「飯後散步」不算運動？運動和活動有個最大差異點 | 走路當運動
走路也可以是運動，一雙鞋就開始！ 有別於游泳、打球或是一些需要器材才能進行的活動，其實，不需昂貴設備、特殊技能或設施 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地「飯後散步」不算運動？運動和活動有個最大差異點分享分享留言列印A-A+2019-11-0111:55元氣網許嘉麟醫師「我都有在走路運動啊！」有時跟做擴張術的肩友提醒不只做五十肩的專屬運動，還要做有氧幫助身體循環時，會聽到這樣的回應，「飯後散步」好像已經有運動，奇怪，明明這麼認真了，怎麼感覺「沒有效」、「沒什麼感覺」？散步。
本報系資料照走路也可以是運動，一雙鞋就開始！有別於游泳、打球或是一些需要器材才能進行的活動，其實，不需昂貴設備、特殊技能或設施，也能在日常生活中進行的「走路」，就是一項對健康管理來說很有益處的運動！越來越多鄉鎮公園設有景觀步道，假日時與親友走走，自在又舒服。
但請注意！平平是走路，可不是都算運動喔！簡單日常就能做，感覺心跳加速才算數！運動和活動最大的差異點，就是「心跳數」。
在定義上，健走指的是比平常走路的速度要快，姿勢維持抬頭、挺胸的大步行走，而且時間應該要大於10分鐘，並且達到最大心跳（220-年齡）的6成，才是有效的健走方式。
換句話說，若是邊走還能邊愉快的聊天、也沒流汗，可能就達不到「運動」的程度喔！時間上也不需要太久，美國運動醫學學會也建議健走的頻率是：「單次30分鐘並且達到每週5天、或一週加總後至少150分鐘／單次需大於10分鐘。
」分期付款的運動方式，最簡單省力。
既然是運動，難免隔天會感到酸痛，也請記得運動前暖身以及運動後拉筋喔！健走。
圖／123RF健走超簡單！還能改善「心肺功能」與「柔軟度」健走雖然簡單又方便，只要一雙好鞋就能開始，但帶來的好處多多，除了心肺功能以外，連柔軟度都能提升。
中山醫學大學、台中榮總、崇仁醫護管理專科學校的幾位醫師與教授，就針對慢性病老人進行12週規律健走後的體適能狀況，做了研究調查，發現健走能讓慢性病老人可有效提高心肺適能及使下背關節較柔軟，對於老人行走的能力有所幫助，且此次有加入健走的慢性病老人在「兩分鐘踏步」及「坐椅體前伸」兩項的測量結果明顯優於沒有健走的慢性病老人。
雖然這項研究調查只有進行12週的時間，但從研究結果來看，透過規律的健走，的確對於慢性病老年人的體適能有所改善。
再加上「健走」在體能與空間設備上的要求較低，對老年人來說是項容易執行的運動方式，若能長時間維持這樣的運動習慣，也可以讓下肢肌力得到鍛鍊，更有助於未來行走的能力。
抬頭挺胸大步走，走向健康的未來國民健康署的調查發現，台灣65歲以上的老人，患有慢性病的比率超過五成。
慢性病的病因多半和生活習慣相關，若能從日常生活當中就做自我健康的管理，其實是最實在的了！規律運動就是慢性病的日常健康管理方式之一，由於運動會刺激體內的激素進行調整，促進新陳代謝、增加心肺功能、肌肉力量和耐力及減輕體重等，也能降低心血管疾病與死亡率。
只要每天10~30分鐘，下班時換雙運動鞋、早兩站下車，抬頭挺胸走回家，健康就是這麼簡單！運動醫學慢性病健走心肺功能走路許嘉麟醫師復健專科醫師，壢新醫院復健科主治醫師、臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師、林口長庚醫院復健科總醫師暨住院醫師。
