悅感，更讓你仍想投入下一次的跑步。
跑者的愉悅感可讓人忘卻跑步時的痛苦，增加下一次仍想跑步的動力跑步減重有這麼多好處，想必你已經開始準備動身了。
然而，想聰明又健康地瘦下來，如果盲目地以為只要跑幾步就能有苗條身材，那可能要有看不到預期效果的心理準備。
固定時間的運動瘦身同時，在生活中也該遵守以下三項定律： 定律 1 每天有氧運動30分鐘以上每天做有氧運動30分鐘以上，除了慢跑，也可以是快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續運動，活動量要達到全身發熱、微微喘氣的程度。
定律 2 午、晚餐半小時內不坐或躺午、晚餐後的半小時內，可從事一些溫和的活動或家務勞動，如散步、來回走動、打掃、洗衣等。
如果跑完步吃完飯就馬上躺著當沙發馬鈴薯，那只是前功盡棄；看電視應站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等動作。
定律 3 生活中增加步行現代人多數坐著工作，體力活動量小，因此除了固定運動，在生活中也應增加一些體力活動，例如通勤族在目的地的前一站下車，開車上班族把車停遠一些，步行一段路到公司，走路時步伐盡量快，約每公里10分鐘速度；上樓時則以走樓梯取代搭電梯。
如此一來，不僅能增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，也能藉運動轉換心情、放鬆身心。
資料來源／Runner’sWorld、運動生理學網站責任編輯／Dama分享文章運動星球想輕鬆跨越減肥停滯期？你需要這個營養計畫指南2018-02-07知識庫營養補給觀念飲食方式瘦身飲食想藉由調整營養來成功減肥好可能是一個令人害怕和沮喪的過程，但實際並沒那麼困難。
然而，所有成功飲食的基礎，都由許多相同