[減肥] 女生如何突破停滯期 | 酪梨減肥ptt
早餐：早餐店蔬菜三明治+美式咖啡+ 白煮蛋、酪梨午餐：自己準備的便當：酪梨、白煮蛋、大番茄或青菜、地瓜或山藥。
（蛋白質會用豆腐、雞肉輪流替換） ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)[減肥]女生如何突破停滯期＋收藏看板FITNESS(健身/體適能)作者caramelly(焦糖)時間8月前發表(2020/08/1411:21),8月前編輯推噓34(34推0噓56→)留言90則,25人參與,7月前最新討論串1/1本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：40.5身高：163cm體重：59kgBMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）22.2體脂率：30%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...早餐：早餐店蔬菜三明治+美式咖啡+白煮蛋、酪梨午餐：自己準備的便當：酪梨、白煮蛋、大番茄或青菜、地瓜或山藥。
（蛋白質會用豆腐、雞肉輪流替換）晚餐：家裡煮的晚餐，肉跟菜為主，不吃白飯其他：吃當季水果，最近是西瓜、木瓜、奇異果。
每天喝水1800-2000cc.一週有4-5次外食機會，挑低醣餐點、火鍋日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）6:30起床、11點前睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）久坐辦公室的上班族健康狀況：（是／否）良好醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：身體健康LOL運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每週至少4次快走或慢跑，每次6公里每週一次stottPilates,訓練完會爆汗、訓練部位隔兩天會痠痛。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我從2月開始控制飲食搭配佛係168斷食，從64kg體脂34%，減到59kg體脂30%。
7月後沒有刻意進行16/8斷食恢復三餐，後來又降一公斤，8月開始遇到停滯期。
這次生理期後食慾變的特別好（對，很反常是生理期結束後)，到下午或接近晚餐時間覺得血糖很低，很需要能量。
1.我目標是減到55kg,體脂25%，現階段需要加強的是增肌還是減脂？2.我知道需要增加重訓，但之前請教練的經驗不好，在家練習會以彈力繩跟10kg壺鈴為主，是否還要增加重量？3.飲食是否需要調整？我中午便當份量已經很多了，到下午肚子餓的好難受@@謝謝各位！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.216.17.19(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1597375300.A.827.html推ai23118月前酪梨是用顆為單位嗎？一天兩顆？有那麼好吃歐><08/1412:08,1F推michael268月前飲控看起來比較可疑的是早餐店三明治,家裡煮的晚餐08/1412:51,2F→michael268月前水果西瓜太甜,還有一週外食四五次...這些因素加總08/1412:52,3F→michael268月前作息沒問題!看起來要突破就是飲控修正或是提高訓練量08/1412:53,4F→michael268月前製造更大的熱量赤字08/1412:53,5F推FarkU8月前下午肚仔會餓就吃吧08/1413:12,6F推aubepine8月前早餐店三明治很容易爆熱量，還有酪梨雖然是好脂肪，但是08/1413:13,7F→aubepine8月前一天吃兩次熱量很容易超過，一週四五次外食應該太多了，08/1413:14,8F→aubepine8月前除非都可以吃到蔬菜非常多或低GI的食物，火鍋動輒將近1008/1413:14,9F→aubepine8月前00卡，且湯頭鈉含量很容易太高，易造成水腫、阻礙減重08/1413:14,10F推prtprt8月前是不是可以多吃一點肉類比較不會餓得那麼快?我目前也是08/1413:45,11F→prtprt8月前實行168，午餐也是自己準備的大份量便當吃得很飽，一定有08/1413:45,12F→prtprt8月前一大份肉類，例如雞胸180g+一個水煮蛋，或牛肉150g+豆腐08/1413:47,13F→prtprt8月前12點半吃完常常飽到4、5點，下午不會有餓到難受的感覺08/1413:48,14F→prtprt8月前ps:我也是女生(身高體重連體脂都跟你很接近)一起加油08/1413:49,15F※編輯:caramelly(49.216.17.19臺灣),08/14/202013:56:17※編輯:caramelly(49.216.17.19臺灣),08/14/202013:56:54推a9638月前酪梨一顆還好，2顆一定爆吧。