醫療專長：肩部整合治療、五十肩、沾黏性肩關節囊炎、肩關節囊擴張術延伸閱讀降級不解封防疫怎麼做／防疫版健走一路不吃喝醫病平台／新冠餘生，賺回此生！東奧賽場邊的無名英雄！認識獎牌背後的「運動醫學團隊」名醫與疾病的對話／膝蓋2度受傷骨科醫師自療解剖124例接種疫苗死亡86例有慢性病有片！4分鐘爆汗Tabata燃脂操醫病平台／全民防疫運動新冠疫情之省思同類文章清爽零負擔番茄雞蛋麵連手殘主婦也學得會肌力訓練到底該怎麼做？教練教你掌握4大動作模式森林浴好處多！接觸大自然20分鐘就能降低壓力荷爾蒙我的肌肉到底衰退多少？專家教你一招自我檢測有片！床上10分鐘臀腿間歇訓練有片！膝蓋友好運動腹臀腿間歇訓練有片！追劇不悲劇3招伸展防腰痠背痛有片！15分鐘美腿芭蕾體雕戴資穎奧運奪銀後盾，來自全家人力量！刺青爸爸的一句話，比賽沮喪時一舉起左手就能打氣全職媽媽靠運動擺脫產後憂鬱 開展職涯第二春 黃玉慈：我們都值得更好！為什麼走路、爬山都不算肌力訓練？教練曝2大關鍵有片！下肢伸展改善骨盆前傾、下背痛或膝蓋不適桌球／「你若精彩，天自安排」林昀儒曝賽後心聲謝謝這些人運動能燃燒脂肪？
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本報系資料照走路也可以是運動，一雙鞋就開始！有別於游泳、打球或是一些需要器材才能進行的活動，其實，不需昂貴設備、特殊技能或設施，也能在日常生活中進行的「走路」，就是一項對健康管理來說很有益處的運動！越來越多鄉鎮公園設有景觀步道，假日時與親友走走，自在又舒服。
但請注意！平平是走路，可不是都算運動喔！簡單日常就能做，感覺心跳加速才算數！運動和活動最大的差異點，就是「心跳數」。
在定義上，健走指的是比平常走路的速度要快，姿勢維持抬頭、挺胸的大步行走，而且時間應該要大於10分鐘，並且達到最大心跳（220-年齡）的6成，才是有效的健走方式。
換句話說，若是邊走還能邊愉快的聊天、也沒流汗，可能就達不到「運動」的程度喔！時間上也不需要太久，美國運動醫學學會也建議健走的頻率是：「單次30分鐘並且達到每週5天、或一週加總後至少150分鐘／單次需大於10分鐘。
」分期付款的運動方式，最簡單省力。
既然是運動，難免隔天會感到酸痛，也請記得運動前暖身以及運動後拉筋喔！健走。
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中山醫學大學、台中榮總、崇仁醫護管理專科學校的幾位醫師與教授，就針對慢性病老人進行12週規律健走後的體適能狀況，做了研究調查，發現健走能讓慢性病老人可有效提高心肺適能及使下背關節較柔軟，對於老人行走的能力有所幫助，且此次有加入健走的慢性病老人在「兩分鐘踏步」及「坐椅體前伸」兩項的測量結果明顯優於沒有健走的慢性病老人。
雖然這項研究調查只有進行12週的時間，但從研究結果來看，透過規律的健走，的確對於慢性病老年人的體適能有所改善。
再加上「健走」在體能與空間設備上的要求較低，對老年人來說是項容易執行的運動方式，若能長時間維持這樣的運動習慣，也可以讓下肢肌力得到鍛鍊，更有助於未來行走的能力。
抬頭挺胸大步走，走向健康的未來國民健康署的調查發現，台灣65歲以上的老人，患有慢性病的比率超過五成。
慢性病的病因多半和生活習慣相關，若能從日常生活當中就做自我健康的管理，其實是最實在的了！規律運動就是慢性病的日常健康管理方式之一，由於運動會刺激體內的激素進行調整，促進新陳代謝、增加心肺功能、肌肉力量和耐力及減輕體重等，也能降低心血管疾病與死亡率。
只要每天10~30分鐘，下班時換雙運動鞋、早兩站下車，抬頭挺胸走回家，健康就是這麼簡單！運動醫學慢性病健走心肺功能走路許嘉麟醫師復健專科醫師，壢新醫院復健科主治醫師、臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師、林口長庚醫院復健科總醫師暨住院醫師。
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