移動變運動！只要改變姿勢，就能把走路當運動，防止老年臥床 ... | 走路當運動
只要改變姿勢，就能把走路當運動，防止老年臥床不起 ... 在這份「中之条研究」中，統整出「走路二千步可預防臥床不起」的結果。
請參考圖表。
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以住在群馬縣中之条町六十五歲以上的五千位居民為調查對象，調查持續十五年，甚至至今仍持續著，已經成了一份論文。
這研究是在農村裡大規模針對居民日常生活，及相關疾病展開調查。
在這份「中之条研究」中，統整出「走路二千步可預防臥床不起」的結果。
請參考圖表。
「中強度活動時間」裡的中強度，指的是快步走。
時間是零分，也就是說不帶給身體任何負擔，平常的步行二千步，就能預防臥床不起（這裡的「臥床不起」應該主要是由於肌力衰弱所造成）。
在自家的行走步數，可如前述，提高到一千步，接下來則是試著思考如何增加到二千步。
當然，光是待在家裡，要再增加一千步很困難，如果房子不是很大，可能走個幾公尺馬上就會撞到牆。
而且明明沒事卻在狹小的家裡走來走去，也很不切實際。
要增加步行步數，就要出門。
話雖如此，但不用出遠門。
這樣走五百步就能有三千步的效果將移動時間變成運動時間「重要的不是步數，是走路的內容」。
在書封面也提到「走五百步就能有三千步的效果」，還有「能夠當成運動的走法」。
只要這麼走，不用特別做其他運動也有同樣的效果。
而且血管、骨骼、肌肉都能日漸強健。
重點如下：①步幅加大一公分②腳跟先著地③腳離地時用腳尖將身體向前推④手肘向後拉讓我來一一說明。
◄上一段123下一段►看更多健康類夏日芒果美顏防癌，鳳梨4地雷勿同食失智、老化…大腦在搞鬼！護腦6大營養素不可缺黑糖二代珍奶爆紅！營養師：3撇步聰明喝防踩雷疫情下增加免疫力，這個運動不可少！英醫：走路5大好處，增免疫力、改善焦慮憂鬱莫德納疫苗量不夠，是否打算混打BNT？陳時中：要根據科學基礎【影音版】魚油不只降血脂、抗憂鬱！還助降血糖【影音版】皮膚病可以打疫苗嗎？【影音版】魚油不只降血脂、抗憂鬱！還助降血糖【影音版】上公廁遇到新冠病毒怎麼辦？蹲式馬桶比坐式馬桶髒嗎？木酚素亞麻籽油亞麻籽油富含omega-3、木酚素，對於心血管、血脂上有不錯的保護作用…關於心血管疾病老人您好您另外一個問題醫生有回復了喔~https://5914.to…關於心血管疾病老人應該說天氣溫差大，對老人家的心血管是一種挑戰，所以能夠盡量適度維持溫度會…保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？遠離腸胃炎日常保養指南落實個人衛生、飲食安全，食物冷藏、烹調有技巧為什麼會得口腔癌？及早發現九成可治癒，若延誤1年內死亡率增2倍子宮肌瘤放著不管可以嗎？6大相關併發症不容輕忽！這些方法讓你不再癢不停日常重視皮膚溫和清潔、積極保濕，調節免疫功能看懂濕疹7大常見症狀維生素D、綠花椰9大好食物，吃出健康免疫力小心高血鉀症會奪命！頭暈、抽筋，學會飲食5招，不再鉀鬼鉀怪常常卡痰是哪裡出問題？中醫師來解惑，教你從顏色看端倪…常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照
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以住在群馬縣中之条町六十五歲以上的五千位居民為調查對象，調查持續十五年，甚至至今仍持續著，已經成了一份論文。
這研究是在農村裡大規模針對居民日常生活，及相關疾病展開調查。
在這份「中之条研究」中，統整出「走路二千步可預防臥床不起」的結果。
請參考圖表。
「中強度活動時間」裡的中強度，指的是快步走。
時間是零分，也就是說不帶給身體任何負擔，平常的步行二千步，就能預防臥床不起（這裡的「臥床不起」應該主要是由於肌力衰弱所造成）。
在自家的行走步數，可如前述，提高到一千步，接下來則是試著思考如何增加到二千步。
當然，光是待在家裡，要再增加一千步很困難，如果房子不是很大，可能走個幾公尺馬上就會撞到牆。
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話雖如此，但不用出遠門。
這樣走五百步就能有三千步的效果將移動時間變成運動時間「重要的不是步數，是走路的內容」。
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只要這麼走，不用特別做其他運動也有同樣的效果。
而且血管、骨骼、肌肉都能日漸強健。
重點如下：①步幅加大一公分②腳跟先著地③腳離地時用腳尖將身體向前推④手肘向後拉讓我來一一說明。
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