08/1415:13,16F推felicia8288月前酪梨台灣size，肉的部分大約300g上下，兩顆差不多600g08/1415:20,17F→felicia8288月前，查一下營養資料庫這樣子差不多600卡08/1415:20,18F推felicia8288月前其實你減一陣子了也可以休息一下08/1415:21,19F推c1329088月前多吃雞胸肉或雞蛋等蛋白質比較耐餓啊，一直吃酪梨是？08/1415:37,20F推Haruna8月前可能就剛好喜歡吃酪梨08/1416:10,21F→cryy8月前火鍋也要看怎麼吃吧柴魚湯頭不吃火鍋料跟沙茶醬的話很優08/1417:22,22F→cryy8月前質啊08/1417:23,23F推Ally30198月前水果不要每天吃，有差08/1418:27,24F推kalmia468月前火鍋吃對熱量沒那麼高吧～08/1420:10,25F推michael268月前外食從來就不是只看熱量那麼簡單.妳不喝湯不吃火鍋料08/1420:29,26F→michael268月前不沾醬,你總要用白湯涮肉片吧.那妳確定店家都是真材實08/1420:30,27F→michael268月前料去熬高湯底嗎?太多店家用人工調味壓低成本省時08/1420:31,28F→michael268月前對於卡關的人而言~每一個細節都要挑出來.撇除人工調味08/1420:33,29F→michael268月前火鍋湯底鈉含量普遍不低.你就算不喝湯,帶著肉片吃進去08/1420:33,30F→michael268月前也是有吃入不少.更何況如果吃火鍋不喝湯不沾醬不吃火鍋08/1420:35,31F→michael268月前料,那也吃得太辛苦.何必?不是不能吃,除了吃對方法08/1420:36,32F→michael268月前外食的頻率如果不能降低,就要挑選外食的種類08/1420:37,33F推yiyun518月前火鍋已經是相對健康的外食了，至少都是原型食物08/1420:38,34F→yiyun518月前增加肌力訓練，吃的東西我到覺得沒什麼問題08/1420:39,35F推FarkU8月前火鍋你都要想那麼多，你去市場買肉是不是也會考慮牲畜生前08/1422:04,36F→FarkU8月前吃的好不好有沒被虐待產生毒素？08/1422:04,37F→repear8月前好了啦蒸蛋粉乖乖去吃蒸蛋就好08/1422:16,38F推Ally30198月前吃火鍋我都請店家給我白開水湯底，再自己拿蔥薑蒜丟下去08/1422:41,39F推kalmia468月前我吃火鍋不喝湯不吃火鍋料，也沒在沾醬。
08/1422:54,40F推bighead02138月前看樓上幾位吃火鍋的方式好辛苦我覺得控制次數就好08/1423:03,41F推yiyun518月前推樓上08/1423:09,42F→jiashin04078月前白開水湯底....那吃火鍋幹嘛囧08/1423:34,43F推kuninaka8月前放料煮不就有味道了？08/1423:46,44F推kalmia468月前https://i.imgur.com/eQwjUEa.jpg08/1500:06,45F→kalmia468月前今天吃的。
湯底就是韓式泡菜1坨+乾辣椒08/1500:07,46F推Anda8月前西瓜很甜但利尿我吃西瓜後都會體重下降08/1500:16,47F→Anda8月前對容易水腫的人是好水果08/1500:16,48F推Anda8月前你之前168現在恢復三餐正常沒復胖就不錯了（抱著會被噓的08/1500:20,49F→Anda8月前風險講這句）身體習慣兩餐了08/1500:21,50F推applepie05058月前水果糖份太高。
