關於運動減肥的心得前兩天我有po文有興趣的人可以打我的id搜尋在上一篇文章當中 ... 因為我有考慮到蔬果之間營養成份的搭配酪梨裡面有維他命E 有不飽和脂肪酸可以讓 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 124.32.233.138.批踢踢實業坊›看板BeautyBody關於我們聯絡資訊返回看板作者so2hyun(so2hyun)看板BeautyBody標題[心得]我是這樣吃瘦下來的時間SunJan416:22:022009關於運動減肥的心得前兩天我有po文有興趣的人可以打我的id搜尋在上一篇文章當中我有提到我沒有控制其實這句話講的不盡完善所以今天我來補充一下我到底吃些什麼在介紹我每天所攝取的食物之前我要跟大家分享一個概念那就是酵素的重要酵素是人體新陳代謝時所需的必要元素人體不能自然產生要從食物中攝取（如有錯誤請不吝指正）人剛出生剛你還是小嬰兒體內是充滿滿滿滿的酵素但隨著年紀增長體內的酵素會因為新陳代謝的消耗漸漸減少如果不從食物補充那身體機能便會漸漸出問題（衰老,發胖,嚴重一點,糖尿病...）而酵素只存在新鮮的食物裡面就跟維他命c一樣酵素是很嬌貴的加熱跟空氣都會破壞酵素所以想維持健康的體態一定每天都要吃一點新鮮的蔬果大家看到這裡或許會覺得我是想要的是減肥資訊不是來聽你講健康的但是在這裡提醒大家一個觀念瘦和健康是一體兩面不健康的減肥法是不可能持久的而酵素在減肥中的重要性是可以讓你的新陳代謝變好減肥速度變快停滯期變短因此我大力推薦大家每天實行生食五蔬果的計畫以下是我每天吃的食物早餐：烘過的蕃薯1/5個（約女生手心的大小）新鮮的酪梨1/2個＋200cc無糖豆漿打的奶昔奇異果一顆<---到這邊為止,已經攝取2份新鮮蔬果午餐:中式餐飲（青菜,肉類,海鮮,米飯...等等）中午在外工作所以沒有攝取新鮮蔬果我吃中餐的原則以吃飽為主甚至我建議工作時間常的朋友可以吃飽一點因為中午不吃飽下午你會開始餓餓了你就會....(大家應該可以體會吧)中午不吃飽一點你晚餐也會容易吃過量我自己親身的體驗是如果中午不吃飽大概到5點多我就會無法專心工作滿腦子都是食物在飛等晚餐好不容易下班後看到食物就會餓虎撲羊...晚餐:中式餐飲（青菜,肉類,海鮮,米飯....等等）葡萄8粒蘋果一顆生的青椒一顆<--------到目前為止已達到目標5份為什麼會選擇以上的蔬果呢？因為我有考慮到蔬果之間營養成份的搭配酪梨裡面有維他命E有不飽和脂肪酸可以讓你皮膚頭髮漂漂奇異果裡面有維他命C據說伊小姐每天早上都吃三顆新鮮奇異果而且酪梨裡面熱量高適合早上吃帶給你一天的活力維他命c又需要分批攝取因為會隨尿液代謝掉晚餐我吃葡萄8粒是補血抗氧化葡萄裡面有葡萄多酚酒石酸等等可以讓你皮膚水嫩葡萄不用多吃幾粒就夠了每天吃絕對比比天心小姐的賣的XX飲還有效蘋果裡面的維他命成份是相當均衡的我看過一篇報導說兩顆蘋果裡面所含的維他命含量就達到人體一日所需生的青椒裡面也有許多維他命而且熱量低體積小方便實用我都把選小型的青椒外皮洗乾淨去頭挖籽因為青椒是空心的所以看起來大其實吃起來三兩口就吃完重要的是青椒熱量低幾乎是0卡（減肥意識！）以上就是我每天吃的食物這樣吃健康+美麗+減肥全部都有了吃這些新鮮食物會讓你新陳代謝變快身體機能變好肥胖的人的身體裡面多半都有一些垃圾囤積在你的身體組織裡會妨礙你減肥的速度而排出唯一的辦法就是讓你身體的水溝暢通運動+飲食+良好生活作息缺一不可我這次減肥沒有遇到停滯期我想跟我很努力的清水溝有關另外勸大家不要迷信什麼高級的果菜汁天心小姐代言的XX飲了我朋友天天都喝一種上面都是英文字的昂貴果菜汁他跟我說那一瓶裡面有17種蔬菜水果.....我看她天天喝身體也沒什麼變化啊因為大家想想新鮮的蔬果放在空氣下馬上就會開始氧化腐敗想要攝取那些養分的辦法就是立刻吃下去想偷懶喝果菜汁你喝到的只是人工保存劑跟糖份罷了而且運動很重要只靠節食減肥瘦的不會是脂肪是你寶貴的肌肉組織跟一些水分說得白話一點只靠節食是無法讓你的水溝暢通的垃圾還是在你只是讓垃圾脫水罷了另外西方諺語urwhatueat是有道理的我曾經看過一篇報導你現在的體型是你之前三個月吃的食物的累積因此想要改變體型也應該以三個月的時間為一個週期希望大家三個月以後也可以上來分享減肥心得！！