戒水果+安排一週兩天補碳日08/1501:33,51F推ai23118月前其實我覺得他只是吃太多剛剛按一下他tdee才1700光酪梨就08/1502:43,52F→ai23118月前佔了他快1/3的熱量也08/1502:43,53F→ai23118月前我也在減肥一週都沒吃到兩顆....08/1502:43,54F推ai23118月前如果容易餓就醣類減少點缺口用蛋白補比較耐餓08/1502:45,55F推jojosie8月前喂~不要誤會酪梨每餐吃50g並不過分是說我現在吃酪梨就08/1506:29,56F→jojosie8月前不會吃蛋黃雖然沒標註吃的分量我是覺得碳水油脂太多而08/1506:31,57F→jojosie8月前蛋白質太少外食次數也太多...可去下載MyFitnessPal08/1506:36,58F→jojosie8月前卡路里跟CPF營養素要精算至於火鍋..我一個月也吃1~2次08/1506:40,59F→jojosie8月前還沾醬不過我吃蔬食完全不吃素料加工品就青菜而已08/1506:41,60F→jojosie8月前上次跟朋友去川劇變臉那間4宮格湯底我還真點一格白開水08/1506:42,61F→jojosie8月前不過不能怪我啊他素湯底的就只有一種XD另一格不點很怪08/1506:43,62F→jojosie8月前減肥不會一次到位有時候反而要開吃一陣子訓練減少08/1506:50,63F→jojosie8月前之後再恢復飲控加強運動強度才會可能突破停滯期08/1506:51,64F→yurikim8月前西瓜熱量很低怪到西瓜也太好笑08/1508:55,65F推michael268月前原PO只講有吃西瓜,沒講份量.一般人吃西瓜應該不會只吃08/1509:47,66F→michael268月前一片.熱量跟其他水果相比是不高沒錯,但問題是夏天容易08/1509:48,67F→michael268月前因為西瓜水分含量高,消暑解渴而吃太多片,所以不推08/1509:49,68F→michael268月前同理,一百出頭的X媽臭臭鍋或是拿和牛來涮的千元火鍋08/1509:51,69F→michael268月前都是火鍋,但吃進去的食材大不同,原PO的描述我只能盡可08/1509:52,70F→michael268月前能找出可能的問題點!樓上說的,吃火鍋吃那麼辛苦要不要08/1509:53,71F→michael268月前這麼累?牲畜被宰前甚麼毒素的...所以我幾乎不吃火鍋08/1509:54,72F→michael268月前牲畜選草飼(牛),放養非圈養/用藥殘留檢驗(雞肉,蛋)08/1510:00,73F→michael268月前我是易胖體質,我只能抓緊每個細節去盡可能的減脂08/1510:02,74F→michael268月前花了五個月把體脂從28%-->18%.目標維持在10-13%08/1510:02,75F→michael268月前經驗分享給原PO,他如果有基本的營養學SENSE就會去調整08/1510:03,76F→michael268月前原PO基礎代謝率,依年齡性別+工作型態+內文推測不會太高08/1510:05,77F→michael268月前在盡可能對生活型態影響最小的狀況下去建議.08/1510:07,78F→michael268月前當鍵盤營養師很容易,但要說出你論點背後的理論根據08/1510:09,79F→michael268月前原PO加油~應該還有不小進步空間08/1510:10,80F推globetk37月前酪梨才是耐餓啦很讚啊比雞胸肉耐餓你要嘛澱粉全刷08/1615:37,81F→globetk37月前掉,要嘛三餐弄成一餐08/1615:37,82F推hotsauce11117月前我42y健身方式以重訓及hiit為主沒有飲食控制體態08/1701:02,83F→hotsauce11117月前和體能一樣可以維持的不錯08/1701:02,84F推actionwow7月前除了上面推文說的飲食部分，你的運動屬於有氧居多，這08/1914:34,85F→actionwow7月前你這樣實行半年了，身體會習慣停滯期不意外08/1914:34,86F推actionwow7月前問題2.對，請開始重訓。
但不是盲目加重量，08/1914:36,87F→actionwow7月前而是要有系統，科學化的加訓練量和強度08/1914:37,88F推SodaElsa7月前先減脂再增加肌肉，會比較漂亮，否則只能以越來越狀來08/2101:43,89F推SodaElsa7月前形容。