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:124.32.233.138→lmini:這個....人體是會產生酵素的喔..高中生物...01/0416:24推AQUAWATERS:酵素不能自己產生嗎@[email protected]01/0416:25→AQUAWATERS:至少你的口水是自己產生的吧囧01/0416:26推AQUAWATERS:不過吃新鮮蔬菜水果是滿重要的維他命C很容易氧化01/0416:28→AQUAWATERS:水果我都切了馬上吃01/0416:28推papayacity:生吃綠色的青椒嗎@@?紅色和黃色還可以.綠色就....01/0416:31推DLCSEA:酵素是可以自己產生的但是某些種類的要靠吃進來的...01/0416:33→DLCSEA:關於酵素是有書上是說人一生的酵素總量有限...原生酵素01/0416:34→DLCSEA:是最原始的酵素然後身體需要什麼酵素就會由原生效素去轉01/0416:35→DLCSEA:成那個酵素..人每天都會耗費酵素當你酵素耗費較多人就較01/0416:36→DLCSEA:容易老化..所以如果你常常喝酒吃有毒物質人體就會額外多01/0416:36推AQUAWATERS:http://0rz.tw/d85gP01/0416:37→DLCSEA:花費酒精酵素或是其他酵素去分解他那麼你身體維持正常功01/0416:37→DLCSEA:能所需酵素就會不夠....所以才會有觀念說教你多補充蔬果01/0416:37→DLCSEA:來彌補失去的酵素但是這觀念並沒有很嚴謹的科學證明去證01/0416:38→DLCSEA:實..只存在於個人提出的假說而已..專家是建議要補充酵素膠01/0416:39→DLCSEA:囊或補充劑最好經過醫師診斷你是否缺少酵素才去補充01/0416:39→DLCSEA:而吃蔬果並非只有補充酵素的好處他有纖維質維生素等營養01/0416:41推AQUAWATERS:總之補充適當的蔬菜水果是好的少碰煙酒等也是好的01/0416:41→AQUAWATERS:至於那個假說是不是真的就再看看囉01/0416:41→DLCSEA:而且天然..只要不吃過量是不太會有問題發生的01/0416:41推cccandice:推這篇　：　）　但我有個問題　市售的酵素（粉）01/0416:46→cccandice:有效嗎？01/0416:46推AQUAWATERS:天然蔬果還是比較好的要吃酵素只要注意不要買到加瀉藥01/0416:48→AQUAWATERS:讓你拉一拉以為這樣叫瘦的那種怪東西就OK01/0416:48推blueberrypie:不敢吃生的青椒~~><...（熟的比較好吃XDDD）..01/0418:32推yjin:不敢吃生青椒+1，有別的蔬果代替嗎？01/0517:44推icebean:這兩天有吃一包水果類酵素,我覺得根本就是用拉的Orz01/0520:36→icebean:一盒就要價720..喝一包就拉了兩天==01/0520:38推pinkdemon:紅黃椒有做生菜沙拉，但生青椒倒是第一次看到01/0611:10推hsindy:生青椒很好吃！以前考中餐丙檢剩下來怕浪費都生吃！01/0613:27→mandy00070:生青椒會辣嗎01/0623:17→so2hyun:不會辣,生青椒其實沒有什麼味道,甜椒會比較甜01/0709:01推jemoony:如果沒記錯酪梨應該算是脂肪類食物...01/0800:12→jemoony:所以原po早餐並沒有"兩"份蔬果呀~不過我不否認酪梨很好01/0800:13→so2hyun:酪梨裡面是有脂肪但是是蔬果類,如有疑問可以自行google01/0921:08→ghost100:希望對您有幫助http://go2.tw/goz03/3113:19→dk55:希望對您有幫助http://go2.tw/gozX04/2405:49