然後吃只能7~8分飽，胃容量撐大，容易變胖....08/2101:45,90F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多caramelly的文章文章代碼(AID):#1VDWD4Wd(FITNESS)FITNESS近期熱門文章問題611[問題]室內運動不打擾鄰居解法[FITNESS]bebefei6小時前,2021/04/1210:23問題1837Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善[FITNESS]Huangrh20小時前,2021/04/1121:17問題712[問題]游泳運動手錶/手環詢問[FITNESS]frank57141天前,2021/04/1113:52問題530Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善[FITNESS]swgun1天前,2021/04/1102:45閒聊411[閒聊]減肥3個月[FITNESS]leyenda1天前,2021/04/1021:25減肥1021[減肥]減肥菜單求指點[FITNESS]alan0103491天前,2021/04/1021:21問題834Re:[問題]有沒有可以增強體力讓自己少睡一點的方[FITNESS]prodigal3天前,2021/04/0912:13問題45101[問題]有沒有可以增強體力讓自己少睡一點的方[FITNESS]CHTWifiHinet3天前,2021/04/0906:02更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章討論1620[討論]帝舵新款熊貓，黑白選擇[watch]dany122小時前,2021/04/1215:18情報825[情報]Y購羅技滑鼠特價+LINE回饋[Lifeismoney]luvpupu2小時前,2021/04/1215:07情報1011[情報]GoShare騎乘金15*1[Lifeismoney]wildpeople2小時前,2021/04/1214:57情報79[情報]品田牧場FB粉專活動~送香酥海老乙份[Lifeismoney]qwertyu339j2小時前,2021/04/1214:35閒聊510[閒聊]母親節優惠到現在買什麼了呢?[MakeUp]milk1012小時前,2021/04/1214:33問題410[問題]洗碗機碗盤接觸位置清洗的疑問[E-appliance]dustin0642小時前,2021/04/1214:28情報615[情報]飛利浦雙重脈衝智慧萬用鍋11000[Lifeismoney]chieh0723小時前,2021/04/1213:58閒聊1117[閒聊]硬舉台對於訓練有什麼幫助嗎?[MuscleBeach]kenhiro55663小時前,2021/04/1213:50更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多caramelly的文章
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參考照片：三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...早餐：早餐店蔬菜三明治+美式咖啡+白煮蛋、酪梨午餐：自己準備的便當：酪梨、白煮蛋、大番茄或青菜、地瓜或山藥。
（蛋白質會用豆腐、雞肉輪流替換）晚餐：家裡煮的晚餐，肉跟菜為主，不吃白飯其他：吃當季水果，最近是西瓜、木瓜、奇異果。
每天喝水1800-2000cc.一週有4-5次外食機會，挑低醣餐點、火鍋日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）6:30起床、11點前睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）久坐辦公室的上班族健康狀況：（是／否）良好醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：身體健康LOL運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每週至少4次快走或慢跑，每次6公里每週一次stottPilates,訓練完會爆汗、訓練部位隔兩天會痠痛。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我從2月開始控制飲食搭配佛係168斷食，從64kg體脂34%，減到59kg體脂30%。
7月後沒有刻意進行16/8斷食恢復三餐，後來又降一公斤，8月開始遇到停滯期。
這次生理期後食慾變的特別好（對，很反常是生理期結束後)，到下午或接近晚餐時間覺得血糖很低，很需要能量。
1.我目標是減到55kg,體脂25%，現階段需要加強的是增肌還是減脂？2.我知道需要增加重訓，但之前請教練的經驗不好，在家練習會以彈力繩跟10kg壺鈴為主，是否還要增加重量？3.飲食是否需要調整？我中午便當份量已經很多了，到下午肚子餓的好難受@@謝謝各位！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.216.17.19(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1597375300.A.827.html推ai23118月前酪梨是用顆為單位嗎？一天兩顆？有那麼好吃歐><08/1412:08,1F推michael268月前飲控看起來比較可疑的是早餐店三明治,家裡煮的晚餐08/1412:51,2F→michael268月前水果西瓜太甜,還有一週外食四五次...這些因素加總08/1412:52,3F→michael268月前作息沒問題!看起來要突破就是飲控修正或是提高訓練量08/1412:53,4F→michael268月前製造更大的熱量赤字08/1412:53,5F推FarkU8月前下午肚仔會餓就吃吧08/1413:12,6F推aubepine8月前早餐店三明治很容易爆熱量，還有酪梨雖然是好脂肪，但是08/1413:13,7F→aubepine8月前一天吃兩次熱量很容易超過，一週四五次外食應該太多了，08/1413:14,8F→aubepine8月前除非都可以吃到蔬菜非常多或低GI的食物，火鍋動輒將近1008/1413:14,9F→aubepine8月前00卡，且湯頭鈉含量很容易太高，易造成水腫、阻礙減重08/1413:14,10F推prtprt8月前是不是可以多吃一點肉類比較不會餓得那麼快?我目前也是08/1413:45,11F→prtprt8月前實行168，午餐也是自己準備的大份量便當吃得很飽，一定有08/1413:45,12F→prtprt8月前一大份肉類，例如雞胸180g+一個水煮蛋，或牛肉150g+豆腐08/1413:47,13F→prtprt8月前12點半吃完常常飽到4、5點，下午不會有餓到難受的感覺08/1413:48,14F→prtprt8月前ps:我也是女生(身高體重連體脂都跟你很接近)一起加油08/1413:49,15F※編輯:caramelly(49.216.17.19臺灣),08/14/202013:56:17※編輯:caramelly(49.216.17.19臺灣),08/14/202013:56:54推a9638月前酪梨一顆還好，2顆一定爆吧。
08/1415:13,16F推felicia8288月前酪梨台灣size，肉的部分大約300g上下，兩顆差不多600g08/1415:20,17F→felicia8288月前，查一下營養資料庫這樣子差不多600卡08/1415:20,18F推felicia8288月前其實你減一陣子了也可以休息一下08/1415:21,19F推c1329088月前多吃雞胸肉或雞蛋等蛋白質比較耐餓啊，一直吃酪梨是？08/1415:37,20F推Haruna8月前可能就剛好喜歡吃酪梨08/1416:10,21F→cryy8月前火鍋也要看怎麼吃吧柴魚湯頭不吃火鍋料跟沙茶醬的話很優08/1417:22,22F→cryy8月前質啊08/1417:23,23F推Ally30198月前水果不要每天吃，有差08/1418:27,24F推kalmia468月前火鍋吃對熱量沒那麼高吧～08/1420:10,25F推michael268月前外食從來就不是只看熱量那麼簡單.妳不喝湯不吃火鍋料08/1420:29,26F→michael268月前不沾醬,你總要用白湯涮肉片吧.那妳確定店家都是真材實08/1420:30,27F→michael268月前料去熬高湯底嗎?太多店家用人工調味壓低成本省時08/1420:31,28F→michael268月前對於卡關的人而言~每一個細節都要挑出來.撇除人工調味08/1420:33,29F→michael268月前火鍋湯底鈉含量普遍不低.你就算不喝湯,帶著肉片吃進去08/1420:33,30F→michael268月前也是有吃入不少.更何況如果吃火鍋不喝湯不沾醬不吃火鍋08/1420:35,31F→michael268月前料,那也吃得太辛苦.何必?不是不能吃,除了吃對方法08/1420:36,32F→michael268月前外食的頻率如果不能降低,就要挑選外食的種類08/1420:37,33F推yiyun518月前火鍋已經是相對健康的外食了，至少都是原型食物08/1420:38,34F→yiyun518月前增加肌力訓練，吃的東西我到覺得沒什麼問題08/1420:39,35F推FarkU8月前火鍋你都要想那麼多，你去市場買肉是不是也會考慮牲畜生前08/1422:04,36F→FarkU8月前吃的好不好有沒被虐待產生毒素？08/1422:04,37F→repear8月前好了啦蒸蛋粉乖乖去吃蒸蛋就好08/1422:16,38F推Ally30198月前吃火鍋我都請店家給我白開水湯底，再自己拿蔥薑蒜丟下去08/1422:41,39F推kalmia468月前我吃火鍋不喝湯不吃火鍋料，也沒在沾醬。
08/1422:54,40F推bighead02138月前看樓上幾位吃火鍋的方式好辛苦我覺得控制次數就好08/1423:03,41F推yiyun518月前推樓上08/1423:09,42F→jiashin04078月前白開水湯底....那吃火鍋幹嘛囧08/1423:34,43F推kuninaka8月前放料煮不就有味道了？08/1423:46,44F推kalmia468月前https://i.imgur.com/eQwjUEa.jpg08/1500:06,45F→kalmia468月前今天吃的。
湯底就是韓式泡菜1坨+乾辣椒08/1500:07,46F推Anda8月前西瓜很甜但利尿我吃西瓜後都會體重下降08/1500:16,47F→Anda8月前對容易水腫的人是好水果08/1500:16,48F推Anda8月前你之前168現在恢復三餐正常沒復胖就不錯了（抱著會被噓的08/1500:20,49F→Anda8月前風險講這句）身體習慣兩餐了08/1500:21,50F推applepie05058月前水果糖份太高。
戒水果+安排一週兩天補碳日08/1501:33,51F推ai23118月前其實我覺得他只是吃太多剛剛按一下他tdee才1700光酪梨就08/1502:43,52F→ai23118月前佔了他快1/3的熱量也08/1502:43,53F→ai23118月前我也在減肥一週都沒吃到兩顆....08/1502:43,54F推ai23118月前如果容易餓就醣類減少點缺口用蛋白補比較耐餓08/1502:45,55F推jojosie8月前喂~不要誤會酪梨每餐吃50g並不過分是說我現在吃酪梨就08/1506:29,56F→jojosie8月前不會吃蛋黃雖然沒標註吃的分量我是覺得碳水油脂太多而08/1506:31,57F→jojosie8月前蛋白質太少外食次數也太多...可去下載MyFitnessPal08/1506:36,58F→jojosie8月前卡路里跟CPF營養素要精算至於火鍋..我一個月也吃1~2次08/1506:40,59F→jojosie8月前還沾醬不過我吃蔬食完全不吃素料加工品就青菜而已08/1506:41,60F→jojosie8月前上次跟朋友去川劇變臉那間4宮格湯底我還真點一格白開水08/1506:42,61F→jojosie8月前不過不能怪我啊他素湯底的就只有一種XD另一格不點很怪08/1506:43,62F→jojosie8月前減肥不會一次到位有時候反而要開吃一陣子訓練減少08/1506:50,63F→jojosie8月前之後再恢復飲控加強運動強度才會可能突破停滯期08/1506:51,64F→yurikim8月前西瓜熱量很低怪到西瓜也太好笑08/1508:55,65F推michael268月前原PO只講有吃西瓜,沒講份量.一般人吃西瓜應該不會只吃08/1509:47,66F→michael268月前一片.熱量跟其他水果相比是不高沒錯,但問題是夏天容易08/1509:48,67F→michael268月前因為西瓜水分含量高,消暑解渴而吃太多片,所以不推08/1509:49,68F→michael268月前同理,一百出頭的X媽臭臭鍋或是拿和牛來涮的千元火鍋08/1509:51,69F→michael268月前都是火鍋,但吃進去的食材大不同,原PO的描述我只能盡可08/1509:52,70F→michael268月前能找出可能的問題點!樓上說的,吃火鍋吃那麼辛苦要不要08/1509:53,71F→michael268月前這麼累?牲畜被宰前甚麼毒素的...所以我幾乎不吃火鍋08/1509:54,72F→michael268月前牲畜選草飼(牛),放養非圈養/用藥殘留檢驗(雞肉,蛋)08/1510:00,73F→michael268月前我是易胖體質,我只能抓緊每個細節去盡可能的減脂08/1510:02,74F→michael268月前花了五個月把體脂從28%-->18%.目標維持在10-13%08/1510:02,75F→michael268月前經驗分享給原PO,他如果有基本的營養學SENSE就會去調整08/1510:03,76F→michael268月前原PO基礎代謝率,依年齡性別+工作型態+內文推測不會太高08/1510:05,77F→michael268月前在盡可能對生活型態影響最小的狀況下去建議.08/1510:07,78F→michael268月前當鍵盤營養師很容易,但要說出你論點背後的理論根據08/1510:09,79F→michael268月前原PO加油~應該還有不小進步空間08/1510:10,80F推globetk37月前酪梨才是耐餓啦很讚啊比雞胸肉耐餓你要嘛澱粉全刷08/1615:37,81F→globetk37月前掉,要嘛三餐弄成一餐08/1615:37,82F推hotsauce11117月前我42y健身方式以重訓及hiit為主沒有飲食控制體態08/1701:02,83F→hotsauce11117月前和體能一樣可以維持的不錯08/1701:02,84F推actionwow7月前除了上面推文說的飲食部分，你的運動屬於有氧居多，這08/1914:34,85F→actionwow7月前你這樣實行半年了，身體會習慣停滯期不意外08/1914:34,86F推actionwow7月前問題2.對，請開始重訓。
但不是盲目加重量，08/1914:36,87F→actionwow7月前而是要有系統，科學化的加訓練量和強度08/1914:37,88F推SodaElsa7月前先減脂再增加肌肉，會比較漂亮，否則只能以越來越狀來08/2101:43,89F推SodaElsa7月前形容。
然後吃只能7~8分飽，胃容量撐大，容易變胖....08/2101:45,90F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多caramelly的文章文章代碼(AID):#1VDWD4Wd(FITNESS)FITNESS近期熱門文章問題611[問題]室內運動不打擾鄰居解法[FITNESS]bebefei6小時前,2021/04/1210:23問題1837Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善[FITNESS]Huangrh20小時前,2021/04/1121:17問題712[問題]游泳運動手錶/手環詢問[FITNESS]frank57141天前,2021/04/1113:52問題530Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善[FITNESS]swgun1天前,2021/04/1102:45閒聊411[閒聊]減肥3個月[FITNESS]leyenda1天前,2021/04/1021:25減肥1021[減肥]減肥菜單求指點[FITNESS]alan0103491天前,2021/04/1021:21問題834Re:[問題]有沒有可以增強體力讓自己少睡一點的方[FITNESS]prodigal3天前,2021/04/0912:13問題45101[問題]有沒有可以增強體力讓自己少睡一點的方[FITNESS]CHTWifiHinet3天前,2021/04/0906:02更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章討論1620[討論]帝舵新款熊貓，黑白選擇[watch]dany122小時前,2021/04/1215:18情報825[情報]Y購羅技滑鼠特價+LINE回饋[Lifeismoney]luvpupu2小時前,2021/04/1215:07情報1011[情報]GoShare騎乘金15*1[Lifeismoney]wildpeople2小時前,2021/04/1214:57情報79[情報]品田牧場FB粉專活動~送香酥海老乙份[Lifeismoney]qwertyu339j2小時前,2021/04/1214:35閒聊510[閒聊]母親節優惠到現在買什麼了呢?[MakeUp]milk1012小時前,2021/04/1214:33問題410[問題]洗碗機碗盤接觸位置清洗的疑問[E-appliance]dustin0642小時前,2021/04/1214:28情報615[情報]飛利浦雙重脈衝智慧萬用鍋11000[Lifeismoney]chieh0723小時前,2021/04/1213:58閒聊1117[閒聊]硬舉台對於訓練有什麼幫助嗎?[MuscleBeach]kenhiro55663小時前,2021/04/1213:50更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多caramelly的文章